Kolesteroli prodhohet në mëlçinë tuaj dhe ka shumë funksione të rëndësishme. Për shembull, ndihmon në mbajtjen e mureve të qelizave tuaja fleksibël dhe është e nevojshme për të bërë disa hormone.
Sidoqoftë, si çdo gjë në trup, kolesteroli i tepërt ose kolesteroli në vendet e gabuara krijon probleme.
Ashtu si yndyra, kolesteroli nuk tretet në ujë. Në vend të kësaj, transporti i tij në trup varet nga molekulat e quajtura lipoproteina, të cilat mbajnë kolesterol, yndyrë dhe vitamina të tretshme në yndyrë në gjak.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaLlojet e ndryshme të lipoproteinave kanë efekte të ndryshme në shëndet. Për shembull, nivelet e larta të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL) rezultojnë në depozita të kolesterolit në muret e enëve të gjakut, të cilat mund të çojnë në bllokimin e arterieve, goditjeve, sulmeve në zemër dhe dështimit të veshkave.
Në të kundërt, lipoproteinat me densitet të lartë (HDL) ndihmojnë që kolesteroli të largohet nga muret e enëve dhe ndihmon në parandalimin e këtyre sëmundjeve.
Ky artikull do të rishikojë 10 mënyra natyrale për të rritur kolesterolin "të mirë" HDL dhe uljen e kolesterolit "të keq" LDL.
Lidhja midis dietës dhe kolesterolit në gjak
Mëlçia prodhon aq kolesterol sa trupi ka nevojë. Ai paketon kolesterolin me yndyrë në lipoproteinat me densitet shumë të ulët (VLDL).
Ndërsa VLDL dërgon yndyrë në qelizat në të gjithë trupin, ajo shndërrohet në LDL më të dendur, ose lipoproteinë me densitet të ulët, e cila mbart kolesterolin kudo që është e nevojshme.
Mëlçia gjithashtu lëshon lipoproteinë me densitet të lartë (HDL), e cila mbart kolesterolin e papërdorur përsëri në mëlçi. Ky proces quhet transport i kundërt i kolesterolit dhe mbron nga arteriet e bllokuara dhe llojet e tjera të sëmundjeve të zemrës.
Disa lipoproteina, veçanërisht LDL dhe VLDL, janë të prirur të dëmtohen nga radikalet e lira në një proces të quajtur oksidim. LDL dhe VLDL të oksiduara janë edhe më të dëmshme për shëndetin e zemrës.
Edhe pse kompanitë ushqimore shpesh reklamojnë produkte me kolesterol të ulët, kolesteroli dietik ka vetëm një ndikim të vogël në sasinë e kolesterolit në trup.
Kjo ndodh sepse mëlçia ndryshon sasinë e kolesterolit që prodhon në varësi të sasisë që hani. Kur trupi juaj thith më shumë kolesterol nga dieta juaj, ai bën më pak në mëlçi.
Për shembull, një studim caktoi rastësisht 45 të rritur që të hanë më shumë kolesterol në formën e dy vezëve në ditë. Në fund, ata që hanë më shumë kolesterol nuk kishin nivele më të larta të kolesterolit total ose ndryshime në lipoproteinat, krahasuar me ata që hanin më pak kolesterol.
Ndërsa kolesteroli dietik ka pak ndikim në nivelet e kolesterolit, ushqime të tjera në dietën tuaj mund t'i përkeqësojnë ato, ashtu si historia familjare, pirja e duhanit dhe një mënyrë jetese e ulur.
Në mënyrë të ngjashme, disa zgjedhje të tjera të jetesës mund të ndihmojnë në rritjen e HDL të dobishme dhe uljen e LDL të dëmshme. Më poshtë janë 10 mënyra natyrale për të përmirësuar nivelin tuaj të kolesterolit.
1. Përqendrohuni te yndyrnat e pangopura
Në krahasim me yndyrnat e ngopura, yndyrnat e pangopura kanë të paktën një lidhje kimike të dyfishtë që ndryshon mënyrën e përdorimit të tyre në trup. Yndyrnat e pangopura kanë vetëm një lidhje të dyfishtë.
Edhe pse disa rekomandojnë një dietë me yndyrë të ulët për humbje peshe, një studim i 10 burrave zbuloi se një dietë 6-javore me yndyrë të ulët ul nivelet e LDL të dëmshme, por gjithashtu zvogëlon HDL të dobishme.
Në të kundërt, një dietë e lartë me yndyrna të pangopura pakësoi LDL të dëmshme, por gjithashtu mbroi nivele më të larta të HDL të shëndetshme.
Një studim i 24 të rriturve me kolesterol të lartë në gjak arriti në të njëjtin përfundim, ku ngrënia e një diete të lartë me yndyra të pangopura rrit HDL të dobishme me 12%, krahasuar me një dietë të ulët në yndyrë të ngopur.
Sugjeruar për ju: Marrja ditore e yndyrës: Sa yndyrë duhet të hani në ditë?
Yndyrnat e pangopura gjithashtu mund të zvogëlojnë oksidimin e lipoproteinave, gjë që kontribuon në bllokimin e arterieve. Një studim i 26 personave zbuloi se zëvendësimi i yndyrave të pangopura me yndyrna të pangopura në dietë ul oksidimin e yndyrave dhe kolesterolit.
Në përgjithësi, yndyrnat e pangopura janë të shëndetshme sepse ulin kolesterolin e dëmshëm LDL, rrisin kolesterolin e mirë HDL dhe zvogëlojnë oksidimin e dëmshëm.
Këtu janë disa burime të mëdha të yndyrave të pangopura. Disa janë gjithashtu burime të mira të yndyrave të pangopura:
- Ullinj dhe vaj ulliri
- Vaj Canola
- Arrat e pemëve, të tilla si bajame, arra, pecans, lajthi, dhe shqeme
- Avokado
Përmbledhje: Yndyrnat e pangopura si ato në vajin e ullirit, vajin e kanolës, arrat e pemës dhe avokadot zvogëlojnë LDL -në "e keqe", rrisin HDL -në "e mirë" dhe zvogëlojnë oksidimin që kontribuon në bllokimin e arterieve.
2. Përdorni yndyrna të pangopura, veçanërisht omega-3
Yndyrnat e pangopura kanë lidhje të shumëfishta të dyfishta që i bëjnë ata të sillen ndryshe në trup sesa yndyrnat e ngopura. Hulumtimet tregojnë se yndyrnat e pangopura zvogëlojnë kolesterolin “e keq” LDL dhe ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Për shembull, një studim zëvendësoi yndyrnat e ngopura në 115 dieta të të rriturve me yndyrna të pangopura për tetë javë. Deri në fund, nivelet e kolesterolit total dhe LDL u ulën me rreth 10%.
Një studim tjetër përfshiu 13,614 të rritur. Ata zëvendësuan yndyrën e ngopur dietike me yndyrë të pangopur, duke siguruar rreth 15% të kalorive totale. Rreziku i tyre për sëmundjen e arteries koronare ra me gati 20%.
Yndyrnat e pangopura gjithashtu duket se zvogëlojnë rrezikun e sindromës metabolike dhe diabetit të tipit 2.
Një studim tjetër ndryshoi dietat e 4,220 të rriturve, duke zëvendësuar 5% të kalorive të tyre nga karbohidratet me yndyrna të pangopura. Nivelet e tyre të glukozës në gjak dhe insulinës së agjërimit u ulën, duke treguar një rrezik të zvogëluar të diabetit të tipit 2.
Sugjeruar për ju: 10 këshilla për të ulur kolesterolin me dietën tuaj
Acidet yndyrore Omega-3 janë një lloj yndyre të pangopur veçanërisht të shëndetshme për zemrën. Ato gjenden në ushqimet e detit dhe suplementet e vajit të peshkut.
Yndyrnat Omega-3 gjenden në sasi të mëdha në peshkun yndyror si salmoni, skumbri, harengë dhe toni i detit të thellë si blu i kuq ose albacore, dhe në një shkallë më të vogël në butakët përfshirë karkalecat.
Burime të tjera të omega-3 përfshijnë farat dhe arrat e pemëve, por jo kikirikët.
Përmbledhje: Të gjitha yndyrnat e pangopura janë të shëndetshme për zemrën dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e diabetit. Yndyrnat Omega-3 janë një lloj yndyre e pangopur me përfitime shtesë për zemrën.
3. Shmangni yndyrnat trans
Yndyrnat trans janë yndyrna të pangopura që janë modifikuar nga një proces i quajtur hidrogjenizim.
Kjo është bërë për t’i bërë yndyrnat e pangopura në vajrat vegjetale më të qëndrueshëm si përbërës. Shumë lloje të margarinës dhe shkurtimeve janë bërë nga vajra pjesërisht të hidrogjenizuar.
Yndyrnat trans që rezultojnë nuk janë të ngopura plotësisht, por janë të ngurta në temperaturën e dhomës. Kjo është arsyeja pse kompanitë ushqimore kanë përdorur yndyrna trans në produkte si lyerje, ëmbëlsira dhe biskota - ato ofrojnë më shumë cilësi sesa vajra të lëngshëm të pangopur.
Fatkeqësisht, yndyrnat trans pjesërisht të hidrogjenizuara trajtohen ndryshe në trup sesa yndyrnat e tjera, dhe jo në një mënyrë të mirë. Yndyrnat trans rrisin kolesterolin total dhe LDL, por zvogëlojnë HDL të dobishme deri në 20%.
Një studim i modeleve të shëndetit global të vlerësuar se yndyrnat trans mund të jenë përgjegjëse për 8% të vdekjeve nga sëmundjet e zemrës në të gjithë botën. Një studim tjetër vlerësoi se një ligj që kufizon yndyrnat trans në Nju Jork do të zvogëlojë vdekjet nga sëmundjet e zemrës me 4.5%.
Në Shtetet e Bashkuara dhe një numër në rritje të vendeve të tjera, kompanive ushqimore u kërkohet të listojnë numrin e yndyrave trans në produktet e tyre në etiketat e ushqimit.
Sidoqoftë, këto etiketa mund të jenë çorientuese, sepse lejohen të rrumbullakosen kur sasia e yndyrës trans për racion është më pak se 0.5 gram. Kjo do të thotë që disa ushqime përmbajnë yndyrna trans edhe pse etiketat e tyre thonë “0 gram yndyrë trans për racion.”
Për të shmangur këtë truk, lexoni përbërësit përveç etiketës ushqyese. Nëse një produkt përmban vaj "pjesërisht të hidrogjenizuar", ai ka yndyrna trans dhe duhet të shmanget.
Sugjeruar për ju: 8 përfitime të pabesueshme shëndetësore të arrave
Përmbledhje: Ushqimet me vaj "pjesërisht të hidrogjenizuar" në përbërës përmbajnë yndyrna trans dhe janë të dëmshme, edhe nëse etiketa thotë se produkti ka "0 gram yndyrë trans për racion.”
4. Hani fibra të tretshme
Fibra e tretshme është një grup i përbërjeve të ndryshme në bimë që treten në ujë dhe që njerëzit nuk mund t'i tretin.
Sidoqoftë, bakteret e dobishme që jetojnë në zorrët tuaja mund të tretin fibrat e tretshme. Ata e kërkojnë atë për ushqimin e tyre. Këto baktere të mira të quajtura edhe probiotikë, zvogëlojnë të dy llojet e dëmshme të lipoproteinave, LDL dhe VLDL.
Në një studim të 30 të rriturve, marrja e 3 gramëve të shtojcave të fibrave të tretshme në ditë për 12 javë uli LDL me 18%.
Një studim i ndryshëm i drithërave të fortifikuara të mëngjesit zbuloi se fibrat e tretshme nga pektina ulën LDL me 4% dhe fibrat nga psyllium ulën LDL me 6%.
Fibra e tretshme gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e përfitimeve të kolesterolit nga marrja e një ilaçi statin.
Një studim 12-javor kishte 68 të rritur të shtonin 15 gram të produktit psyllium Metamucil në dozën e tyre ditore prej 10 mg të ilaçit simvastatin për uljen e lipideve. Kjo u zbulua se ishte po aq efektive sa marrja e një doze më të madhe prej 20 mg statine pa fibra.
Përfitimet e fibrave të tretshme zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve. Një përmbledhje e madhe e disa studimeve zbuloi se marrja e fibrave të fibrave të tretshme dhe të patretshme uli rrezikun e vdekjes gjatë 17 viteve me gati 15%.
Një studim tjetër me mbi 350,000 të rritur zbuloi se ata që hanin më shumë fibra nga drithërat dhe drithërat jetonin më gjatë dhe kishin 15-20% më pak gjasa të vdisnin gjatë studimit 14-vjeçar.
Disa nga burimet më të mira të fibrave të tretshme përfshijnë fasulet, bizelet dhe thjerrëzat, frutat, tërshërën dhe drithërat. Shtojcat e fibrave si psyllium janë gjithashtu burime të sigurta dhe të lira.
Përmbledhje: Fibra e tretshme ushqen bakteret e shëndetshme probiotike të zorrëve dhe largon kolesterolin nga trupi, duke zvogëluar LDL dhe VLDL. Burimet e mira përfshijnë fasule, bizele, thjerrëza, fruta, psyllium dhe drithëra të plota duke përfshirë tërshërën.
5. Ushtrohuni
Ushtrimi është fitimprurës për shëndetin e zemrës. Jo vetëm që përmirëson aftësinë fizike dhe ndihmon në luftimin e obezitetit, por gjithashtu zvogëlon LDL të dëmshme dhe rrit HDL të dobishme.
Në një studim, dymbëdhjetë javë ushtrime të kombinuara aerobike dhe rezistente reduktuan LDL të oksiduar veçanërisht të dëmshme në 20 gra mbipeshë.
Këto gra ushtruan tre ditë në javë me nga 15 minuta secila nga aktivitetet aerobike duke përfshirë ecje dhe kërcime, stërvitje me banda rezistence dhe vallëzime koreane me intensitet të ulët.
Ndërsa edhe ushtrimet me intensitet të ulët si ecja rrit HDL, duke e bërë ushtrimin tuaj më të gjatë dhe më intensiv rrit përfitimin.
Bazuar në një përmbledhje të 13 studimeve, 30 minuta aktivitet pesë ditë në javë janë të mjaftueshme për të përmirësuar kolesterolin dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Në mënyrë ideale, aktiviteti aerobik duhet të rrisë rrahjet e zemrës në rreth 75% të maksimumit të tij. Trajnimi i rezistencës duhet të jetë 50% e përpjekjes maksimale.
Aktiviteti që ngre ritmin e zemrës në 85% të maksimumit të tij rrit HDL dhe gjithashtu ul LDL. Sa më e gjatë të jetë kohëzgjatja, aq më të mëdha janë efektet.
Ushtrimet e rezistencës mund të ulin LDL edhe në një intensitet modest. Me përpjekjet maksimale, ajo gjithashtu rrit HDL. Rritja e numrit të seteve ose përsëritjeve rrit përfitimin.
Përmbledhje: Çdo lloj ushtrimi përmirëson kolesterolin dhe promovon shëndetin e zemrës. Sa më i gjatë dhe më intensiv ushtrimi, aq më i madh është përfitimi.
6. Humbni peshë
Dieta ndikon në mënyrën se si trupi juaj absorbon dhe prodhon kolesterol.
Një studim dy-vjeçar i 90 të rriturve në njërën nga tre dietat e caktuara për humbje peshe zbuloi se humbja e peshës në cilëndo nga dietat rriti absorbimin e kolesterolit nga dieta dhe uli krijimin e kolesterolit të ri në trup.
Gjatë këtyre dy viteve, HDL "e mirë" u rrit ndërsa LDL "e keqe" nuk ndryshoi, duke zvogëluar kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Në një studim tjetër të ngjashëm me 14 burra të moshuar, LDL "e keqe" gjithashtu u ul, duke siguruar edhe më shumë mbrojtje të zemrës.
Një studim i 35 grave të reja tregoi uljen e krijimit të kolesterolit të ri në trup gjatë humbje peshe mbi gjashtë muaj.
Sugjeruar për ju: 14 suplemente që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut
Në përgjithësi, humbja e peshës ka një përfitim të dyfishtë për kolesterolin duke rritur HDL të dobishme dhe duke ulur LDL të dëmshme.
Përmbledhje: Humbja e peshës zvogëlon kolesterolin total, pjesërisht duke zvogëluar krijimin e kolesterolit të ri në mëlçi. Humbja e peshës ka pasur efekte të ndryshme, edhe pse përgjithësisht të dobishme, në HDL dhe LDL në studime të ndryshme.
7. Mos pini duhan
Pirja e duhanit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës në disa mënyra. Një nga këto është duke ndryshuar mënyrën se si trupi e trajton kolesterolin.
Qelizat imune në duhanpirësit nuk janë në gjendje të kthejnë kolesterolin nga muret e enëve në gjak për transport në mëlçi. Ky dëm lidhet me katranin e duhanit, dhe jo me nikotinën.
Këto qeliza imunitare jofunksionale mund të kontribuojnë në zhvillimin më të shpejtë të arterieve të bllokuara tek duhanpirësit.
Në një studim të madh me disa mijëra të rritur në Azinë Paqësori, pirja e duhanit u shoqërua me uljen e niveleve të HDL dhe rritjen e kolesterolit total.
Për fat të mirë, heqja dorë nga pirja e duhanit mund të ndryshojë këto efekte të dëmshme.
Përmbledhje: Pirja e duhanit duket se rrit lipoproteinat e këqija, zvogëlon HDL -në “e mirë” dhe pengon aftësinë e trupit për të dërguar kolesterolin në mëlçi për tu ruajtur ose zbërthyer. Lënia e duhanit mund të ndryshojë këto efekte.
8. Përdorni alkool në moderim
Kur përdoret në moderim, etanoli në pijet alkoolike rrit HDL dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Një studim i 18 grave të rritura zbuloi se pirja e 24 gram alkool nga vera e bardhë çdo ditë përmirësoi HDL me 5%, krahasuar me pirjen e sasive të barabarta të lëngut të rrushit të bardhë.
Alkooli gjithashtu përmirëson "transportin e kundërt të kolesterolit", që do të thotë se kolesteroli hiqet nga muret e gjakut dhe enëve dhe kthehet në mëlçi. Kjo zvogëlon rrezikun e bllokimit të arterieve dhe sëmundjeve të zemrës.
Ndërsa marrja e moderuar e alkoolit zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, alkooli i tepërt dëmton mëlçinë dhe rrit rrezikun e varësisë. Kufiri i rekomanduar është dy pije në ditë për burrat dhe një për gratë.
Sugjeruar për ju: Gjalpi kundrejt margarinës: Cila është më e shëndetshme?
Përmbledhje: 1-2 pije në ditë mund të përmirësojnë kolesterolin HDL dhe të zvogëlojnë rrezikun e arterieve të bllokuara. Sidoqoftë, përdorimi më i madh i alkoolit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe dëmton mëlçinë.
9. Konsideroni sterole dhe stanole bimore
Llojet e shumta të shtojcave tregojnë premtime për menaxhimin e kolesterolit.
Stanolët bimorë dhe sterolët janë versione bimore të kolesterolit. Për shkak se i ngjajnë kolesterolit, ato absorbohen nga dieta si kolesteroli.
Sidoqoftë, për shkak se pjesët e kimisë së tyre janë të ndryshme nga kolesteroli njerëzor, ato nuk kontribuojnë në bllokimin e arterieve.
Në vend të kësaj, ato zvogëlojnë nivelet e kolesterolit duke konkurruar me kolesterolin njerëzor. Kur steroidet bimore absorbohen nga dieta, kjo zëvendëson thithjen e kolesterolit.
Sasi të vogla të stanoleve dhe steroleve bimore gjenden natyrshëm në vajrat vegjetale dhe u shtohen gjithashtu vajrave të caktuar dhe zëvendësuesve të gjalpit.
Një studim i 60 burrave dhe grave zbuloi se konsumimi i kosit me një gram stanole bimore uli LDL me rreth 15%, në krahasim me një placebo. Një studim tjetër tregoi se ata ulën LDL me 20%.
Përkundër këtyre përfitimeve të kolesterolit, studimet në dispozicion nuk kanë vërtetuar se stanolët ose sterolët zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Dozat më të larta në suplemente nuk testohen aq mirë sa dozat e vogla në vajrat vegjetale.
Përmbledhje: Stanolët dhe sterolët e bimëve në vajin vegjetal ose margarinë konkurrojnë me thithjen e kolesterolit dhe zvogëlojnë LDL deri në 20%. Ato nuk janë vërtetuar se zvogëlojnë sëmundjet e zemrës.
10. Provoni suplementet
Ka dëshmi të forta se vaji i peshkut dhe fibrat e tretshme përmirësojnë kolesterolin dhe promovojnë shëndetin e zemrës. Një shtesë tjetër, koenzima Q10, po tregon premtime në përmirësimin e kolesterolit, megjithëse përfitimet e tij afatgjata nuk dihen ende.
Vaj peshku
Vaji i peshkut është i pasur me acide yndyrore omega-3 acid docosahexaenoic (DHA) dhe acid eicosapentaenoic (EPA).
Sugjeruar për ju: 11 ushqime me kolesterol të lartë: Cilat të hani, cilat të shmangni
Një studim i 42 të rriturve zbuloi se marrja e 4 gram vaj peshku në ditë zvogëlonte sasinë totale të yndyrës që mbahej në gjak. Në një studim tjetër, marrja e 6 gram vaj peshku në ditë rrit HDL.
Një studim i mbi 15,000 të rriturve gjithashtu zbuloi se acidet yndyrore omega-3, përfshirë suplementet e vajit të peshkut, zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe zgjasin jetëgjatësinë.
Psyllium
Psyllium është një formë e fibrave të tretshme në dispozicion si një shtesë.
Një studim katërjavor i 33 të rriturve zbuloi se biskotat e pasuruara me 8 gram psyllium ulën kolesterolin total dhe kolesterolin LDL me gati 10%.
Një studim tjetër gjeti rezultate të ngjashme duke përdorur një shtesë 5 gram psyllium dy herë në ditë. LDL dhe kolesteroli total u ulën me rreth 5% gjatë një periudhe më të gjatë, 26 javore.
Koenzima Q10
Koenzima Q10 është një kimikat ushqimor që ndihmon qelizat të prodhojnë energji. Isshtë e ngjashme me një vitaminë, përveç se trupi mund të prodhojë Q10 të vetin, duke parandaluar mungesën.
Edhe nëse nuk ka mangësi, Q10 shtesë në formën e shtojcave mund të ketë përfitime në disa situata.
Disa studime me një total prej 409 pjesëmarrësish zbuluan se shtesat e koenzimës Q10 ulin kolesterolin total. Në këto studime, LDL dhe HDL nuk ndryshuan.
Shtojcat e koenzimës Q10 mund të jenë gjithashtu të dobishme në trajtimin e dështimit të zemrës, megjithëse është e paqartë nëse ato zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të dështimit të zemrës ose sulmeve në zemër.
Përmbledhje: Shtojcat e vajit të peshkut dhe shtesat e fibrave të tretshme si psyllium përmirësojnë kolesterolin dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Shtojcat e koenzimës Q10 zvogëlojnë nivelet e kolesterolit total, por është e paqartë nëse kjo parandalon sëmundjet e zemrës.
Përmbledhje
Kolesteroli ka funksione të rëndësishme në trup, por mund të shkaktojë arterie të bllokuara dhe sëmundje të zemrës kur del jashtë kontrollit.
Lipoproteina me densitet të ulët (LDL) është e prirur ndaj dëmtimit të radikalëve të lirë dhe kontribuon më së shumti në sëmundjet e zemrës. Në të kundërt, lipoproteina me densitet të lartë (HDL) mbron kundër sëmundjeve të zemrës duke e mbajtur kolesterolin larg nga muret e enëve dhe përsëri në mëlçi.
Nëse kolesteroli juaj është jashtë ekuilibrit, ndërhyrjet në stilin e jetës janë linja e parë e trajtimit.
Yndyrnat e pangopura, fibrat e tretshme dhe steroidet bimore dhe stanolët mund të rrisin HDL të mirë dhe të ulin LDL të keqe. Ushtrimet dhe humbja e peshës gjithashtu mund të ndihmojnë.
Ushqimi i yndyrave trans dhe pirja e duhanit është e dëmshme dhe duhet të shmanget.
Nëse jeni të shqetësuar për nivelin tuaj të kolesterolit, kontrolloni ato nga mjeku juaj. Një marrje e thjeshtë gjaku, e marrë pas një agjërimi gjatë natës, është gjithçka që kërkohet.
