Njerëzit shpesh marrin injeksione ose pilula të vitaminës B12, duke shpresuar për një nxitje të humbjes së peshës.
Disa besojnë se më shumë vitaminë B12 mund të ndihmojë në uljen e lodhjes, t'ju japë më shumë energji dhe të përshpejtojë metabolizmin tuaj.
Megjithatë, studimet nëse vitamina B12 ndihmon vërtet me humbjen e peshës tregojnë rezultate të ndryshme.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull do të shqyrtojë thellësisht nëse vitamina B12 ndihmon vërtet në humbjen e peshës.
Në këtë artikull
Çfarë është vitamina B12?
Gjithashtu i referuar ndonjëherë si kobalaminë, vitamina B12 është një vitaminë e tretshme në ujë thelbësore për disa aspekte shëndetësore.
Kjo vitaminë është e përfshirë në formimin e ADN-së dhe qelizave të kuqe të gjakut dhe është e nevojshme për funksionin e trurit, shëndetin e zemrës, prodhimin e energjisë dhe më shumë.
Gjendet natyrshëm në shumë produkte shtazore dhe ndonjëherë shtohet në ushqime të fortifikuara.
Veganët, vegjetarianët, të moshuarit dhe njerëzit me probleme të tretjes që mund të ndërhyjnë në përthithjen e lëndëve ushqyese mund të jenë në një rrezik më të lartë të mungesës së vitaminës B12 dhe duhet të plotësojnë.
Përmbledhje: Vitamina B12 është një vitaminë e tretshme në ujë e përfshirë në disa aspekte të shëndetit, duke përfshirë sintezën e ADN-së, formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe funksionin e trurit.
Efektet e vitaminës B12 në yndyrën e trupit dhe metabolizmin
Megjithëse kërkimet njerëzore janë ende minimale, disa studime sugjerojnë se vitamina B12 mund të ndikojë në yndyrën e trupit dhe metabolizmin.
Një rishikim arriti në përfundimin se vitamina B12 luan një rol vendimtar në metabolizmin e yndyrës, duke vënë në dukje se një mangësi mund të lidhet me rritjen e akumulimit të yndyrës dhe obezitetit.
Një tjetër studim i kafshëve zbuloi se mungesa e rëndë e vitaminës B12 rrit ndjeshëm përqindjen e yndyrës në trup dhe nivelet e kolesterolit te minjtë shtatzënë.
Një studim i kafshëve tregoi se administrimi i vitaminave B te minjtë e ushqyer me një dietë me yndyrë të lartë reduktonte shtimin në peshë dhe rriti nivelet e disa enzimave që ndikojnë në metabolizëm, krahasuar me një grup kontrolli.
Megjithatë, provat aktuale mungojnë dhe nevojiten studime shtesë të cilësisë së lartë për të përcaktuar se si vitamina B12 mund të ndikojë në metabolizmin dhe yndyrën e trupit tek njerëzit.
Përmbledhje: Disa studime të kafshëve sugjerojnë se mungesa e vitaminës B12 mund të rrisë përqindjen e yndyrës në trup dhe të ndryshojë metabolizmin. Nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.
Nivelet e ulëta të vitaminës B12 mund të lidhen me obezitetin
Është interesante se disa studime kanë gjetur se nivelet e duhura të vitaminës B12 mund të lidhen me një rrezik më të ulët të shtimit në peshë dhe obezitetit.
Sipas një studimi të madh me 9075 njerëz, nivelet më të larta të vitaminës B12 në gjak u shoqëruan me një rrezik më të ulët të obezitetit.
Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër i 976 njerëzve tregoi se nivelet e ulëta të vitaminës B12 lidheshin me një rrezik më të lartë për të qenë mbipeshë ose obez.
Për më tepër, një studim me 256 fëmijë tregoi se fëmijët me nivele më të ulëta të vitaminës B12 priren të kishin një indeks më të lartë të masës trupore (BMI), i cili është një masë e madhësisë së trupit të përcaktuar nga lartësia dhe pesha.
Sugjeruar për ju: Një BMI e shëndetshme për gratë: grafik, kalkulator dhe faktorë
Megjithatë, mbani mend se ndërsa këto studime tregojnë një lidhje midis statusit të vitaminës B12 dhe peshës trupore, ata nuk marrin parasysh faktorë të tjerë potencialisht kontribues.
Prandaj, nuk mund të konkludohet se vitamina B12 shkakton humbje peshe. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse vitamina B12 ndikon drejtpërdrejt në peshën trupore ose BMI.
Përmbledhje: Disa studime tregojnë se nivelet më të ulëta të vitaminës B12 mund të lidhen me një rrezik më të lartë të mbipeshës ose obezitetit. Studime të mëtejshme nevojiten për të përcaktuar nëse mund të përfshihen edhe faktorë të tjerë.
Shenjat e mungesës së vitaminës B12
Mungesa e vitaminës B12 mund të çojë në anemi megaloblastike, një gjendje e karakterizuar nga një numër i ulët i qelizave të kuqe të gjakut që janë më të mëdha se zakonisht.
Anemia megaloblastike mund të shkaktojë një sërë simptomash dhe efektesh anësore, duke përfshirë:
- gulçim
- dhimbje koke
- rrahjet e zemrës
- lodhje
- ekuilibër i dobët
- humbje kujtese
Të qenit i ulët në vitaminë B12 nuk çon gjithmonë në anemi megaloblastike dhe shumë njerëz mund të përjetojnë vetëm simptoma të buta si lodhja.
Për më tepër, ndërsa mungesa e vitaminës B12 mund të mos shkaktojë shtim në peshë, ajo mund të ulë nivelet e energjisë dhe të kontribuojë në lodhje, duke e bërë më të vështirë qëndrimin aktiv dhe menaxhimin e peshës.
Anasjelltas, disa studime tregojnë se mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë humbje të oreksit, duke çuar potencialisht në humbje peshe nëse nuk trajtohet.
Nëse keni mungesë të B12, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ka të ngjarë të rekomandojë suplemente ose injeksione orale të vitaminës B12 për të rritur nivelet tuaja në gjak.
Përmbledhje: Nivelet e ulëta të vitaminës B12 mund të shkaktojnë anemi megaloblastike, e cila karakterizohet nga gulçim, dhimbje koke dhe lodhje. Rritja e marrjes së vitaminës B12 mund të mbrojë nga mungesa për të parandaluar këto efekte anësore.
Burimet e vitaminës B12
Vitamina B12 gjendet natyrshëm në burime të ndryshme ushqimore, duke përfshirë produktet shtazore si mishi, peshku, shpendët, vezët, qumështi dhe produktet e qumështit.
Gjithashtu i shtohet shumë ushqimeve të fortifikuara, si drithërat e mëngjesit dhe qumështi me bazë bimore si qumështi i bajames, sojës ose kërpit.
Suplementet e vitaminës B12 janë gjithashtu të disponueshme në disa forma, duke përfshirë tableta, kapsula, lëngje dhe tableta.
Shpesh gjendet edhe në shumë suplemente multivitamine.
Ata që nuk konsumojnë rregullisht produkte shtazore të pasura me vitaminë B12 mund të mendojnë të shtojnë ushqime të fortifikuara në dietën e tyre ose të marrin një suplement për të përmbushur nevojat e tyre ushqyese.
Përmbledhje: Vitamina B12 gjendet në produktet shtazore dhe ushqimet e fortifikuara. Është gjithashtu i disponueshëm në formë suplementi për t'ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja.
Përmbledhje
Vitamina B12 është një vitaminë thelbësore që ndihmon trurin, zemrën dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ADN-së.
Disa studime sugjerojnë se sasia e duhur e vitaminës B12 në gjakun tuaj mund të ulë mundësinë për të qenë mbipeshë. Testet e kafshëve tregojnë gjithashtu se mund të ndikojë në yndyrën dhe mënyrën se si trupi ynë përdor energjinë.
Ngrënia e më shumë vitaminës B12 mund të parandalojë nivelet e ulëta, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të lodhur.
Megjithatë, nëse tashmë jeni duke marrë mjaftueshëm nga kjo vitaminë dhe nuk ju mungojnë lëndët ushqyese, ne nuk e dimë nëse marrja e më shumë prej saj do të ndihmojë në humbjen e peshës.
