Shalqiri është një frut i pasur me ujë që supozohet se ofron shumë përfitime gjatë shtatzënisë.
Këto variojnë nga ënjtja e reduktuar dhe rreziku i komplikimeve të shtatzënisë deri te lehtësimi nga të vjellat e mëngjesit në lëkurë më të mirë.
Megjithatë, pak nga këto përfitime mbështeten nga shkenca.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shqyrton hulumtimin për të përcaktuar nëse shalqiri ofron ndonjë përfitim specifik gjatë shtatzënisë.
Në këtë artikull
Ushqimi i shalqinit
Shalqiri është një burim i karbohidrateve, vitaminave, mineraleve dhe komponimeve të dobishme bimore. Ai gjithashtu përmban rreth 91% ujë, gjë që e bën atë një frut veçanërisht hidratues.
Një filxhan (152 gram) shalqi ju ofron sa më poshtë:
- Kaloritë: 46
- Proteina: 1 gram
- Yndyrë: më pak se 1 gram
- Karbohidratet: 12 gram
- Fibra: më pak se 1 gram
- Vitaminë C: 14% e vlerës ditore
- Bakri: 7% e vlerës ditore
- Acidi pantotenik (vitamina B5): 7% e vlerës ditore
- Provitamina A: 5% e vlerës ditore
Shalqiri është gjithashtu i pasur me luteinë dhe likopen, dy antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga dëmtimet dhe sëmundjet.
Për shembull, këta antioksidantë mund të nxisin shëndetin e syve, trurit dhe zemrës dhe potencialisht ofrojnë mbrojtje kundër disa llojeve të kancerit.
Disa studime sugjerojnë se këta antioksidantë specifikë mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e rrezikut të lindjes së parakohshme dhe komplikimeve të tjera të shtatzënisë. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta.
Përmbledhje: Shalqiri është i pasur me ujë dhe ofron sasi të moderuar të karbohidrateve, bakrit, acidit pantotenik dhe vitaminave A dhe C. Është gjithashtu i pasur me luteinë dhe likopen, dy antioksidantë që mund të mbrojnë kundër disa komplikimeve të shtatzënisë.
Shalqiri mund të zvogëlojë rrezikun e preeklampsisë
Shalqiri është i pasur me likopen, i cili u jep domateve dhe frutave dhe perimeve me ngjyrë të ngjashme pigmentin e pasur të kuq.
Një studim i vjetër sugjeron se plotësimi me 4 mg likopen në ditë - ose rreth 60% të likopenit që gjendet në 1 filxhan (152 gram) shalqi - mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të preeklampsisë deri në 50.%.
Preeklampsia është një ndërlikim i shtatzënisë i karakterizuar nga presioni i lartë i gjakut, rritja e ënjtjes dhe humbja e proteinave në urinë. Është një gjendje e rëndë dhe një shkak kryesor i lindjes së parakohshme.
Bazuar në zbulimin se plotësimi i likopenit mund të zvogëlojë rrezikun e preeklampsisë, shalqiri i pasur me likopen zakonisht përdoret për të mbrojtur gratë nga zhvillimi i preeklampsisë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, dy studime më të fundit nuk arrijnë të gjejnë një lidhje midis të dyjave.
Është e rëndësishme të theksohet se këto studime përdorën suplemente të likopenit me dozë të lartë për të dhënë likopen, jo shalqi. Aktualisht, asnjë studim nuk e lidh konsumin e shalqirit me një rrezik më të ulët të pre-eklampsisë.
Nevojiten më shumë kërkime përpara se të nxirren përfundime të forta.
Përmbledhje: Shalqiri është i pasur me likopen, një antioksidant që mund të zvogëlojë rrezikun e një ndërlikimi të lidhur me shtatzëninë të njohur si preeklampsi. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë.
Shalqiri mund të ulë rrezikun e efekteve anësore ose komplikimeve në shtatzëni
Gjatë shtatzënisë, kërkesat ditore të një gruaje për lëngje rriten për të ndihmuar në mbështetjen e qarkullimit optimal të gjakut, niveleve të lëngut amniotik dhe një vëllim më të lartë gjaku. Në të njëjtën kohë, tretja tenton të ngadalësohet.
Kombinimi i këtyre dy ndryshimeve mund të rrisë rrezikun e një gruaje për hidratim të dobët. Nga ana tjetër, kjo rrit rrezikun e saj për kapsllëk ose hemorroide gjatë shtatzënisë.
Sugjeruar për ju: Shtatzënia vegane: Siguria, ushqimet, shtesat dhe plani i vakteve
Hidratimi jo optimal gjatë shtatzënisë mund të lidhet gjithashtu me rritjen e dobët të fetusit dhe një rrezik më të lartë të lindjes së parakohshme dhe defekteve të lindjes.
Përmbajtja e pasur me ujë të shalqirit mund t'i ndihmojë gratë shtatzëna të plotësojnë kërkesat e tyre të shtuara për lëngje, duke reduktuar rrezikun e kapsllëkut, hemorroideve dhe komplikimeve të shtatzënisë.
Megjithatë, kjo mund të thuhet për të gjitha frutat ose perimet e pasura me ujë, duke përfshirë domatet, kastravecat, luleshtrydhet, kunguj të njomë, madje edhe brokolin. Prandaj, edhe pse teknikisht i saktë, ky përfitim nuk është ekskluziv për shalqinin.
Përmbledhje: Shalqiri është i pasur me ujë dhe mund të ndihmojë gratë shtatzëna të plotësojnë nevojat e tyre të shtuara për lëngje. Nga ana tjetër, hidratimi optimal mund të ndihmojë në uljen e gjasave për të zhvilluar kapsllëk, hemorroide ose komplikime të caktuara gjatë shtatzënisë.
Shqetësimet e mundshme të sigurisë
Ngrënia e shalqinit gjatë shtatzënisë përgjithësisht konsiderohet e sigurt.
Megjithatë, ky frut është mesatarisht i pasur me karbohidrate dhe i ulët në fibra, të cilat mund të shkaktojnë rritje të niveleve të sheqerit në gjak.
Si të tilla, gratë me diabet paraekzistues ose që zhvillojnë nivele të larta të sheqerit në gjak gjatë shtatzënisë - e njohur si diabeti gestacional - mund të dëshirojnë të shmangin ngrënien e pjesëve të mëdha të shalqirit.
Ashtu si të gjitha frutat, shalqini duhet të lahet mirë përpara se të pritet në feta dhe të hahet ose të vendoset në frigorifer menjëherë.
Për të minimizuar rrezikun e helmimit nga ushqimi, gratë shtatzëna duhet gjithashtu të përmbahen nga ngrënia e shalqirit që ka qëndruar në temperaturën e dhomës për më shumë se 2 orë.
Përmbledhje: Shalqini është përgjithësisht i sigurt për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, gratë shtatzëna duhet të shmangin ngrënien e shalqirit të prerë në feta, i cili ka qëndruar në temperaturën e dhomës për një kohë të gjatë. Për më tepër, gratë me diabet gestacional duhet të shmangin ngrënien e pjesëve të mëdha.
Përmbledhje
Shalqiri është një frut hidratues i pasur me lëndë ushqyese të ndryshme dhe komponime të dobishme për shëndetin.
Sugjeruar për ju: Suplementet gjatë shtatzënisë: Çfarë është e sigurt dhe çfarë jo
Konsumimi i rregullt i tij gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të preeklampsisë, kapsllëkut ose hemorroideve. Përmbajtja e tij e pasur me ujë mund të ulë gjithashtu rrezikun e rritjes së dobët të fetusit, lindjes së parakohshme dhe defekteve të lindjes.
Megjithatë, provat për disa nga këto përfitime janë të dobëta, dhe në shumë raste, të zbatueshme për të gjitha frutat – jo vetëm për shalqirin.
Pavarësisht se ofrohen një listë të gjatë përfitimesh shtesë gjatë shtatzënisë, asnjëra prej tyre aktualisht nuk mbështetet nga shkenca. Shalqiri mbetet një frut i pasur me lëndë ushqyese dhe një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar shumëllojshmëri në dietën e një gruaje shtatzënë.
