Јабуково сирће је веома популарно у свету природног здравља и доброг здравља.
Многи тврде да може довести до губитка тежине, смањења холестерола и нивоа шећера у крви.
Неки се окрећу таблетама јабуковог сирћета како би искористили ове предности без конзумирања течног сирћета.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак разматра могуће предности и недостатке таблета јабуковог сирћета.
У овом чланку
Шта су таблете јабуковог сирћета?
Јабуково сирће се производи ферментацијом јабука са квасцем и бактеријама. Суплементи у облику таблета садрже дехидрирани облик сирћета.
Људи могу узимати таблете преко течног јабуковог сирћета ако им се не свиђа јак укус или мирис сирћета.
Количина јабуковог сирћета у пилулама варира у зависности од бренда, али једна капсула обично садржи око 500 мг, што је еквивалентно две течне кашичице (10 мл). Неки брендови укључују и друге састојке који помажу метаболизму, као што је кајенски бибер.
Резиме: Пилуле јабуковог сирћета садрже прашкасти облик сирћета у различитим количинама, понекад заједно са другим састојцима.
Могуће употребе и предности пилула јабуковог сирћета
Мало је истраживања о ефектима пилула јабуковог сирћета.
Претпостављене предности су засноване на студијама које су се бавиле течним јабуковим сирћетом или сирћетном киселином, његовом главном активном материјом.
Иако ове студије помажу у предвиђању могућих ефеката пилула јабуковог сирћета, тешко је проценити да ли облик пилуле има исти ефекат.
Научници сумњају да једињења у течном сирћету могу смањити производњу масти и побољшати способност вашег тела да користи шећер, што доводи до већине његових здравствених користи.
Неке од предности јабуковог сирћета које подржава наука укључују:
- Губитак тежине: Пијење разблаженог сирћета може помоћи у губитку тежине и смањењу телесне масти.
- Контрола шећера у крви: показало се да сирће смањује ниво шећера у крви.
- Смањење холестерола: Сирће може смањити ниво холестерола и триглицерида.
Већина истраживања о ефектима сирћета спроведена је на пацовима и мишевима, али неколико студија које укључују људе нуде обећавајуће резултате.
Једно истраживање је показало да су људи који су конзумирали разблажено пиће са 0,5–1,0 унци (15–30 мл) сирћета сваког дана током 12 недеља изгубили 1,98–7,48 фунти (0,9–3,4 кг) више од контролне групе.
Друга студија је открила да 0,04 унце (1 грам) сирћетне киселине, главног активног састојка јабуковог сирћета, помешане са маслиновим уљем, смањује реакцију шећера у крви за 34% код здравих одраслих особа након што једу бели хлеб.
За оне са дијабетесом типа 2, конзумирање две супене кашике (30 мл) јабуковог сирћета и воде дневно смањило је ниво шећера у крви наташте за 4% након само два дана.
Резиме: Истраживања сугеришу да течно јабуково сирће може бити од користи људима са високим холестеролом, који желе да изгубе тежину или који имају дијабетес типа 2. Није познато да ли се ове предности преводе у облику пилула сирћета или не.
Могући нежељени ефекти таблета јабуковог сирћета
Конзумирање јабуковог сирћета може довести до нежељених нуспојава, укључујући пробавне сметње, иритацију грла и низак ниво калијума.
Ови ефекти се највероватније јављају због киселости сирћета. Дуготрајна конзумација јабуковог сирћета такође може пореметити киселинско-базну равнотежу вашег тела.
Једно истраживање је показало да су људи који су уз доручак узели пиће са 0,88 унци (25 грама) јабуковог сирћета имали знатно већу мучнину од људи који то нису.
Процена безбедности таблета јабуковог сирћета показала је да је једна жена имала иритацију и тешкоће при гутању шест месеци након што јој се пилула заглавила у грлу.
Штавише, студија случаја 28-годишње жене која је дневно пила осам унци (250 мл) јабуковог сирћета помешаног са водом током шест година известила је да је била хоспитализована са ниским нивоом калијума и остеопорозом.
Предлаже се за вас: 6 здравствених предности јабуковог сирћета
Показало се да течно јабуково сирће еродира и зубну глеђ.
Док пилуле јабуковог сирћета вероватно неће довести до ерозије зуба, показало се да изазивају иритацију грла. Они могу имати друге нежељене ефекте сличне онима од течног сирћета.
Резиме: Студије и извештаји о случајевима сугеришу да узимање јабуковог сирћета може довести до узнемиравања стомака, иритације грла, ниског нивоа калијума и ерозије зубне глеђи. Таблете јабуковог сирћета могу имати сличне нежељене ефекте.
Дозирање таблета јабуковог сирћета и избор суплемента
Због минималног истраживања пилула јабуковог сирћета, не постоји препоручена или стандардна доза.
Тренутно истраживање сугерише да 1-2 кашике (15-30 мл) дневно течног јабуковог сирћета разблаженог у води изгледа безбедно и има здравствене користи.
Већина брендова пилула јабуковог сирћета препоручује сличне количине, мада мало њих наводи еквивалент у течном облику, а ове информације је тешко проверити.
Иако препоручене дозе пилула јабуковог сирћета могу бити сличне ономе што се чини безбедним и ефикасним у течном облику, није познато да ли пилуле имају иста својства као течност.
Штавише, пријављена количина јабуковог сирћета у таблетама може бити нетачна јер ФДА не регулише суплементе. Пилуле такође могу да садрже састојке који нису наведени.
Једна студија анализирала је осам пилула јабуковог сирћета и открила да су њихове етикете и пријављени састојци недоследни и нетачни.
Ако желите да пробате пилуле јабуковог сирћета, размислите о могућим ризицима. Можете их купити на шалтеру или на мрежи
Најбоље је потражити брендове које је тестирала трећа страна и укључити логотип НСФ Интернатионал, НСФ Цертифиед фор Спорт, Фармакопеје Сједињених Држава (УСП), Информед-Цхоице, ЦонсумерЛаб или Групе за контролу забрањених супстанци (БСЦГ).
Предлаже се за вас: Да ли треба да пијете јабуково сирће пре спавања?
Конзумирање јабуковог сирћета у течном облику разблаженом водом може бити најбољи начин да тачно сазнате шта уносите.
Резиме: Због ограниченог истраживања, не постоји стандардна доза за пилуле јабуковог сирћета. Ови суплементи нису регулисани од стране ФДА и могу садржати различите количине јабуковог сирћета или непознатих састојака.
Резиме
Јабуково сирће у течном облику може помоћи у губитку тежине, контроли шећера у крви и високом нивоу холестерола.
Људи који не воле јак мирис или укус сирћета могу бити заинтересовани за пилуле јабуковог сирћета.
Нејасно је да ли пилуле јабуковог сирћета имају исте здравствене предности као течни облик или су безбедне у сличним дозама.
Ове суплементе не регулише ФДА и могу садржати различите количине јабуковог сирћета или непознатих састојака, што отежава процену њихове безбедности.
Ако желите да искористите могуће предности јабуковог сирћета, конзумирање течног облика може бити ваш најбољи избор. Можете га разблажити водом за пиће, додати у преливе за салату или мешати у супе.
