Алфа-липоична киселина је добила велику пажњу последњих година.
То је органско једињење које делује као снажан антиоксиданс у телу.
Ваше тело природно производи алфа-липоичну киселину, али се такође налази у разним намирницама и као додатак исхрани.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeИстраживања сугеришу да може играти улогу у губитку тежине, дијабетесу и другим здравственим стањима.
Међутим, многи људи се питају да ли је ефикасан.
Овај чланак даје преглед алфа-липоичне киселине, њених предности, нежељених ефеката и препоручене дозе.
Шта је алфа-липоична киселина?
Алфа-липоична киселина је органско једињење које се налази у свим људским ћелијама.
Направљен је унутар митохондрија - такође познат као електрана ћелија - где помаже ензимима да претворе хранљиве материје у енергију.
Штавише, има моћна антиоксидативна својства.
Алфа-липоична киселина је растворљива и у води и у мастима, што јој омогућава да ради у свакој ћелији или ткиву у телу. У међувремену, већина других антиоксиданата је растворљива у води или у мастима.
На пример, витамин Ц је растворљив само у води, док је витамин Е само у мастима.
Антиоксидативна својства алфа-липоичне киселине повезана су са неколико предности, укључујући нижи ниво шећера у крви, смањење упале, успоравање старења коже и побољшану функцију нерава.
Људи производе алфа-липоичну киселину само у малим количинама. Многи се окрећу одређеној храни или суплементима како би оптимизовали свој унос.
Производи животињског порекла као што су црвено месо и месо органа су одлични извори алфа-липоичне киселине, али их садрже и биљна храна попут броколија, парадајза, спанаћа и прокеља.
Суплементи могу да пакују до 1.000 пута више алфа-липоичне киселине од извора хране.
Резиме: Алфа-липоична киселина је органско једињење које делује као антиоксиданс. Настаје у митохондријама ћелија, али се такође налази у храни и суплементима.
Алфа-липоична киселина и губитак тежине
Истраживања су показала да алфа-липоична киселина може утицати на губитак тежине на неколико начина.
Студије на животињама показују да може смањити активност ензима АМП-активиране протеин киназе (АМПК) у хипоталамусу вашег мозга.
Када је АМПК активнији, може повећати осећај глади.
С друге стране, сузбијање активности АМПК може повећати број калорија које ваше тело сагорева у мировању. Тако су животиње које су узимале алфа-липоичну киселину сагореле више калорија.
Међутим, студије на људима показују да алфа-липоична киселина само мало утиче на губитак тежине.
Анализа 12 студија открила је да су људи који су узимали суплемент алфа-липоичне киселине изгубили у просеку 1,52 фунте (0,69 кг) више од оних који су узимали плацебо у просеку од 14 недеља.
У истој анализи, алфа-липоична киселина није значајно утицала на обим струка.
Друга анализа 12 студија показала је да су људи који су узимали алфа-липоичну киселину изгубили у просеку 2,8 фунти (1,27 кг) више од оних који су узимали плацебо у просеку од 23 недеље.
Укратко, чини се да алфа-липоична киселина има благи ефекат на губитак тежине код људи.
Резиме: Алфа-липоична киселина има својства која могу подстаћи губитак тежине, али њен укупни ефекат на људе изгледа занемарљив.
Алфа-липоична киселина и дијабетес
Дијабетес погађа више од 400 милиона одраслих људи широм света.
Кључна карактеристика неконтролисаног дијабетеса је висок ниво шећера у крви. Ако се не лечи, може изазвати здравствене проблеме, као што су губитак вида, болести срца и отказивање бубрега.
Алфа-липоична киселина је постала популарна као потенцијална помоћ за дијабетес, јер се показало да снижава ниво шећера у крви код животиња и људи.
Предлаже се за вас: Kvercetin: Prednosti, hrana, doza i neželjeni efekti
У студијама на животињама, снизио је ниво шећера у крви до 64%.
Друге студије код одраслих са метаболичким синдромом показале су да може смањити инсулинску резистенцију и смањити ниво глукозе у крви наташте и ХбА1ц.
Научници верују да алфа-липоична киселина помаже у снижавању шећера у крви промовишући процесе који могу да уклоне масноће накупљене у мишићним ћелијама, у супротном чинећи инсулин мање ефикасним.
Штавише, алфа-липоична киселина може смањити ризик од компликација дијабетеса.
Доказано је да олакшава симптоме оштећења нерава и смањује ризик од дијабетичке ретинопатије (оштећења ока) која се може јавити код неконтролисаног дијабетеса.
Верује се да је овај ефекат последица моћних антиоксидативних својстава алфа-липоичне киселине.
Иако се показало да алфа-липоична киселина помаже у контроли шећера у крви, не сматра се потпуним третманом за дијабетес. Ако имате дијабетес и желите да пробате алфа-липоичну киселину, најбоље је да прво разговарате са својим лекаром, јер може да утиче на ваше лекове.
Резиме: Показало се да алфа-липоична киселина смањује инсулинску резистенцију, побољшава контролу шећера у крви, олакшава симптоме оштећења нерава и смањује ризик од дијабетичке ретинопатије.
Друге здравствене предности алфа-липоичне киселине
Алфа-липоична киселина је повезана са низом других здравствених предности.
Алфа-липоична киселина може смањити старење коже
Истраживања су показала да алфа-липоична киселина може помоћи у борби против знакова старења коже.
У једној студији на људима, научници су открили да наношење креме која садржи алфа-липоинску киселину на кожу смањује фине линије, боре и храпавост коже без нежељених ефеката.
Када се алфа-липоична киселина нанесе на кожу, она се уграђује у њене унутрашње слојеве и нуди антиоксидативну заштиту од штетног УВ зрачења сунца.
Предлаже се за вас: 10 доказаних здравствених предности куркуме и куркумина
Штавише, алфа-липоична киселина подиже нивое других антиоксиданата, као што је глутатион, који помажу у заштити од оштећења коже и могу смањити знаке старења.
Алфа-липоична киселина може успорити губитак памћења
Губитак памћења је честа брига старијих особа.
Верује се да оштећење од оксидативног стреса игра кључну улогу у губитку памћења.
Пошто је алфа-липоична киселина моћан антиоксидант, студије су испитале њену способност да успори напредовање поремећаја карактерисаних губитком памћења, као што је Алцхајмерова болест.
И људске и лабораторијске студије показују да алфа-липоична киселина успорава напредовање Алцхајмерове болести неутрализацијом слободних радикала и сузбијањем упале.
Међутим, неколико студија је истраживало алфа-липоинску киселину и поремећаје повезане са губитком памћења. Потребно је више истраживања пре него што се алфа-липоична киселина може препоручити за лечење.
Алфа-липоична киселина промовише здраву функцију нерава
Истраживања су показала да алфа-липоична киселина промовише здраву функцију нерава.
Утврђено је да успорава напредовање синдрома карпалног тунела у његовим раним фазама. Ово стање карактерише утрнулост или пецкање у руци узроковано укљештеним нервом.
Штавише, узимање алфа-липоичне киселине пре и после операције синдрома карпалног тунела је побољшало резултате опоравка.
Студије су такође откриле да алфа-липоична киселина може ублажити симптоме дијабетичке неуропатије, што је бол у нервима узрокован неконтролисаним дијабетесом.
Алфа-липоична киселина може смањити упалу
Хронична упала је повезана са неколико болести, укључујући рак и дијабетес.
Показало се да алфа-липоична киселина смањује неколико маркера упале.
У анализи 11 студија, алфа-липоична киселина је значајно снизила нивое инфламаторног маркера Ц-реактивног протеина (ЦРП) код одраслих са високим нивоом ЦРП-а.
У студијама у епруветама, алфа-липоична киселина има смањене маркере упале, укључујући НФ-кБ, ИЦАМ-1, ВЦАМ-1, ММП-2, ММП-9 и ИЛ-6.
Алфа-липоична киселина може смањити факторе ризика од срчаних обољења
Болест срца је одговорна за једну од четири смрти у Америци.
Истраживања из комбинације лабораторијских, животињских и људских студија су показала да антиоксидативна својства алфа-липоичне киселине могу смањити неколико фактора ризика од срчаних обољења.
Прво, антиоксидативна својства омогућавају алфа-липоичној киселини да неутралише слободне радикале и смањи оксидативни стрес, повезан са оштећењима која могу повећати ризик од срчаних обољења.
Предлаже се за вас: Доза ЦоК10: Колико треба да узимате дневно?
Друго, показало се да побољшава ендотелну дисфункцију - стање у којем се крвни судови не могу правилно ширити, повећавајући ризик од срчаног и можданог удара.
Преглед студија је открио да узимање суплемента алфа-липоичне киселине смањује нивое триглицерида и ЛДЛ (штетног) холестерола код одраслих са метаболичком болешћу.
Резиме: Алфа-липоична киселина има снажна антиоксидативна својства, која могу смањити упалу и старење коже, промовисати здраву функцију нерава, ниже факторе ризика од срчаних обољења и успорити напредовање поремећаја губитка памћења.
Нежељени ефекти алфа-липоичне киселине
Алфа-липоична киселина се генерално сматра безбедном са мало или без нежељених ефеката.
Неки људи могу имати благе симптоме као што су мучнина, осип или свраб.
Међутим, истраживања показују да одрасли могу узети до 2.400 мг без штетних нежељених ефеката.
Не препоручују се веће дозе, јер нема доказа да пружају додатне предности.
Штавише, истраживања на животињама су открила да изузетно високе дозе алфа-липоичне киселине могу подстаћи оксидацију, променити ензиме јетре и оптеретити јетру и ткиво дојке.
Врло мало студија се бавило безбедношћу алфа-липоичне киселине код деце и трудница. Ове популације не би требало да га узимају осим ако им то не саветује њихов здравствени радник.
Ако имате дијабетес, консултујте се са својим лекаром пре него што узмете алфа-липоичну киселину, јер може да ступи у интеракцију са другим лековима који помажу у снижавању нивоа шећера у крви.
Резиме: Алфа-липоична киселина је генерално безбедна са мало или без нежељених ефеката. Неки људи могу имати благе симптоме, као што су мучнина, осип или свраб.
Како узимати алфа-липоичну киселину
Алфа-липоична киселина се природно налази у неколико намирница.
Добри извори алфа-липоичне киселине укључују:
- црвено месо
- месо органа као што су јетра, срце, бубрези итд.
- броколи
- спанаћ
- парадајз
- прокељ
- кромпира
- грашак
- пиринач мекиње
Алфа-липоична киселина је такође доступна као додатак и може се наћи у многим продавницама здравља и на мрежи. Суплементи могу да садрже до 1.000 пута више алфа-липоичне киселине од хране.
Алфа-липоичне суплементе је најбоље узимати на празан стомак, јер одређена храна може смањити биорасположивост киселине.
Иако не постоји одређена доза, већина доказа сугерише да је 300–600 мг довољно и безбедно. Алтернативно, можете пратити упутства на полеђини боце.
Људима са дијабетичким компликацијама или когнитивним поремећајима може бити потребно више алфа-липоичне киселине. У таквим случајевима, најбоље је да питате свог лекара који лек је најефикаснији.
Резиме: Алфа-липоична киселина је природно присутна у црвеном месу, месу органа и неколико биљака. Такође је доступан као додатак исхрани који се продаје у продавницама здравља или на мрежи.
Резиме
Алфа-липоична киселина је органско једињење са антиоксидативним својствима. У малим количинама га производи ваше тело, али се такође налази у храни и као додатак.
Може имати користи од дијабетеса, старења коже, памћења, здравља срца и губитка тежине.
Дозе од 300–600 мг делују ефикасно и безбедно без озбиљних нежељених ефеката.
