Një gjumë i mirë gjatë natës është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tuaj.
Është po aq e rëndësishme sa të ushqehesh shëndetshëm dhe të ushtrohesh.
Fatkeqësisht, ka shumë gjëra që mund të ndërhyjnë në modelet natyrale të gjumit.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNjerëzit tani po flenë më pak se në të kaluarën dhe cilësia e gjumit është ulur gjithashtu.
Këtu janë 10 arsye pse gjumi i mirë është i rëndësishëm.
1. Gjumi i dobët lidhet me peshën më të lartë trupore
Gjumi i dobët është i lidhur fort me shtimin në peshë.
Njerëzit me kohëzgjatje të shkurtër të gjumit priren të peshojnë dukshëm më shumë se ata që bëjnë gjumë adekuat.
Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit është një nga faktorët më të fortë të rrezikut për obezitetin.
Në një studim të gjerë rishikimi, fëmijët dhe të rriturit me kohëzgjatje të shkurtër të gjumit kishin përkatësisht 89% dhe 55% më shumë gjasa për të zhvilluar obezitet.
Efekti i gjumit në shtimin e peshës besohet se ndërmjetësohet nga faktorë të shumtë, duke përfshirë hormonet dhe motivimin për të ushtruar.
Nëse po përpiqeni humb peshe, marrja e gjumit cilësor është thelbësore.
Përmbledhje: Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit lidhet me një rrezik të shtuar të shtimit në peshë dhe obezitetit si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.
2. Ata që flenë mirë priren të hanë më pak kalori
Studimet tregojnë se individët e privuar nga gjumi kanë një oreks më të madh dhe priren të hanë më shumë kalorive.
Mungesa e gjumit prish luhatjet e përditshme të hormoneve të oreksit dhe besohet se shkakton rregullim të dobët të oreksit.
Kjo përfshin nivele më të larta të ghrelinës, hormoni që stimulon oreksin dhe nivele të reduktuara të leptinës, hormoni që shtyp oreksin.
Përmbledhje: Gjumi i dobët ndikon në hormonet që rregullojnë oreksin. Ata që bëjnë gjumë të mjaftueshëm priren të hanë më pak kalori sesa ata që nuk bëjnë.
3. Gjumi i mirë mund të përmirësojë përqendrimin dhe produktivitetin
Gjumi është i rëndësishëm për aspekte të ndryshme të funksionit të trurit.
Kjo përfshin njohjen, përqendrimin, produktivitetin dhe performancën.
Të gjitha këto ndikohen negativisht nga mungesa e gjumit.
Një studim mbi praktikantët mjekësorë jep një shembull të mirë.
Praktikantët në një orar tradicional me orar të zgjatur pune prej më shumë se 24 orë bënë 36% më shumë gabime serioze mjekësore sesa praktikantët në një orar që lejonte më shumë gjumë.
Një studim tjetër zbuloi se gjumi i shkurtër mund të ndikojë negativisht në disa aspekte të funksionit të trurit në një shkallë të ngjashme si dehja nga alkooli.
Nga ana tjetër, gjumi i mirë është treguar se përmirëson aftësitë e zgjidhjes së problemeve dhe përmirëson performancën e kujtesës si të fëmijëve ashtu edhe të të rriturve.
Përmbledhje: Gjumi i mirë mund të maksimizojë aftësitë për zgjidhjen e problemeve dhe të përmirësojë kujtesën. Gjumi i dobët është treguar se dëmton funksionin e trurit.
4. Gjumi i mirë mund të maksimizojë performancën atletike
Është treguar se gjumi përmirëson performancën atletike.
Në një studim mbi lojtarët e basketbollit, u tregua se gjumi më i gjatë përmirësonte ndjeshëm shpejtësinë, saktësinë, kohën e reagimit dhe mirëqenien mendore.
Kohëzgjatja më e vogël e gjumit është shoqëruar gjithashtu me performancë të dobët të ushtrimeve dhe kufizime funksionale tek gratë e moshuara.
Një studim në mbi 2800 gra zbuloi se gjumi i dobët lidhej me ecjen më të ngadaltë, forcën më të ulët të kapjes dhe vështirësinë më të madhe në kryerjen e aktiviteteve të pavarura.
Përmbledhje: Gjumi më i gjatë është treguar se përmirëson shumë aspekte të performancës atletike dhe fizike.
5. Ata që flenë keq kanë rrezik më të madh për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru
Cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit mund të kenë një efekt të madh në shumë faktorë rreziku shëndetësor.
Këta janë faktorët që besohet se shkaktojnë sëmundje kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës.
Sugjeruar për ju: 25 këshilla të thjeshta për ta bërë dietën tuaj më të shëndetshme
Një rishikim i 15 studimeve zbuloi se njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm janë në rrezik shumë më të madh për sëmundje të zemrës ose goditje në tru sesa ata që flenë 7-8 orë në natë.
Përmbledhje: Fjetja më pak se 7-8 orë në natë lidhet me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
6. Gjumi ndikon në metabolizmin e glukozës dhe rrezikun e diabetit të tipit 2
Kufizimi eksperimental i gjumit ndikon në sheqerin në gjak dhe redukton ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Në një studim me të rinj të shëndetshëm, kufizimi i gjumit në 4 orë në natë për 6 netë me radhë shkaktoi simptoma të prediabetit.
Këto simptoma u zgjidhën pas një jave të zgjatjes së gjumit.
Zakonet e këqija të gjumit janë gjithashtu të lidhura fort me efektet negative në sheqerin në gjak në popullatën e përgjithshme.
Ata që flenë më pak se 6 orë në natë janë treguar në mënyrë të përsëritur se janë në një rrezik të shtuar të diabetit të tipit 2.
Përmbledhje: Mungesa e gjumit mund të shkaktojë prediabet tek të rriturit e shëndetshëm në vetëm 6 ditë. Shumë studime tregojnë një lidhje të fortë midis kohëzgjatjes së shkurtër të gjumit dhe diabetit të tipit 2.
7. Gjumi i dobët është i lidhur me depresionin
Çështjet e shëndetit mendor, si depresioni, janë të lidhura fort me cilësinë e dobët të gjumit dhe çrregullimet e gjumit.
Është vlerësuar se 90% e njerëzve me depresion ankohen për cilësinë e gjumit.
Gjumi i dobët madje shoqërohet me një rrezik të shtuar të vdekjes nga vetëvrasja.
Ata me çrregullime të gjumit si pagjumësia ose apnea obstruktive e gjumit gjithashtu raportojnë nivele dukshëm më të larta të depresionit sesa ata pa.
Përmbledhje: Modelet e dobëta të gjumit janë të lidhura fort me depresionin, veçanërisht për ata me çrregullime të gjumit.
8. Gjumi përmirëson funksionin tuaj imunitar
Edhe një humbje e vogël e gjumit është treguar se dëmton funksionin imunitar.
Sugjeruar për ju: 17 mënyrat më të mira për të ruajtur humbjen e peshës
Një studim i madh 2-javor monitoroi zhvillimin e ftohjes së zakonshme pasi u dha njerëzve pika hundore me virusin e ftohjes.
Ata zbuluan se ata që flinin më pak se 7 orë kishin pothuajse 3 herë më shumë gjasa të prekeshin nga ftohja sesa ata që flinin 8 orë ose më shumë.
Nëse shpesh ftoheni, mund të jetë shumë e dobishme të siguroheni që të flini të paktën 8 orë në natë. Të hahet më shumë hudhra mund të ndihmojë gjithashtu.
Përmbledhje: Të paktën 8 orë gjumë mund të përmirësojë funksionin tuaj imunitar dhe të ndihmojë në luftimin e ftohjes së zakonshme.
9. Gjumi i dobët lidhet me rritjen e inflamacionit
Gjumi mund të ketë një efekt të madh në inflamacionin në trupin tuaj.
Dihet se humbja e gjumit aktivizon shënuesit e padëshiruar të inflamacionit dhe dëmtimit të qelizave.
Gjumi i dobët ka qenë i lidhur fort me inflamacionin afatgjatë të traktit tretës, në çrregullime të njohura si sëmundje inflamatore të zorrëve.
Një studim vuri në dukje se njerëzit e privuar nga gjumi me sëmundjen e Crohn-it kishin dy herë më shumë gjasa të rishfaqeshin sesa pacientët që flinin mirë.
Studiuesit madje rekomandojnë vlerësimin e gjumit për të ndihmuar në parashikimin e rezultateve tek individët me probleme inflamatore afatgjata.
Përmbledhje: Gjumi ndikon në përgjigjet inflamatore të trupit tuaj. Gjumi i dobët është i lidhur me sëmundjet inflamatore të zorrëve dhe mund të rrisë rrezikun e përsëritjes së sëmundjes.
10. Gjumi ndikon në emocionet dhe ndërveprimet sociale
Humbja e gjumit zvogëlon aftësinë tuaj për të bashkëvepruar në shoqëri.
Disa studime e konfirmuan këtë duke përdorur teste të njohjes emocionale të fytyrës.
Një studim zbuloi se njerëzit që nuk kishin fjetur kishin një aftësi të zvogëluar për të njohur shprehjet e zemërimit dhe lumturisë.
Studiuesit besojnë se gjumi i dobët ndikon në aftësinë tuaj për të njohur shenja të rëndësishme sociale dhe për të përpunuar informacionin emocional.
Sugjeruar për ju: Sa orë gjumë ju duhen vërtet?
Përmbledhje: Mungesa e gjumit mund të zvogëlojë aftësitë tuaja sociale dhe aftësinë për të njohur shprehjet emocionale të njerëzve.
Në fund të fundit
Krahas ushqyerjes dhe ushtrimeve, gjumi i mirë është një nga shtyllat e shëndetit.
Ju thjesht nuk mund të arrini një shëndet optimal pa u kujdesur për gjumin tuaj.
