Në këtë artikull
Nëse jeni shtatzënë, mund të mendoni se ndjenja e mbingarkesës dhe konfuzionit vjen me territorin. Por nuk duhet të jetë aq konfuze sa i përket vitaminave dhe suplementeve.
Nëse keni bërë punën tuaj shtesë të kreditit, ne vëmë bast se tashmë e dini se ushqimet e detit, alkooli dhe cigaret me përmbajtje të lartë të merkurit janë të ndaluara gjatë shtatzënisë. Ajo që mund t'ju habisë është se disa vitamina, minerale dhe suplemente bimore gjithashtu duhet të shmangen.
Informacioni se cilat suplemente janë të sigurta dhe cilat jo mund të ndryshojnë dhe mund t'i bëjnë gjërat të ndihen edhe më të komplikuara. Megjithatë, ne të kemi.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull tregon se cilat suplemente besohet se janë të sigurta për t'u marrë gjatë shtatzënisë dhe pse disa suplemente duhet të shmangen.
Pse të merrni suplemente gjatë shtatzënisë?
Marrja e ushqyesve të duhur është e rëndësishme në çdo fazë të jetës, por është veçanërisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë, pasi do t'ju duhet të ushqeni veten dhe foshnjën tuaj në rritje.
Shtatzënia rrit nevojën për lëndë ushqyese
Gjatë shtatzënisë, marrja e makronutrientëve duhet të rritet ndjeshëm. Makronutrientët përfshijnë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat.
Për shembull, marrja e proteinave duhet të rritet nga 0,36 gram për kilogram (0,8 gram për kg) të peshës trupore për gratë jo shtatzëna në 0,5 gram për paund (1,1 gram për kg).
Ju do të dëshironi të përfshini proteina në çdo vakt dhe meze të lehtë për të përmbushur nevojat tuaja.
Kërkesa për mikronutrientë, të cilët përfshijnë vitamina, minerale dhe elementë gjurmë, rritet edhe më shumë se nevoja për makronutrientë.
Ndërsa disa njerëz mund ta plotësojnë këtë kërkesë në rritje përmes një plani ushqimor të planifikuar mirë dhe të dendur me lëndë ushqyese, ai mund të jetë sfidues për të tjerët.
Ju mund të keni nevojë të merrni suplemente vitaminash dhe mineralesh për arsye të ndryshme, duke përfshirë:
- Mungesa e lëndëve ushqyese: Disa njerëz mund të kenë nevojë për një suplement pasi një test gjaku zbulon një mungesë në një vitaminë ose minerale. Korrigjimi i mangësive është kritik, pasi mungesa e lëndëve ushqyese si folati është lidhur me defektet e lindjes.
- Hyperemesis gravidarum: Ky ndërlikim i shtatzënisë karakterizohet nga të përziera dhe të vjella të rënda. Mund të çojë në humbje peshe dhe mungesë të lëndëve ushqyese.
- Kufizimet dietike: Gratë që ndjekin dieta specifike, duke përfshirë veganët dhe ato me intolerancë ushqimore dhe alergji, mund të kenë nevojë të plotësojnë vitamina dhe minerale për të parandaluar mangësitë e mikronutrientëve
- Pirja e duhanit: Edhe pse është kritike për nënat që të shmangin cigaren gjatë shtatzënisë, ato që vazhdojnë të pinë duhan kanë një nevojë të shtuar për lëndë ushqyese specifike si vitamina C dhe folate.
- Shtatzënitë e shumëfishta: Gratë që mbajnë më shumë se një fëmijë kanë nevoja më të larta për mikronutriente sesa gratë që mbajnë një fëmijë. Plotësimi është shpesh i nevojshëm për të siguruar ushqim optimal për nënën dhe foshnjat e saj.
- Mutacione gjenetike si MTHFR: Metilentetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) është një gjen që konverton folatin në një formë që trupi mund ta përdorë. Gratë shtatzëna me këtë mutacion gjenit mund të kenë nevojë të plotësojnë një formë specifike të folatit për të shmangur komplikimet.
- Të ushqyerit e dobët: Gratë që hanë pak ose zgjedhin ushqime që janë të ulëta në lëndë ushqyese mund të kenë nevojë të plotësojnë vitamina dhe minerale për të shmangur mangësitë.
Përveç kësaj, ekspertë si ata të Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) rekomandojnë që të gjitha shtatzënat të marrin një suplement të vitaminës dhe acidit folik para lindjes. Kjo këshillohet për të mbushur boshllëqet ushqyese dhe për të parandaluar anomalitë e zhvillimit në lindje si spina bifida.
Në varësi të rrethanave tuaja, përgatituni të merrni përsipër detyrën e shtimit të suplementeve në rutinën tuaj të përditshme nëse drejtohet nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.
Suplementet bimore mund të ndihmojnë me sëmundjet - me kujdes
Përveç mikronutrientëve, suplementet bimore janë të njohura.
Një studim i vitit 2019 zbuloi se 15.4 për qind e grave shtatzëna në Shtetet e Bashkuara përdorin suplemente bimore. Megjithatë, jo të gjithë ua zbulojnë mjekëve të tyre se po i marrin ato. (Një studim i vitit 2017 zbuloi se rreth 25 përqind e përdoruesve të suplementeve bimore në Shtetet e Bashkuara nuk u tregojnë dokumenteve të tyre.)
Ndërsa disa suplemente bimore mund të jenë të sigurta për t'u marrë gjatë shtatzënisë, ka shumë më tepër që mund të mos jenë.
Edhe pse disa barishte mund të ndihmojnë me sëmundjet e zakonshme të shtatzënisë si të përzierat dhe shqetësimet e stomakut, disa mund t'ju dëmtojnë ju dhe fëmijën tuaj.
Fatkeqësisht, nuk ka shumë kërkime në lidhje me përdorimin e suplementeve bimore nga shtatzënat, dhe shumë nuk dihet se si mund të ndikojnë suplementet tek ju.
Basti më i sigurt? Mbani mjekun tuaj të informuar për çdo ndryshim në planin tuaj të të ushqyerit dhe suplementet.
Suplementet që konsiderohen të sigurta gjatë shtatzënisë
Ashtu si me medikamentet, mjeku juaj duhet të miratojë dhe mbikëqyrë të gjitha suplementet mikronutriente dhe bimore për t'u siguruar që ato janë të nevojshme dhe merren në mënyrë të sigurtë.
Gjithmonë blini vitamina nga një markë me reputacion me produktet e saj të vlerësuara nga organizata të palëve të treta si Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP).
Sugjeruar për ju: Vitaminat B-kompleks: Përfitimet, efektet anësore dhe doza
Kjo siguron që vitaminat i përmbahen standardeve specifike dhe janë përgjithësisht të sigurta për t'u marrë. Nuk jeni i sigurt se cilat marka janë me reputacion? Farmacisti juaj lokal mund t'ju ndihmojë shumë.
1. Vitaminat prenatale
Vitaminat prenatale janë multivitamina të formuluara posaçërisht për të plotësuar kërkesën e shtuar për mikronutrientë gjatë shtatzënisë.
Ato synohen të merren para konceptimit dhe gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
Studimet vëzhguese kanë treguar se plotësimi me vitamina prenatale redukton rrezikun e lindjes së parakohshme dhe preeklampsisë. Preeklampsia është një ndërlikim potencialisht i rrezikshëm i karakterizuar nga presioni i lartë i gjakut dhe proteina në urinë.
Ndërsa vitaminat prenatale nuk janë të destinuara për të zëvendësuar planin tuaj të ushqimit të shëndetshëm, ato mund të ndihmojnë në parandalimin e boshllëqeve ushqyese duke siguruar mikronutrientë shtesë që kërkohen shumë gjatë shtatzënisë.
Meqenëse vitaminat prenatale përmbajnë vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten, marrja e suplementeve shtesë të vitaminave ose mineraleve mund të mos jetë e nevojshme përveç nëse mjeku juaj sugjeron.
Vitaminat prenatale shpesh përshkruhen nga mjekët dhe janë të disponueshme pa recetë.
2. Folate
Folati është një vitaminë B që luan një rol integral në sintezën e ADN-së, prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe rritjen dhe zhvillimin e fetusit.
Acidi folik është forma sintetike e folatit që gjendet në shumë suplemente. Ai shndërrohet në formën aktive të folatit - L-metilfolat - në trup.
Rekomandohet të merrni të paktën 600 mikrogramë (mcg) folate ose acid folik në ditë për të zvogëluar rrezikun e defekteve të tubit nervor dhe anomalive kongjenitale si qiellza e çarë dhe defektet e zemrës.
Në një përmbledhje të pesë studimeve të rastësishme, duke përfshirë 6,105 gra, shtimi i acidit folik çdo ditë u shoqërua me një rrezik të reduktuar të defekteve të tubit nervor. Nuk janë vërejtur efekte anësore negative.
Sugjeruar për ju: Doza e vitaminës B12: Sa duhet të merrni në ditë?
Megjithëse sasia e duhur e folatit mund të merret përmes dietës, shumë gra nuk hanë mjaftueshëm ushqime të pasura me folate, duke e bërë të nevojshme suplementin.
Për më tepër, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë që të gjitha gratë e moshës riprodhuese të konsumojnë të paktën 400 mcg folat ose acid folik në ditë.
Kjo është për shkak se shumë shtatzëni janë të paplanifikuara dhe anomalitë e lindjes për shkak të mungesës së folatit mund të ndodhin shumë herët, madje edhe para se shumica e grave të kuptojnë se janë shtatzënë.
Mund të jetë e mençur që gratë shtatzëna, veçanërisht ato me një mutacion gjenetik MTHFR, të zgjedhin një suplement që përmban L-metilfolat për të siguruar marrjen maksimale.
3. Hekuri
Nevoja për hekur rritet ndjeshëm gjatë shtatzënisë pasi vëllimi i gjakut të nënës rritet me rreth 45 për qind.
Hekuri është kritik për transportin e oksigjenit dhe rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës tuaj dhe placentës.
Në Shtetet e Bashkuara, prevalenca e mungesës së hekurit tek gratë shtatzëna është rreth 18 përqind, dhe 5 përqind e këtyre grave kanë anemi.
Anemia gjatë shtatzënisë është shoqëruar me lindjen e parakohshme, depresionin e nënës dhe aneminë e foshnjave.
Marrja e rekomanduar prej 27 miligramësh (mg) hekuri në ditë mund të plotësohet përmes shumicës së vitaminave prenatale. Megjithatë, nëse keni mungesë hekuri ose anemi, do t'ju nevojiten doza më të larta hekuri, të menaxhuara nga mjeku juaj.
Nëse nuk keni mungesë hekuri, nuk duhet të merrni më shumë se marrja e rekomanduar e hekurit për të shmangur efektet anësore negative. Këto mund të përfshijnë kapsllëk, të vjella dhe nivele anormalisht të larta të hemoglobinës.
4. Vitamina D
Kjo vitaminë e tretshme në yndyrë është e rëndësishme për funksionin imunitar, shëndetin e kockave dhe ndarjen e qelizave.
Mungesa e vitaminës D gjatë shtatzënisë është lidhur me një rrezik në rritje të seksionit cezarian, preeklampsisë, lindjes së parakohshme dhe diabetit gestacional.
Sugjeruar për ju: 13 ushqime që duhet të hani kur jeni shtatzënë
Marrja e rekomanduar e vitaminës D gjatë shtatzënisë është 600 IU ose 15 mcg në ditë. Megjithatë, disa ekspertë sugjerojnë se nevojat për vitaminë D gjatë shtatzënisë janë shumë më të larta.
Kontrolloni me mjekun tuaj në lidhje me ekzaminimin për mungesë të vitaminës D dhe plotësimin e duhur.
5. Magnezi
Magnezi është një mineral i përfshirë në qindra reaksione kimike në trupin tuaj. Ai luan një rol kritik në funksionin e imunitetit, muskujve dhe nervave.
Mungesa e këtij minerali gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e hipertensionit kronik dhe lindjes së parakohshme.
Disa studime sugjerojnë se plotësimi me magnez mund të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve si kufizimi i rritjes së fetusit dhe lindja e parakohshme.
6. Xhenxhefil
Rrënja e xhenxhefilit përdoret zakonisht si erëz dhe suplement bimor.
Në formë suplementi, mund të keni dëgjuar që përdoret për të trajtuar të përzierat e shkaktuara nga sëmundja në lëvizje, shtatzënia ose kimioterapia.
Një përmbledhje e katër studimeve sugjeroi se xhenxhefili është i sigurt dhe efektiv për trajtimin e të përzierave dhe të vjellave të shkaktuara nga shtatzënia.
Të përzierat dhe të vjellat janë të zakonshme gjatë shtatzënisë, me deri në 80 për qind të grave që i përjetojnë ato në tremujorin e parë.
Megjithëse xhenxhefili mund të ndihmojë në reduktimin e këtij ndërlikimi të pakëndshëm të shtatzënisë, nevojiten më shumë kërkime për të identifikuar dozën maksimale të sigurt. Kontrolloni dy herë me mjekun tuaj për të parë nëse keni nevojë për të.
7. Vaj peshku
Vaji i peshkut përmban acid docosahexaenoic (DHA) dhe acid eicosapentaenoic (EPA), dy acide yndyrore thelbësore të rëndësishme për zhvillimin e trurit të foshnjës.
Plotësimi me DHA dhe EPA në shtatzëni mund të nxisë zhvillimin e trurit pas shtatzënisë tek foshnja juaj dhe të ulë depresionin e nënës, megjithëse kërkimet mbi këtë temë nuk janë përfundimtare.
Megjithëse studimet vëzhguese kanë treguar përmirësim të funksionit kognitiv tek fëmijët e grave që ushqeheshin me vaj peshku gjatë shtatzënisë, disa studime të kontrolluara nuk kanë treguar një përfitim të qëndrueshëm.
Për shembull, një studim i vitit 2010 që përfshinte 2,399 gra nuk gjeti asnjë ndryshim në funksionin njohës të foshnjave, nënat e të cilëve kishin plotësuar me kapsula vaj peshku që përmbanin 800 mg DHA në ditë gjatë shtatzënisë, krahasuar me foshnjat nënat e të cilëve nuk kishin.
Ky studim zbuloi gjithashtu se plotësimi me vaj peshku nuk ndikonte në depresionin e nënës.
Megjithatë, studimi zbuloi se plotësimi me vaj peshku mbron nga lindja e parakohshme dhe disa prova sugjerojnë se vaji i peshkut mund të përfitojë zhvillimin e syve të fetusit.
Nivelet e DHA të nënës janë të rëndësishme për zhvillimin e duhur të fetusit dhe plotësimi konsiderohet i sigurt. Juria është ende e paqartë nëse marrja e vajit të peshkut gjatë shtatzënisë është e nevojshme.
Për të marrë DHA dhe EPA përmes ushqimit, rekomandohet të konsumoni dy deri në tre porcione peshku me pak merkur si salmoni, sardelet ose polok në javë.
8. Probiotikët
Duke pasur parasysh rritjen e ndërgjegjësimit të përgjithshëm për shëndetin e zorrëve, shumë prindër të ardhshëm i drejtohen probiotikëve.
Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që mendohet se përfitojnë shëndetin e tretjes.
Shumë studime kanë treguar se probiotikët janë të sigurt për t'u marrë gjatë shtatzënisë dhe nuk janë identifikuar asnjë efekt anësor të dëmshëm, përveç rrezikut jashtëzakonisht të ulët të infeksionit të shkaktuar nga probiotikët.
Përveç kësaj, disa studime kanë treguar se plotësimi me probiotikë mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit gestacional, depresionit pas lindjes dhe ekzemës dhe dermatitit tek foshnjat.
Hulumtimet mbi përdorimin e probiotikëve në shtatzëni janë në vazhdim, dhe me siguri do të zbulohet më shumë rreth rolit të probiotikëve në shëndetin e nënës dhe fetusit.
9. Kolina
Kolina luan një rol jetik në zhvillimin e trurit të foshnjës dhe ndihmon në parandalimin e anomalive të trurit dhe shtyllës kurrizore.
Doza aktuale e rekomanduar ditore e kolinës gjatë shtatzënisë (450 mg në ditë) është konsideruar e pamjaftueshme dhe një konsum më afër 930 mg në ditë është optimale.
Vini re se vitaminat prenatale shpesh nuk përmbajnë kolinë. Mjeku juaj mund të rekomandojë një shtesë të veçantë të kolinës.
Sugjeruar për ju: A mund të hani ton gjatë shtatzënisë?
Suplementet që duhen shmangur gjatë shtatzënisë
Ndërsa shtimi me disa mikronutrientë dhe barishte është i sigurt për gratë shtatzëna, shumë prej tyre duhet të shmangen në sasi të larta.
Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të shtoni suplemente shtesë jashtë çdo vitamine prenatale që mund të merrni.
1. Vitamina A
Shpesh do të gjeni vitaminë A në vitaminat tuaja prenatale pasi është kaq e rëndësishme. Edhe pse kjo vitaminë është jashtëzakonisht e rëndësishme për zhvillimin e shikimit të fetusit dhe funksionin imunitar, sasia e tepërt e vitaminës A mund të jetë e dëmshme.
Meqenëse vitamina A është e tretshme në yndyrë, trupi juaj ruan sasi të tepërta në mëlçi.
Ky grumbullim mund të ketë efekte toksike në trup dhe të çojë në dëmtim të mëlçisë. Mund të shkaktojë edhe defekte të lindjes.
Për shembull, sasia e tepërt e vitaminës A gjatë shtatzënisë është treguar se shkakton anomali kongjenitale të lindjes.
Midis vitaminave prenatale dhe ushqimeve, ju duhet të jeni në gjendje të merrni mjaftueshëm vitaminë A dhe nuk këshillohet plotësimi shtesë jashtë vitaminave para lindjes.
2. Vitamina E
Kjo vitaminë e tretshme në yndyrë luan shumë role të rëndësishme në trup dhe është e përfshirë në shprehjen e gjeneve dhe funksionin imunitar.
Ndërsa vitamina E është shumë e rëndësishme për shëndetin, rekomandohet që të mos e plotësoni atë.
Suplementimi shtesë me vitaminë E nuk është treguar të përmirësojë rezultatet as për nënat dhe as për foshnjat dhe mund të rrisë rrezikun e dhimbjes së barkut dhe këputjes së parakohshme të thesit amniotik.
3. Cohosh i zi
Një anëtar i familjes së gjalpit, kohoshi i zi është një bimë që përdoret për qëllime të ndryshme, duke përfshirë kontrollin e ndezjeve të nxehta dhe dhimbjeve menstruale.
Marrja e kësaj barishte gjatë shtatzënisë është e pasigurt, pasi mund të shkaktojë kontraktime të mitrës, të cilat mund të shkaktojnë lindje të parakohshme.
Kohoshi i zi gjithashtu është gjetur se shkakton dëmtim të mëlçisë tek disa njerëz.
4. Goldenseal
Goldenseal është një bimë e përdorur si një shtesë diete për trajtimin e infeksioneve të frymëmarrjes dhe diarresë, megjithëse ka pak kërkime mbi efektet dhe sigurinë e saj.
Sugjeruar për ju: Dieta e ushqyerjes me gji: Çfarë duhet të hani gjatë ushqyerjes me gji
Goldenseal përmban një substancë berberine, e cila është treguar se përkeqëson verdhëzën tek foshnjat. Mund të çojë në kernikterus, një lloj i rrallë dëmtimi i trurit që mund të jetë fatal.
Për këto arsye, shmangni përfundimisht goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai është një rrënjë e përdorur për më shumë se 1000 vjet dhe është e njohur në mjekësinë tradicionale kineze.
Megjithëse përdoret për të trajtuar gjithçka, nga dhimbjet menstruale deri te presioni i lartë i gjakut, mungojnë provat në lidhje me efikasitetin dhe sigurinë e tij.
Duhet të shmangni dong quai, pasi mund të stimulojë kontraktimet e mitrës, duke rritur rrezikun e abortit.
6. Yohimbe
Yohimbe është një suplement i bërë nga lëvorja e një peme vendase në Afrikë.
Përdoret si një ilaç bimor për trajtimin e kushteve të ndryshme, nga mosfunksionimi erektil deri tek obeziteti.
Kjo barishte nuk duhet përdorur kurrë gjatë shtatzënisë, pasi është shoqëruar me efekte anësore të rrezikshme si presioni i lartë i gjakut, sulmet në zemër dhe krizat.
7. Suplemente të tjera bimore që konsiderohen të pasigurta gjatë shtatzënisë
Është më mirë të shmangni sa vijon:
- pa palmetto
- tansi
- tërfili i kuq
- engjëllore
- yardhe
- pelin
- cohosh blu
- qindarkë mbretërore
- ephedra
- mugwort
Përmbledhje
Shtatzënia është një kohë rritjeje dhe zhvillimi, duke e bërë shëndetin dhe ushqimin një prioritet kryesor. Të kujdesesh sa më mirë për atë të voglin është qëllimi.
Ndërsa disa suplemente mund të jenë të dobishme gjatë shtatzënisë, shumë prej tyre mund të shkaktojnë efekte anësore të rrezikshme për ju dhe fëmijën tuaj.
Ndërsa plotësimi me vitamina dhe minerale specifike mund të ndihmojë në plotësimin e boshllëqeve ushqyese, suplementet nuk kanë për qëllim të zëvendësojnë një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese.
Ushqyerja e trupit tuaj me ushqime të pasura me lëndë ushqyese, ushtrimet dhe gjumë të mjaftueshëm dhe minimizimi i stresit është mënyra më e mirë për të siguruar një shtatzëni të shëndetshme për ju dhe fëmijën tuaj.
Megjithëse suplementet mund të jenë të nevojshme dhe të dobishme në rrethana të caktuara, gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj në lidhje me dozat, sigurinë dhe rreziqet dhe përfitimet e mundshme.
Sugjeruar për ju: 11 ushqime dhe pije që duhen shmangur gjatë shtatzënisë
