Shtatzënia vegane: Siguria, ushqimet, shtesat dhe plani i vakteve

Ndërsa veganizmi po bëhet gjithnjë e më popullor, më shumë gra po zgjedhin të hanë në këtë mënyrë - përfshirë gjatë shtatzënisë.

Dietat vegane përjashtojnë të gjitha produktet shtazore dhe zakonisht theksojnë ushqime të plota si perimet dhe bishtajoret. Ky model i të ngrënit lidhet me përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës.

Megjithatë, disa njerëz shqetësohen se një dietë vegane mund të shkaktojë mangësi ushqyese që mund të jenë veçanërisht të rrezikshme për gratë shtatzëna ose foshnjat e tyre.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Ky artikull eksploron kërkimin aktual për të përcaktuar sigurinë e dietës vegan gjatë shtatzënisë dhe jep këshilla se si ta bëni atë siç duhet.

Një dietë vegane gjatë shtatzënisë mund të jetë e sigurt

Historikisht, dietat vegane janë kritikuar për mungesën e lëndëve ushqyese dhe të papërshtatshme për fazat më të ndjeshme të jetës, siç është shtatzënia.

Kjo ndodh sepse ato kanë tendencë të jenë natyrisht të ulëta në lëndë ushqyese si vitamina B12, yndyrna omega-3, hekur, jod, kalcium dhe zink-të gjitha këto janë veçanërisht të rëndësishme gjatë shtatzënisë.

Një konsum i ulët i këtyre lëndëve ushqyese mund të rezultojë në mangësi ushqyese, komplikime të shtatzënisë dhe shëndet të dobët të nënës dhe foshnjës.

Për shembull, nivelet e pamjaftueshme të vitaminës B12 gjatë shtatzënisë mund të rrisin rrezikun e abortit, peshën e ulët të lindjes, lindjen e parakohshme ose defektet e lindjes.

Thënë kështu, një dietë vegane që siguron sasi të mjaftueshme të këtyre ushqyesve duket të jetë po aq e shëndetshme sa një dietë konvencionale që përfshin mish, vezë dhe qumësht.

Kalkulator vegan Cili është ndikimi juaj mjedisor i të jetuarit vegan? Llogaritni kursimet tuaja

Për shembull, hulumtimi sugjeron që gratë që ndjekin një dietë vegane në përgjithësi nuk kanë asnjë rrezik më të madh të komplikimeve të shtatzënisë sesa gratë që nuk e bëjnë.

Gratë vegane mund të kenë një rrezik më të ulët të depresionit pas lindjes, lindjes me prerje cezariane (prerje cezariane) dhe vdekshmërisë amtare ose foshnjore.

Si rezultat, disa shoqëri ushqyese në të gjithë botën, përfshirë Akademinë Amerikane të Ushqimit dhe Dietikës, kanë lëshuar deklarata zyrtare që mbështesin sigurinë e dietave vegane për të gjitha fazat e jetës, përfshirë shtatzëninë.

E njëjta gjë, ekspertët pajtohen që dietat vegane të planifikuara mirë kërkojnë monitorim të kujdesshëm të marrjes së lëndëve ushqyese, një fokus në ushqime të ndryshme dhe të pasura me lëndë ushqyese dhe përdorimin e ushqimeve ose suplementeve të fortifikuara.

Përmbledhje: Dietat e balancuara vegane konsiderohen të sigurta për të gjitha periudhat e jetës, përfshirë shtatzëninë. Sidoqoftë, ato kërkojnë planifikim të kujdesshëm.

Përfitimet e mundshme

Dietat vegane të planifikuara në mënyrë të përshtatshme mund të ofrojnë përfitime shëndetësore për ju dhe foshnjën tuaj.

A duhet të shkoj vegan? Po mendoni nëse duhet të bëheni vegane? Merrni këtë pyetje dhe ne do t'ju tregojmë nëse duhet të bëheni veganë. Filloni kuizin

Për shembull, dietat me bazë bimore kanë tendencë të jenë të pasura me fibra, por të ulëta në sheqer dhe yndyrë. Këto atribute mund të mbrojnë kundër diabetit gestacional - ose niveleve të larta të sheqerit në gjak gjatë shtatzënisë - si dhe shtimit të peshës së tepërt gjatë shtatzënisë.

Për më tepër, përmbajtja e lartë e perimeve dhe fibrave në dietën vegane mund të mbrojë kundër preeklampsisë - një ndërlikim i shkaktuar nga një rritje e presionit të gjakut gjatë shtatzënisë.

Dietat vegane madje mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të ADN -së dhe zvogëlimin e rrezikut të foshnjës tuaj për çështje të caktuara zhvillimore.

Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këto përfitime zbatohen vetëm për dietat vegane të planifikuara mirë që sigurojnë sasi të mjaftueshme të të gjithë ushqyesve të rëndësishëm.

Kështu, gratë e interesuara për të ndjekur një dietë vegane gjatë shtatzënisë duhet të konsiderojnë të kërkojnë udhëzime nga një dietolog i regjistruar i specializuar në dietat me bazë bimore. Duke vepruar kështu mund të siguroheni që po merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju dhe foshnja juaj kanë nevojë.

Sugjeruar për ju: A mund të hani ton gjatë shtatzënisë?

Përmbledhje: Dietat vegane të planifikuara siç duhet mund të mbrojnë nënat dhe foshnjat nga një sërë ndërlikimesh të lidhura me shtatzëninë, përfshirë diabetin gestacional dhe çështjet e zhvillimit. Ju duhet të konsultoheni me një dietolog nëse dëshironi të ndiqni këtë dietë gjatë shtatëzanisë.

Shqetësimet e përbashkëta

Ndërsa një dietë e ekuilibruar vegane është krejtësisht e pranueshme për shtatzëninë, një e planifikuar në mënyrë jo të duhur mbart rreziqe.

Duke pasur parasysh që dieta vegane përjashton të gjitha produktet shtazore, është e ulët në lëndë ushqyese të caktuara. Dështimi për të kompensuar në mënyrë adekuate ushqyesit e mëposhtëm mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj.

Vitamina B12

Dietat vegane janë natyrisht pa këtë vitaminë. Një mangësi mund të rrisë rrezikun tuaj për abort, diabet gestacional, lindje të parakohshme dhe keqformime.

Vitamina D

Shumë gra kanë nivele të ulëta të vitaminës D gjatë shtatzënisë pavarësisht nga dieta e tyre. Nivelet e pamjaftueshme mund të rrisin rrezikun e preeklampsisë, peshës së ulët të lindjes dhe abortit.

Hekur

Trupi juaj nuk thith hekurin jo-hem nga ushqimet bimore, si dhe hekurin heme në produktet shtazore. Kjo mund të rrisë rrezikun e mungesës së hekurit dhe komplikimeve të ndërlidhura, të tilla si lindja e parakohshme dhe pesha e ulët e lindjes.

Jod

Dietat vegane pa kripë të jodizuar, alga deti ose shtesa jodi mund të përmbajnë shumë pak nga kjo lëndë ushqyese. Marrja e pamjaftueshme e jodit mund të rezultojë në rritjen e dobët të foshnjave, si dhe kompromentimin e funksionit tiroide dhe mendor.

Sugjeruar për ju: Suplementet gjatë shtatzënisë: Çfarë është e sigurt dhe çfarë jo

Kalcium

Marrja e pamjaftueshme e kalciumit gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e nënës për preeklampsi, fraktura dhe sëmundje të kockave.

Yndyrna Omega-3

Njerëzit në dieta vegane kanë tendencë të kenë nivele të ulëta të gjakut të acidit eikosapentaenoik (EPA) dhe acidit docosahexaenoic (DHA)-dy omega-3 të rëndësishme për sytë, trurin dhe sistemin nervor të foshnjës tuaj.

Proteina

Marrja e pamjaftueshme e proteinave mund të ngadalësojë rritjen dhe zhvillimin e foshnjës tuaj. Proteina mund të jetë e bollshme në një dietë vegane, por më e vështirë për t’u tretur, duke rritur kërkesat tuaja ditore të proteinave me rreth 10%.

Zinku

Shumica e grave marrin shumë pak zink gjatë shtatzënisë, gjë që mund të rezultojë në peshë të ulët të lindjes, lindje të zgjatur dhe lindje të parakohshme. Zinku me bazë bimore është më i vështirë për tu absorbuar, duke rritur kërkesat ditore me 50% për gratë vegane.

Kolina

Ky ushqyes është thelbësor për zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës tuaj. Shumica e grave marrin shumë pak gjatë shtatzënisë - dhe ushqimet bimore përmbajnë vetëm sasi të vogla.

Marrja e sasive të mjaftueshme të të gjithë këtyre ushqyesve në një dietë vegane është e mundur, por kërkon planifikim të kujdesshëm. Në veçanti, mund t'ju duhet të merrni disa shtesa.

Nëse dëshironi të mbani një dietë vegane gjatë shtatzënisë, merrni parasysh që një dietolog të rishikojë dietën tuaj dhe nivelet e lëndëve ushqyese, pasi ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni dhe kompensoni çdo marrje nënoptimale.

Përmbledhje: Dietat vegane janë natyrisht të ulëta në disa lëndë ushqyese, kështu që ju duhet të planifikoni marrjen e ushqimit tuaj me kujdes, të merrni suplemente dhe të konsultoheni me një dietolog nëse planifikoni ta ndiqni këtë dietë gjatë shtatëzanisë.

Sugjeruar për ju: Gujava në shtatzëni: A ka përfitime?