Edhe pse shumë njerëz përjetojnë fryrje herë pas here, ndjenja e fryrjes rregullisht mund të jetë e pakëndshme.
Ndërsa fryrja zakonisht shkaktohet nga grumbullimi i gazit në stomak, mund të jetë edhe për shkak të çështjeve të tjera, të tilla si kapsllëku, dispepsi ose sindroma e zorrës së irrituar.
Për fat të mirë, shumë suplemente mund të lehtësojnë fryrjen dhe të përmirësojnë tretjen për t'ju mbajtur të ndiheni më mirë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 7 suplemente që mund të ndihmojnë në uljen e fryrjes.
1. Probiotikët
Probiotikët janë një lloj bakteri i dobishëm që gjendet në zorrë. Ato kanë qenë të lidhura me një sërë përfitimesh shëndetësore.
Të disponueshme si në burime ushqimore ashtu edhe në suplemente, disa studime kanë treguar se rritja e marrjes së probiotikëve mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të zorrëve.
Sipas një rishikimi masiv të 70 studimeve, probiotikët përmirësojnë fryrjen dhe rregullsinë në disa njerëz me sindromën e zorrës së irrituar.
Një rishikim tjetër vëzhgoi gjetje të ngjashme, duke raportuar se probiotikët ulnin ashpërsinë e disa simptomave të sindromës së zorrës së irrituar, duke përfshirë fryrjen, gazrat dhe distensionin e barkut.
Disa studime sugjerojnë se probiotikët mund të ndihmojnë në trajtimin e problemeve të tjera të tretjes, duke përfshirë diarrenë dhe kolitin ulceroz.
Përmbledhje: Probiotikët janë treguar se përmirësojnë simptomat e sindromës së zorrës së irrituar, duke përfshirë fryrjen, gazrat dhe distensionin e barkut.
2. Xhenxhefil
Xhenxhefili është një barishte që zakonisht merret si një suplement për të lehtësuar shqetësimet e tretjes dhe për të trajtuar të përzierat, të vjellat dhe të vjellat e mëngjesit.
Disa kërkime kanë zbuluar se xhenxhefili mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e fryrjes.
Sipas një studimi të vjetër, xhenxhefili përshpejtoi zbrazjen e stomakut tek njerëzit që përjetojnë dispepsi dhe ky efekt mund të ndihmojë në uljen e fryrjes.
Një studim tjetër tregoi se xhenxhefili uli ashpërsinë e distensionit abdominal në 178 gra që iu nënshtruan lindjeve cezariane – të njohura edhe si seksione cezariane – krahasuar me një placebo.
Për më tepër, një studim në minjtë zbuloi se xhenxhefili përmirësoi ndjeshëm simptomat e sindromës së zorrës së irrituar duke ulur inflamacionin në zorrë.
Përmbledhje: Studimet e njerëzve dhe kafshëve kanë treguar se xhenxhefili mund të ndihmojë në përshpejtimin e zbrazjes së stomakut, zvogëlimin e distensionit të barkut pas operacionit dhe zvogëlimin e inflamacionit të zorrëve.
3. Vaj menteje
Vaji i mentes është një suplement bimor i njohur për vetitë e tij antioksiduese dhe anti-inflamatore. Ai gjithashtu përmban L-mentol, një përbërës që shtyp spazmat e muskujve në zorrë për të ndihmuar në trajtimin e problemeve të tretjes.
Një rishikim i 12 studimeve zbuloi se vaji i mentes tolerohej mirë dhe reduktonte simptomat e sindromës së zorrës së irrituar në krahasim me një placebo.
Një studim tjetër në 72 njerëz me sindromën e zorrës së irrituar tregoi se marrja e vajit të mentes 3 herë në ditë ul simptomat e sindromës së zorrës së irrituar me 40% pas 4 javësh.
Për më tepër, një përmbledhje e nëntë studimeve raportoi se vaji i mentes mund të përmirësojë ndjeshëm dhimbjen e barkut dhe simptoma të tjera të sindromës së zorrës së irrituar me efekte anësore minimale negative.
Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse vaji i mentes ofron përfitime të ngjashme për ata pa sindromën e zorrës së irrituar.
Përmbledhje: Vaji i mentes është treguar se zvogëlon simptomat e shumta të sindromës së zorrës së irrituar, duke përfshirë fryrjen dhe dhimbjen e stomakut. Është e paqartë nëse vaji i mentes lehtëson fryrjen tek ata që nuk kanë sindromën e zorrës së irrituar.
4. Vaj kanelle
Vaji i kanellës përdoret gjerësisht në mjekësinë tradicionale për trajtimin e sëmundjeve të ndryshme të tretjes, përfshirë fryrjen.
Sugjeruar për ju: 19 ushqimet më të mira për të përmirësuar tretjen
Një studim i fundit tregoi se marrja e një kapsule me vaj kanelle uli ndjeshëm simptomat e dispepsisë pas 6 javësh në krahasim me një placebo. Megjithatë, ndërsa pjesëmarrësit përjetuan reduktime në fryrje, ndryshimi nuk ishte statistikisht i rëndësishëm.
Kanella gjithashtu përmban disa komponime anti-inflamatore, të tilla si cinamaldehidi dhe metoksicinnamaldehidi. Një studim i kafshëve zbuloi se kanella ul shënuesit e inflamacionit te minjtë me kolit, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e fryrjes.
Megjithatë, nevojiten kërkime të mëtejshme për të konfirmuar se si vaji i kanellës ndikon në inflamacionin dhe fryrjen e barkut tek njerëzit.
Përmbledhje: Vaji i kanellës përmban disa komponime anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë në uljen e simptomave të dispepsisë, por nevojiten më shumë kërkime.
5. Enzimat tretëse
Enzimat tretëse ndihmojnë në zbërthimin e lëndëve ushqyese të ushqimit në komponime më të vogla për të nxitur tretjen e duhur.
Megjithëse trupi juaj prodhon enzima tretëse në mënyrë natyrale, përdorimi i një suplementi të enzimës tretëse mund të ndihmojë në lehtësimin e fryrjes në disa raste.
Një studim tregoi se enzimat tretëse ishin po aq efektive sa ilaçet me recetë në trajtimin e problemeve të zakonshme gastrointestinale si fryrja, vjellja dhe dispepsi.
Një studim tjetër që përfshin 40 njerëz raportoi se enzimat e tretjes reduktuan ndjeshëm simptomat e shumta të dispepsisë, duke përfshirë fryrjen.
Disa enzima të tretjes, të tilla si laktaza, mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e simptomave tek njerëzit me intolerancë ndaj laktozës.
Intoleranca ndaj laktozës është një gjendje e zakonshme që shkakton probleme si gazrat, fryrjet dhe dhimbjet e stomakut kur konsumohen ushqime që përmbajnë laktozë – një lloj sheqeri që gjendet në qumësht.
Përmbledhje: Enzimat tretëse mund të ndihmojnë në trajtimin e problemeve të tretjes si fryrja. Enzimat specifike, të tilla si laktaza, mund të përfitojnë ata me intolerancë ndaj laktozës. Megjithatë, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni një enzimë tretëse në regjimin tuaj.
6. Psyllium
Psyllium është një fibër që rrjedh nga Plantago ovata, një barishte e rritur në shumë pjesë të Azisë Jugore, Evropës dhe Amerikës së Veriut.
Sugjeruar për ju: Si të hiqni fryrjen: 8 mënyra të thjeshta për të hequr fryrjen
E gjetur shpesh në formë suplementi, i shton jashtëqitjet tuaja për të lehtësuar kapsllëkun, një shkak i zakonshëm i fryrjes.
Sipas një studimi midis 51 njerëzve me diabet të tipit 2 dhe kapsllëk, marrja e 10 gram psyllium dy herë në ditë përmirësoi simptomat e kapsllëkut dhe uli nivelet e sheqerit në gjak, nivelet e kolesterolit dhe peshën trupore në krahasim me ata në një grup kontrolli.
Një studim tjetër zbuloi se psyllium tërhiqte ujë në jashtëqitje për të lehtësuar kalimin e tyre dhe për të parandaluar kapsllëkun.
Për më tepër, një studim i kafshëve tregoi se psyllium ul ndjeshëm inflamacionin e zorrëve, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e fryrjes dhe problemeve me tretjen.
Përmbledhje: Fibra Psyllium mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut dhe zvogëlimin e inflamacionit në zorrët, gjë që mund të ndihmojë në uljen e fryrjes.
7. Vitamina D
Kur ekspozohen në diell, qelizat e lëkurës tuaj prodhojnë vitaminë D - e njohur edhe si vitamina e diellit. Fatkeqësisht, shumë pak burime ushqimore e përmbajnë natyrshëm këtë lëndë ushqyese, duke e bërë të vështirë përmbushjen e nevojave tuaja.
Nëse keni mungesë të vitaminës D, marrja e një suplementi mund të jetë një mënyrë e lehtë për të rritur marrjen - dhe mund të parandalojë fryrjen.
Një studim që përfshinte 90 njerëz me sindromën e zorrës së irrituar zbuloi se marrja e 50,000 IU vitaminë D çdo dy javë për 6 muaj çoi në përmirësime të konsiderueshme në dhimbje stomaku, fryrje, gazra dhe simptoma të tjera gastrointestinale.
Një studim tjetër vlerësoi 44 gra me sindromën premenstruale që kishin mungesë të vitaminës D.
U zbulua se marrja e një suplementi të vitaminës D për 4 muaj uli disa shënues të inflamacionit dhe përmirësoi simptomat e sindromës premenstruale, të cilat shpesh përfshijnë dhimbje stomaku, ngërçe, kapsllëk dhe fryrje.
Nga ana tjetër, një studim i 74 personave me sindromën e zorrës së irrituar tregoi se marrja e 50,000 IU në javë të vitaminës D për 9 javë përmirësoi ashpërsinë e simptomave dhe cilësinë e jetës, por nuk ndikoi në fryrje në krahasim me ata në një grup kontrolli.
Sugjeruar për ju: 9 çajra për të qetësuar stomakun e mërzitur
Është e rëndësishme të theksohet se kufiri i sipërm i tolerueshëm për plotësimin e vitaminës D për të rriturit është 4000 IU në ditë.
Nevojiten studime shtesë për të kuptuar se si suplementet e vitaminës D ndikojnë në fryrjen e barkut, veçanërisht te njerëzit pa mungesë.
Përmbledhje: Disa kërkime tregojnë se suplementet e vitaminës D mund të ndihmojnë në reduktimin e fryrjes nëse mungojnë në lëndë ushqyese.
Përmbledhje
Edhe pse fryrja mund të jetë e pakëndshme, shumë suplemente mund t'ju ndihmojnë të ndiheni përsëri si vetvetja.
Përveç reduktimit të fryrjes, disa suplemente mund të përmirësojnë probleme të tjera të tretjes, duke përfshirë gazrat, kapsllëkun dhe dhimbjet e stomakut.
Mos harroni se nëse fryrja juaj nuk zgjidhet ose shoqërohet me simptoma të tjera, të tilla si nauze, të vjella, diarre ose humbje peshe e paqëllimshme, duhet të flisni me mjekun tuaj për të parë nëse nevojitet trajtim shtesë.
Përveç përdorimit të disa suplementeve të mësipërme, mund të dëshironi të ndryshoni dietën tuaj për të ndihmuar në zgjidhjen e fryrjes. Shikoni këtë artikull për disa ushqime specifike që mund t'ju ndihmojnë të mposhtni fryrjen dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të zorrëve:
