Një plan i thjeshtë me 3 hapa për të ndaluar dëshirat për sheqer

Ju mund të jeni në gjendje të frenoni dëshirat për ëmbëlsirat duke ngrënë ushqime me lëndë ushqyese të caktuara ose duke pirë ujë. Shpërqëndrimi i vetes duke u angazhuar në aktivitete të tjera mund të ndihmojë gjithashtu.

Shumë njerëz përjetojnë rregullisht dëshira për sheqer.

Profesionistët e shëndetit besojnë se kjo është një nga arsyet kryesore pse mund të jetë e vështirë t'i përmbahesh një diete të shëndetshme.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Dëshirat drejtohen nga nevoja e trurit tuaj për një "shpërblim" - jo nga nevoja e trupit tuaj për ushqim.

Nëse mund të pini vetëm një kafshatë dhe të ndaleni atje, të kënaqeni pak kur të keni një mall është mirë.

Por nëse e teproni dhe hani sa më shpejt që të shijoni ushqimet me sheqer, atëherë të dorëzoheni pas dëshirave është gjëja më e keqe që mund të bëni.

Këtu është një plan i thjeshtë me 3 hapa për të ndaluar dëshirat për sheqer.

1. Nëse jeni të uritur, hani një vakt të shëndetshëm dhe të plotë

Është e rëndësishme të kuptojmë se dëshira është e ndryshme nga uria.

Nuk është trupi juaj që kërkon energji, por truri juaj kërkon diçka që çliron shumë dopaminë në sistemin e shpërblimit.

Kur të vjen një mall kur je i uritur, kjo ndjenjë është e vështirë t'i rezistosh.

Në fakt, dëshira e kombinuar me urinë është një shtysë e fuqishme që shumica e njerëzve e kanë të vështirë ta kapërcejnë.

Nëse jeni të uritur, një nga truket më të mira është të hani menjëherë një vakt të shëndetshëm. Mbushni kuzhinën tuaj me ushqime të shëndetshme ushqimore ose ushqime të përgatitura paraprakisht.

Ushqimet e pasura me proteina si mishi, peshku dhe vezët janë veçanërisht të mira për të frenuar urinë.

Ngrënia e ushqimit të vërtetë mund të mos ndihet shumë e shijshme kur keni një mall për ushqim të padëshiruar me sheqer. Por elasticiteti ia vlen në planin afatgjatë nëse vërtet keni nevojë të humbni peshë.

Përmbledhje: Kur përjetoni një mall dhe uri në të njëjtën kohë, detyrojeni veten të hani një vakt të shëndetshëm në vend të ushqimit të dëmshëm.

2. Bëni një dush të nxehtë

Disa njerëz që përjetojnë dëshira për sheqer kanë zbuluar se dushi ose banja e nxehtë ofrojnë lehtësim.

Uji duhet të jetë i nxehtë - jo aq i nxehtë sa të digjet lëkurën tuaj, por mjaftueshëm i nxehtë sa të jetë në prag të ndjenjës së pakëndshme.

Sugjeruar për ju: 10 mënyra të zgjuara për të mos ngrënë vonë natën

Lëreni ujin të rrjedhë mbi kurrizin dhe supet tuaja për t'ju ngrohur. Qëndroni atje për të paktën 5-10 minuta.

Kur dilni nga dushi, ka të ngjarë të keni një ndjenjë "të trullosur", sikur të keni qëndruar ulur në një sauna për një kohë të gjatë.

Në atë pikë, dëshira juaj ka shumë të ngjarë të zhduket.

Përmbledhje: Raportet anekdotike sugjerojnë se dushi ose banja e nxehtë mund të jenë efektive në ndalimin e dëshirave.

3. Shkoni për një shëtitje të shpejtë jashtë

Një tjetër gjë që mund të funksionojë është të dilni jashtë për një shëtitje të shpejtë.

Nëse jeni vrapues, vrapimi do të jetë edhe më i mirë.

Kjo i shërben një qëllimi të dyfishtë. Së pari, ju po distancoheni nga ushqimi që dëshironi.

Së dyti, stërvitja do të çlirojë endorfinë, ose kimikate "të ndjehen mirë" në trurin tuaj, të cilat mund të ndihmojnë në largimin e dëshirës.

Nëse nuk mund të dilni jashtë, bëni disa grupe rraskapitëse burpie, shtytje, mbledhje me peshë trupore ose ndonjë ushtrim tjetër me peshë trupore.

Përmbledhje: Ecja me shpejtësi ose vrapimi mund të ndihmojë në uljen e dëshirave.

Gjëra të tjera që mund të funksionojnë

Jam shumë i sigurt që tre hapat e mësipërm do të funksiononin për shumicën e njerëzve për të mbyllur një dëshirë për sheqer.

Por sigurisht, alternativa më e mirë deri tani është parandalimi i këtyre dëshirave në radhë të parë.

Për ta bërë këtë, hidhni të gjitha ushqimet e padëshiruara nga shtëpia juaj. Nëse i mbani në afërsi, po kërkoni telashe. Në vend të kësaj, mbani ushqime të shëndetshme brenda mundësive.

Sugjeruar për ju: 11 mënyra për të ndaluar dëshirën për ushqime të pashëndetshme dhe sheqer

Gjithashtu, nëse hani shëndetshëm dhe ushtroheni disa herë në javë, shanset janë që nuk do të keni dëshira pothuajse aq shpesh.

Këtu janë 11 këshilla më të dobishme për të ndaluar dëshirën për sheqer:

Pini një gotë ujë. Disa njerëz thonë se dehidrimi mund të shkaktojë dëshira.
Hani një frut. Marrja e një fruti mund të ndihmojë në plotësimin e dëshirave për sheqer për disa njerëz. Bananet, mollët dhe portokallet funksionojnë shumë.
Shmangni ëmbëlsuesit artificialë. Nëse mendoni se ëmbëlsuesit artificialë shkaktojnë dëshira për ju, mund të dëshironi t'i shmangni ato.
Hani më shumë proteina. Proteina është e shkëlqyeshme për ngopjen, dhe gjithashtu mund të ndihmojë me dëshirat.
Flisni me një mik. Telefononi ose takoni dikë që e kupton atë që po kaloni. Shpjegoni se po kaloni një mall dhe kërkoni disa fjalë inkurajimi.
Fle mire. Gjumi i duhur dhe freskues është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe mund të ndihmojë në parandalimin e dëshirave.
Shmangni stresin e tepërt. Ashtu si me gjumin, shmangia e stresit mund të ndihmojë në parandalimin e dëshirave.
Shmangni disa shkaktarë. Shmangni aktivitetet specifike ose vendet që ju shkaktojnë dëshira, të tilla si ecja pranë McDonald's.
Merrni një multivitaminë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e çdo mangësie.
Lexoni listën tuaj. Mund të jetë shumë e dobishme të mbani një listë të arsyeve që dëshironi të ushqeheni shëndetshëm, pasi mund të jetë e vështirë të mbani mend gjëra të tilla kur keni një mall.
Mos e vdisni veten. Përpiquni të parandaloni që të mbeteni shumë të uritur ndërmjet vakteve.

Përmbledhje: Shumë metoda të tjera mund t'ju ndihmojnë të kapërceni një dëshirë për sheqer. Këto përfshijnë pirjen e ujit, gjumin e mirë dhe ngrënien e ushqimeve me shumë proteina.