Fryrja mund të jetë zhgënjyese, e pakëndshme dhe e papërshtatshme.
Është e zakonshme dhe mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh që variojnë nga intoleranca ushqimore deri te kapsllëku.
Për fat të mirë, ka shumë strategji të thjeshta që mund të përdorni për të mposhtur shpejt fryrjen.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 8 mënyra të thjeshta dhe efektive për të hequr fryrjen në vetëm një ose disa ditë.
1. Pini shumë ujë
Qëndrimi i hidratuar mirë është thelbësor nëse po përpiqeni të fryni, pasi pirja e ujit rregullisht gjatë gjithë ditës mund të parandalojë mbajtjen e lëngjeve të shkaktuar nga dehidratimi.
Për më tepër, mund të parandalojë kapsllëkun, i cili është një shkak i zakonshëm i fryrjes.
Në mënyrë ideale, përmbajuni pijeve si uji ose çaji sa herë që është e mundur dhe hiqni dorë nga pijet me sheqer si sode, lëngje dhe pije sportive.
Megjithëse nevojat për hidratim ndryshojnë midis njerëzve, Instituti i Mjekësisë (IOM) rekomandon që burrat të pinë afërsisht 13 gota (3 litra) ujë në ditë, ndërsa gratë duhet të pinë 9 gota (2.2 litra).
Përmbledhje: Qëndrimi i hidratuar mund të parandalojë mbajtjen e lëngjeve dhe kapsllëkun, të cilat të dyja mund të shkaktojnë fryrje.
2. Merrni parasysh marrjen tuaj të fibrave
Fibra është një përbërës që gjendet në ushqimet bimore. Lëviz ngadalë nëpër traktin tuaj tretës, duke i shtuar jashtëqitjen dhe duke vonuar zbrazjen e stomakut.
Shtimi i më shumë fibrave në dietën tuaj ofron shumë përfitime shëndetësore. Këto përfshijnë rritjen e rregullsisë, e cila mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut dhe fryrjes.
Megjithatë, është e rëndësishme të shtoni fibra në dietën tuaj gradualisht. Rritja e marrjes shumë shpejt mund të përkeqësojë problemet e tretjes si gazrat, fryrjet dhe diarre.
Sipas udhëzimeve dietike më të fundit për amerikanët, shumica e të rriturve duhet të synojnë të paktën 14 gramë fibra për çdo 1000 kalori që konsumojnë.
Përmbledhje: Fibrat mund të parandalojnë kapsllëkun, i cili mund të ulë fryrjen. Për shkak se rritja e marrjes suaj shumë shpejt mund të përkeqësojë fryrjen dhe probleme të tjera të tretjes, duhet ta shtoni gradualisht dhe jo papritur.
3. Hani më pak natrium
Natriumi është një mineral i rëndësishëm që luan një rol kyç në ekuilibrin e lëngjeve.
Ngrënia e shumë ushqimeve me natrium të lartë mund të bëjë që trupi juaj të mbajë më shumë ujë, gjë që mund të çojë në fryrje dhe fryrje. Kështu, zvogëlimi i marrjes së këtyre ushqimeve është një mënyrë e thjeshtë për të parandaluar këto simptoma.
Në veçanti, ushqimet e përpunuara si ushqimet e shpejta, ushqimet e përshtatshme, ushqimet e skuqura dhe ushqimet e kripura priren të kenë më shumë natrium.
Në vend të kësaj, zgjidhni përbërës të dendur me lëndë ushqyese, të përpunuar minimalisht kurdoherë që është e mundur dhe eksperimentoni me barishte dhe erëza për t'i dhënë shije ushqimeve tuaja të preferuara.
Përmbledhje: Ngrënia e shumë ushqimeve me natrium të lartë mund të bëjë që trupi juaj të mbajë më shumë lëngje dhe të çojë në fryrje. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe me pak natrium dhe përdorni barishte dhe erëza për t'i dhënë shije vakteve tuaja në vend të kripës.
4. Kini kujdes ndaj intolerancës ushqimore
Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për çdo alergji ushqimore ose intolerancë që mund të keni, pasi këto mund të kontribuojnë në fryrje.
Për shembull, intoleranca ndaj laktozës – paaftësia për të tretur sheqerin natyral që gjendet në qumësht – mund të shkaktojë simptoma si fryrje, ngopje, gazra, dhimbje stomaku dhe diarre.
Në mënyrë të ngjashme, ata me sëmundje celiac - një ndjeshmëri ndaj glutenit - mund të përjetojnë probleme të tretjes si fryrje pas konsumimit të ushqimeve që përmbajnë gluten si gruri, elbi dhe thekra.
Sugjeruar për ju: 20 ushqime dhe pije që ndihmojnë me fryrjen
Për më tepër, njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar (IBS) ndonjëherë këshillohen të kufizojnë ushqimet e pasura me oligo-, di-, mono-sakaride dhe poliole të fermentueshme (FODMAP), të cilat janë karbohidrate që absorbohen dobët në traktin tretës, për të reduktuar traktin gastrointestinal. simptomat.
Duke qenë të vetëdijshëm se cilat ushqime shkaktojnë simptomat tuaja, mund t'ju ndihmojë të modifikoni dietën tuaj për të parandaluar probleme si fryrja. Provoni të mbani një ditar ushqimesh dhe simptomash për disa javë për të identifikuar kur mund të shfaqen simptomat tuaja.
Përmbledhje: Disa intoleranca ushqimore mund të shkaktojnë fryrje dhe probleme të tjera të tretjes për disa njerëz. Identifikimi dhe shmangia e ushqimeve nxitëse mund të kufizojë simptomat tuaja.
5. Hiqni dorë nga alkooli me sheqer
Alkoolet e sheqerit janë një lloj karbohidrati që gjendet natyrshëm në disa fruta dhe perime. Ato përdoren si ëmbëlsues me pak kalori në shumë ushqime të përpunuara.
Për shkak se ato nuk treten plotësisht nga trupi, ato mund të shkaktojnë probleme të tretjes si gazra, diarre, fryrje dhe dhimbje stomaku te disa njerëz.
Alkoolet e sheqerit gjenden në shumë ushqime të përpunuara si çamçakëz, bare granola, karamele pa sheqer dhe pije joalkoolike me emra si xylitol, sorbitol dhe maltitol. Kështu, zvogëlimi i marrjes së këtyre ushqimeve mund të minimizojë efektet anësore të tretjes si fryrja.
Përmbledhje: Alkoolet e sheqerit nuk treten plotësisht nga trupi juaj dhe mund të shkaktojnë probleme me tretjen si fryrje në disa njerëz. Shmangia e ushqimeve me këta përbërës mund t'i zvogëlojë këto probleme.
6. Praktikoni të ushqyerit e ndërgjegjshëm
Ushqimi i ndërgjegjshëm është një praktikë që përfshin minimizimin e shpërqendrimeve të jashtme, të ngrënit ngadalë dhe duke i kushtuar vëmendje të madhe pamjes, shijes dhe aromës së ushqimit tuaj.
Studimet tregojnë se praktikimi i të ngrënit të ndërgjegjshëm mund të ndihmojë në parandalimin e ngrënies së tepërt dhe emocionale, të cilat mund të ulin fryrjen dhe shtimin në peshë.
Për më tepër, përtypja më ngadalë mund t'ju ndihmojë të mos gëlltisni ajër shtesë, i cili është një tjetër shkaktar i zakonshëm i gazrave dhe fryrjes.
Për të filluar, përpiquni të eliminoni shpërqendrimet si përdorimi i televizorit ose telefonit inteligjent ndërsa hani, duke përtypur çdo kafshatë ushqimi tërësisht, duke u fokusuar në mënyrën se si vaktet tuaja ju bëjnë të ndiheni dhe duke ndaluar pasi të ndiheni të ngopur.
Përmbledhje: Ushqimi i kujdesshëm mund të ndihmojë në parandalimin e ngrënies së tepërt dhe ju pengon të gëlltisni ajër shtesë, gjë që mund të ulë gazrat dhe fryrjen.
7. Provoni të përdorni probiotikë
Probiotikët janë një lloj bakteri i dobishëm që gjendet në traktin tretës. Ato kanë qenë të lidhura me një listë të gjatë të përfitimeve shëndetësore, duke filluar nga humbja e peshës në rritje deri te funksioni imunitar i përmirësuar.
Plus, disa kërkime sugjerojnë se rritja e marrjes suaj të probiotikëve përmes ushqimit ose suplementeve mund të zvogëlojë fryrjen dhe të përmirësojë shëndetin e tretjes.
Për shembull, një rishikim i 70 studimeve arriti në përfundimin se disa lloje të probiotikëve mund të nxisin rregullsinë dhe të ulin fryrjen dhe distensionin e stomakut tek njerëzit me IBS.
Një studim tjetër që përfshin 156 njerëz me kapsllëk zbuloi se marrja e një suplementi probiotik të përditshëm për 2 javë reduktoi shqetësimin e tretjes më shumë sesa një placebo.
Përveç marrjes së suplementeve, ju mund të rritni marrjen e probiotikëve duke shtuar më shumë ushqime dhe pije të fermentuara në dietën tuaj, duke përfshirë lakër turshi, kimchi, miso dhe kombucha. Ushqime të tjera të pasura me probiotikë përfshijnë kos, tempeh dhe kefir.
Përmbledhje: Rritja e marrjes suaj të probiotikëve nga ushqimet e fermentuara ose suplementet mund të përmirësojë shëndetin e tretjes dhe t'ju ndihmojë të defryheni.
Pesha e ujit kundrejt humbjes së yndyrës
Fryrja e barkut mund të shkaktohet nga disa faktorë, duke përfshirë problemet gastrointestinale, intolerancën ushqimore dhe rritjen e mbajtjes së ujit.
Kur bëhet fjalë për uljen e mbajtjes së ujit për të lehtësuar fryrjen, është e rëndësishme të mbani në mend se ka një ndryshim midis humbjes së peshës së ujit dhe yndyrës së trupit.
Ndërsa strategjitë e listuara më sipër mund të ndihmojnë në uljen e fryrjes së lidhur me mbajtjen e lëngjeve, humbja e peshës së ujit është zakonisht afatshkurtër dhe e përkohshme.
Luhatjet afatshkurtra në peshën trupore mund të arrijnë lehtësisht në 2,2–4,4 paund (1–2 kg) për vetëm disa ditë ose javë.
Ndërkohë, humbja e yndyrës në trup është një proces më i ngadalshëm që përfshin ndryshime afatgjata në dietën tuaj dhe stilin e jetës.
Për rezultatet më të mira dhe më të qëndrueshme, përgjithësisht rekomandohet të synoni për 1-2 paund (0,5-0,9 kg) humbje peshe në javë dhe ta arrini atë nëpërmjet një kombinimi të dietës dhe stërvitjes.
Kështu, nëse qëllimi juaj është të humbni yndyrën e trupit dhe jo vetëm peshën e mbajtjes së ujit, mund t'ju duhet të shikoni më tej se sugjerimet që gjenden në këtë artikull. Ndaloni nga ky artikull për këshilla të dobishme se si të humbni yndyrën e barkut.
Përmbledhje: Humbja e peshës në ujë është afatshkurtër dhe e përkohshme. Ndërsa humbja e peshës së ujit mund të ndihmojë në uljen e fryrjes, humbja afatgjatë e yndyrës mund të arrihet vetëm përmes modifikimeve dietike dhe ushtrimeve.
Përmbledhje
Fryrja e barkut është e zakonshme dhe shpesh e pakëndshme, dhe një sërë faktorësh mund ta shkaktojnë atë.
Për fat të mirë, përdorimi i disa këshillave të përshkruara më sipër mund të ndihmojë në zbutjen e fryrjes në vetëm pak ditë.
Nëse jeni të shqetësuar për humbjen e yndyrës në trup, mbani në mend se kjo kërkon më shumë kohë sesa humbja e peshës së ujit. Gjithashtu kërkon që ju të bëni ndryshime të tjera diete dhe stili jetese nëse doni të shihni rezultate afatgjata dhe të qëndrueshme.
