Zinku është një mikronutrient thelbësor që është thelbësor për pothuajse çdo aspekt të shëndetit tuaj.
Është i dyti vetëm pas hekurit si minerali gjurmë më i bollshëm në trupin tuaj.
Të disponueshme në shumë forma të ndryshme, suplementet e zinkut përdoren shpesh për të trajtuar një sërë sëmundjesh.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaHulumtimet tregojnë se ky mineral mund të përmirësojë funksionin imunitar, të stabilizojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të ndihmojë në mbajtjen e shëndetit të lëkurës, syve dhe zemrës.
Ky artikull shqyrton llojet, përfitimet, rekomandimet e dozimit dhe efektet anësore të mundshme të suplementeve të zinkut.
Në këtë artikull
Llojet e suplementeve të zinkut
Kur zgjidhni një shtesë zinku, ka të ngjarë të vini re se ka shumë lloje të ndryshme në dispozicion.
Këto forma të ndryshme të zinkut ndikojnë në shëndetin në mënyra të ndryshme.
Këtu janë disa që mund të gjeni në treg:
- Glukonat zinku: Si një nga format më të zakonshme të zinkut pa recetë, glukonati i zinkut përdoret shpesh në kurat e ftohjes, të tilla si pastile dhe sprej për hundë.
- Acetat zinku: Ashtu si glukonati i zinkut, acetati i zinkut shpesh shtohet në pastiçet e ftohta për të reduktuar simptomat dhe për të përshpejtuar shkallën e rikuperimit.
- Sulfati i zinkut: Përveçse ndihmon në parandalimin e mungesës së zinkut, sulfati i zinkut është treguar se zvogëlon ashpërsinë e akneve.
- Pikolinat zinku: Disa studime sugjerojnë se trupi juaj mund ta përthithë këtë formë më mirë se llojet e tjera të zinkut, duke përfshirë glukonatin e zinkut dhe citratin e zinkut.
- Orotati i zinkut: Kjo formë lidhet me acidin orotik dhe është një nga llojet më të zakonshme të suplementeve të zinkut në treg.
- Citrati i zinkut: Një studim tregoi se ky lloj suplementi i zinkut përthithet po aq mirë sa glukonati i zinkut, por ka një shije më pak të hidhur dhe më tërheqëse.
Për shkak se është një nga format më të disponueshme dhe me kosto efektive të zinkut, glukonati i zinkut mund të jetë një alternativë e mirë për të ndihmuar në rritjen e konsumit tuaj pa prishur bankën.
Megjithatë, nëse jeni në gjendje të investoni pak më shumë, pikolinati i zinkut mund të absorbohet më mirë.
E disponueshme në formë kapsule, tabletash dhe tabletash, ka shumë opsione për të marrë dozën tuaj ditore të zinkut – pavarësisht nga lloji që zgjidhni.
Megjithatë, mbani në mend se sprajet e hundës që përmbajnë zink kanë qenë të lidhura me humbjen e nuhatjes dhe duhen shmangur.
Përmbledhje: Disa forma të suplementeve të zinkut ndikojnë në shëndetin tuaj në mënyra unike. Ato janë përgjithësisht të disponueshme në formën e kapsulave, tabletave dhe tabletave. Sprajet e hundës që përmbajnë zink duhet të shmangen.
Përfitimet e mundshme të suplementeve të zinkut
Zinku është jetik për shumë aspekte të shëndetit dhe është shoqëruar me një sërë përfitimesh.
Suplementet e zinkut mund të përmirësojnë funksionin imunitar
Shumë medikamente pa recetë dhe kura natyrale përmbajnë zink për shkak të aftësisë së tij për të rritur funksionin imunitar dhe për të luftuar inflamacionin.
Një rishikim i shtatë studimeve tregoi se tabletat e zinkut që përmbajnë 80-92 mg zink mund të zvogëlojnë kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme deri në 33%.
Zinku gjithashtu mund të veprojë si një antioksidant, duke ndihmuar në reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen kundër kushteve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti.
Një studim në 50 të rritur të moshuar zbuloi se marrja e 45 mg glukonat zinku për një vit uli disa shënues të inflamacionit dhe reduktoi shpeshtësinë e infeksioneve.
Suplementet e zinkut mund të nxisin kontrollin e sheqerit në gjak
Zinku është i njohur për rolin e tij në kontrollin e sheqerit në gjak dhe sekretimin e insulinës. Insulina është hormoni përgjegjës për transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në indet tuaja.
Sugjeruar për ju: 7 shenjat dhe simptomat e mbidozës së zinkut
Disa studime sugjerojnë se zinku mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe të përmirësojë ndjeshmërinë e trupit tuaj ndaj insulinës.
Një rishikim raportoi se suplementet e zinkut ishin efektive në përmirësimin e kontrollit afatshkurtër dhe afatgjatë të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet.
Studime të tjera tregojnë se zinku mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës, e cila mund të përmirësojë aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinën në mënyrë efikase për të mbajtur nivelet normale të sheqerit në gjak.
Suplementet e zinkut ndihmojnë në luftimin e akneve
Suplementet e zinkut përdoren shpesh për të promovuar shëndetin e lëkurës dhe për të trajtuar sëmundjet e zakonshme të lëkurës si puçrrat.
Sulfati i zinkut është veçanërisht i dobishëm për zvogëlimin e simptomave të akneve të rënda.
Një studim 3-mujor në 332 njerëz zbuloi se marrja e 30 mg zinku elementar - një term që i referohet sasisë aktuale të zinkut që gjendet në një shtesë - ishte efektiv në trajtimin e akneve inflamatore.
Suplementet e zinkut shpesh favorizohen mbi metodat e tjera të trajtimit, pasi ato janë të lira, efektive dhe shoqërohen me shumë më pak efekte anësore.
Suplementet e zinkut mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës
Sëmundjet e zemrës janë një problem serioz, që përbëjnë afërsisht 33% të vdekjeve në mbarë botën.
Disa studime tregojnë se marrja e zinkut mund të përmirësojë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës dhe madje mund të ulë nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit.
Një përmbledhje e 24 studimeve zbuloi se suplementet e zinkut ndihmuan në uljen e niveleve të kolesterolit total dhe "të keq" LDL, si dhe triglicerideve në gjak, të cilat mund të ndihmojnë potencialisht në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
Përveç kësaj, një studim në 40 gra të reja tregoi se marrja më e lartë e zinkut ishte e lidhur me nivele më të ulëta të presionit sistolik të gjakut (numri më i lartë i një leximi).
Sugjeruar për ju: 10 lloje të rëndësishme të magnezit dhe përfitimet e tyre
Megjithatë, hulumtimi që vlerëson efektet e suplementeve në presionin e gjakut është i kufizuar.
Studime të tjera sugjerojnë se nivelet e ulëta të zinkut në serum mund të lidhen me një rrezik më të lartë të sëmundjes koronare të zemrës, por gjetjet mbeten jopërfundimtare.
Suplementet e zinkut ngadalësojnë degjenerimin makular
Degjenerimi makular është një sëmundje e zakonshme e syve dhe një nga shkaqet kryesore të humbjes së shikimit në mbarë globin.
Suplementet e zinkut përdoren shpesh për të ngadalësuar përparimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën (AMD) dhe ndihmojnë në mbrojtjen kundër humbjes së shikimit dhe verbërisë.
Një studim në 72 njerëz me AMD tregoi se marrja e 50 mg sulfat zinku në ditë për tre muaj ngadalësonte përparimin e sëmundjes.
Në mënyrë të ngjashme, një rishikim tjetër i 10 studimeve raportoi se plotësimi me zink ishte efektiv në reduktimin e rrezikut të përparimit drejt degjenerimit makular të avancuar.
Megjithatë, studime të tjera në rishikim sugjeruan se vetëm suplementet e zinkut nuk mund të prodhojnë përmirësime të rëndësishme të shikimit dhe duhet të kombinohen me opsione të tjera trajtimi për të maksimizuar rezultatet.
Përmbledhje: Zinku mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e simptomave të ftohjes, të mbështesë kontrollin e sheqerit në gjak, të përmirësojë aknet e rënda dhe inflamatore, të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të ngadalësojë përparimin e degjenerimit makular.
Doza e suplementeve të zinkut
Sa zink duhet të merrni në ditë varet nga lloji, pasi çdo suplement përmban një sasi të ndryshme të zinkut elementar.
Për shembull, sulfati i zinkut përbëhet nga rreth 23% zink elementar, kështu që 220 mg sulfat zinku do të ishte e barabartë me rreth 50 mg zink.
Kjo sasi zakonisht renditet në etiketën e suplementit tuaj, duke e bërë të lehtë përcaktimin se sa duhet të merrni për të përmbushur nevojat tuaja ditore.
Për të rriturit, doza e rekomanduar ditore është zakonisht 15-30 mg zink elementar.
Doza më të larta janë përdorur për trajtimin e kushteve të caktuara, duke përfshirë aknet, diarrenë dhe infeksionet e frymëmarrjes.
Megjithatë, për shkak të efekteve anësore të mundshme që lidhen me konsumimin e tepërt të zinkut, është më mirë të mos e tejkaloni kufirin e sipërm prej 40 mg në ditë - përveç nëse nën mbikëqyrjen mjekësore.
Përmbledhje: Suplemente të ndryshme të zinkut përmbajnë përqendrime të ndryshme të zinkut elementar. Doza e rekomanduar për suplementet ditore është 15-30 mg.
Siguria dhe efektet anësore të suplementeve të zinkut
Kur përdoren sipas udhëzimeve, suplementet e zinkut mund të jenë një mënyrë e sigurt dhe efektive për të rritur marrjen e zinkut dhe për të përmirësuar disa aspekte të shëndetit tuaj.
Sugjeruar për ju: Suplementet e magnezit: Përfitimet, efektet anësore dhe doza
Megjithatë, ato janë shoqëruar me efekte anësore negative, duke përfshirë nauze, të vjella, diarre dhe dhimbje stomaku.
Tejkalimi i 40 mg në ditë të zinkut elementar mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me gripin, si ethe, kollë, dhimbje koke dhe lodhje.
Zinku gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur bakër, duke çuar potencialisht në një mungesë të këtij minerali kyç me kalimin e kohës.
Për më tepër, shtesat e zinkut janë treguar se ndërhyjnë në përthithjen e disa antibiotikëve, duke ulur efektivitetin e tyre nëse merren në të njëjtën kohë.
Për të reduktuar rrezikun e efekteve anësore, përmbajuni dozës së rekomanduar dhe shmangni tejkalimin e kufirit të sipërm të tolerueshëm prej 40 mg në ditë - përveç nëse nën mbikëqyrjen mjekësore.
Nëse keni ndonjë efekt anësor negativ pas marrjes së suplementeve të zinkut, ulni dozën tuaj dhe merrni parasysh konsultimin me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse simptomat vazhdojnë.
Përmbledhje: Zinku mund të shkaktojë efekte anësore negative, duke përfshirë problemet e tretjes dhe simptomat e ngjashme me gripin. Mund të ndërhyjë gjithashtu në përthithjen e bakrit dhe të zvogëlojë efektivitetin e disa antibiotikëve.
Përmbledhje
Zinku është një mineral thelbësor për shumë aspekte të shëndetit.
Plotësimi me 15-30 mg zinku elementar në ditë mund të përmirësojë imunitetin, nivelin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e syve, zemrës dhe lëkurës. Sigurohuni që të mos e kaloni kufirin e sipërm prej 40 mg.
Efektet anësore të zinkut përfshijnë problemet e tretjes, simptomat e ngjashme me gripin dhe reduktimin e përthithjes së bakrit dhe efektivitetin e antibiotikëve.
Suplementet e zinkut janë gjerësisht të disponueshme në internet, në dyqanin tuaj shëndetësor lokal ose në farmaci.
Plus, nëse dëshironi të provoni të rrisni marrjen e zinkut përmes dietës suaj, shumë ushqime janë të pasura me këtë mineral, si arrat, farat, bishtajore, mish, ushqim deti dhe qumësht.
