Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
Është e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e qelizave tuaja muskulore, funksionimin e duhur të sistemit imunitar të lindur dhe adaptiv, ruajtjen e shëndetit të sistemit tuaj skeletor dhe më shumë.
Kjo është arsyeja pse nivelet e pamjaftueshme ose të mangëta të vitaminës D mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve dhe infeksioneve, demineralizimin e kockave dhe shumë rezultate të tjera negative shëndetësore.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaMungesa e vitaminës D është jashtëzakonisht e zakonshme. Deri në 40% e të rriturve në SHBA konsiderohen se kanë nivele të pamjaftueshme (jo të mjaftueshme) të vitaminës D, ndërsa rreth 6% konsiderohen të mangët në vitaminë D. Në mbarë botën, mungesa e vitaminës D prek rreth 1 miliard njerëz.
Faktorët që rrisin rrezikun e mungesës së vitaminës D përfshijnë:
- Ngjyra e lekures
- ku jeton
- aftësia juaj për të absorbuar vitaminën D
- ekspozimi në diell
- gjendjet mjekësore
- pesha e trupit
Për shkak se pamjaftueshmëria dhe mungesa e vitaminës D janë të zakonshme, shumë njerëz përdorin suplemente të vitaminës D për të mbajtur nivele të shëndetshme të vitaminës D.
Suplementet e vitaminës D konsiderohen shumë të sigurta dhe toksiciteti është i pazakontë. Kjo është për shkak se një person i shëndetshëm do të duhet të marrë doza jashtëzakonisht të mëdha të vitaminës D me kalimin e kohës për të arritur nivele toksike ose të rrezikshme në trup.
Megjithatë, toksiciteti i vitaminës D është më i zakonshëm tek njerëzit me kushte të caktuara mjekësore. Kjo perfshin:
- çrregullime granulomatoze
- çrregullime kongjenitale
- disa limfoma
- metabolizmi i çrregulluar i vitaminës D
Edhe pse e pazakontë, toksiciteti i vitaminës D mund të ndodhë, veçanërisht në rastet e:
- mbidoza aksidentale
- gabimet e recetës
- keqpërdorimi i suplementeve me dozë të lartë të vitaminës D
Toksiciteti i vitaminës D shkon me disa emra të tjerë, duke përfshirë hipervitaminozën D dhe intoksikimin me vitaminë D.
Ky artikull diskuton 6 simptoma dhe efekte anësore që lidhen me toksicitetin e vitaminës D.
1. Shumë vitaminë D mund të rrisë nivelet e gjakut
Që vitamina D të arrijë nivele toksike ose të rrezikshme në trup, duhet të kalojë 100 nanogram (ng) për ml.
Hipervitaminoza D përcaktohet si nivele të vitaminës D në gjak mbi 100 ng/mL, ndërsa intoksikimi me vitaminë D përcaktohet si nivele serike mbi 150 ng/mL.
Rekomandimet për nivelet optimale të vitaminës D ndryshojnë, por hulumtimet sugjerojnë se nivelet ndërmjet 30-60 ng/mL janë të mundshme optimale dhe mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve dhe sëmundjeve.
Edhe kur merrni suplemente me dozë të lartë të vitaminës D, nuk ka gjasa që nivelet e vitaminës D në gjakun e një personi të shëndetshëm të afrohen afër arritjes së niveleve të tepërta ose toksike.
Shumica e rasteve të toksicitetit të vitaminës D shkaktohen nga gabimet e papërshtatshme të dozimit të suplementeve dhe recetave.
Për shembull, në një raport rasti të vitit 2020, një burrë 73-vjeçar zhvilloi toksicitet të vitaminës D pasi mori 10,000 IU vitaminë D në ditë për shumë vite.
Në një raport tjetër rasti të vitit 2020, një grua 56-vjeçare që merrte mesatarisht 130,000 IU vitaminë D në ditë për 20 muaj me shpresën për të përmirësuar simptomat e sklerozës së shumëfishtë, u shtrua në spital për simptoma duke përfshirë të përziera, të vjella dhe dobësi të muskujve.
Nivelet e saj të vitaminës D u zbuluan se ishin 265 ng/mL.
Vini re se 130,000 IU është mbi 30 herë më shumë se kufiri i sipërm i rekomanduar përgjithësisht i sigurt prej 4,000 IU në ditë.
Edhe pse toksiciteti nuk ka gjasa nëse i mbani nivelet e marrjes ditore nën 10,000 IU në ditë dhe shmangni marrjen e tepërt të suplementeve të vitaminës D, ekspertët rekomandojnë që njerëzit me nivele tipike të vitaminës D të mos kalojnë 4,000 IU vitaminë D në ditë.
Sugjeruar për ju: Sa vitaminë B12 është shumë?
Mbani në mend se njerëzit që kanë mungesë ose mungesë të vitaminës D zakonisht duhet të marrin nivele shumë më të larta se niveli aktual i tolerueshëm i marrjes së sipërme (UL) prej 4000 IU në ditë për të arritur dhe ruajtur nivelet optimale të vitaminës D.
Sidoqoftë, sigurohuni që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për dozën që duhet të merrni. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni dozimin e mundshëm të papërshtatshëm ose të rrezikshëm.
Përmbledhje: Nivelet e vitaminës D mbi 100 ng/mL mund të jenë të dëmshme. Simptomat e toksicitetit janë raportuar në nivele jashtëzakonisht të larta të gjakut në rastet kur njerëzit kanë marrë megadoza (doza shumë të larta) të suplementeve të vitaminës D për periudha të gjata.
2. Nivele të ngritura të kalciumit në gjak
Vitamina D ndihmon trupin tuaj të absorbojë kalciumin nga ushqimi që hani. Ky është një nga rolet e tij më të rëndësishme.
Megjithatë, nëse marrja juaj e vitaminës D është e tepërt, kalciumi në gjak mund të arrijë nivele që mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme dhe potencialisht të rrezikshme.
Simptomat e toksicitetit të vitaminës D lidhen kryesisht me hiperkalceminë, që do të thotë nivele tepër të larta të kalciumit në gjak.
Simptomat e hiperkalcemisë përfshijnë:
- shqetësime të tretjes, të tilla si të vjella, të përziera, kapsllëk dhe dhimbje stomaku
- lodhje, marramendje, halucinacione dhe konfuzion
- humbje e oreksit
- urinim i tepërt
- gurë në veshka, dëmtim të veshkave, madje edhe dështim të veshkave
- presionin e lartë të gjakut dhe anomalitë e zemrës
- dehidratim
Gama normale e kalciumit në gjak është 8,5-10,8 mg/dL.
Hiperkalcemia zakonisht zhvillohet pasi njerëzit marrin megadoza të vitaminës D për një periudhë të zgjatur.
Për shembull, një rast studimi i vitit 2015 raportoi se një burrë i moshuar me demencë, i cili merrte 50,000 IU vitaminë D në ditë për 6 muaj, u shtrua vazhdimisht në spital me simptoma të lidhura me nivelet e larta të kalciumit.
Sugjeruar për ju: Sa vitaminë D duhet të merrni për një shëndet optimal?
Në raportin e rastit të vitit 2020 të përmendur më parë, gruaja që merrte mesatarisht 130,000 IU vitaminë D në ditë për 20 muaj, u shtrua gjithashtu në spital për simptoma të lidhura me hiperkalceminë.
Këto përfshinin nauze, të vjella, dobësi të muskujve dhe dëmtim të veshkave. Nivelet e saj të kalciumit në gjak ishin 3.23 mmol/L (12.9 mg/dL).
Hiperkalcemia mund të jetë kërcënuese për jetën dhe kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Përmbledhje: Marrja e tepërt e vitaminës D mund të rezultojë në përthithje të tepërt të kalciumit, gjë që mund të shkaktojë disa simptoma potencialisht të rrezikshme.
3. Vitamina D mund të shkaktojë simptoma gastrointestinale
Efektet anësore kryesore të niveleve të tepërta të vitaminës D lidhen me kalciumin e tepërt në gjak.
Disa nga simptomat kryesore të hiperkalcemisë përfshijnë:
- të përziera
- të vjella
- kapsllëk
- diarreja
- oreks i dobët
Megjithatë, jo të gjithë njerëzit me hiperkalcemi përjetojnë të njëjtat simptoma.
Një grua përjetoi të përziera dhe humbje peshe pasi mori një suplement që më vonë u zbulua se përmbante 78 herë më shumë vitaminë D sesa thuhet në etiketë.
E rëndësishmja, këto simptoma u shfaqën si përgjigje ndaj dozave jashtëzakonisht të larta të vitaminës D3, të cilat çuan në nivele të kalciumit më të mëdha se 12 mg/dL.
Në një rast studimi, një djalë pati dhimbje stomaku dhe kapsllëk pasi mori suplemente të vitaminës D të etiketuara në mënyrë të gabuar, ndërsa vëllai i tij përjetoi nivele të larta të gjakut pa asnjë simptomë tjetër.
Në një tjetër studim rasti, një fëmijë 18-muajsh, të cilit iu dhanë 50,000 IU vitaminë D3 për 3 muaj, përjetoi diarre, dhimbje stomaku dhe simptoma të tjera. Këto simptoma u zgjidhën pasi fëmija ndërpreu marrjen e suplementeve.
Përmbledhje: Marrja e vitaminës D mund të rrisë nivelet e kalciumit në gjak dhe shumë kalcium mund të shkaktojë efekte anësore. Nëse merrni doza të mëdha të vitaminës D, mund të përjetoni dhimbje stomaku, humbje të oreksit, kapsllëk ose diarre si rezultat i niveleve të larta të kalciumit.
4. Statusi mendor i ndryshuar
Hiperkalcemia mund të çojë në ndryshim të statusit mendor te njerëzit me toksicitet të vitaminës D.
Njerëzit me hiperkalcemi të shkaktuar nga toksiciteti i vitaminës D zakonisht kanë simptoma si konfuzion, depresion dhe psikozë. Në raste ekstreme, është raportuar koma.
Në një raport rasti të vitit 2021, një burrë 64-vjeçar mori aksidentalisht 200,000 IU vitaminë D në ditë, sepse ai keqkuptoi udhëzimet e mjekimit. Ai tregoi status mendor të ndryshuar dhe simptoma të tjera serioze që lidhen me hiperkalceminë.
Sugjeruar për ju: A shkakton shumë vitaminë C efekte anësore?
Ai mbeti i shqetësuar dhe i hutuar për 10 ditët e para të qëndrimit në spital, por simptomat e tij u përmirësuan gradualisht ndërsa nivelet e tij të kalciumit ranë. U deshën rreth 18 ditë që kalciumi i tij të kthehej në nivelet e pritura.
Përmbledhje: Toksiciteti i vitaminës D mund të shkaktojë simptoma si konfuzion, agjitacion dhe mosreagim. Kjo gjithashtu duket se rezulton nga nivelet e larta të kalciumit, të cilat mund të shkaktojnë doza të larta të vitaminës D.
5. Komplikimet e veshkave
Në disa raste, toksiciteti i vitaminës D mund të rezultojë në dëmtim të veshkave dhe madje edhe në dështim të veshkave.
Kjo është për shkak se të kesh shumë vitaminë D në trup mund të çojë në nivele të larta të kalciumit, gjë që mund të çojë në humbjen e ujit përmes urinimit të tepërt dhe kalcifikimit të veshkave.
Hiperkalcemia gjithashtu mund të shkaktojë ngushtimin e enëve të gjakut të veshkave, gjë që çon në uljen e funksionit të veshkave.
Në të vërtetë, shumë studime kanë raportuar dëmtime të moderuara deri në të rënda të veshkave tek njerëzit që zhvillojnë toksicitet të vitaminës D.
Është interesante se mungesa e vitaminës D gjithashtu mund të dëmtojë veshkat dhe të çojë në komplikime të rënda tek ata me sëmundje të veshkave. Kjo është një arsye pse mbajtja e niveleve optimale të vitaminës D në gjak është kritike.
Përmbledhje: Shumë vitaminë D mund të çojë në dëmtim të veshkave dhe madje mund të çojë në dështim të veshkave në disa raste.
Mungesa dhe toksiciteti
Vitamina D është e përfshirë në përthithjen e kalciumit, funksionin imunitar dhe mbrojtjen e shëndetit të kockave, muskujve dhe zemrës. Ndodhet natyrshëm në ushqim dhe trupi juaj mund ta prodhojë atë edhe kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj dritës së diellit.
Megjithatë, përveç peshkut të yndyrshëm, ka pak ushqime të pasura me vitaminë D. Për më tepër, shumica e njerëzve nuk ekspozohen mjaftueshëm në diell për të prodhuar vitaminën D të mjaftueshme.
Pra, mungesa është shumë e zakonshme. Vlerësimet sugjerojnë se rreth 1 miliard njerëz në mbarë botën kanë mungesë të vitaminës D, ndërsa 50% e njerëzve mund të kenë nivele të pamjaftueshme për të ruajtur shëndetin optimal.
Mënyra e vetme për të treguar nëse jeni të pamjaftueshëm apo të mangët është që të bëni një test të një profesionisti të kujdesit shëndetësor për nivelet tuaja të vitaminës D.
Mungesa e vitaminës D në përgjithësi njihet si nivele të vitaminës D në serum më pak se 20 ng/mL. Njerëzit që kanë nivele që bien midis 21-29 ng/ml konsiderohen të kenë nivele të pamjaftueshme të vitaminës D.
Nëse profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor zbulon se keni mungesë të vitaminës D ose nivele të pamjaftueshme të vitaminës D, ai ka të ngjarë të rekomandojë një suplement ose injeksione të vitaminës D.
Profesionistët e kujdesit shëndetësor mund t'u rekomandojnë njerëzve që kanë shumë pak vitaminë D të marrin doza shumë të larta javore prej 50,000 IU për 8 javë, e ndjekur nga një dozë mbajtëse prej 2,000 IU në ditë pasi nivelet e tyre arrijnë 30 ng/mL.
Mjeku juaj do të vendosë dozën më të përshtatshme të vitaminës D për ju, në varësi të niveleve të vitaminës D dhe shëndetit tuaj të përgjithshëm.
Edhe pse toksiciteti i vitaminës D nuk është i zakonshëm, mund të jeni në rrezik nëse përdorni suplemente të vitaminës D pa recetë, suplemente të vitaminës D me recetë ose injeksione.
Nëse jeni duke marrë suplemente me dozë shumë të lartë të vitaminës D ose jeni duke marrë injeksione të vitaminës D, mjeku juaj do të monitorojë nivelet e vitaminës D për t'u siguruar që ato të mos bëhen potencialisht të rrezikshme.
Shmangni marrjen e suplementeve me dozë të lartë të vitaminës D, përveç rasteve kur mjeku juaj i rekomandon ato.
Përmbledhje: Mungesa e vitaminës D është mjaft e zakonshme. Për këtë arsye, shumë njerëz duhet të marrin suplemente të vitaminës D. Megjithatë, është e rëndësishme të shmangni marrjen e suplementeve të vitaminës D me doza të larta, përveç me udhëzimin e një profesionisti të kujdesit shëndetësor.
Përmbledhje
Vitamina D është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Edhe nëse ndiqni një dietë të shëndetshme, mund të keni nevojë për suplemente për të arritur nivelet optimale të gjakut.
Sugjeruar për ju: Mungesa e vitaminës D: Simptomat, trajtimet, shkaqet dhe më shumë
Megjithatë, është gjithashtu e mundur që të kesh shumë gjëra të mira.
Sigurohuni që të shmangni doza të tepërta të vitaminës D. Në përgjithësi, për njerëzit me nivele adekuate të vitaminës D, marrja e suplementeve prej 4000 IU ose më pak në ditë konsiderohet e sigurt.
Profesionistët e kujdesit shëndetësor mund të përshkruajnë suplemente të vitaminës D për njerëzit me pamjaftueshmëri ose mungesë të vitaminës D. Ata do të monitorojnë nivelet e gjakut për të garantuar sigurinë tuaj dhe do të reduktojnë dozën ose do të ndërpresin suplementin sapo të arrini nivelet optimale.
Shmangni marrjen e suplementeve me dozë të lartë të vitaminës D nëse nuk jeni duke u monitoruar nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se disa raste të toksicitetit të vitaminës D ndodhën sepse njerëzit morën suplemente të etiketuara në mënyrë jo të duhur. Nëse dëshironi të merrni suplemente të vitaminës D, blini ato nga prodhues me reputacion për të zvogëluar rrezikun e mbidozimit aksidental për shkak të etiketimit jo të duhur.
Nëse keni marrë suplemente të vitaminës D dhe po përjetoni ndonjë nga simptomat e listuara në këtë artikull, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor sa më shpejt të jetë e mundur.
Këshillë e shpejtë
Nëse doni të dini statusin tuaj të vitaminës D, bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për marrjen e një testi gjaku.
Edhe pse mungesa dhe pamjaftueshmëria e vitaminës D është jashtëzakonisht e zakonshme, shumica e njerëzve nuk e kanë idenë se janë të mangët. Është e pamundur të dihet nëse keni pak vitaminë D pa bërë një analizë gjaku.
Nëse analiza juaj e gjakut tregon se keni mungesë të vitaminës D, profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor do t'ju rekomandojë një dozë të përshtatshme ditore për të rritur nivelet tuaja.
