Pse jam gjithmonë i/e lodhur? 12 shkaqe dhe çfarë të bësh

Tërheqja e vetes gjatë ditës, kërkimi i kafesë së tretë, pyetja pse je i/e rraskapitur kur teknikisht ke fjetur mjaftueshëm — është një nga ankesat më të zakonshme, dhe një nga më zhgënjyeset, sepse “i/e lodhur” mund të thotë një duzinë gjërash të ndryshme. Lajmi i mirë është se lodhja konstante pothuajse gjithmonë ka një shkak të gjetshëm, dhe shumica prej tyre janë të rregullueshme sapo të dish ku të shikosh. Këtu janë dymbëdhjetë të dyshuarit e zakonshëm dhe çfarë të bësh për secilin.

Përgjigje e shpejtë: Arsyet më të zakonshme pse je gjithmonë i/e lodhur janë gjumi i pamjaftueshëm (ose i cilësisë së dobët), një çrregullim gjumi i padiagnostikuar si apnea e gjumit, hekuri ose vitamina B12 e ulët, luhatjet e sheqerit në gjak, dehidratimi, lëvizja e pakët, stresi kronik dhe problemet me tiroiden — plus depresioni, medikamente të caktuara dhe shumë alkool ose kafeinë. Fillo me gjumin, pastaj shiko dietën dhe stresin. Nëse i ke mbuluar vërtet bazat për disa javë dhe je ende i/e rraskapitur, kjo është një arsye për të parë një mjek dhe për të bërë disa analiza gjaku, sepse lodhja e vazhdueshme mund të tregojë diçka të trajtueshme.

1. Nuk po fle mjaftueshëm — ose mjaftueshëm mirë

E dukshmja së pari, sepse është më e zakonshmja. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë, dhe marrja vazhdimisht më pak krijon një borxh gjumi që asnjë gjumë i gjatë në fundjavë nuk e shlyen plotësisht. Po aq e rëndësishme është cilësia: gjumi i fragmentuar, i shqetësuar të lë të lodhur edhe pas tetë orësh në shtrat. Rregullo bazat së pari — një orar i qëndrueshëm, një dhomë e errët dhe e freskët, dhe pa ekrane menjëherë para gjumit. Udhëzuesit tanë mbi pse gjumi i mirë është i rëndësishëm dhe ushqimet që të ndihmojnë të flesh janë vendi ku duhet të fillosh.

I lodhur nga ndjenja e lodhjes?

Vaktet e rregullta dhe të balancuara të mbajnë me energji. Zgjidh qëllimin tënd dhe merr planin tënd.

Hani shëndetshëm Humbje peshe Fitoni muskuj Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

2. Ke apnenë e gjumit të padiagnostikuar

Nëse fle një natë të plotë dhe ende zgjohesh i/e rraskapitur — veçanërisht nëse gërhet me zë të lartë ose dikush ka vënë re se po gulçon — apnea e gjumit është një i dyshuar kryesor. Ajo ndërpret vazhdimisht frymëmarrjen dhe fragmenton gjumin pa të zgjuar plotësisht, kështu që nuk e ndjen kurrë pikën. Është masivisht e padiagnostikuar, dhe është shumë e trajtueshme sapo të zbulohet. Lexo shenjat e apnesë së gjumit dhe pyet mjekun tënd për një studim gjumi nëse ato tingëllojnë të vërteta.

Sugjeruar për ju: 10 arsye pse jeni gjithmonë të lodhur (dhe çfarë mund të bëni për këtë)

3. Ke pak hekur

Hekuri transporton oksigjenin në gjakun tënd, kështu që mungesa e tij të lë të lodhur, të mjegulluar dhe të gulçosh lehtë. Është veçanërisht e zakonshme te gratë me menstruacione të rënda, vegjetarianët dhe atletët e qëndrueshmërisë. Dhe ja një detaj që shumica e njerëzve e humbasin: mund ta ndjesh lodhjen para se të jesh teknikisht anemik/e. Në një studim të njohur, gratë jo-anemike me lodhje të pashpjegueshme dhe ferritinë të ulët u ndjenë dukshëm më mirë pas suplementeve të hekurit, me përfitimin të përqendruar te ato me rezerva hekuri të ulëta ose në kufi.¹ Mëso simptomat e mungesës së hekurit dhe, nëse je grua, mungesa e hekurit te gratë — por bëj testin e ferritinës para se të marrësh suplemente, pasi shumë hekur është i dëmshëm.

4. Ke pak vitaminë B12 (ose vitaminë D)

B12 mban nervat dhe qelizat e kuqe të gjakut të shëndetshme, dhe një mungesë shkakton lodhje, dobësi dhe mjegullim të trurit. Është e zakonshme te të moshuarit, veganët dhe njerëzit që marrin medikamente të caktuara. Shenjat e mungesës së B12 ia vlen t’i dish, dhe korrigjohet lehtë sapo të identifikohet. Vitamina D e ulët shpesh fajësohet gjithashtu për lodhjen, megjithëse provat aty janë më të përziera — megjithatë, është një gjë e lirë për t’u kontrolluar.

5. Sheqeri yt në gjak është në një rrugë me luhatje

Vaktet e mëdha me karbohidrate të rafinuara rrisin sheqerin në gjak dhe më pas e ulin atë, dhe ajo rënie ndihet pikërisht si rraskapitje. Nëse je energjik/e dhe më pas papritmas i/e rraskapitur disa orë pas ngrënies, kjo ka të ngjarë të jetë pjesë e pamjes. Vaktet më të qëndrueshme — proteina, fibra dhe më pak karbohidrate të rafinuara — mbajnë nivelin e energjisë. Ne mbulojmë mekanizmat në balancën e sheqerit në gjak dhe rritjet e glukozës, dhe rënien specifike pas vaktit në pse je i/e lodhur pas ngrënies.

Sugjeruar për ju: 10 Shenjat dhe Simptomat e Hipotiroidizmit - Udhëzues i Plotë

6. Je i/e dehidratuar

Edhe dehidratimi i lehtë ul në mënyrë të besueshme energjinë, humorin dhe përqendrimin. Shumë njerëz e ngatërrojnë etjen me lodhjen dhe kërkojnë një snack kur një gotë ujë do të bënte më shumë. Është gjëja më e lehtë në këtë listë për t’u testuar: pi më shumë ujë për disa ditë dhe shiko nëse mjegulla e pasdites largohet.

7. Po lëviz shumë pak

Kjo tingëllon e prapambetur — sigurisht që ushtrimet të bëjnë më të lodhur? Në realitet, e kundërta është zakonisht e vërtetë. Në një studim të rastësishëm, të rriturit sedentarë me lodhje të vazhdueshme që bënë vetëm gjashtë javë ushtrime të lehta raportuan më shumë energji dhe më pak lodhje, dhe lëvizja me intensitet të ulët funksionoi edhe më mirë se ajo e moderuar për lehtësimin e lodhjes.² Nuk ke nevojë të ndëshkosh veten; një shëtitje ditore vlen. Nëse je i/e ngecur, mënyrat për të rritur energjinë ka pika fillestare të lehta.

8. Je kronikisht i/e stresuar

Të funksionosh në një gjendje konstante stresi është rraskapitëse — e mban sistemin nervor të ndezur dhe gjumin të cekët. Me kalimin e kohës, ajo ndjenjë “i/e lodhur por i/e tensionuar” vendoset. Mbështetja e sistemit qetësues të trupit tënd ndihmon vërtet; shiko udhëzuesit tanë për nervin vagal dhe mënyrat për të lehtësuar stresin dhe ankthin. Dhe ji skeptik/e ndaj “lodhjes së veshkave” si shpjegim — nuk është një diagnozë reale, edhe pse stresi pas saj është shumë real.

9. Tiroidja jote është joaktive

Një tiroide joaktive ngadalëson të gjithë metabolizmin tënd, dhe lodhja është shpesh shenja e parë — zakonisht së bashku me shtimin në peshë, ndjenjën e të ftohtit, lëkurën e thatë dhe humorin e ulët. Diagnostikohet me një analizë të thjeshtë gjaku dhe është shumë e trajtueshme, kështu që ia vlen t’i kërkosh mjekut tënd ta kontrollojë nëse modeli përshtatet.

10. Je i/e depresuar ose ankthioz/e

Lodhja e vazhdueshme është një nga simptomat fizike më të zakonshme të depresionit dhe ankthit, dhe energjia e ulët mund të shfaqet para se të vëresh ndryshimin e humorit. Nëse lodhja vjen me motivim të ulët, humbje interesi ose shqetësim të vazhdueshëm, kjo ia vlen të merret seriozisht dhe të diskutohet me një profesionist.

Sugjeruar për ju: Shenjat e një nervi vagal të çrregulluar dhe çfarë ndihmon

11. Medikamentet, alkooli ose kafeina jote po punojnë kundër teje

Shumë medikamente të zakonshme listojnë lodhjen si një efekt anësor. Alkooli shkatërron cilësinë e gjumit edhe kur të ndihmon të flesh, dhe kafeina e marrë shumë vonë — ose në sasi gjithnjë e në rritje për të luftuar lodhjen — të bllokon në një cikël gjumi të dobët dhe më shumë lodhje. Shiko me ndershmëri kohën dhe sasinë e të trejave.

12. Ka një gjendje themelore

Ndonjëherë lodhja është një simptomë e diçkaje specifike — anemi, diabet, një gjendje autoimune, ose sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS), një sëmundje reale dhe çaktivizuese e përcaktuar nga lodhja që është më e keqe pas sforcimit. Kjo është pikërisht arsyeja pse lodhja e vazhdueshme, e pashpjegueshme meriton një ekzaminim të duhur mjekësor në vend të hamendësimeve të pafundme.

Kur të shohësh një mjek

Provo bazat e rregullueshme së pari — gjumin, hidratimin, lëvizjen, vaktet më të qëndrueshme, më pak alkool vonë — për disa javë. Por cakto një takim nëse lodhja jote është e rëndë, vazhdon të përkeqësohet, vjen papritmas, ose shfaqet me simptoma të tjera si gulçim, ndryshim i pashpjegueshëm në peshë, ose humor i ulët. Analizat e thjeshta të gjakut (hekuri, B12, tiroide, sheqeri në gjak) zbulojnë shumë, dhe disa shkaqe kanë nevojë për trajtim të duhur.

Përfundimi

Nëse je gjithmonë i/e lodhur, nuk je i/e dënuar me këtë — thjesht duhet të punosh nëpër listë. Fillo me sasinë dhe cilësinë e gjumit, përjashto apnenë e gjumit nëse gërhet dhe zgjohesh i/e paqetë, dhe kontrollo fitoret e lehta: hidratimin, lëvizjen dhe vaktet më të qëndrueshme. Pas rasteve kokëforta qëndrojnë hekuri, B12, tiroidja, sheqeri në gjak, stresi dhe humori, shumica e të cilave një analizë gjaku dhe një bisedë me mjekun tënd mund t’i zgjidhin. Lodhja është një sinjal, jo një dënim i përjetshëm — ndiqe atë te shkaku dhe energjia zakonisht kthehet.