Mbi 30% e popullsisë së botës ka presion të lartë të gjakut, i cili konsiderohet faktori kryesor i rrezikut të modifikueshëm për sëmundjet e zemrës dhe vdekjen e hershme.
Megjithatë, strategji të shumta mund t'ju ndihmojnë të ulni presionin e gjakut, të tilla si ndjekja e një diete të shëndetshme, lënia e duhanit, pakësimi i alkoolit, ushtrimet fizike dhe humbja e yndyrës së tepërt.
Për më tepër, disa suplemente janë treguar se ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 14 suplemente që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
1. Magnezi
Magnezi është një mineral që është kritik për shumë funksione trupore, duke përfshirë rregullimin e presionit të gjakut.
Studimet tregojnë se suplementet e magnezit mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut duke rritur prodhimin e oksidit nitrik - një molekulë sinjalizuese që ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut.
Një përmbledhje e 11 studimeve të rastësishme zbuloi se magnezi, i marrë në 365-450 mg në ditë për një mesatare prej 3,6 muajsh, uli ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit me sëmundje kronike mjekësore.
Një rishikim tjetër i 10 studimeve në mbi 200,000 njerëz sugjeroi se marrja më e madhe dietike e magnezit mund të mbrojë në radhë të parë kundër presionit të lartë të gjakut. Çdo rritje prej 100 mg në ditë e magnezit në dietë lidhej me një ulje prej 5% të rrezikut të presionit të lartë të gjakut.
2. Vitamina D
Hulumtimet tregojnë se njerëzit me presion të lartë të gjakut priren të kenë nivele më të ulëta të vitaminës D sesa ata pa këtë gjendje.
Studimet tregojnë gjithashtu se nivelet më të larta të vitaminës D në gjak mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër presionit të lartë të gjakut.
Një rishikim i të dhënave në mbi 300,00 njerëz zbuloi se ata me nivelet më të larta të vitaminës D kishin deri në 30% një rrezik të reduktuar të presionit të lartë të gjakut, krahasuar me ata me nivelet më të ulëta.
Kështu, njerëzit me presion të lartë të gjakut duhet të kontrollojnë nivelet e tyre të vitaminës D dhe të plotësojnë në përputhje me rrethanat.
3. Vitamina B
Disa vitamina B mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të presionit të gjakut.
Për shembull, suplementet e vitaminës B2 (riboflavin) janë treguar se ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut tek të rriturit me mutacione të gjeneve metilentetrahidrofolate reduktazë (MTHFR), të cilat e bëjnë presionin e lartë të gjakut më të mundshëm.
Acidi folik dhe suplementet folate – vitamina B9 – mund të ulin gjithashtu presionin e gjakut tek njerëzit me sëmundje të zemrës. Përveç kësaj, marrja më e lartë e folatit në moshën e rritur mund të mbrojë kundër kësaj gjendje më vonë në jetë.
Ndërsa studimet e kafshëve sugjerojnë që suplementet e vitaminës B6 gjithashtu reduktojnë presionin e lartë të gjakut, hulumtimet njerëzore mungojnë.
4. Kaliumi
Kaliumi mund të jetë suplementi ushqimor më i njohur për rregullimin e presionit të gjakut. Studimet sugjerojnë se rritja e marrjes përmes ushqimit ose suplementeve ndihmon në uljen e niveleve të presionit të lartë të gjakut.
Kaliumi funksionon duke nxitur sekretimin e natriumit përmes urinës dhe duke ndihmuar enët e gjakut të relaksohen.
Në një përmbledhje të 23 studimeve, suplementet e kaliumit çuan në një rënie modeste, por të konsiderueshme të presionit të gjakut, krahasuar me një placebo.
Rishikime të tjera vënë në dukje se këto suplemente janë të sigurta dhe efektive, megjithëse ato duken më efektive te njerëzit me presion të lartë të gjakut që ndjekin dieta të larta të natriumit.
Sugjeruar për ju: Suplementet e magnezit: Përfitimet, efektet anësore dhe doza
5. CoQ10
Koenzima Q10 - e quajtur zakonisht CoQ10 - është një molekulë e ngjashme me vitaminën që prodhohet nga trupi juaj dhe gjendet në ushqime të caktuara.
Kur merret si suplement, mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
Një përmbledhje e 17 studimeve zbuloi se suplementet CoQ10 reduktuan ndjeshëm presionin sistolik të gjakut, i cili është numri më i lartë në një lexim.
Megjithatë, rezultatet nga studimet e tjera janë të përziera. Kështu, nevojiten më shumë kërkime.
6. L-arginine
L-arginina është një aminoacid që mund të ulë nivelet e presionit të gjakut kur merret si suplement.
Një rishikim ombrellë i 7 meta-analizave në 4676 njerëz tregoi se suplementet L-arginine reduktuan ndjeshëm presionin total të gjakut tek njerëzit me nivele të larta, si dhe presionin diastolik të gjakut tek gratë shtatzëna me nivele të larta.
Për më tepër, rishikimi zbuloi se suplementet L-arginine përmirësonin ndjeshëm funksionin e enëve të gjakut dhe rrjedhën e gjakut.
7. Vitamina C
Vitamina C është një lëndë ushqyese e tretshme në ujë që trupi juaj ka nevojë për shumë procese të rëndësishme. Megjithëse rezultatet e studimit janë të përziera, studimet e fundit sugjerojnë se suplementet e vitaminës C mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Në një përmbledhje të 8 studimeve mbi njerëzit me presion të lartë të gjakut, marrja e 300-1000 mg vitaminë C në ditë uli ndjeshëm nivelet e tyre.
Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se njerëzit me nivele të ulëta të kësaj vitamine në gjak kanë një rrezik më të lartë të presionit të lartë të gjakut sesa ata me nivele optimale të vitaminës C.
8. Panxhari
Atletët shpesh marrin suplemente të panxharit për të forcuar performancën e stërvitjes, sepse kjo perime me rrënjë përmirëson rrjedhën e gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit në muskujt tuaj.
Sugjeruar për ju: 17 ushqimet më të mira për të ulur presionin e gjakut
Është interesante se suplementet e panxharit janë treguar të zvogëlojnë presionin e gjakut tek njerëzit me dhe pa presion të lartë të gjakut.
Për shembull, një përmbledhje e 11 studimeve zbuloi se lëngu i panxharit uli nivelet e presionit të gjakut tek njerëzit me dhe pa këtë gjendje.
9. Hudhra
Hudhra është e lidhur me një sërë përfitimesh, duke përfshirë uljen e presionit të gjakut dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Shtimi i një suplementi hudhre në rutinën tuaj mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut në mënyrë natyrale. Në fakt, në një përmbledhje të 12 studimeve, suplementet e hudhrës reduktuan presionin sistolik dhe diastolik të gjakut me një mesatare prej 8.3 mmHg dhe 5.5 mmHg, respektivisht.
Studiuesit vlerësuan se ky reduktim mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për goditje në tru, sulm në zemër dhe sëmundje të arterieve koronare deri në 40%.
10. Vaj peshku
Vaji i peshkut mund të përmirësojë shëndetin e zemrës duke reduktuar nivelet e lipideve në gjak, inflamacionin dhe presionin e lartë të gjakut. Studimet tregojnë se ata me presion të lartë të gjakut mund të përfitojnë nga suplementet me dozë të lartë të vajit të peshkut.
Në një rishikim, marrja e yndyrave omega-3 EPA dhe DHA, duke përfshirë suplementet e vajit të peshkut, çoi në reduktime të konsiderueshme 4,51 dhe 3,05 mmHg të presionit të gjakut sistolik dhe diastolik, respektivisht, te njerëzit me presion të lartë të gjakut që nuk merrnin ilaçe.
Për më tepër, hulumtimi vëren se nivelet më të larta të gjakut të omega-3 mund të mbrojnë kundër presionit të lartë të gjakut.
11. Probiotikët
Probiotikët janë baktere të dobishme që gjenden natyrshëm në zorrët tuaja. Suplementet që përmbajnë këto baktere janë të lidhura me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë presionin e ulët të gjakut.
Në një përmbledhje të nëntë studimeve, suplementet probiotike ulën ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut, krahasuar me grupet e kontrollit.
Megjithatë, studiuesit vunë në dukje se trajtimi ishte më efektiv kur merreshin shtame të shumta të probiotikëve, suplementet u morën për 8 javë ose më gjatë dhe doza ditore ishte më e madhe se 10 miliardë njësi koloni-formuese (CFUs).
Veçanërisht, një rishikim tjetër zbuloi se suplementet probiotike ulnin ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit me nivele të larta, krahasuar me grupet e kontrollit.
Sugjeruar për ju: 5 mënyra se si shtesat e oksidit nitrik rrisin shëndetin dhe performancën
12. Melatonin
Melatonin është një hormon i prodhuar nga trupi juaj që mund ta merrni edhe si suplement. Megjithëse këto suplemente përdoren gjerësisht për të nxitur gjumin, ato shoqërohen edhe me përfitime të tjera shëndetësore.
Për shembull, studimet tregojnë se suplementet e melatoninës mund të ulin presionin e gjakut tek njerëzit me nivele të larta.
Një përmbledhje e 5 studimeve lidhi suplementet e melatoninës me ulje të konsiderueshme të niveleve të presionit të gjakut, krahasuar me grupet e kontrollit.
Një studim tjetër sugjeroi se prodhimi i ulët i melatoninës mund të jetë një faktor rreziku për presionin e lartë të gjakut tek gratë.
13. Çaji jeshil
Çaji jeshil lidhet me një sërë përfitimesh mbresëlënëse shëndetësore, duke përfshirë nivele të shëndetshme të presionit të gjakut.
Një përmbledhje e 24 studimeve tregoi se marrja e suplementeve të çajit jeshil ose pirja e çajit jeshil për 3-16 javë uli ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit me dhe pa nivele të larta.
Megjithëse këto rezultate janë premtuese, studime më të mëdha dhe afatgjata janë të nevojshme.
14. Xhenxhefil
Hulumtimet sugjerojnë se suplementet me dozë të lartë të xhenxhefilit mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut.
Një përmbledhje e 6 studimeve zbuloi se, kur merren në doza prej 3 gram ose më shumë në ditë për 8 javë ose më pak, suplementet e xhenxhefilit reduktojnë ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit 50 vjeç e lart.
Në një studim 12-javor me 37 njerëz me sindromë metabolike - një grup kushtesh që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës - marrja e 2 gram pluhur xhenxhefili në ditë uli ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut, triglicerideve dhe sheqerit në gjak të agjërimit, krahasuar me një placebo.
Masa paraprake
Ndërsa disa suplemente mund të ulin nivelet e presionit të gjakut, kjo nuk do të thotë se çdo suplement është i sigurt.
Është e rëndësishme të dini se shumë suplemente mund të ndërveprojnë me barna të zakonshme, duke përfshirë ilaçet për presionin e gjakut.
Për më tepër, ndërsa marrja e tepërt e një suplementi mund të jetë joefektiv për uljen e presionit të gjakut, marrja e tepërt mund të rezultojë në efekte anësore serioze.
Kështu, gjithmonë duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni ndonjë suplement në rutinën tuaj. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni një dozë të sigurt dhe efektive bazuar në nevojat tuaja.
Për më tepër, është e rëndësishme të zgjidhni një markë me cilësi të lartë. Kur është e mundur, blini suplemente që i janë nënshtruar testeve të palëve të treta për pastërtinë nga organizata si Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP) ose NSF International.
Nëse keni pyetje se si të zgjidhni një suplement me cilësi të lartë, pyesni një ofrues të kualifikuar të kujdesit shëndetësor si një dietolog i regjistruar për këshilla.
Përmbledhje: Para se të merrni ndonjë suplement, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për t'u siguruar që është i sigurt dhe efektiv për përdorimin e synuar.
Përmbledhje
Hulumtimet tregojnë se disa suplemente mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Këto përfshijnë magnezin, kaliumin, vitaminën D, CoQ10, hudhrën dhe vajin e peshkut.
Ndërsa shtimi i një ose më shumë prej këtyre suplementeve mund të jetë i dobishëm, fillimisht duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që suplementi është i nevojshëm, i sigurt dhe efektiv.
