Shumica prej nesh janë shumë të njohur me ndjesinë e dhimbshme dhe djegëse në qendër të gjoksit që shoqërohet me urth.
Deri në 28% e të rriturve në Amerikën e Veriut përjetojnë sëmundjen e refluksit gastroezofageal (GERD), një gjendje e zakonshme që shkakton urth. GERD ndodh kur acidi shtyhet nga stomaku përsëri në ezofag, gjë që çon në ndjesinë e urthit.
Megjithëse njerëzit shpesh përdorin medikamente për të trajtuar refluksin e acidit dhe urthin, shumë modifikime të stilit të jetesës mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të zvogëloni simptomat dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 14 mënyra natyrale për të reduktuar refluksin e acidit dhe urthin, të gjitha të mbështetura nga kërkimet shkencore.
1. Përtypni çamçakëz
Disa studime të vjetra kanë treguar se çamçakëzi mund të ndihmojë në uljen e aciditetit në ezofag.
Çamçakëzi që përmban bikarbonat duket të jetë veçanërisht efektiv, pasi mund të ndihmojë në neutralizimin e acidit për të parandaluar refluksin.
Përtypja e çamçakëzit gjithashtu mund të rrisë prodhimin e pështymës, e cila mund të ndihmojë në pastrimin e ezofagut nga acidi.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime të përditësuara për të përcaktuar nëse çamçakëzi mund të ndihmojë në trajtimin e refluksit të acidit ose në lehtësimin e simptomave të urthit.
Përmbledhje: Përtypja e çamçakëzit rrit formimin e pështymës dhe mund të ndihmojë në pastrimin e ezofagut nga acidi i stomakut.
2. Flini në anën tuaj të majtë
Disa studime kanë zbuluar se gjumi në anën tuaj të djathtë mund të përkeqësojë simptomat e refluksit gjatë natës.
Në fakt, sipas një rishikimi, shtrirja në anën tuaj të majtë mund të ulë ekspozimin ndaj acidit në ezofag deri në 71%.
Edhe pse arsyeja nuk është plotësisht e qartë, ajo mund të shpjegohet nga anatomia.
Ezofag hyn në anën e djathtë të stomakut. Si rezultat, sfinkteri i poshtëm i ezofagut ulet mbi nivelin e acidit të stomakut kur flini në anën tuaj të majtë.
Nga ana tjetër, kur shtriheni në anën tuaj të djathtë, acidi i stomakut mbulon sfinkterin e poshtëm të ezofagut, duke rritur rrezikun e refluksit.
Ndërsa gjumi në anën e majtë gjatë gjithë natës mund të mos jetë gjithmonë i mundur, mund t'ju ndihmojë t'ju bëjë më të rehatshëm ndërsa bini në gjumë.
Përmbledhje: Nëse keni refluks acidi gjatë natës, provoni të flini në anën e majtë të trupit tuaj.
3. Ngrini lart kokën e shtratit tuaj
Disa njerëz përjetojnë simptoma të refluksit gjatë natës, të cilat mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe ta bëjnë më të vështirë rënien në gjumë.
Ndryshimi i pozicionit në të cilin flini duke ngritur kokën e shtratit mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të refluksit të acidit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Një rishikim i katër studimeve zbuloi se ngritja e kokës së shtratit ul refluksin e acidit dhe përmirëson simptomat si urthi dhe regurgitimi tek njerëzit me GERD.
Një studim tjetër tregoi se njerëzit që përdornin një pykë për të ngritur pjesën e sipërme të trupit gjatë gjumit, përjetuan më pak refluks acidi krahasuar me kur flinin të sheshtë.
Përmbledhje: Ngritja e kokës së shtratit tuaj mund të zvogëlojë simptomat e refluksit gjatë natës.
4. Hani darkë më herët
Profesionistët e kujdesit shëndetësor shpesh këshillojnë njerëzit me refluks acidi që të shmangin ngrënien brenda 3 orëve para se të flenë.
Kjo për shkak se shtrirja horizontalisht pas një vakti e bën tretjen më të vështirë, duke përkeqësuar potencialisht simptomat e GERD.
Sipas një rishikimi, ngrënia e një vakti vonë natën rriti ekspozimin ndaj acidit kur jeni shtrirë me 5%, krahasuar me ngrënien më herët në mbrëmje.
Një studim tjetër që përfshin 817 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi se ngrënia e darkës vonë natën lidhej me një rrezik më të lartë të refluksit acid.
Sugjeruar për ju: Uji i gazuar: I mirë apo i keq?
Megjithatë, nevojiten më shumë studime përpara se të bëhen përfundime të qëndrueshme në lidhje me efektin e vakteve të vona në mbrëmje në GERD. Mund të varet edhe nga individi.
Përmbledhje: Studimet vëzhguese sugjerojnë se ngrënia afër kohës së gjumit mund të përkeqësojë simptomat e refluksit acid gjatë natës. Megjithatë, provat nuk janë përfundimtare dhe nevojiten më shumë studime.
5. Zgjidhni qepët e ziera në vend të të papërpunuara
Qepët e papërpunuara janë një shkaktar i zakonshëm për refluksin e acidit dhe urthin.
Një studim më i vjetër te njerëzit me refluks acidi tregoi se ngrënia e një vakti që përmban qepë të papërpunuar rrit ndjeshëm urthin, refluksin e acidit dhe gromësirën, krahasuar me konsumimin e një vakti identik që nuk përmban qepë.
Gërmimet më të shpeshta mund të sugjerojnë se po prodhohet më shumë gaz. Kjo mund të jetë për shkak të sasive të larta të fibrave të fermentueshme në qepë.
Qepët e papërpunuara janë gjithashtu më të vështira për t'u tretur dhe mund të irritojnë shtresën e brendshme të ezofagut, duke shkaktuar përkeqësim të urthit.
Cilado qoftë arsyeja, nëse mendoni se ngrënia e qepës së papërpunuar i përkeqëson simptomat tuaja, duhet ta shmangni atë dhe në vend të kësaj të zgjidhni qepën e gatuar.
Përmbledhje: Disa njerëz përjetojnë urth të përkeqësuar dhe simptoma të tjera të refluksit pasi kanë ngrënë qepë të papërpunuara.
6. Hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta
Ekziston një muskul i ngjashëm me unazën e njohur si sfinkteri i poshtëm i ezofagut ku ezofagu hapet në stomak.
Ajo vepron si një valvul dhe normalisht parandalon që përmbajtja acide e stomakut të ngjitet në ezofag. Zakonisht qëndron i mbyllur, por mund të hapet kur ju gëlltisni, rrafshoni ose vjellni.
Tek njerëzit me refluks acidi, ky muskul është i dobësuar ose jofunksional. Refluksi i acidit mund të ndodhë gjithashtu kur ka shumë presion mbi muskul, duke bërë që acidi të shtrydhet përmes hapjes.
Sugjeruar për ju: 11 mënyra të provuara për të zvogëluar ose eliminuar fryrjen e barkut
Çuditërisht, shumica e simptomave të refluksit ndodhin pas një vakt. Duket gjithashtu se ngrënia e vetëm një deri në dy vakte të mëdha në ditë mund të përkeqësojë simptomat e refluksit.
Prandaj, ngrënia e vakteve më të vogla dhe më të shpeshta gjatë ditës mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të refluksit acid.
Përmbledhje: Refluksi i acidit zakonisht rritet pas ngrënies dhe vaktet më të mëdha duket se e përkeqësojnë atë. Prandaj, ngrënia e vakteve më të vogla dhe më të shpeshta mund të jetë e dobishme.
7. Mbani një peshë të moderuar
Diafragma është një muskul i vendosur mbi stomakun tuaj. Normalisht, diafragma në mënyrë natyrale forcon sfinkterin e poshtëm të ezofagut, i cili parandalon rrjedhjen e sasive të tepërta të acidit të stomakut në ezofag.
Megjithatë, nëse keni yndyrë të tepërt në bark, presioni në bark mund të bëhet aq i lartë sa sfinkteri i poshtëm i ezofagut të shtyhet lart, larg mbështetjes së diafragmës.
Kjo gjendje, e njohur si hernie hiatale, konsiderohet shkaku kryesor i GERD.
Për më tepër, hulumtimet tregojnë se të kesh yndyrë të tepërt në bark mund të shoqërohet me një rrezik më të lartë të refluksit acid dhe GERD.
Për këtë arsye, disa studime sugjerojnë se humbja e të paktën 10% të peshës suaj trupore mund të ulë ndjeshëm simptomat e GERD tek njerëzit me këtë gjendje.
Arritja dhe mbajtja e një peshe trupore të moderuar mund të ndihmojë në reduktimin e zbaticës së acidit për një afat të gjatë.
Megjithatë, nëse jeni të interesuar për këtë qasje, sigurohuni që të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të vlerësuar nëse është e duhura për ju, dhe nëse po, si mund të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe të qëndrueshme.
Përmbledhje: Humbja e yndyrës së barkut dhe mbajtja e një peshe të moderuar mund të lehtësojë disa nga simptomat tuaja të GERD. Megjithatë, sigurohuni që të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përpiqeni të humbni peshë për të trajtuar këtë gjendje.
8. Ndiqni një dietë me pak karbohidrate
Dëshmitë në rritje sugjerojnë se dietat me pak karbohidrate mund të lehtësojnë simptomat e refluksit acid.
Disa studiues dyshojnë se karbohidratet e patretura mund të shkaktojnë rritje bakteriale dhe rritje të presionit brenda barkut, gjë që mund të kontribuojë në refluksin e acidit.
Të kesh shumë karbohidrate të patretura në sistemin tuaj të tretjes shpesh mund të shkaktojë jo vetëm gazra dhe fryrje, por edhe gromësirë.
Sugjeruar për ju: 11 mënyrat më të mira për të përmirësuar tretjen tuaj në mënyrë natyrale
Megjithatë, ndërsa disa studime sugjerojnë se dietat me pak karbohidrate mund të përmirësojnë simptomat e refluksit, nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: Disa kërkime sugjerojnë se tretja e dobët e karbohidrateve dhe rritja e tepërt e baktereve në zorrën e vogël mund të rezultojë në refluks acidi. Dietat me pak karbohidrate mund të jenë një trajtim efektiv, por nevojiten studime të mëtejshme.
9. Kufizoni marrjen e alkoolit
Pirja e alkoolit mund të rrisë ashpërsinë e refluksit të acidit dhe urthit.
Disa studime kanë treguar se marrja më e lartë e alkoolit mund të lidhet me simptomat e shtuara të refluksit acid.
Alkooli përkeqëson simptomat duke rritur acidin e stomakut, duke relaksuar sfinkterin e poshtëm të ezofagut dhe duke dëmtuar aftësinë e ezofagut për të pastruar acidin.
Megjithëse nevojiten kërkime të reja, disa studime të vjetra tregojnë gjithashtu se pirja e verës ose birrës rrit simptomat e refluksit, veçanërisht në krahasim me pirjen e ujit të thjeshtë.
Përmbledhje: Marrja e tepërt e alkoolit mund të përkeqësojë simptomat e refluksit acid. Nëse keni urth, kufizimi i marrjes së alkoolit mund t'ju ndihmojë të lehtësoni disa nga shqetësimet tuaja.
10. Mos pini shumë kafe
Studimet kanë zbuluar se kafeja relakson përkohësisht sfinkterin e poshtëm të ezofagut, duke rritur rrezikun e refluksit të acidit.
Disa prova tregojnë gjithashtu kafeinën si një shkak të mundshëm. Ngjashëm me kafenë, kafeina relakson sfinkterin e poshtëm të ezofagut, gjë që mund të shkaktojë refluks.
Megjithatë, megjithëse disa studime sugjerojnë se kafeja dhe kafeina mund të përkeqësojnë refluksin e acidit për disa njerëz, provat nuk janë plotësisht përfundimtare.
Për shembull, një analizë e studimeve vëzhguese nuk gjeti efekte të rëndësishme të marrjes së kafesë në simptomat e vetë-raportuara të GERD.
Megjithatë, kur studiuesit hetuan shenjat e refluksit të acidit me një aparat të vogël, ata zbuluan se konsumimi i kafesë lidhej me dëmtimin më të madh të acidit në ezofag.
Kështu, nëse marrja e kafesë përkeqëson refluksin e acidit mund të varet nga individi. Nëse zbuloni se kafeja ju shkakton urth, është mirë që thjesht ta shmangni atë ose të kufizoni marrjen.
Përmbledhje: Dëshmitë sugjerojnë se kafeja mund të përkeqësojë refluksin e acidit dhe urthin. Nëse mendoni se kafeja përkeqëson simptomat tuaja, merrni parasysh kufizimin e konsumit.
11. Kufizoni marrjen e pijeve të gazuara
Profesionistët e kujdesit shëndetësor ndonjëherë këshillojnë njerëzit me GERD të kufizojnë marrjen e pijeve të gazuara.
Kjo është për shkak se studimet kanë vërejtur se konsumimi i rregullt i pijeve të gazuara ose të gazuara, duke përfshirë pijet joalkoolike, pijet e gazuara të pijeve të gazuara dhe seltzer, mund të lidhet me një rrezik më të lartë të refluksit.
Një studim zbuloi se pijet freskuese të gazuara, në veçanti, përkeqësonin disa simptoma të refluksit të acidit, duke përfshirë urthin, ngopjen dhe gromësirën.
Arsyeja kryesore është se gazi i dioksidit të karbonit (flluska) në pijet e gazuara i bën njerëzit të gromësijnë më shpesh – një efekt që mund të rrisë sasinë e acidit që del në ezofag.
Përmbledhje: Pirja e pijeve të gazuara rrit përkohësisht shpeshtësinë e gromësirës, gjë që mund të nxisë refluksin e acidit. Nëse ato përkeqësojnë simptomat tuaja, provoni të pini më pak ose t'i shmangni ato krejtësisht.
12. Mos pini shumë lëng agrumesh
Shumë lloje të lëngjeve të agrumeve, duke përfshirë lëngun e portokallit dhe lëngun e grejpfrutit, konsiderohen si shkaktarë të zakonshëm të urthit.
Këta përbërës janë shumë acid dhe përmbajnë përbërës si acidi askorbik, i cili mund të shkaktojë dispepsi nëse i konsumoni në sasi të mëdha.
Përveçse janë acidike, disa përbërës që gjenden në lëngun e agrumeve mund të irritojnë shtresën e brendshme të ezofagut.
Ndërsa lëngu i agrumeve ndoshta nuk shkakton refluks acidi drejtpërdrejt, ai mund të përkeqësojë përkohësisht urthin tuaj.
Përmbledhje: Disa njerëz me refluks acidi raportojnë se pirja e lëngut të agrumeve i përkeqëson simptomat e tyre. Përbërje të caktuara në lëngun e agrumeve, përveç acideve, mund të irritojnë gjithashtu shtresën e brendshme të ezofagut.
13. Shmangni nenexhikun, nëse është e nevojshme
Menta dhe mentja janë përbërës të zakonshëm që përdoren për të bërë çaj bimor dhe për t'i shtuar shije ushqimeve, karamele, çamçakëz, gargarë dhe pasta të dhëmbëve.
Sugjeruar për ju: 6 vitamina dhe suplemente për refluksin e acidit
Megjithatë, ato përmbajnë gjithashtu disa përbërës që mund të shkaktojnë urth te disa njerëz.
Për shembull, disa studime tregojnë se vaji i mentes mund të ulë presionin e ulët të sfinkterit të ezofagut, gjë që mund të shkaktojë urth.
Një studim tjetër tregoi se mentoli, një përbërës i gjetur në nenexhik, mund të përkeqësojë refluksin tek njerëzit me GERD.
Për më tepër, një studim më i vjetër te njerëzit me GERD tregoi se mente nuk ndikonte në muskul unazor të poshtëm të ezofagut. Megjithatë, u zbulua se doza të larta të mentës mund të përkeqësojnë simptomat e refluksit të acidit duke irrituar pjesën e brendshme të ezofagut.
Për këtë arsye, është më mirë të shmangni nenexhikun nëse mendoni se ju përkeqëson urthin.
Përmbledhje: Disa studime tregojnë se nenexhiku dhe disa nga përbërësit që ajo përmban mund të përkeqësojnë urthin dhe simptomat e tjera të refluksit, por provat janë të kufizuara.
14. Kufizoni ushqimet me shumë yndyrë
Ushqimet e skuqura dhe disa ushqime të tjera yndyrore mund të jenë gjithashtu një nxitës për GERD. Disa studime tregojnë se ato mund të çojnë në urth. Shembujt përfshijnë:
- ushqimet e skuqura
- patate të skuqura
- pica
- proshutë
- sallam
Ushqimet me yndyrë të lartë si këto mund të kontribuojnë në urth duke shkaktuar lirimin e kripërave biliare në traktin tuaj të tretjes, gjë që mund të irritojë ezofagun tuaj.
Ata gjithashtu duket se stimulojnë lirimin e kolecistokininës (CCK), një hormon në qarkullimin tuaj të gjakut që mund të relaksojë muskul unazor të poshtëm të ezofagut, duke lejuar përmbajtjen e stomakut të kthehet në ezofag.
Një studim shikoi se çfarë ndodhi kur njerëzit me GERD hanin ushqime me yndyrë të lartë. Më shumë se gjysma e pjesëmarrësve që kishin raportuar shkaktues të ushqimit thanë se përjetuan simptoma të GERD pasi kishin ngrënë ushqime të skuqura me yndyrë të lartë.
Për më tepër, pasi këta njerëz eliminuan ushqimet nxitëse nga dieta e tyre, përqindja e atyre që përjetuan urth u ul nga 93% në 44.%.
Nevojiten më shumë kërkime për të zbuluar se si ushqimet me yndyrë të lartë mund të shkaktojnë simptoma të GERD, duke përfshirë urthin, si dhe cilat lloje të yndyrave mund të kenë efektet më të forta.
Sugjeruar për ju: 6 mënyra se si gjumi mund t'ju ndihmojë të humbni peshë
Është e rëndësishme të theksohet se yndyrat janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme. Në vend që të shmangni yndyrnat, synoni t'i hani ato në mënyrë të moderuar nga burime të shëndetshme, të tilla si acidet yndyrore omega-3 nga peshku yndyror dhe yndyrat e pangopura nga vaji i ullirit ose avokado.
Përmbledhje: Ushqimet që janë të pasura me yndyrë mund të shkaktojnë simptoma të GERD, duke përfshirë urthin, te disa njerëz. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje
Urthi është një çështje e pakëndshme që mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh të ndryshëm.
Megjithëse ka shumë medikamente dhe opsione trajtimi në dispozicion për të lehtësuar urthin, bërja e disa ndryshimeve të thjeshta në dietën tuaj dhe stilin e jetës mund të jetë gjithashtu e dobishme.
Provoni disa nga këshillat e mësipërme për të gjetur se çfarë funksionon për ju për të reduktuar urthin dhe zbaticën e acidit.
