Ngërçet e moderuara janë një pjesë normale e menstruacioneve tuaja. Megjithatë, këto ngërçe janë të dhimbshme dhe mund të ndërhyjnë në jetën e përditshme.
Në vend të ilaçeve pa recetë, disa gra i drejtohen çajit për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve të tyre në mënyrë natyrale.
Disa kërkime mbështesin përdorimin e disa çajrave për dhimbjet menstruale dhe fryrjen dhe parehatinë e shoqëruar të menstruacioneve. Megjithatë, në përgjithësi, provat janë relativisht të dobëta.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaThënë kështu, ju personalisht mund të zbuloni se disa nga këto çajra ndihmojnë në zbutjen e ngërçeve ose dhimbjeve tuaja. Meqenëse të gjitha konsiderohen të sigurta për t'u konsumuar, ato mund të vlejnë.
Këtu janë 8 çajra që mund të ndihmojnë me dhimbjet menstruale.
1. Çaji me gjethe të mjedrës së kuqe
Çaji i gjetheve të mjedrës së kuqe bëhet nga gjethet e bimëve të mjedrës. Ka një shije të butë që është e ngjashme me atë të çajit të zi. Nuk ka shije si mjedra.
Njerëzit e përdorin atë për qëllime të ndryshme që lidhen me shëndetin e grave, siç është aftësia e raportuar për të stimuluar kontraktimet e mitrës.
Burimet anekdotike thonë se mund të ndihmojë në tonifikimin e mitrës, duke e bërë atë më të fortë. Megjithatë, kontraktimet e mitrës janë ato që shkaktojnë dhimbje menstruale, kështu që nëse është kështu, çaji i gjetheve të mjedrës së kuqe mund të përkeqësojë dhimbjet tuaja.
Megjithatë, pavarësisht historisë së tij të gjatë të përdorimit, nuk ka shumë kërkime për të mbështetur përdorimin e çajit të gjetheve të mjedrës së kuqe për shëndetin e grave. Një nga studimet më të fundit të kafshëve mbi çajin e gjetheve të mjedrës së kuqe zbuloi se nuk ndikonte në kontraktimet e mitrës së miut.
Megjithatë, shumë raporte anekdotike në internet nga gratë pohojnë se çaji i gjetheve të mjedrës së kuqe redukton ngërçet e tyre.
Përmbledhje: Nuk ka shumë prova për efektet e çajit të gjetheve të mjedrës në dhimbjet e menstruacioneve. Një studim në minj zbuloi se nuk kishte asnjë efekt. Megjithatë, burime anekdotike thonë se mund të stimulojë kontraktimet e mitrës. Nevojiten më shumë kërkime.
2. Çaji me xhenxhefil
Çaji i xhenxhefilit është bërë nga rrënja e athët dhe pikante e xhenxhefilit.
Njerëzit e kanë përdorur xhenxhefilin për shumë vite si për qëllime kulinare ashtu edhe për qëllime mjekësore. Sot, është një ilaç i rekomanduar zakonisht në shtëpi për sëmundje të ndryshme, duke përfshirë dhimbjet menstruale.
Për shkak se ka veti anti-inflamatore dhe qetësuese, mund të ndihmojë me dhimbjen dhe fryrjen.
Një rishikim i 7 studimeve, duke përfshirë mbi 600 gra, zbuloi se konsumimi i 750-2,000 mg pluhur xhenxhefili gjatë 3-4 ditëve të para të menstruacioneve duket se ndihmon në reduktimin e dhimbjes së menstruacioneve.
Një studim tjetër i 168 studenteve të kolegjit vuri në dukje se marrja e 200 mg xhenxhefil çdo 6 orë ishte po aq efektive sa ilaçi Novafen, një kombinim i ibuprofenit, acetaminophenit dhe kafeinës, në reduktimin e dhimbjeve menstruale.
Përmbledhje: Studimet kanë zbuluar se përgatitjet e ndryshme të xhenxhefilit mund të ndihmojnë në reduktimin e fryrjes dhe lehtësimin e dhimbjeve menstruale. Megjithatë, asnjë studim nuk ka shqyrtuar efektet e çajit të xhenxhefilit në dhimbjet menstruale. Nevojiten më shumë kërkime.
3. Çaji i kamomilit
Çaji i kamomilit është bërë nga lule të thata dhe ka një shije të butë lulesh.
Ndërsa duket se nuk ndikon drejtpërdrejt në dhimbjet menstruale, mund të ndihmojë në promovimin e gjumit më të mirë dhe në uljen e lodhjes. Për më tepër, një studim i më shumë se 1000 studenteve femra zbuloi se gjumi i dobët lidhej me probleme më të rënda menstruale.
Një studim i vogël kishte 118 gra që merrnin 250 mg kamomil 3 herë në ditë nga java që çon në menstruacionet e tyre deri në fillimin e menstruacioneve të ardhshme. Marrja e kamomilit rezultoi në më pak gjakderdhje menstruale në krahasim me një placebo.
Sugjeruar për ju: A është çaji i sigurt gjatë shtatzënisë?
Përmbledhje: Nuk ka asnjë provë që çaji i kamomilit redukton në mënyrë specifike dhimbjet menstruale. Megjithatë, mund të ndihmojë në promovimin e gjumit më të mirë. Shkencëtarët duhet të kryejnë më shumë kërkime mbi efektet e tij në dhimbjet menstruale.
4. Çaj menteje
Çaji i mentes është bërë nga gjethet e bimës së mentes. Menta është e pasur me mentol, një përbërje me erë të fortë që ofron disa përfitime të mundshme shëndetësore së bashku me ndjesinë e saj të ftohjes.
Shumë njerëz përdorin vajin esencial të mentes si një ilaç shtëpiak për dhimbjet gastrointestinale, veçanërisht të lidhura me sindromën e zorrës së irrituar (IBS). Mentol në vajin e mentes ndihmon në uljen e spazmave të muskujve të lëmuar, duke reduktuar ngërçet e dhimbshme të stomakut.
Megjithëse nuk ka prova për të mbështetur përdorimin e mentës për dhimbjet menstruale, burimet anekdotike thonë se mentoli mund të ndihmojë në reduktimin e kontraktimeve të mitrës, duke reduktuar kështu ngërçet.
Megjithatë, shkencëtarët nuk e dinë nëse sasia e ulët e mentolit në çajin e mentes, veçanërisht pas tretjes dhe përthithjes, do të ndikonte në mitër.
Përmbledhje: Disa prova tregojnë se vaji i mentes mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të stomakut dhe dhimbjeve gastrointestinale, por asnjë provë nuk e mbështet përdorimin e tij për dhimbjet menstruale. Shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime për këtë.
5. Çaji me kanellë
Çaji i kanellës ka një aromë të ëmbël, pak pikante, të ngrohtë nga kanella e tharë e përdorur.
Disa prova sugjerojnë se kanella mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit, duke reduktuar fryrjen e pakëndshme që shpesh shoqëron ciklin tuaj menstrual.
Kanella mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e sindromës së vezores policistike (PCOS), e karakterizuar nga rregullimi i dobët i sheqerit në gjak dhe parregullsi menstruale.
Sugjeruar për ju: 10 çajra të shëndetshëm bimor që duhet të provoni
Përmbledhje: Kanella mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe të ndihmojë në menaxhimin e PCOS. Megjithatë, shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi efektet e çajit të kanellës në dhimbjet menstruale.
6. Çaji jeshil
Çaji jeshil është bërë nga gjethet e thara të Camellia sinensis që nuk janë vjetëruar. Në të kundërt, njerëzit bëjnë çaj të zi nga gjethet e thara dhe të vjetra.
Çaji jeshil është i zbehtë dhe ka një shije të lehtë prej dheu dhe lulesh. Ka qenë pjesë e mjekësisë tradicionale bimore në Kinë për mijëra vjet.
Çaji jeshil përmban komponime antioksidante dhe disa efekte anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në uljen e fryrjes. Ai gjithashtu përmban përbërjen L-theanine, për të cilën studimet sugjerojnë se mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar.
Një studim që përfshinte 1183 gra gjithashtu vuri në dukje se pirja e çajit jeshil shoqërohej me ulje të dhimbjes menstruale në krahasim me pirjen e llojeve të tjera të çajit.
Përmbledhje: Çaji jeshil jep shumë antioksidantë të shëndetshëm me veti anti-inflamatore dhe përmban një përbërës që mund t'ju relaksojë. Një studim tregoi se gratë që pinin çaj jeshil kishin reduktuar dhimbjet menstruale.
7. Çaj trumze
Trumza është një barishte e njohur e kuzhinës që gjithashtu mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore. Ka një aromë të fortë dhe tokësore që bën një çaj të shijshëm që njerëzit në disa pjesë të botës e shijojnë zakonisht.
Një studim i 252 adoleshentëve etiopianë zbuloi se pirja e çajit të trumzës shoqërohej me një ulje prej 63.2% të dhimbjeve menstruale. Megjithatë, ky ishte një studim i vogël dhe studime të tjera nuk i kanë përsëritur rezultatet e tij.
Përmbledhje: Një studim i vogël sugjeron se çaji i trumzës mund të ndihmojë me dhimbjet menstruale. Megjithatë, shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi këto efekte të mundshme.
8. Çaj oolong
Çaji Oolong është një kryqëzim midis çajit jeshil dhe atij të zi, duke ofruar disa përfitime të mundshme shëndetësore nga të dy.
Gjethet janë tharë dhe pjesërisht të vjetra, duke rezultuar në një çaj që mund të ndryshojë në ngjyrë nga e verdha e zbehtë në portokalli dhe shijon si një përzierje çaji jeshil dhe i zi.
I njëjti studim që zbuloi se çaji jeshil ishte i lidhur me uljen e dhimbjes menstruale gjithashtu gjeti një lidhje pak më të dobët midis çajit oolong dhe dhimbjes së reduktuar menstruale.
Përmbledhje: Çaji Oolong mund të lidhet me dhimbje të reduktuara menstruale, por shkencëtarët duhet të hulumtojnë këto efekte të mundshme.
Dobësitë dhe masat paraprake
Shumë pak kërkime mbështesin aftësinë e këtyre çajrave për të reduktuar dhimbjen e dhimbjes menstruale. Çajrat nga kjo listë që kanë disa prova prapa efekteve të tyre pozitive janë çaji i xhenxhefilit, çaji jeshil, çaji trumze dhe çaji oolong.
Sugjeruar për ju: 9 çajrat më të mirë që përmirësojnë tretjen
Megjithatë, edhe me këto çajra, provat janë mjaft të dobëta – vijnë vetëm nga një studim i vetëm në rastet e çajit trumzë, çajit jeshil dhe çajit oolong.
Për më tepër, studiuesit përdorën suplemente xhenxhefili pluhur në vend të çajit të xhenxhefilit për studimet që gjetën një lidhje midis xhenxhefilit dhe reduktimit të dhimbjeve menstruale. Kështu, ende nuk dihet nëse çaji i xhenxhefilit i ushtron këto efekte.
Për fat të mirë, çajrat më të disponueshëm nuk kanë gjasa t'ju dëmtojnë, kështu që ata janë të sigurt për t'u pirë edhe nëse nuk reduktojnë simptomat tuaja menstruale.
Megjithatë, duhet të shmangni shumicën e çajrave bimor nëse mendoni se mund të jeni shtatzënë, veçanërisht dy çajrat e mëposhtëm:
- Çaj nga gjethet e mjedrës së kuqe. Gratë shpesh përdorin çajin e gjetheve të mjedrës së kuqe në fund të shtatzënisë për të ndihmuar në nxitjen e lindjes. Për këtë arsye, disa njerëz e shmangin atë gjatë shtatzënisë së hershme. Megjithatë, aktualisht nuk ka asnjë provë që tregon se ky çaj nxit lindjen.
- Çaj majdanozi. Çaji i majdanozit mund të shkaktojë kontraktime të mitrës dhe është përdorur si një ilaç shtëpiak për të ndihmuar në fillimin e menstruacioneve tuaja herët. Gjithashtu, burime anekdotike raportojnë se njerëzit konsumojnë sasi të mëdha për të nxitur abortin, kështu që shmangeni nëse mendoni se mund të jeni shtatzënë.
Është gjithashtu një ide e mirë të jeni të vetëdijshëm për çajrat bimorë nëse jeni duke marrë ndonjë medikament me të cilin mund të ndërveprojnë. Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me këtë, diskutoni ato me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Është e rëndësishme të mbani mend se çaji i bërë nga gjethet e çajit përmban kafeinë. Kjo përfshin çajin jeshil, çajin e zi dhe çajin oolong. Ju duhet të kufizoni marrjen e kafeinës në 400 mg ose më pak në ditë.
Këtu është përmbajtja e vlerësuar e kafeinës në 1 filxhan (240 mL) të këtyre çajrave të zakonshëm:
- Çaji jeshil: 29 mg
- Çaj i zi: 48 mg
- çaj oolong: 38 mg
Këto janë vetëm vlerësime. Është e rëndësishme të theksohet se sasia e kafeinës në një filxhan çaji ndryshon, duke përfshirë kohën e zhytjes dhe përmbajtjen e kafeinës në grupin e caktuar të çajit.
Së fundi, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse mjetet juridike në shtëpi ose ilaçet pa recetë nuk duket se reduktojnë dhimbjet tuaja të rënda menstruale.
Përmbledhje: Faktorët që duhen marrë parasysh kur zgjidhni një çaj përfshijnë nëse jeni shtatzënë ose jeni duke marrë ilaçe dhe sa kafeinë jeni të kënaqur të konsumoni. Flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për më shumë informacion nëse jeni të shqetësuar.
Përmbledhje
Çaji mund të jetë një alternativë premtuese ndaj ilaçeve pa recetë për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjeve menstruale.
Ndërsa disa çajra mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve menstruale, ato me disa prova shkencore për të mbështetur përdorimin e tyre përfshijnë çajin e xhenxhefilit, çajit jeshil, çajit të trumzës dhe çajit oolong.
Megjithatë, provat janë aktualisht shumë të kufizuara dhe shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi efektet e këtyre çajrave në dhimbjet menstruale te njerëzit.
Nëse mendoni se mund të jeni shtatzënë, merrni parasysh shmangien e shumicës së çajrave bimor për të qenë në anën e sigurt, veçanërisht çajin e gjetheve të mjedrës së kuqe dhe çajin e majdanozit.
Sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse dëshironi më shumë udhëzime se çfarë çajrash janë në rregull për të pirë ose nëse keni vështirësi në menaxhimin e dhimbjeve të dhimbshme menstruale.
