Ke parë SPF 15, 30, 50, madje edhe 100 në shishe dhe ke pyetur veten nëse numri i madh ia vlen paratë shtesë. SPF i shpjeguar thjesht: është një masë se sa mirë një krem dielli mbron kundër rrezeve UVB që shkaktojnë djegie nga dielli — dhe numrat nuk shkallëzohen siç do të prisje. SPF 50 nuk është “shumë më shumë” se SPF 30. Ja çfarë nënkupton saktësisht numri, matematika pas tij dhe pjesa që vendos nëse do të digjesh apo jo.
Përgjigje e shpejtë
- SPF mat mbrojtjen nga UVB — rrezet që djegin lëkurën tënde dhe shkaktojnë shumicën e kancereve të lëkurës.
- SPF 30 bllokon rreth 97% të UVB. SPF 50 bllokon rreth 98%. Ndryshimi është i vogël.
- SPF nuk thotë asgjë për UVA — ke nevojë për “spektër të gjerë” në etiketë për këtë.
- Numri supozon një aplikim të trashë që shumica e njerëzve nuk e arrijnë kurrë, kështu që SPF në botën reale është më i ulët.
- Riaplikimi çdo dy orë është më i mirë se sa të ndjekësh një numër të lartë.
Çfarë mat realisht SPF
SPF do të thotë Faktor Mbrojtës nga Dielli. Në laborator, është raporti i sasisë së energjisë UV që duhet për të skuqur lëkurën me kremin e diellit kundrejt pa të. Pra, një SPF 30 do të thotë se do të duhej 30 herë më shumë UVB për të djegur lëkurën e mbrojtur sesa lëkurën e zhveshur — në teori.
Fjala kyçe është UVB. SPF është thelbësisht një rezultat i mbrojtjes nga djegiet e diellit. Nuk të tregon asgjë për UVA, rrezet më të thella që shkaktojnë plakjen dhe gjithashtu kontribuojnë në kancer. Kjo është arsyeja pse një krem dielli ka nevojë për etiketën e veçantë “spektër i gjerë” për të konfirmuar se mbulon edhe UVA. Një SPF i lartë pa pretendim për spektër të gjerë po bën vetëm gjysmën e punës. Për anën e përbërësve të asaj mbulimi, shiko përbërësit më të mirë të kremit të diellit.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaMatematika: pse SPF më i lartë ndihmon pak
Këtu numrat bëhen kundërintuitivë. Shiko përqindjen e UVB të bllokuar:
| SPF | UVB i bllokuar | UVB që kalon |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~93% | ~7% |
| SPF 30 | ~97% | ~3% |
| SPF 50 | ~98% | ~2% |
| SPF 100 | ~99% | ~1% |
Kalimi nga SPF 30 në 50 ul UVB-në që arrin lëkurën tënde nga rreth 3% në 2% — një përmirësim real, por i vogël. Kalimi nga 50 në 100 mezi lëviz gjilpërën.1 Numrat duket sikur duhet të dyfishojnë mbrojtjen, por ata përshkruajnë kthime në rënie. Akademia Amerikane e Dermatologjisë rekomandon SPF 30 ose më të lartë si bazën praktike për këtë arsye.2
Pra, pse të blesh SPF 50? Sepse pothuajse askush nuk aplikon sasinë e plotë laboratorike, një numër më i lartë të jep një tampon kundër aplikimit tënd të pamjaftueshëm. Është sigurim, jo një licencë për të anashkaluar riaplikimin.
Ekziston gjithashtu një ndryshim midis përqindjes së bllokimit dhe dozës biologjike. Ajo copëza e fundit e UVB ka më shumë rëndësi sesa duket: rënia nga 3% në 1.5% e UVB të transmetuar përgjysmon përafërsisht rrezatimin që arrin qelizat e lëkurës tënde, edhe pse numrat kryesorë lëvizin vetëm nga 97% në 98.5%. Për dikë me lëkurë shumë të zbehtë, një histori kanceri të lëkurës, ose një gjendje të ndjeshme ndaj diellit, ajo përgjysmim ia vlen SPF-ja më e lartë. Për një person mesatar që bën punë të përditshme, është tepricë krahasuar me aplikimin e duhur të SPF 30.
Miti i “minutave të mbrojtjes”
Një mënyrë joshëse për të lexuar SPF: “SPF 30 do të thotë se jam i mbrojtur 30 herë më gjatë.” Është një model mendor i përafërt që Shoqata Amerikane e Kancerit e përdor për të ilustruar idenë, por mos e merrni fjalë për fjalë.1 FDA është e qartë se SPF lidhet me sasinë e ekspozimit ndaj diellit, jo rreptësisht me kohën — dhe intensiteti i UV ndryshon me orën e ditës, stinën, lartësinë, mbulesën e reve dhe reflektimin nga uji, rëra ose bora.3 Dielli i mesditës jep shumë më shumë UV për minutë sesa në mëngjes herët. Trajtimi i SPF si një kohëmatës numërimi mbrapsht çon në djegie.
Sugjeruar për ju: Barriera e Lëkurës: Çfarë është dhe Si ta Mbrosh
Pse SPF-ja jote reale është më e ulët se etiketa
SPF laboratorike matet me 2 miligramë krem dielli për centimetër katror lëkure — që i bie rreth një ons, një gotë e vogël, për një trup të rritur.3 Studimet vazhdimisht zbulojnë se njerëzit aplikojnë afërsisht një të katërtën deri në gjysmën e kësaj. Dhe mbrojtja SPF nuk bie në një vijë të drejtë ndërsa aplikon më pak; ajo bie më shpejt. Pra, “SPF 50” i aplikuar hollë mund të performojë si një SPF 20 ose më i ulët në lëkurën tënde aktuale.
Dy zgjidhjet janë të thjeshta dhe kanë më shumë rëndësi sesa numri në shishe:
- Apliko mjaftueshëm. Një gotë e vogël për trupin, një lugë çaji për fytyrën dhe qafën. Mos u bëj kursimtar.
- Riapliko çdo dy orë, dhe pas notit, djersitjes, ose fshirjes me peshqir.1
Po në lidhje me pretendimet “gjithë-ditore” dhe “i papërshkueshëm nga uji”?
Asnjë krem dielli nuk është vërtet i papërshkueshëm nga uji ose djersa — FDA i ndaloi ato terma. Maksimumi që mund të pretendojë një produkt është rezistent ndaj ujit për 40 ose 80 minuta, pas së cilës duhet të riaplikosh.3 Ngjashëm, “mbrojtja gjithë-ditore” nuk i mbijeton një dite noti dhe fshirjeje me peshqir. Rregulli i riaplikimit çdo dy orë vlen ende pavarësisht nga SPF ose pretendimi për rezistencë ndaj ujit.
Po ideja e “nxirjes bazë”? Një nxirje është përgjigja e lëkurës tënde ndaj dëmtimit nga UV dhe ofron një SPF prej rreth 3 — thelbësisht asgjë. Nuk ekziston një gjë e tillë si një nxirje mbrojtëse para pushimeve. Nxirja që ndërton në një solarium ose në javën para një udhëtimi është vetë dëmtim i ADN-së i akumuluar, jo armaturë kundër ekspozimit të ardhshëm.
Një tjetër kurth etikete: SPF dhe rezistenca ndaj ujit janë pretendime të veçanta. Një shishe mund të lexojë “SPF 50” dhe të mos ofrojë fare rezistencë ndaj ujit, ose “SPF 30, rezistent ndaj ujit 80 minuta.” Për një ditë plazhi ose pishine, minutat e rezistencës ndaj ujit kanë po aq rëndësi sa SPF-ja, sepse një numër i lartë që lahet në dhjetë minuta të mbron saktësisht për dhjetë minuta.
Sugjeruar për ju: Kujdesi pas Plazhit: Pastro, Rihidrato, Rivendos pas Diellit
A ka rëndësi ndonjë nga këto? Po.
Është e lehtë të bëhesh cinik dhe të anashkalosh kremin e diellit fare. Mos e bëj. Një studim i gjatë i rastësishëm zbuloi se të rriturit të caktuar për përdorim të përditshëm të kremit të diellit zhvilluan më pak melanoma sesa ata që e përdorën vetëm kur u ndjenë se duhej,4 dhe një studim i ngjashëm tregoi se përdorimi i përditshëm ngadalësoi dukshëm plakjen e dukshme të lëkurës gjatë katër vjet e gjysmë.5 I përdorur saktë, SPF e fiton vendin e tij.
Ekziston një kompromis i vërtetë që ia vlen të përmendet: i njëjti UVB që bllokon SPF është ajo që lëkura jote përdor për të prodhuar vitaminën D. Përdorimi i rëndë dhe perfekt i kremit të diellit mund të zvogëlojë atë sintezë, megjithëse në praktikë shumica e njerëzve nuk aplikojnë mjaftueshëm për ta bllokuar plotësisht. Ne e shpalosim atë ekuilibër në vitamina D dhe kremi i diellit dhe a i zëvendësojnë suplementet kremin e diellit.
Si të zgjedhësh një SPF në praktikë
- Dielli i rastësishëm ditor (udhëtim, punë): SPF 30 spektër i gjerë është i mjaftueshëm.
- Plazh, shëtitje, borë, ditë të gjata jashtë: SPF 50 spektër i gjerë, rezistent ndaj ujit, riaplikuar çdo dy orë.
- Fëmijët dhe lëkura e ndjeshme: SPF 30+ mineral. Shiko krem dielli mineral kundrejt kimik.
- Mos u mundoni të ndiqni SPF 100 duke menduar se është i papërshkueshëm nga plumbat — aplikoni SPF 30–50 siç duhet në vend të kësaj.
Përfundimi
SPF i shpjeguar pa zhurmë: është një rezultat i mbrojtjes nga djegiet e diellit nga UVB, jo një masë e UVA ose një kohëmatës numërimi mbrapsht. SPF 30 bllokon rreth 97% të UVB dhe SPF 50 rreth 98%, kështu që fitimet mbi 30 janë të vogla dhe fitimet mbi 50 janë të vogla. Gjithmonë shoqëroje numrin me një etiketë “spektër i gjerë” për UVA. Gjëja që të mbron realisht nuk është shifra në shishe — është aplikimi i një gote të plotë dhe riaplikimi çdo dy orë. Për pjesën tjetër të pamjes, shiko përbërësit më të mirë të kremit të diellit, krem dielli mineral kundrejt kimik, dhe vitamina D dhe kremi i diellit.
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
