Nëse ke kërkuar një suplement natyral testosteroni kohët e fundit, pothuajse me siguri ke parë tongkat ali dhe fadogia agrestis të shiten së bashku si një “stack”. Çiftimi është aq i zakonshëm saqë shumë djem mendojnë se janë dy versione të së njëjtës gjë. Nuk janë. Njëra ka një sasi të vërtetë kërkimesh njerëzore pas saj; tjetra mbështetet në studime mbi minjtë dhe zhurmën e podkasteve. Nëse do të marrësh ndonjë prej tyre, duhet të dish cila është cila — kështu që ja krahasimi i ndershëm kokë më kokë.
Ky është informacion edukativ, jo këshillë mjekësore. Suplementet nuk rregullohen rreptësisht dhe mund të ndërveprojnë me medikamente ose kushte. Fol me një mjek para se të fillosh ndonjë prej këtyre, veçanërisht nëse po përpiqesh të ngjizësh.
Përgjigje e shpejtë: Tongkat ali dhe fadogia agrestis janë të dyja barëra të tregtuara për të rritur testosteronin, por ato nuk janë në të njëjtën kategori për sa i përket provave. Tongkat ali ka prova të shumta klinike njerëzore dhe një meta-analizë që tregon se mund të rrisë testosteronin, veçanërisht te burrat që fillojnë me nivele të ulëta. Fadogia agrestis nuk ka pothuajse asnjë provë njerëzore — reputacioni i saj mbështetet në studime mbi minjtë, njëra prej të cilave gjithashtu sinjalizoi toksicitet testikular në doza më të larta. Nëse po zgjedh një, tongkat ali është padyshim zgjedhja më e arsyeshme, më e mbështetur dhe më e sigurt. Të dyja përshtaten brenda planit më të gjerë në si të rrisësh testosteronin natyralisht.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaDy barërat në një vështrim
Tongkat ali (Eurycoma longifolia) është një bimë e Azisë Juglindore, rrënja e së cilës është përdorur për shekuj për energji, libido dhe vitalitet mashkullor. Mendohet se funksionon pjesërisht duke liruar testosteronin e lidhur dhe duke mbështetur prodhimin e vetë trupit, dhe gjithashtu studiohet për stresin dhe mirëqenien. E rëndësishmja, është testuar te njerëzit. Udhëzuesi ynë i plotë për tongkat ali e mbulon atë në thellësi.
Fadogia agrestis është një shkurre e Afrikës Perëndimore e përdorur tradicionalisht si afrodiziak. Teoria është se ajo rrit hormonin luteinizues për të stimuluar prodhimin e testosteronit. Problemi, siç e mbulojmë në udhëzuesin tonë për fadogia agrestis, është se kjo teori është testuar mezi fare te njerëzit.
Diferenca vendimtare: provat njerëzore
Këtu krahasimi është thelbësisht i zgjidhur, kështu që ia vlen të jesh i drejtpërdrejtë.
Tongkat ali ka prova njerëzore. Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e provave klinike arriti në përfundimin se tongkat ali rriti ndjeshëm testosteronin total te burrat, me efektin më të fortë te ata me nivele të ulëta në fillim.1 Kjo nuk është një studim te brejtësit — janë të dhëna të bashkuara nga prova të shumta njerëzore që tregojnë të njëjtin drejtim. Është lloji i provave që justifikon përdorimin e kujdesshëm në botën reale.
Fadogia agrestis nuk ka. Reputacioni i saj për testosteronin vjen nga një studim mbi minjtë që tregon një rritje të varur nga doza në testosteronin serum te brejtësit meshkuj.2 Nuk ka pothuajse asnjë provë klinike njerëzore të publikuar që të vërtetojë se funksionon, në çfarë doze, ose për sa kohë është e sigurt. Gjithçka përtej të dhënave të minjve është ekstrapolim dhe marketing.
Kur një opsion ka prova njerëzore të bashkuara dhe tjetri ka një studim të vetëm mbi kafshët, kjo nuk është një zgjedhje e vështirë.
Hendeku i sigurisë
Hendeku i provave është një gjë; pamja e sigurisë e zgjeron atë më tej.
Tongkat ali është përdorur tradicionalisht për një kohë të gjatë dhe përgjithësisht tolerohet mirë në studimet njerëzore që ekzistojnë, në doza të përshtatshme. Fadogia është më shqetësuese: e njëjta linjë kërkimi mbi minjtë që gjeti një rritje të testosteronit gjeti gjithashtu, në një studim pasues, shenja të efekteve anësore në funksionin testikular — dhe dëmi ishte i varur nga doza, me rikuperim më të mirë në doza më të ulëta.3 Pra, organi që fadogia supozohet të ndihmojë tregoi dëmtim në doza më të larta te kafshët, dhe ne nuk kemi të dhëna njerëzore për sigurinë për të sqaruar se ku fillon rreziku.
Kjo e bën fadogia një propozim rreziku vërtet të ndryshëm, jo vetëm një më pak të provuar.
Ekziston gjithashtu një këndvështrim i kontrollit të cilësisë. Tongkat ali i përdorur në kërkime është zakonisht një ekstrakt i standardizuar me ujë (do të shihni shifra si një ekstrakt 100:1 ose 200:1 në etiketat më të mira), gjë që ju jep të paktën një mënyrë për të përputhur atë që u studiua. Fadogia nuk ka një standardizim të tillë — dozat dhe fuqitë e ekstraktit janë kudo — kështu që edhe duke lënë mënjanë provat, ju keni shumë më pak kontroll mbi atë që po gëlltitni në të vërtetë.
Sugjeruar për ju: Tribulus terrestris: Përfitimet, siguria dhe efektet anësore
Krahasimi anësor
| Tongkat ali | Fadogia agrestis | |
|---|---|---|
| Prova klinike njerëzore | Po — meta-analizë e provave të shumta | Pothuajse asnjë |
| Prova që rrit testosteronin | Të dhëna njerëzore, më të forta te burrat me T të ulët | Vetëm studime mbi minjtë |
| Të dhëna sigurie | Përdorim i gjatë tradicional, përgjithësisht i toleruar mirë | Asnjë të dhënë sigurie njerëzore; shqetësime testikulare te kafshët |
| Rasti më i mirë i përdorimit | Një opsion i arsyeshëm, i mbështetur nga provat | Vështirë të justifikohet derisa të ekzistojnë kërkime njerëzore |
| Vendimi | Zgjedhja e arsyeshme | Hype që tejkalon provat |
Atëherë, pse shiten së bashku?
Nëse janë kaq të ndryshme, pse çiftimi i vazhdueshëm? Kryesisht marketing. Bashkimi i fadogia me tongkat ali më të njohur dhe më të studiuar i lejon asaj të marrë besueshmëri që nuk e ka fituar vetë. Korniza e “stack”-ut gjithashtu i lejon markat të kërkojnë më shumë dhe të nënkuptojnë një sinergji që nuk është demonstruar në të vërtetë te njerëzit. Njohja e kësaj është gjysma e betejës — nuk duhet t’i blesh të dyja vetëm sepse janë paketuar në atë mënyrë.
Cilën duhet të zgjedhësh?
Nëse ke vendosur të provosh një barishte mbështetëse të testosteronit, tongkat ali është zgjedhja e qartë. Ka prova njerëzore, një histori të arsyeshme sigurie dhe një mekanizëm të besueshëm. Fadogia, në të kundërt, të kërkon të marrësh një rrezik të panjohur sigurie për një përfitim që është treguar vetëm te minjtë.
Dhe mbaj mend pamjen më të madhe: edhe tongkat ali është një shtesë modeste, jo një themel. Levat e vërteta të testosteronit janë gjumi, yndyra trupore, stërvitja dhe rregullimi i mangësive — dhe suplemente të tjera mbështetëse si shilajit dhe boroni kanë më shumë mbështetje njerëzore sesa fadogia. Nëse dëshiron hierarkinë e plotë të asaj që funksionon, fillo me si të rrisësh testosteronin natyralisht.
Sugjeruar për ju: Suplementi 5-HTP: Dozimi, Përfitimet dhe Rreziqet me SSRI
Përfundimi
Tongkat ali dhe fadogia agrestis duken si shokë skuadre në një etiketë suplementi, por në bazë të provave nuk janë afër. Tongkat ali mbështetet nga një meta-analizë e provave njerëzore dhe një histori e arsyeshme sigurie; fadogia mbështetet nga studime mbi minjtë, njëra prej të cilave ngriti gjithashtu shqetësime për toksicitetin testikular në doza më të larta. Për këdo që peshon të dyja, tongkat ali është zgjedhja më efektive, më e provuar dhe më e sigurt me një diferencë të madhe.
Lëvizja e ndershme është të anashkalosh refleksin e “stack”-ut, të zgjedhësh opsionin me të dhëna aktuale njerëzore dhe të mbash pritshmëritë modeste — asnjë barishte nuk zëvendëson themelet që vërtet nxisin testosteronin.
Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Medicina (Kaunas). 2022;58(8):1047. PubMed ↩︎
Yakubu MT, Akanji MA, Oladiji AT. Aphrodisiac potentials of the aqueous extract of Fadogia agrestis (Schweinf. Ex Hiern) stem in male albino rats. Asian J Androl. 2005;7(4):399-404. PubMed ↩︎
Yakubu MT, Akanji MA, Oladiji AT. Effects of oral administration of aqueous extract of Fadogia agrestis (Schweinf. Ex Hiern) stem on some testicular function indices of male rats. J Ethnopharmacol. 2007;115(2):288-292. PubMed ↩︎
