Пост се практикује хиљадама година и саставни је део многих религија и култура широм света.
Данас су нове врсте поста унеле нови заокрет у древну праксу.
16/8 испрекидани пост један је од најпопуларнијих стилова поста. Заговорници тврде да је то једноставан, згодан и одржив начин да се смрша и побољша опште здравље.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак приказује 16/8 испрекидани пост, како то функционише и да ли вам одговара.
У овом чланку
Шта је 16/8 испрекидани пост?
16/8 испрекидани пост укључује ограничавање конзумације хране и пића која садрже калорије на временски оквир од осам сати дневно и уздржавање од хране преосталих 16 сати.
Овај циклус се може понављати онолико често колико желите - од само једном или два пута недељно до сваког дана, у зависности од ваших личних преференција.
16/8 испрекидани пост је скочио у популарности последњих година, посебно међу онима који желе да смршају и сагоревају масти.
Док друге дијете често постављају строга правила и прописе, 16/8 испрекидани пост се лако прати и може дати праве резултате уз минималан напор.
Опћенито се сматра мање рестриктивним и флексибилнијим од многих других дијеталних планова и лако се може уклопити у готово сваки начин живота.
Осим што повећава губитак тежине, верује се да 16/8 повремени пост побољшава контролу шећера у крви, побољшава функцију мозга и продужава животни век.
Резиме: 16/8 испрекидани пост укључује једење само током осмосатног прозора током дана и пост током преосталих 16 сати. Може подржати губитак тежине, побољшати шећер у крви, побољшати функцију мозга и продужити животни век.
Како започети
16/8 испрекидани пост је једноставан, сигуран и одржив.
За почетак изаберите осам сати и ограничите унос хране на тај период.
Многи људи више воле да једу између поднева и 20 сати, јер то значи да ћете морати постити само преко ноћи и прескочити доручак, али и даље можете јести уравнотежен ручак и вечеру, уз неколико грицкалица током дана.
Други одлучују да једу између 9 и 17 сати, што оставља довољно времена за здрав доручак око 9 сати ујутру, уобичајени ручак око поднева и лагану рану вечеру или ужину око 16 сати пре него што започнете пост.
Међутим, можете експериментисати и изабрати временски оквир који најбоље одговара вашем распореду.
Осим тога, како бисте максимално искористили потенцијалне здравствене бенефиције ваше исхране, важно је да се током оброка придржавате храњивих интегралних намирница и пића.
Испуњавање хране богате нутријентима може вам заокружити исхрану и омогућити вам да уберете плодове које овај режим може понудити.
Покушајте да уравнотежите сваки оброк са разноврсном здравом целом храном, као што је:
- Воће: јабуке, банане, бобице, поморанџе, брескве, крушке итд.
- Веггиес: Броколи, карфиол, краставци, лиснато зеленило, парадајз итд.
- Интегралне житарице: Квиноја, пиринач, зоб, јечам, хељда итд.
- Здраве масти: маслиново уље, авокадо и кокосово уље
- Извори протеина: Махунарке, пасуљ, тофу, ораси, семенке итд.
Конзумирање напитака без калорија, попут воде и незаслађеног чаја и кафе, чак и током поста, такође може помоћи у контроли апетита, а истовремено вас хидрирати.
С друге стране, претеривање или претеривање са нездравом храном може негирати позитивне ефекте повезане са 16/8 повременим постом и може нанети више штете него користи вашем здрављу.
Резиме: Да бисте започели 16/8 испрекидани пост, одаберите осмосатни прозор и ограничите унос хране на тај период. У току оброка обавезно се храните уравнотежено и здраво.
Предности 16/8 повременог поста
16/8 испрекидани пост је популарна дијета јер га је лако пратити, флексибилан и дугорочно одржив.
Предлаже се за вас: Повремени пост: Врхунски водич за почетнике
Такође је згодно, јер може смањити количину времена и новца које морате потрошити на кување и припрему хране сваке недеље.
Што се тиче здравља, 16/8 испрекидани пост повезан је са дугом листом предности, укључујући:
- Повећан губитак тежине: Не само да ограничавање уноса на неколико сати дневно помаже у смањењу калорија за дан, већ и студије показују да пост може убрзати метаболизам и повећати губитак тежине.
- Побољшана контрола шећера у крви: Утврђено је да повремени пост смањује ниво инсулина наташте за до 31%, а снижава шећер у крви за 3-6%, потенцијално смањујући ризик од дијабетеса.
- Повећана дуговечност: Иако су докази код људи ограничени, неке студије на животињама су откриле да повремени пост може продужити дуговечност.
Резиме: 16/8 испрекидани пост је лако пратити, флексибилан је и згодан. Студије на животињама и људима указују на то да може повећати губитак тежине, побољшати ниво шећера у крви, побољшати функцију мозга и продужити дуговечност.
Недостаци 16/8 повременог поста
16/8 испрекидани пост може бити повезан са многим здравственим предностима, али долази с неким недостацима и можда није прикладан за све.
Ограничавање уноса на само осам сати дневно може узроковати да неки људи једу више него обично током периода оброка у покушају да надокнаде сате проведене у посту.
То може довести до повећања телесне тежине, пробавних проблема и развоја нездравих навика у исхрани.
16/8 испрекидани пост такође може изазвати краткотрајне негативне нуспојаве када тек почињете, попут глади, слабости и умора-иако се они често повуку кад уђете у рутину.
Осим тога, нека истраживања сугеришу да испрекидани пост може различито утицати на мушкарце и жене, а студије на животињама наводе да би то могло ометати плодност и репродукцију код жена.
Међутим, потребно је више студија на људима да би се проценили ефекти које испрекидани пост може имати на репродуктивно здравље.
Предлаже се за вас: 8 научно поткрепљених здравствених предности поста
У сваком случају, почните постепено и размислите о прекиду или консултацији са лекаром ако имате било каквих недоумица или имате негативне симптоме.
Резиме: Ограничавање дневног уноса хране може узроковати слабост, глад, повећану потрошњу хране и повећање телесне тежине. Студије на животињама показују да испрекидани пост може различито утицати на мушкарце и жене, па чак и ометати плодност.
Да ли вам 16/8 испрекидани пост одговара?
16/8 испрекидани пост може бити одржив, сигуран и лак начин да побољшате своје здравље у комбинацији са хранљивом исхраном и здравим начином живота.
Међутим, не треба га посматрати као замену за уравнотежену, добро заокружену исхрану богату интегралном храном. Да не спомињем, и даље можете бити здрави чак и ако вам повремени пост не успијева.
Иако се 16/8 испрекидани пост опћенито сматра сигурним за већину здравих одраслих особа, требали бисте разговарати са својим лијечником прије него што покушате, посебно ако имате било какво основно здравствено стање.
Ово је кључно ако узимате било које лекове или имате дијабетес, низак крвни притисак или историју поремећаја у исхрани.
Повремени пост се такође не препоручује женама које покушавају да затрудне или онима које су трудне или доје.
Ако имате било каквих недоумица или доживите било какве нежељене ефекте током поста, обавезно се обратите свом лекару.
Резиме
16/8 испрекидани пост укључује јело само током 8-часовног прозора и пост током преосталих 16 сати.
Може подржати губитак тежине и побољшати шећер у крви, функцију мозга и дуговечност.
У току оброка се храните здраво и пијте пића без калорија, попут воде или незаслађених чајева и кафе.
Најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што покушате са повременим постом, посебно ако имате нека основна здравствена стања.
