Vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë e rëndësishme për shumë funksione të trupit, duke përfshirë shikimin e duhur, një sistem të fortë imunitar, riprodhimin dhe shëndetin e mirë të lëkurës.
Ekzistojnë dy lloje të vitaminës A që gjenden në ushqime: vitamina A e paraformuar dhe provitamina A.
Vitamina A e paraformuar njihet gjithashtu si retinol dhe gjendet zakonisht në mish, peshk, vezë dhe produkte qumështi.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNga ana tjetër, trupi i konverton karotenoidet në ushqimet bimore, si frutat dhe perimet e kuqe, jeshile, të verdha dhe portokalli, në vitaminë A.
Ndërsa mungesa është e rrallë në vendet e zhvilluara, shumë njerëz në vendet në zhvillim nuk marrin mjaftueshëm vitaminë A.
Ata me rrezikun më të lartë të mungesës janë gratë shtatzëna, nënat gjidhënëse, foshnjat dhe fëmijët. Fibroza cistike dhe diarreja kronike mund të rrisin gjithashtu rrezikun e mungesës.
Këtu janë tetë shenja dhe simptoma të mungesës së vitaminës A.
1. Lëkurë e thatë
Vitamina A është e nevojshme për krijimin dhe riparimin e qelizave të lëkurës. Gjithashtu ndihmon në luftimin e inflamacionit për shkak të problemeve specifike të lëkurës.
Mosmarrja e mjaftueshme e vitaminës A mund të çojë në zhvillimin e ekzemës dhe problemeve të tjera të lëkurës.
Ekzema është një gjendje që shkakton lëkurë të thatë, kruarje dhe të përflakur. Disa studime klinike kanë treguar se alitretinoin, një ilaç me recetë me aktivitet të vitaminës A, është efektiv në trajtimin e ekzemës.
Në një studim 12-javor, njerëzit me ekzemë kronike që merrnin 10-40 mg alitretininë në ditë përjetuan një reduktim deri në 53% të simptomave të tyre.
Mos harroni se lëkura e thatë mund të ketë shumë shkaqe, por mungesa kronike e vitaminës A mund të jetë arsyeja.
Përmbledhje: Vitamina A është thelbësore në riparimin e lëkurës dhe ndihmon në luftimin e inflamacionit. Një mangësi në këtë lëndë ushqyese mund të çojë në sëmundje inflamatore të lëkurës.
2. Sytë e thatë
Problemet e syve janë disa nga çështjet më të njohura që lidhen me mungesën e vitaminës A.
Në raste ekstreme, vitamina A e pamjaftueshme mund të çojë në verbëri ose vdekje të kornesë, e karakterizuar nga shenja të quajtura njolla Bitot.
Sytë e thatë, ose pamundësia për të prodhuar lot, janë një nga shenjat e para të mungesës së vitaminës A.
Fëmijët e vegjël në Indi, Afrikë dhe Azinë Juglindore me dieta me mungesë të vitaminës A janë më të rrezikuar nga zhvillimi i syve të thatë.
Plotësimi me vitaminë A mund ta përmirësojë këtë gjendje.
Një studim zbuloi se doza të larta të vitaminës A ulën prevalencën e syve të thatë me 63% tek foshnjat dhe fëmijët që morën suplemente për 16 muaj.
Përmbledhje: Mungesa e vitaminës A mund të çojë në sy të thatë, verbëri ose kornea që vdesin, të njohura gjithashtu si njollat e Bitotit. Një nga shenjat e para të mungesës është shpesh paaftësia për të prodhuar lot.
3. Verbëria e natës
Mungesa e rëndë e vitaminës A mund të çojë në verbëri të natës.
Disa studime vëzhguese kanë raportuar një prevalencë të lartë të verbërisë së natës në vendet në zhvillim.
Për shkak të këtij problemi, profesionistët e shëndetësisë kanë punuar për të përmirësuar nivelet e vitaminës A tek njerëzit në rrezik të verbërisë së natës.
Në një studim, grave me verbëri natën iu dha vitamina A si ushqim ose suplement. Të dyja format e vitaminës A përmirësonin gjendjen. Aftësia e grave për t'u përshtatur me errësirën u rrit me mbi 50% gjatë gjashtë javëve të trajtimit.
Përmbledhje: Marrja e sasive të mjaftueshme të vitaminës A është thelbësore për shëndetin e syve. Disa nga shenjat e para të mungesës së vitaminës A janë sytë e thatë dhe verbëria e natës.
4. Sterilitet dhe probleme me ngjizjen
Vitamina A është e nevojshme për riprodhimin si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat dhe për zhvillimin e duhur te foshnjat.
Sugjeruar për ju: Vitamina A: Përfitimet, mungesa, toksiciteti dhe më shumë
Nëse keni probleme për të mbetur shtatzënë, mungesa e vitaminës A mund të jetë një nga arsyet pse. Mungesa e vitaminës A mund të çojë në infertilitet si te burrat ashtu edhe te gratë.
Studimet tregojnë se minjtë femra me mungesë të vitaminës A kanë vështirësi të mbeten shtatzënë dhe mund të kenë embrione me defekte të lindjes.
Studime të tjera sugjerojnë se meshkujt infertilë mund të kenë një nevojë më të madhe për antioksidantë për shkak të niveleve më të larta të stresit oksidativ në trupat e tyre. Vitamina A është një nga lëndët ushqyese që vepron si një antioksidant në trup.
Mungesa e vitaminës A lidhet edhe me abortet spontane.
Një studim që analizoi nivelet e gjakut të lëndëve të ndryshme ushqyese në gratë që kishin aborte të përsëritura zbuloi se ato kishin nivele të ulëta të vitaminës A.
Përmbledhje: Si burrat ashtu edhe gratë që nuk marrin vitaminën A të mjaftueshme mund të kenë probleme me fertilitetin. Niveli i ulët i vitaminës A tek prindërit gjithashtu mund të çojë në abort ose defekte të lindjes.
5. Rritja e vonuar
Fëmijët që nuk marrin mjaftueshëm vitaminë A mund të pësojnë ngecje në rritje. Kjo sepse vitamina A është e nevojshme për zhvillimin e duhur të trupit të njeriut.
Disa studime kanë treguar se suplementet e vitaminës A mund të përmirësojnë rritjen vetëm ose me lëndë ushqyese të tjera. Shumica e këtyre studimeve janë kryer mbi fëmijët në vendet në zhvillim.
Një studim me mbi 1000 fëmijë në Indonezi zbuloi se ata me mungesë të vitaminës A që morën suplemente me dozë të lartë për katër muaj u rritën 0.15 inç (0.39 cm) më shumë se fëmijët që morën një placebo.
Megjithatë, një rishikim i studimeve zbuloi se plotësimi me vitaminë A dhe lëndë ushqyese të tjera mund të ketë një ndikim më të madh në rritje sesa plotësimi vetëm me vitaminë A.
Për shembull, fëmijët me rritje të ngecur në Afrikën e Jugut që morën vitamina dhe minerale të shumta kishin rezultate gjatësi për moshën që ishin gjysmë pikë më të mira se ata që morën vetëm vitaminë A.
Sugjeruar për ju: Vitaminat e tretshme në yndyrë: Një përmbledhje gjithëpërfshirëse
Përmbledhje: Mungesa e vitaminës A mund të shkaktojë ngecje të rritjes tek fëmijët. Plotësimi me vitaminë A dhe lëndë ushqyese të tjera mund të përmirësojë rritjen më shumë sesa plotësimi vetëm me vitaminë A.
6. Infeksionet e fytit dhe gjoksit
Infeksionet e shpeshta, veçanërisht në fyt ose gjoks, mund të tregojnë mungesë të vitaminës A.
Suplementet e vitaminës A mund të ndihmojnë me infeksionet e traktit respirator, por rezultatet e hulumtimit janë të përziera.
Një studim në Ekuador tregoi se fëmijët nën peshë që merrnin 10,000 IU vitaminë A në javë kishin më pak infeksione të frymëmarrjes sesa ata që merrnin një placebo.
Nga ana tjetër, një rishikim i studimeve mbi fëmijët zbuloi se suplementet e vitaminës A mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të infeksioneve të fytit dhe gjoksit me 8.%.
Autorët sugjeruan që suplementet duhet t'u jepen vetëm atyre me mungesë të vërtetë.
Për më tepër, sipas një studimi mbi të moshuarit, nivelet e larta të gjakut të provitaminës A karotenoid beta-karoten mund të mbrojnë kundër infeksioneve të frymëmarrjes.
Përmbledhje: Suplementet e vitaminës A mund të mbrojnë fëmijët nën peshë nga infeksionet, por rrisin rrezikun e infeksionit në grupe të tjera. Të rriturit me nivele të larta të vitaminës A në gjak mund të përjetojnë më pak infeksione të fytit dhe gjoksit.
7. Shërimi i dobët i plagëve
Plagët që nuk shërohen mirë pas lëndimit ose operacionit mund të lidhen me nivele të ulëta të vitaminës A.
Kjo është për shkak se vitamina A nxit krijimin e kolagjenit, një komponent i rëndësishëm i lëkurës së shëndetshme. Hulumtimet sugjerojnë se vitamina A nga goja dhe ajo lokale mund të forcojnë lëkurën.
Një studim në minjtë zbuloi se vitamina A nga goja përmirësonte prodhimin e kolagjenit. Vitamina kishte këtë efekt edhe pse minjtë po merrnin steroide, të cilat mund të pengojnë shërimin e plagëve.
Sugjeruar për ju: Kequshqyerja: Përkufizimi, simptomat dhe trajtimi
Hulumtimet shtesë në minjtë zbuluan se trajtimi i lëkurës me vitaminë A aktuale duket se parandalon plagët që lidhen me diabetin.
Hulumtimet tek njerëzit tregojnë rezultate të ngjashme. Meshkujt e moshuar që trajtonin plagët me vitaminë A aktuale, kishin një reduktim 50% në madhësinë e plagëve të tyre në krahasim me burrat që nuk përdornin kremin.
Përmbledhje: Format orale dhe aktuale të vitaminës A mund të nxisin shërimin e plagëve, veçanërisht në popullatat që janë të prirura për plagë.
8. Aknet
Meqenëse vitamina A nxit zhvillimin e lëkurës dhe lufton inflamacionin, ajo mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e akneve.
Studime të shumta kanë lidhur nivelet e ulëta të vitaminës A me praninë e akneve.
Në një studim në 200 të rritur, nivelet e vitaminës A në ata me akne ishin mbi 80 mcg më të ulëta se në ata pa gjendje.
Vitamina A lokale dhe orale mund të trajtojë aknet. Hulumtimet tregojnë se kremrat që përmbajnë vitaminë A mund të zvogëlojnë numrin e lezioneve të akneve me 50%.
Forma më e njohur e vitaminës A nga goja e përdorur për trajtimin e akneve është izotretinoina ose Accutane. Ky medikament mund të trajtojë aknet, por mund të ketë disa efekte anësore, duke përfshirë ndryshimet e humorit dhe defektet e lindjes.
Përmbledhje: Aknet janë shoqëruar me nivele të ulëta të vitaminës A. Të dyja format orale dhe ato lokale të vitaminës A janë shpesh efektive në trajtimin e akneve, por mund të kenë efekte anësore të padëshiruara.
Rreziqet e shumë vitaminës A
Vitamina A është e vlefshme për shëndetin e përgjithshëm. Megjithatë, shumë prej tij mund të jetë e rrezikshme.
Hipervitaminoza A, ose toksiciteti i vitaminës A, zakonisht rezulton nga marrja e suplementeve me dozë të lartë për periudha të gjata. Njerëzit rrallë marrin shumë vitaminë A vetëm nga dieta.
Teprica e vitaminës A ruhet në mëlçi dhe mund të çojë në toksicitet dhe simptoma problematike, të tilla si ndryshime të shikimit, ënjtje të kockave, lëkurë të thatë dhe të ashpër, ulçera në gojë dhe konfuzion.
Gratë shtatzëna duhet të jenë veçanërisht të kujdesshme që të mos konsumojnë shumë vitaminë A për të parandaluar defektet e mundshme të lindjes.
Gjithmonë kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni suplementet e vitaminës A.
Njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore mund të kenë nevojë për një sasi më të lartë të vitaminës A. Megjithatë, shumica e të rriturve të shëndetshëm kanë nevojë për 700-900 mcg në ditë. Gratë që ushqehen me gji kanë nevojë për më shumë, ndërsa fëmijët kanë nevojë për më pak.
Përmbledhje: Toksiciteti i vitaminës A zakonisht rezulton nga marrja e tepërt e vitaminës në formë suplementi. Mund të shkaktojë probleme serioze, duke përfshirë ndryshimet e shikimit, ulcerat e gojës, konfuzionin dhe defektet e lindjes.
Përmbledhje
Mungesa e vitaminës A është e përhapur në vendet në zhvillim, por e rrallë në Amerikë dhe vende të tjera të zhvilluara.
Shumë pak vitaminë A mund të çojë në lëkurë të përflakur, verbëri natën, infertilitet, rritje të vonuar dhe infeksione të frymëmarrjes.
Njerëzit me plagë dhe akne mund të kenë nivele më të ulëta të vitaminës A në gjak dhe të përfitojnë nga trajtimi me doza më të larta të vitaminës.
Vitamina A gjendet në mish, bulmet dhe vezë, si dhe në ushqimet bimore të kuqe, portokalli, të verdhë dhe jeshile. Për të siguruar që të merrni mjaftueshëm vitaminë A, hani një shumëllojshmëri të këtyre ushqimeve.
Flisni me mjekun ose ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse dyshoni se keni mungesë të vitaminës A. Me ushqimet dhe suplementet e duhura, rregullimi i një mangësie mund të jetë i thjeshtë.
