Në këtë artikull
Çfarë është stresi?
Stresi mund të përkufizohet si ndjenja e të qenit i mbingarkuar ose i paaftë për të përballuar presionin mendor ose emocional. Mund të ketë pasoja mendore dhe fizike.
Në një moment ose në një tjetër, shumica e njerëzve përballen me ndjenjat e stresit. Një studim i vitit 2015 zbuloi se 59% e të rriturve raportuan se kishin përjetuar nivele të larta të stresit të perceptuar.
Përmbledhje: Stresi, i cili është një ndjenjë e të qenit i mbingarkuar nga presioni mendor ose emocional, është një çështje shumë e zakonshme.
Cili është qëllimi juaj kryesor?Powered by DietGenie
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaSimptomat e stresit
Ulje e energjisë dhe pagjumësi
Stresi i zgjatur mund të shkaktojë lodhje kronike dhe ndërprerje të gjumit, gjë që mund të rezultojë në ulje të niveleve të energjisë.
Për shembull, një studim i kohëve të fundit me më shumë se 7000 të rritur që punojnë zbuloi se lodhja ishte "e lidhur ndjeshëm" me stresin e lidhur me punën.
Stresi gjithashtu mund të prishë gjumin dhe të shkaktojë pagjumësi, e cila mund të çojë në energji të ulët.
Një përmbledhje e vitit 2018 e botuar në Journal of Sleep Research zbuloi se "shqetësimi dhe përtypja e lidhur me stresin" mund të çojnë në ndërprerje të gjumit dhe përfundimisht rrezikun e zhvillimit të pagjumësisë.
Një studim tjetër i 2316 pjesëmarrësve tregoi se ekspozimi ndaj stresit shoqërohej me një rrezik të shtuar të pagjumësisë.
Të dyja këto studime fokusohen në reaktivitetin e gjumit ose shkallën në të cilën stresi ndikon në aftësinë për të rënë në gjumë ose për të mbetur në gjumë.
Ndërsa është e qartë se stresi mund të prishë gjumin, jo të gjithë ata që përjetojnë stres ose që po kalojnë një kohë stresuese do të përballen me pagjumësinë ose shqetësimet e gjumit.
Ndryshimet në libido
Shumë njerëz përjetojnë ndryshime në dëshirat e tyre seksuale gjatë periudhave stresuese.
Një studim i vogël vlerësoi nivelet e stresit të 30 grave dhe më pas mati zgjimin e tyre seksual ndërsa shikonin një film erotik. Ata me nivele të larta të stresit kronik përjetuan më pak zgjim seksual krahasuar me ata me nivele më të ulëta stresi.
Një studim shumë më i fundit i publikuar në 2021 mbi ndikimin e pandemisë COVID-19 në shëndetin riprodhues të grave zbuloi se 45% e mbi 1000 grave të anketuara raportuan një ulje të dëshirës seksuale për shkak të stresit.
Përveç stresit, ka shumë shkaqe të tjera të mundshme të ndryshimeve në libido, duke përfshirë:
- ndryshimet hormonale
- lodhje
- çështje psikologjike
Depresioni
Disa studime sugjerojnë se stresi kronik mund të shoqërohet me depresion dhe episode depresive.
Një studim i 816 grave me depresion të madh zbuloi se fillimi i depresionit ishte i lidhur ndjeshëm me stresin akut dhe kronik.
Një studim tjetër zbuloi se nivelet e larta të stresit ishin të lidhura me fillimin e depresionit të madh tek adoleshentët.
Përveç kësaj, një përmbledhje e vitit 2018 theksoi lidhjen midis depresionit dhe përvojës së stresit kronik ose të pashmangshëm.
Përveç stresit, disa kontribuues të mundshëm të depresionit përfshijnë:
- histori familjare
- mosha
- faktorët e mjedisit
- madje edhe medikamente dhe sëmundje të caktuara
Përmbledhje: Stresi mund të shkaktojë një sërë simptomash, duke përfshirë uljen e energjisë, pagjumësinë, ndryshimet e dëshirës seksuale dhe depresionin.
Efektet fizike të stresit në trup
Aknet
Disa studime kanë zbuluar se nivelet më të larta të stresit shoqërohen me rritje të periudhave të akneve.
Një arsye për këtë mund të jetë sepse kur disa njerëz ndihen të stresuar, ata priren të prekin fytyrat e tyre më shpesh. Kjo mund të përhapë bakteret dhe të kontribuojë në zhvillimin e akneve.
Disa studime kanë konfirmuar gjithashtu se aknet mund të lidhen me nivele më të larta të stresit.
Një studim i vogël mati ashpërsinë e akneve në 22 studentë të universitetit para dhe gjatë një provimi. Gjatë periudhave të ekzaminimit në të cilat stresi u rrit, aknet u bënë më të rënda.
Sugjeruar për ju: 11 mënyra natyrale për të ulur nivelin e kortizolit
Një studim tjetër i 94 adoleshentëve zbuloi se nivelet më të larta të stresit shoqëroheshin me akne më të këqija, veçanërisht te djemtë.
Këto studime tregojnë një lidhje, por ato nuk marrin parasysh faktorë të tjerë që mund të përfshihen. Nevojiten kërkime të mëtejshme për të parë lidhjen midis akneve dhe stresit.
Përveç stresit, shkaqe të tjera të mundshme të akneve përfshijnë:
- inflamacion
- ndërrime hormonale
- bakteret
- prodhimi i tepërt i naftës
- poret e bllokuara
Dhimbje koke
Shumë studime kanë zbuluar se stresi mund të kontribuojë në dhimbje koke, një gjendje e karakterizuar nga dhimbje në kokë, fytyrë ose rajonin e qafës.
Një studim i vitit 2015 tregoi se rritja e intensitetit të stresit u shoqërua me një rritje të numrit të ditëve me dhimbje koke të përjetuara në muaj.
Një tjetër studim anketoi 172 anëtarë të shërbimit ushtarak në një klinikë për dhimbje koke, duke gjetur se 67% raportuan se dhimbjet e kokës shkaktoheshin nga stresi, duke e bërë atë shkaktarin e dytë më të zakonshëm të dhimbjes së kokës.
Një studim më i vogël i vitit 2020 zbuloi gjithashtu se stresi mund të jetë një faktor shtytës në dhimbje koke tensioni.
Shkaktarë të tjerë të zakonshëm të dhimbjes së kokës mund të përfshijnë mungesën e gjumit, dietën, konsumimin e alkoolit, ndryshimet hormonale dhe më shumë.
Dhimbje kronike
Dhimbjet dhe dhimbjet janë ankesa të zakonshme që mund të rezultojnë nga nivelet e rritura të stresit. Disa studime kanë zbuluar se dhimbja kronike mund të shoqërohet me nivele më të larta të stresit, si dhe nivele të rritura të kortizolit, i cili është hormoni kryesor i stresit në trup.
Për shembull, një studim shumë i vogël krahasoi njerëzit me dhimbje kronike të shpinës me një grup kontrolli. Ai zbuloi se ata me dhimbje kronike kishin nivele më të larta të kortizolit.
Një studim tjetër tregoi se njerëzit me dhimbje kronike kishin nivele më të larta të kortizolit në flokët e tyre, gjë që studimi e përshkroi si një tregues të ri të stresit të zgjatur.
Sugjeruar për ju: 21 shenja të zakonshme të intolerancës ndaj glutenit
Mbani në mend se këto studime tregojnë një lidhje, por mos shikoni faktorë të tjerë që mund të përfshihen.
Përveç stresit, shumë faktorë të tjerë mund të kontribuojnë në dhimbjen kronike, si p.sh:
- plakjes
- lëndimet
- sjellje e keqe kronike
- dëmtim nervor
Sëmundje të shpeshta
Nëse ndiheni sikur po luftoni vazhdimisht me një rast të nuhatjes ose sëmundjeve të tjera, faji mund të jetë stresi.
Stresi mund të ndikojë në sistemin tuaj imunitar. Studimet tregojnë se nivelet më të larta të stresit lidhen me rritjen e ndjeshmërisë ndaj infeksionit.
Në një studim, 116 të moshuarve iu dha vaksina e gripit. Ata me stres kronik u zbuluan se kishin një përgjigje të dobësuar imunitare ndaj vaksinës, gjë që tregon se stresi mund të shoqërohet me imunitet të ulur.
Në mënyrë të ngjashme, një analizë që shikonte 27 studime tregoi se stresi ishte i lidhur me rritjen e ndjeshmërisë ndaj zhvillimit të një infeksioni të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.
Një kapitull në librin e vitit 2019 "Ndikimi i stresit të përditshëm në sistemin imunitar dhe shëndetin" thoshte se stresi psikologjik mund të ndikojë në një sërë funksionesh trupore, si përgjigjet inflamatore, shërimin e plagëve dhe aftësinë e trupit për të luftuar infeksionin dhe sëmundjet.
Megjithatë, stresi është vetëm një pjesë e enigmës kur bëhet fjalë për shëndetin imunitar. Një sistem imunitar i dobësuar mund të jetë gjithashtu rezultat i:
- një dietë me pak lëndë ushqyese
- përdorimi i substancave
- pasiviteti fizik
- çrregullime të sistemit imunitar, si SIDA
Problemet me tretjen
Disa studime kanë zbuluar se stresi mund të shoqërohet me probleme të tretjes, si kapsllëk, urth, diarre, si dhe çrregullime të tretjes.
Për shembull, një studim më i vjetër i vitit 2010, i cili u fokusua në 2699 fëmijë, zbuloi se ekspozimi ndaj ngjarjeve stresuese shoqërohej me rritje të shkallës së kapsllëkut.
Stresi mund të prekë veçanërisht ata me çrregullime të tretjes si sindroma e zorrës së irrituar (IBS) ose sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD).
Sugjeruar për ju: Çrregullimi i ngrënies së tepërt: Simptomat, shkaqet dhe kërkimi për ndihmë
Në një studim, rritja e simptomave të shqetësimit tretës u shoqërua me nivele më të larta të stresit ditor në 181 gra me IBS.
Për më tepër, një analizë e 18 studimeve që hetuan rolin e stresit në sëmundjen inflamatore të zorrëve vuri në dukje se 72% e studimeve gjetën një lidhje midis stresit dhe rezultateve negative klinike dhe simptomatike.
Një studim i vitit 2017 gjithashtu thekson lidhjen e drejtpërdrejtë midis stresit dhe simptomave të IBS, duke thënë se stresi luan "një rol kryesor" në manifestimin dhe përkeqësimin e simptomave të tretjes.
Mbani në mend se shumë faktorë të tjerë mund të shkaktojnë probleme me tretjen, si dieta, bakteret, infeksionet, medikamente të caktuara etj.
Ndryshimet e oreksit dhe shtimi në peshë
Ndryshimet në oreks janë të zakonshme gjatë periudhave të stresit.
Kur ndiheni të stresuar, mund ta gjeni veten pa oreks fare ose duke ngrënë tepër pa e vënë re.
Një studim i vogël i vitit 2006 me 272 studente të kolegjit zbuloi se 81 për qind raportuan se përjetuan ndryshime në oreks kur ishin të stresuar, me 62 për qind deklaruan se kishin një rritje të oreksit.
Ndryshimet në oreks mund të shkaktojnë gjithashtu luhatje në peshë gjatë periudhave stresuese. Për shembull, një studim që përfshinte 1355 njerëz në Shtetet e Bashkuara zbuloi se stresi ishte i lidhur me shtimin në peshë tek të rriturit që tashmë jetonin me peshë shtesë.
Një studim i tretë nga viti 2017 zbuloi se individët me nivele më të larta të kortizolit dhe insulinës dhe nivele më të larta të stresit kronik kishin më shumë gjasa të fitonin peshë në të ardhmen. Megjithatë, studimi ishte i kufizuar në fushëveprimin e hulumtimit në atë që pjesëmarrësit ishin kryesisht femra të bardha.
Ndërsa këto studime tregojnë një lidhje midis stresit dhe ndryshimeve në oreks ose peshë, nevojiten më shumë studime për të kuptuar faktorët e tjerë të mundshëm të përfshirë dhe se si stresi ndikon në njerëz të ndryshëm.
Rrahje të shpejta të zemrës
Disa studime kanë treguar se nivelet e larta të stresit mund të shkaktojnë një rrahje të shpejtë të zemrës ose rrahje të zemrës. Ngjarjet ose detyrat stresuese gjithashtu mund të rrisin rrahjet e zemrës.
Në një studim të ngjashëm nga viti 2001, ekspozimi i 87 studentëve ndaj një detyre stresuese u zbulua se rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Është mjaft interesante që luajtja e muzikës relaksuese gjatë detyrës ndihmoi në parandalimin e këtyre ndryshimeve.
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, një ngjarje stresuese mund të shkaktojë që trupi juaj të lëshojë adrenalinë, e cila është një hormon që përkohësisht bën që zemra juaj të rrahë më shpejt dhe presioni i gjakut të rritet. Kjo është një arsye pse të jetuarit me stres të shtuar mund të krijojë një rrahje të shpejtë të zemrës.
Djersitje
Ekspozimi ndaj stresit gjithashtu mund të shkaktojë djersitje të tepërt, sugjeron hulumtimi.
Një studim i vogël shqyrtoi 20 njerëz me hiperhidrozë palmare, një gjendje e karakterizuar nga djersitja e tepërt në duar. Studimi vlerësoi shkallën e tyre të djersitjes gjatë gjithë ditës duke përdorur një shkallë 0-10.
Stresi rriti ndjeshëm shkallën e djersitjes me dy deri në pesë pikë tek ata me hiperhidrozë palmare, si dhe në grupin e kontrollit.
Një studim tjetër zbuloi se 40 adoleshentë të ekspozuar ndaj stresit përjetuan sasi të mëdha djersitjeje dhe erë.
Një përmbledhje e vitit 2013 mbi "djersitjen psikologjike" vë në dukje se djersitja e tillë ndodh si përgjigje ndaj stresit dhe ankthit, duke thënë se kjo lloj djerse zakonisht shfaqet në fytyrë, pëllëmbët e dorës, shputat e këmbëve dhe nënsqetullat.
Përmbledhje: Simptomat fizike të stresit kronik janë të ndryshme dhe të mëdha dhe mund të përfshijnë puçrra fytyre, dhimbje koke, rrahje të shpejta të zemrës, djersitje, ndryshime në oreks, probleme me tretjen, dhimbje kronike dhe infeksione më të shpeshta ose periudha sëmundjesh.
Opsionet e trajtimit për stresin
Aq sa bukur do të ishte të kishe një pilulë të vetme që mund të eliminojë të gjithë stresin, sepse ka kaq shumë faktorë të ndryshëm që shkaktojnë stres, nuk ka asnjë mënyrë të vetme për ta trajtuar atë.
Sugjeruar për ju: 12 mënyra natyrale për të balancuar hormonet tuaja
Biseda me mjekun ose një terapist është një hap i parë i shkëlqyeshëm, pasi ata mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë saktësisht po shkakton stresin tuaj dhe të sugjeroni mënyra për ta menaxhuar dhe trajtuar atë. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kuptoni nëse simptomat tuaja janë shkaktuar me të vërtetë nga stresi ose një gjendje tjetër ekzistuese.
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), ka disa zgjedhje të stilit të jetesës që mund të ndihmojnë gjithashtu në menaxhimin e stresit. Disa nga këto përfshijnë:
- duke bërë pushime nga lajmet
- duke bërë pushime nga pajisjet tuaja (kompjuter, telefon, televizor)
- duke bërë stërvitje dhe gjumë adekuat
- duke bërë pushime për të lejuar trupin tuaj të pushojë
- rritja e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese në dietën tuaj
- duke bërë ushtrime të frymëmarrjes së thellë
- duke medituar
- shmangia e përdorimit të tepërt të substancave
- duke folur me miqtë, një këshilltar të besuar ose një terapist
- ndërtimi i komunitetit nëpërmjet organizatave ose aktiviteteve të bazuara në besim që ju pëlqejnë
Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi dhe nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni, ose keni ndjenja të vetëdëmtimit, është e rëndësishme të flisni me dikë të cilit i besoni ose një terapist.
Ju gjithashtu mund të telefononi linjën kombëtare të parandalimit të vetëvrasjeve në 800-273-8255, 24 orë në ditë.
Ndihma është gjithmonë e disponueshme.
Përmbledhje: Për shkak se stresi mund të shkaktohet nga një sërë çështjesh dhe simptomat mund të ndryshojnë nga personi në person, trajtimi i tij varet nga faktorët personalë.
Megjithatë, disa ndryshime të stilit të jetesës, si stërvitja, marrja e pushimeve nga cikli i lajmeve 24-orëshe dhe biseda me miqtë ose këshilltarët e besuar mund të ofrojnë lehtësim.
Komplikimet e stresit afatgjatë
Stresi kronik mund të prekë të gjithë trupin tuaj dhe nëse nuk menaxhohet siç duhet, mund të shkaktojë probleme serioze, si p.sh.:
Sugjeruar për ju: 15 këshilla të dobishme për të kapërcyer ngrënien e tepërt
- dhimbje shpine
- tensioni i muskujve
- përkeqësimi i simptomave të astmës
- përkeqësimi i simptomave të sëmundjes obstruktive pulmonare (COPD).
- rritje të rrezikut të hipertensionit, goditjes në tru ose sulmit në zemër
- kushtet e shëndetit mendor
Përmbledhje: Stresi kronik mund të ndikojë në të gjithë trupin tuaj dhe nëse nuk trajtohet, mund të ulë në mënyrë drastike cilësinë e jetës tuaj përmes dhimbjeve kronike, rritjes së rrezikut të sëmundjeve të caktuara dhe ndryshimeve në shëndetin mendor.
Përmbledhje
Ngjarjet e herëpashershme stresuese janë pjesë e jetës së secilit.
Puna dhe përpunimi i këtyre ngjarjeve - me një sistem mbështetës, nëse është e nevojshme - është çelësi për të mbajtur larg stresin kronik.
Stresi kronik mund të ndikojë në mirëqenien tuaj mendore dhe fizike, duke krijuar një gamë të gjerë simptomash si nivele të ulëta të energjisë, dhimbje koke, ndryshime në humor dhe ulje të dëshirës seksuale.
Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të ndihmuar në lehtësimin e stresit, të tilla si biseda me miqtë ose një terapist, ushtrimet dhe meditimi.
