Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm ose thjesht të dobësoheni për verën, djegia e yndyrës së tepërt mund të jetë mjaft sfiduese.
Përveç dietës dhe stërvitjes, shumë faktorë të tjerë mund të ndikojnë në humbjen e peshës dhe yndyrës.
Për fat të mirë, ka shumë hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të rritur djegien e yndyrës, shpejt dhe me lehtësi.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 14 nga mënyrat më të mira për të djegur dhjamin shpejt dhe promovuar humbje peshe.
1. Filloni stërvitjen e forcës
Trajnimi i forcës është një lloj ushtrimi që kërkon që ju të kontraktoni muskujt tuaj kundër rezistencës. Ndërton masë muskulore dhe rrit forcën.
Më së shpeshti, stërvitja e forcës përfshin ngritjen e peshave për të fituar muskuj me kalimin e kohës.
Hulumtimet kanë gjetur se trajnimi i forcës ka përfitime të shumta shëndetësore, veçanërisht kur bëhet fjalë për djegien e yndyrës.
Në një studim, trajnimi i forcës uli yndyrën viscerale në 78 persona me sindromë metabolike. Yndyra viscerale është një lloj yndyre e rrezikshme që rrethon organet në bark.
Një studim tjetër tregoi se 12 javë stërvitje me forcë të shoqëruara me stërvitje aerobike ishte më efektive në zvogëlimin e yndyrës së trupit dhe yndyrës në bark sesa ushtrimet aerobike vetëm.
Trajnimi i rezistencës gjithashtu mund të ndihmojë në ruajtjen e masës pa yndyrë, e cila mund të rrisë numrin e kalorive që trupi juaj djeg në pushim.
Sipas një rishikimi, 10 javë stërvitje me rezistencë mund të ndihmojë në rritjen e kalorive të djegura në pushim me 7% dhe mund të zvogëlojë peshën e yndyrës me 4 kilogramë (1.8 kg).
Bërja e ushtrimeve të peshës trupore, ngritja e peshave ose përdorimi i pajisjeve të palestrës janë disa mënyra të thjeshta për të filluar me stërvitjen e forcës.
Përmbledhje: Trajnimi i forcës është treguar të rrisë shpenzimet e energjisë në pushim dhe të zvogëlojë yndyrën në bark, veçanërisht kur kombinohet me stërvitje aerobike.
2. Ndiqni një dietë të pasur me proteina
Përfshirja e më shumë ushqimeve të pasura me proteina në dietën tuaj është një mënyrë efektive për të zvogëluar oreksin tuaj dhe për të djegur më shumë yndyrë.
Studime të shumta kanë gjetur se të hash më shumë proteina me cilësi të lartë lidhet me një rrezik më të ulët të dhjamit në bark.
Një studim gjithashtu tregoi se a dietë me proteina të larta mund të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore dhe metabolizmit gjatë humbjes së peshës.
Shtimi i marrjes së proteinave mund të rrisë ndjenjën e plotësisë, të ulë oreksin dhe të zvogëlojë marrjen e kalorive për të ndihmuar në humbjen e peshës.
Provoni të përfshini disa racione ushqime me proteina të larta në dietën tuaj çdo ditë për të ndihmuar në rritjen e djegies së yndyrës.
Disa shembuj të ushqimeve të pasura me proteina përfshijnë mish, ushqim deti, vezë, bishtajore dhe produkte të qumështit.
Përmbledhje: Ushqimi më shumë proteina mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të yndyrës në bark. Rritja e marrjes së proteinave mund të zvogëlojë oreksin, të ulë marrjen e kalorive dhe të ruajë masën e muskujve.
3. Shtrydhuni në më shumë gjumë
Të shkoni në shtrat pak më herët ose të vendosni orën tuaj të alarmit pak më vonë mund të ndihmojë në rritjen e djegies së yndyrës dhe parandalimin e shtimit në peshë.
Disa studime kanë gjetur një lidhje midis gjumit të mjaftueshëm dhe humbjes së peshës.
Një studim i 68.183 grave tregoi se ato që flinin pesë ose më pak orë në natë gjatë 16 viteve kishin më shumë gjasa të shtonin peshë sesa ato që flinin më shumë se shtatë orë në natë.
Një studim tjetër tregoi se cilësia më e mirë e gjumit dhe marrja e të paktën shtatë orëve gjumë në natë rriti mundësinë e humbjes së suksesshme të peshës me 33% në 245 gra të regjistruara në një program gjashtëmujor të humbjes së peshës.
Sugjeruar për ju: Si të humbni 10 kilogramë në një muaj në 14 hapa të thjeshtë
Hulumtime të tjera tregojnë se mungesa e gjumit mund të kontribuojë në ndryshimet në hormonet e urisë, rritjen e oreksit dhe një rrezik më të lartë të obezitetit.
Megjithëse të gjithë kanë nevojë për një sasi të ndryshme të gjumit, shumica e studimeve kanë gjetur se marrja e të paktën shtatë orësh gjumë në natë shoqërohet me përfitimet më të mëdha kur është fjala për peshën trupore.
Respektoni një orar të rregullt të gjumit, kufizoni marrjen tuaj të kafeinës dhe minimizoni përdorimin tuaj të pajisjeve elektronike para gjumit për të ndihmuar në mbështetjen e një cikli të shëndetshëm të gjumit.
Përmbledhje: Gjumi i mjaftueshëm mund të shoqërohet me ulje të oreksit dhe urisë, si dhe me një rrezik më të ulët të shtimit në peshë.
4. Shtoni uthull në dietën tuaj
Uthulla është e njohur për vetitë e tij promovuese të shëndetit.
Përveç efekteve të mundshme në shëndetin e zemrës dhe kontrollin e sheqerit në gjak, rritja e marrjes së uthullit mund të ndihmojë në rritjen e djegies së yndyrës, sipas disa kërkimeve.
Një studim zbuloi se konsumimi i 1-2 lugëve (15-30 ml) uthull në ditë zvogëlonte peshën trupore të njerëzve, yndyrën në bark dhe perimetrin mesatar të belit gjatë 12 javëve.
Konsumimi i uthullit është treguar gjithashtu se rrit ndjenjat e plotësisë dhe zvogëlon oreksin.
Një studim tjetër i vogël me 11 persona tregoi se shtimi i uthullës në dietë uli marrjen ditore të kalorive deri në 275 kalori.
Easyshtë e lehtë të përfshini uthullën në dietën tuaj. Për shembull, shumë njerëz hollojnë uthull molle me ujë dhe pijeni si pije disa herë në ditë me vakt.
Sidoqoftë, nëse pirja e uthullit drejtpërdrejt nuk tingëllon tërheqëse, mund ta përdorni gjithashtu për të bërë salcë, salca dhe marinada.
Përmbledhje: Uthulla mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së plotësisë, uljen e marrjes së kalorive dhe uljen e yndyrës në trup.
5. Hani më shumë yndyrna të shëndetshme
Edhe pse mund të duket kundërintuitive, rritja e marrjes së yndyrave të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit në peshë dhe t'ju ndihmojë të mbani ndjenjën e plotësisë.
Sugjeruar për ju: 9 mënyrat më të mira për të humbur yndyrën e krahut
Yndyra merr pak kohë për tu tretur dhe mund të ndihmojë në ngadalësimin e zbrazjes së stomakut, gjë që mund të zvogëlojë oreksin dhe urinë.
Një studim zbuloi se ndjekja e një diete mesdhetare të pasur me yndyrna të shëndetshme nga vaji i ullirit dhe arrat ishte e lidhur me një rrezik më të ulët të shtimit të peshës në krahasim me një dietë me pak yndyrë.
Një studim tjetër i vogël zbuloi se kur njerëzit në një dietë për humbje peshe merrnin dy lugë (30 ml) vaj kokosi në ditë, ata humbnin më shumë yndyrë në bark sesa ata të cilëve iu dha vaj soje.
Ndërkohë, llojet jo të shëndetshme të yndyrave si yndyrnat trans janë treguar se rrisin yndyrën e trupit, perimetrin e belit dhe yndyrën në bark në studimet e njerëzve dhe kafshëve.
Vaj ulliri, vaj kokosi, avokado, arra dhe fara janë vetëm disa shembuj të llojeve të shëndetshme të yndyrës që mund të kenë efekte të dobishme në djegien e yndyrës.
Sidoqoftë, mbani në mend se yndyra e shëndetshme është ende e lartë në kalori, kështu që moderoni sa konsumoni. Në vend që të hani më shumë yndyrë në përgjithësi, provoni të ndërroni yndyrnat e pashëndetshme në dietën tuaj me këto varietete yndyre të shëndetshme.
Përmbledhje: Yndyra tretet ngadalë, kështu që ngrënia e saj mund të ndihmojë në uljen e oreksit. Një konsum më i lartë i yndyrave të shëndetshme shoqërohet me një rrezik më të ulët të shtimit të peshës dhe uljes së yndyrës në bark.
6. Pini pije më të shëndetshme
Ndërrimi i pijeve të ëmbëlsuara me sheqer për disa përzgjedhje më të shëndetshme është një nga mënyrat më të lehta për të rritur djegien e yndyrës.
Për shembull, pijet e ëmbëlsuara me sheqer si soda dhe lëngu janë të mbushura me kalori dhe ofrojnë pak vlera ushqyese.
Alkooli është gjithashtu i lartë në kalori dhe ka efektin e shtuar në uljen e frenimeve tuaja, duke ju bërë më të prirur për të ngrënë.
Studimet kanë gjetur se konsumimi i pijeve të ëmbëlsuara me sheqer dhe alkoolit lidhet me një rrezik më të lartë të yndyrës në bark.
Sugjeruar për ju: 30 mënyrat më të mira për të pasur një bark të sheshtë
Kufizimi i marrjes së këtyre pijeve mund të ndihmojë në zvogëlimin e marrjes së kalorive dhe mbajtjen e belit tuaj nën kontroll.
Në vend të kësaj, zgjidhni pije pa kalori si uji ose çaj jeshil.
Në një studim të vogël, 12 javor, pirja e 17 ounces (500 ml) ujë para ngrënies rriti humbjen e peshës me 4.4 paund (2 kg), në krahasim me një grup kontrolli.
Çaji jeshil është një tjetër mundësi e shkëlqyeshme. Ai përmban kafeinë dhe është i pasur me antioksidantë, të dy mund të ndihmojnë në rritjen e djegies së yndyrës dhe rritjen e metabolizmit.
Për shembull, një studim në 12 të rritur tregoi se ekstrakti i çajit jeshil rrit djegien e yndyrës me 12% në krahasim me një placebo.
Tregtimi i vetëm një ose dy racioneve të pijeve me kalori të lartë për një gotë ujë ose një filxhan çaj jeshil është një mënyrë e thjeshtë për të nxitur djegien e yndyrës.
Përmbledhje: Pijet e ëmbëlsuara me sheqer dhe pijet alkoolike mund të shoqërohen me një rrezik më të lartë të dhjamit në bark. Çaji jeshil dhe uji janë treguar se rrisin humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës.
7. Hani më shumë fibra
Fibra e tretshme thith ujin dhe lëviz ngadalë në traktin tretës, duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur për më gjatë.
Sipas disa studimeve, rritja e marrjes tuaj të ushqime me fibra të larta mund të mbrojë kundër shtimit të peshës dhe akumulimit të yndyrës.
Një studim i 1,114 të rriturve zbuloi se për çdo rritje prej 10 gramësh në marrjen e fibrave të tretshme në ditë, pjesëmarrësit humbën 3.7% të yndyrës së barkut gjatë pesë viteve, edhe pa ndonjë ndryshim tjetër në dietë ose stërvitje.
Një përmbledhje tjetër gjithashtu zbuloi se rritja e marrjes së fibrave promovonte ndjenjat e ngopjes dhe uljen e urisë. Një rritje prej 14 gram fibra në ditë u shoqërua me një rënie prej 10% të marrjes së kalorive.
Jo vetëm kaq, por ishte gjithashtu e lidhur me gati 4.4 paund (2 kg) humbje peshe gjatë katër muajve.
Frutat, perimet, bishtajoret, drithërat, arrat dhe farat janë disa shembuj të ushqimeve me fibra të larta që mund të nxisin djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës.
Përmbledhje: Një marrje më e madhe e fibrave mund të shoqërohet me humbje yndyre, ulje të marrjes së kalorive dhe humbje më të madhe të peshës.
8. Ulni karbohidratet e rafinuara
Ulja e marrjes së karbohidrateve të rafinuara mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrë shtesë.
Gjatë përpunimit, kokrrat e rafinuara zhvishen nga krundja dhe embrioni i tyre, duke rezultuar në një produkt përfundimtar që është i ulët në fibra dhe lëndë ushqyese.
Karbohidratet e rafinuara gjithashtu kanë tendencë të kenë një indeks glicemik më të lartë, i cili mund të shkaktojë rritje dhe rënie të niveleve të sheqerit në gjak, duke rezultuar në rritjen e urisë.
Studimet tregojnë se një dietë e lartë në karbohidrate të rafinuara mund të shoqërohet me rritjen e yndyrës në bark.
Anasjelltas, një dietë e pasur me drithëra të plota është shoqëruar me një indeks më të ulët të masës trupore dhe peshë trupore, plus një perimetër më të vogël të belit.
Një studim në 2,834 njerëz tregoi gjithashtu se ata me marrje më të madhe të drithërave të rafinuar kishin tendencë të kishin një sasi më të lartë të yndyrës në bark që nxit sëmundjet, ndërsa ata që hëngrën më shumë drithëra kishin tendencë të kishin një sasi më të ulët.
Për rezultatet më të mira, zvogëloni marrjen tuaj të karbohidrateve të rafinuara nga pastat, ushqimet e përpunuara, makaronat, bukën e bardhë dhe drithërat e mëngjesit. Zëvendësojini ato me drithëra të plota si gruri, quinoa, hikërror, elb dhe tërshërë.
Përmbledhje: Karbohidratet e rafinuara janë të ulëta në fibra dhe lëndë ushqyese. Ato mund të rrisin urinë dhe të shkaktojnë rritje dhe rënie të niveleve të sheqerit në gjak. Konsumimi i karbohidrateve të rafinuara është shoqëruar gjithashtu me rritjen e yndyrës në bark.
9. Shtoni kardio tuaj
Kardio, i njohur gjithashtu si stërvitje aerobike, është një nga format më të zakonshme të stërvitjes dhe përcaktohet si çdo lloj stërvitje që stërvit në mënyrë specifike zemrën dhe mushkëritë.
Sugjeruar për ju: Si të humbni 50 kg: 10 këshilla për ta bërë atë në mënyrë të sigurt
Shtimi i kardio në rutinën tuaj mund të jetë një nga mënyrat më efektive për të rritur djegien e yndyrës.
Për shembull, një përmbledhje e 16 studimeve zbuloi se sa më shumë stërvitje aerobike të merrnin njerëzit, aq më shumë e shendosh ne barke ata humben.
Studime të tjera kanë gjetur se stërvitja aerobike mund të rrisë masën e muskujve dhe të zvogëlojë yndyrën e barkut, perimetrin e belit dhe yndyrën e trupit.
Shumica e hulumtimeve rekomandojnë 150-300 minuta ushtrime të moderuara deri në të fuqishme në javë, ose afërsisht 20-40 minuta kardio çdo ditë.
Vrapimi, ecja, çiklizmi dhe noti janë vetëm disa shembuj të disa ushtrimeve kardio që mund të ndihmojnë në djegien e dhjamit dhe fillimin e humbjes së peshës.
Përmbledhje: Studimet tregojnë se sa më shumë stërvitje aerobike të marrin njerëzit, aq më shumë yndyrë në bark tentojnë të humbin. Kardio gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e perimetrit të belit, uljen e yndyrës në trup dhe rritjen e masës muskulare.
10. Pini kafe
Kafeina është një përbërës kryesor në pothuajse çdo shtesë për djegien e yndyrës, dhe për arsye të mira.
Kafeina e gjetur në kafe vepron si stimulues i sistemit nervor qendror, rrit metabolizmin dhe rrit prishjen e acideve yndyrore.
Studimet tregojnë se marrja e kafeinës mund të rrisë përkohësisht shpenzimin e energjisë dhe të rrisë metabolizmin me 3-11%.
Një studim i madh me mbi 58,000 njerëz zbuloi se rritja e marrjes së kafeinës ishte e lidhur me më pak shtim në peshë gjatë 12 viteve.
Një studim tjetër zbuloi se marrja më e madhe e kafeinës ishte e lidhur me një shkallë më të lartë të suksesit me mirëmbajtjen e humbjes së peshës midis 2,623 njerëzve.
Për të maksimizuar përfitimet shëndetësore të kafesë, kaloni kremin dhe sheqerin. Në vend të kësaj, shijojeni atë të zi ose me një sasi të vogël qumështi për të parandaluar grumbullimin e kalorive shtesë.
Sugjeruar për ju: Si të humbni yndyrën e brendshme
Përmbledhje: Kafeja përmban kafeinë, e cila mund të rrisë prishjen e yndyrës dhe të rrisë metabolizmin. Studimet tregojnë se marrja më e madhe e kafeinës mund të shoqërohet me humbje më të madhe të peshës.
11. Provoni një trajnim interval me intensitet të lartë (HIIT)
Trajnimi interval me intensitet të lartë, i njohur gjithashtu si HIIT, është një formë e stërvitjes që bashkon shpërthimet e shpejta të aktivitetit me periudha të shkurtra të rimëkëmbjes për të mbajtur ritmin tuaj të zemrës të ngritur.
Studimet tregojnë se HIIT mund të jetë tepër efektiv në rritjen e djegies së dhjamit dhe promovimin e humbjes së peshës.
Një studim zbuloi se të rinjtë që kryenin HIIT për 20 minuta tri herë në javë humbën mesatarisht 4.4 paund (2 kg) yndyrë trupore gjatë 12 javëve, edhe pa ndryshime të tjera në dietën ose stilin e jetës së tyre.
Ata gjithashtu përjetuan një ulje 17% të yndyrës në bark, si dhe një rënie të konsiderueshme në perimetrin e belit.
HIIT gjithashtu mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori në një kohë më të shkurtër sesa format e tjera të kardio.
Sipas një studimi, kryerja e HIIT ndihmoi njerëzit të digjen deri në 30% më shumë kalori sesa llojet e tjera të stërvitjes, të tilla si çiklizmi ose vrapimi, në të njëjtën sasi kohe.
Për një mënyrë të thjeshtë për të filluar me HIIT, provoni të alternoni midis ecjes dhe vrapimit ose vrapim me shpejtësi për 30 sekonda në të njëjtën kohë.
Ju gjithashtu mund të ecni me biçikletë midis ushtrimeve si burpees, shtytjeve ose mbledhjeve me një periudhë të shkurtër pushimi në mes.
Përmbledhje: HIIT mund të ndihmojë në rritjen e djegies së yndyrës dhe djegien e më shumë kalorive në një kohë më të shkurtër sesa format e tjera të stërvitjes.
12. Shtoni probiotikë në dietën tuaj
Probiotikët janë një lloj i baktereve të dobishme që gjenden në aparatin tuaj tretës dhe që janë treguar se përmirësojnë shumë aspekte të shëndetit.
Sugjeruar për ju: Si të humbni 20 kilogramë sa më shpejt
Bakteret në zorrën tuaj janë treguar se luajnë një rol në gjithçka, nga imuniteti tek shëndeti mendor.
Rritja e marrjes së probiotikëve përmes ushqimit ose shtojcave gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e djegies së yndyrës dhe mbajtjen e peshës suaj nën kontroll.
Një përmbledhje e 15 studimeve tregoi se njerëzit që morën probiotikë përjetuan ulje të konsiderueshme më të mëdha të peshës trupore, përqindjes së yndyrës dhe indeksit të masës trupore në krahasim me ata që morën placebo.
Një studim tjetër i vogël tregoi se marrja e shtojcave probiotike ndihmoi njerëzit që ndiqnin një dietë me yndyrë të lartë dhe kalori të lartë për të parandaluar shtimin e yndyrës dhe peshës.
Disa lloje të probiotikëve në gjininë Lactobacillus mund të jenë veçanërisht efektive për të ndihmuar në humbjen e peshës dhe yndyrës.
Një studim në 28 persona tregoi se ngrënia e kosit që përmban ose baktere Lactobacillus fermentum ose Lactobacillus amylovorus reduktoi yndyrën e trupit me 3-4%.
Marrja e shtojcave është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të marrë një dozë të përqendruar të probiotikëve çdo ditë.
Përndryshe, mund të provoni të shtoni disa ushqime të pasura me probiotikë në dietën tuaj, të tilla si kefir, tempeh, natto, kombucha, kimchi dhe lakër turshi.
Përmbledhje: Marrja e shtesave probiotike ose rritja e marrjes së probiotikëve përmes burimeve ushqimore mund të ndihmojë në zvogëlimin e peshës trupore dhe përqindjes së yndyrës.
13. Rritni marrjen tuaj të hekurit
Hekuri është një mineral i rëndësishëm që ka shumë funksione vitale në trup.
Ashtu si me lëndët ushqyese të tjera si jodi, mungesa e hekurit mund të ndikojë në shëndetin e gjëndrës tiroide. Kjo gjëndër e vogël në qafën tuaj sekreton hormone që rregullojnë metabolizmin tuaj.
Studime të shumta kanë gjetur se nivelet e ulëta të hekurit në trup mund të shoqërohen me funksion të dëmtuar të tiroides dhe një ndërprerje në prodhimin e hormoneve tiroide.
Simptomat e zakonshme të hipotiroidizmit ose uljes së funksionit të tiroides përfshijnë dobësi, lodhje, gulçim dhe shtim në peshë.
Në mënyrë të ngjashme, një mungesë hekuri mund të shkaktojë simptoma si lodhje, marramendje, dhimbje koke dhe gulçim.
Trajtimi i mungesës së hekurit mund të lejojë që metabolizmi juaj të funksionojë në mënyrë më efikase dhe mund të luftojë lodhjen për të ndihmuar në rritjen e nivelit të aktivitetit tuaj.
Një studim madje zbuloi se kur 21 gra u trajtuan për mungesë hekuri, ata përjetuan ulje të peshës trupore, perimetrit të belit dhe indeksit të masës trupore.
Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm hekur në dietat e tyre.
Gratë, foshnjat, fëmijët, veganët dhe vegjetarianët janë të gjithë në një rrezik më të lartë të mungesës së hekurit.
Sigurohuni që të përfshini shumë ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj për të ndihmuar në plotësimin e nevojave tuaja për hekur dhe për të ruajtur metabolizmin dhe nivelet tuaja të energjisë.
Ju mund të gjeni hekur në mish, shpendë, ushqim deti, drithëra dhe drithëra, perime jeshile me gjethe, fruta të thata dhe fasule.
Përmbledhje: një mungesë hekuri mund të shoqërohet me funksion të dëmtuar të tiroides dhe mund të shkaktojë simptoma si lodhje dhe gulçim. Një studim zbuloi se trajtimi i mungesës së hekurit ndihmoi në humbjen e peshës.
14. Provoni agjërimin me ndërprerje
Agjërimi i përhershëm është një model diete që përfshin çiklizmin midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit.
Hulumtimet tregojnë se agjërimi i përhershëm mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës dhe humbjes së yndyrës.
Një përmbledhje shikoi efektet e agjërimit me ndërprerje, përfshirë agjërimin e ditës alternative-një metodë që përfshin alternimin e ditëve të agjërimit dhe të ngrënit normalisht.
Ata zbuluan se agjërimi i ditës së alternuar gjatë një periudhe prej 3-12 javësh uli peshën e trupit deri në 7% dhe uli yndyrën e trupit deri në 12 kilogramë (5.5 kg).
Një studim tjetër i vogël tregoi se ngrënia vetëm gjatë një dritare tetë-orëshe çdo ditë ndihmoi në uljen e masës dhjamore dhe ruajtjen e masës muskulore kur kombinohet me stërvitjen e rezistencës.
Sugjeruar për ju: Si të ulni nivelet e insulinës
Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të agjërimit me ndërprerje, përfshirë disa ku hani vetëm në ditë të caktuara të javës dhe të tjera ku ngrënia është e kufizuar në orë të veçanta të ditës.
Llojet e njohura të agjërimi me ndërprerje përfshijnë hani ndaloni të hani, dietën e luftëtarëve, metodën 16/8 dhe dietën 5: 2.
Gjeni një ndryshim që përshtatet me orarin dhe stilin tuaj të jetesës dhe mos kini frikë të eksperimentoni për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.
Përmbledhje: Agjërimi me ndërprerje është treguar se zvogëlon peshën trupore dhe yndyrën e trupit dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore kur kombinohet me stërvitjen e rezistencës.
Përmbledhje
Ka shumë opsione në dispozicion për t'ju ndihmuar të hiqni yndyrën e tepërt dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Përfshirja e disa zakoneve të shëndetshme në rutinën tuaj dhe ndryshimi i dietës tuaj mund të bëjë një ndryshim të madh. Edhe ndryshimet e vogla në stilin e jetës tuaj mund të kenë efekte të fuqishme në djegien e yndyrës.
Sigurohuni që t’i bashkoni këto këshilla të thjeshta me një dietë ushqyese, të rrumbullakosur mirë dhe një mënyrë jetese aktive për të rritur njëkohësisht ndarjen e yndyrës dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
