Retinoli është përbërësi anti-plakje standard i artë pa recetë, por nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Nëse lëkura jote nuk e toleron irritimin, ose je shtatzënë apo ushqen me gji dhe duhet të shmangësh retinoidet tërësisht, të duhet një plan tjetër — dhe lajmi i mirë është se disa alternativa të retinolit kanë prova reale pas tyre. Ky udhëzues mbulon katër më të dobishmet: bakuchiol, peptide, niacinamide dhe acid azelaik — çfarë bën secila, sa të forta janë provat, dhe kur të zgjedhësh cilën.
Përgjigje e shpejtë
- Bakuchiol: gjëja më e afërt me një zëvendësues të retinolit; përputhet me retinolin në rrudha dhe pigmentim në një provë, me më pak irritim
- Niacinamide: e gjithanshme dhe e butë; përmirëson linjat e holla, tonin, elasticitetin dhe barrierën
- Acid azelaik: prova të forta për aknet, rozacean dhe pigmentimin; shpesh konsiderohet i sigurt gjatë shtatzënisë
- Peptide: mbështesin sinjalizimin e kolagjenit; të buta, të mira si një plotësues
- Pse të ndërrosh: lëkurë e ndjeshme ose reaktive, irritim i vazhdueshëm, ose shtatzëni/ushqyerje me gji
- Gjithmonë konfirmo zgjedhjet e sigurta gjatë shtatzënisë me mjekun tënd
Pse mund të të duhet një alternativë
Dy arsye kryesore pse njerëzit shohin përtej retinolit. E para është toleranca — periudha e përshtatjes së retinolit me tharje, lëkurë të lëkurës dhe pickim është shumë për disa lëkura, veçanërisht llojet reaktive ose të prirura ndaj rozaceas. E dyta është shtatzënia: udhëzimet dermatologjike thonë se retinoidet nuk duhet të përdoren gjatë shtatzënisë, dhe kjo kujdes shtrihet edhe në ushqyerjen me gji dhe retinolin pa recetë.1 Në të dyja rastet nuk duhet të heqësh dorë nga kujdesi i lëkurës kundër plakjes — thjesht të duhen përbërës që funksionojnë përmes mekanizmave të ndryshëm.
Bakuchiol: zëvendësuesi më i afërt
Bakuchiol është një përbërës bimor që sillet si një retinoid në lëkurë, edhe pse nuk është kimikisht i tillë. Kërkimet e hershme treguan se ai aktivizon gjene të ngjashme me retinoidet, dhe një provë kokë më kokë e vuri atë direkt në provë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNë një studim të rastësishëm, të dyfishtë të verbër, 12-javor, 44 persona përdorën ose bakuchiol ose retinol. Të dyja reduktuan ndjeshëm sipërfaqen e rrudhave dhe hiperpigmentimin, me asnjë ndryshim statistikor mes tyre — por përdoruesit e retinolit raportuan më shumë lëkurë të lëkurës dhe pickim.2 Me fjalë të tjera, bakuchiol përputhej me rezultatet e retinolit në atë studim ndërsa tolerohej më mirë.
Kjo e bën atë opsionin më të mirë për lëkurën e ndjeshme. Është gjithashtu një provë në një grup modest, kështu që trajtoje si premtuese dhe jo si të vendosur — por është alternativa më e ngjashme me retinolin në dispozicion, dhe nuk ka problemin e ndjeshmërisë ndaj diellit të retinolit.
Niacinamide: e gjithanshmja e butë
Niacinamide (vitamina B3) tolerohet pothuajse aq mirë sa një aktiv topikal, dhe bën shumë. Në një studim të kontrolluar me ndarje fytyre, 5% niacinamide e aplikuar dy herë në ditë për 12 javë reduktoi ndjeshëm linjat e holla dhe rrudhat, njollat hiperpigmentuese, skuqjen e kuqe dhe zverdhjen, dhe përmirësoi elasticitetin e lëkurës.3
Nuk është aq e fuqishme sa retinoli për anti-plakjen e thellë, por është vërtet e dobishme dhe pothuajse kurrë nuk irriton — gjë që është pjesërisht arsyeja pse ajo kombinohet aq mirë me retinolin gjithashtu. Ajo gjithashtu mbështet barrierën e lëkurës, duke e bërë atë një bazë të zgjuar pavarësisht nëse përdor retinol apo jo. Detaje të plota në përfitimet e niacinamides.
Acid azelaik: shumëfunksionalja për aknet dhe skuqjen
Acidi azelaik është një zgjedhje e shkëlqyer nëse shqetësimet e tua anojnë nga puçrrat, skuqja ose pigmentimi, në vend të rrudhave. Një rishikim sistematik i 43 provave të rastësishme zbuloi se ai përmirëson ndjeshëm rozacean (eritremën, lezionet inflamatore, qartësinë e përgjithshme), aknet dhe melazmën krahasuar me placebo — dhe në disa krahasime ai mbajti pozicionin e tij kundër opsioneve me recetë si metronidazoli dhe hidrokinoni.4
Është aq i butë sa shpesh konsiderohet i përshtatshëm gjatë shtatzënisë, gjë që e bën atë një zëvendësues të zakonshëm të retinolit për prindërit në pritje — megjithatë, përsëri, konsultohu me mjekun tënd fillimisht. I njëjti rishikim vuri në dukje se nuk ka ende prova provash për acidin azelaik specifikisht në plakjen e lëkurës, kështu që mendojeni atë si një përbërës për tonin dhe njollat, në vend të një trajtimi për rrudhat.4
Sugjeruar për ju: Retinoli: Çfarë bën dhe si ta përdorësh si duhet
Peptidet: lojtarët mbështetës
Peptidet për lëkurën janë zinxhirë të shkurtër aminoacidesh që veprojnë si sinjale, disa prej tyre duke nxitur lëkurën drejt prodhimit më të madh të kolagjenit. Ato janë të buta dhe tolerohen mirë, gjë që i bën ato një shtesë të lehtë në një rutinë për lëkurë të ndjeshme.
Ji realist për forcën, megjithatë: peptidet shihen më mirë si një plotësues sesa një zëvendësues një-për-një i retinolit. Ato mbështesin makinerinë e kolagjenit pa irritim, por provat klinike për anti-plakjen dramatike janë më të lehta se për retinoidet. Përdori ato së bashku me aktivët e tjerë në vend që të presësh që ato të mbajnë një rutinë vetëm.
Si ndryshojnë këto alternativa nga retinoli
Vlen të jesh i qartë për atë që po tregton. Retinoli dhe kushërinjtë e tij me recetë punojnë përmes receptorëve të acidit retinoik që aktivizojnë prodhimin e kolagjenit dhe shpejtojnë qarkullimin e qelizave — një mekanizëm i mirë-hartuar dhe i fuqishëm me dekada provash pas tij.5 Alternativat arrijnë qëllime të mbivendosura përmes rrugëve të ndryshme. Bakuchiol imiton një pjesë të efektit të sinjalizimit të gjenit retinoid pa qenë një retinoid. Niacinamide punon në funksionin e barrierës, transferimin e pigmentit dhe inflamacionin. Acidi azelaik synon bakteret dhe inflamacionin pas akneve dhe rozaceas, plus enzimat që prodhojnë pigment. Peptidet dërgojnë sinjale për ndërtimin e kolagjenit.
Përfundimi praktik: për fuqinë e papërpunuar kundër rrudhave, retinoidet ende udhëheqin, me bakuchiolin sfiduesin më të afërt në provën e vetme direkte që kemi.2 Por për tonin, skuqjen, njollat dhe shëndetin e barrierës — dhe për këdo që nuk mund të përdorë retinol — këta përbërës nuk janë çmime ngushëlluese. Ata janë efektivë në kushtet e tyre, thjesht synojnë objektiva paksa të ndryshëm.
Sugjeruar për ju: Retinol vs Retinoid: Shkalla e Fuqisë e Bërë e Thjeshtë
Mund t’i kombinosh?
Po, dhe shpesh duhet. Këto alternativa nuk konkurrojnë ashtu siç mund të shtresosh dy retinoidë të fortë — shumica prej tyre janë mjaft të buta për t’u shtresuar. Një rutinë e zakonshme për lëkurë të ndjeshme ose gjatë shtatzënisë mund të kombinojë niacinamiden (mëngjes dhe mbrëmje) me acidin azelaik, ose bakuchiolin në mbrëmje me niacinamiden për mbështetje. Peptidet futen lehtësisht së bashku me cilindo prej tyre. Kujdesi i zakonshëm për të mos grumbulluar shumë acide të forta eksfoliuese ende vlen, por katër përbërësit këtu janë të falshëm nga natyra. Fillo me një, shiko si reagon lëkura jote gjatë disa javësh, pastaj shto një të dytë nëse dëshiron të mbulosh më shumë shqetësime.
Si të zgjedhësh
| Situata jote | Alternativa më e mirë |
|---|---|
| Dëshiron zëvendësuesin më të afërt të retinolit | Bakuchiol |
| Lëkurë e ndjeshme, dëshiron një të gjithanshme të butë | Niacinamide |
| Fokus te aknet, rozacea, ose pigmentimi | Acid azelaik |
| Shtatzënë ose ushqen me gji | Acid azelaik ose niacinamide (konfirmo me mjekun tënd) |
| Shtimi i mbështetjes së butë të kolagjenit | Peptidet |
Nuk duhet të zgjedhësh vetëm një — niacinamide shtresohet rehat me shumicën e këtyre. Çfarëdo që të zgjedhësh, themelet ende vlejnë: mbaje barrierën tënde të shëndetshme (sidomos nëse po shërohesh nga një barrierë lëkure e dëmtuar pas irritimit nga retinoli), ushqehu mirë për lëkurën me ushqime për lëkurë të shëndetshme, dhe përdor SPF çdo ditë — shiko përbërësit më të mirë të kremit të diellit. Kremi i diellit bën më shumë për plakjen se çdo përbërës aktiv, përfshirë retinolin.5
Kur të kthehesh (ose të qëndrosh) te retinoli
Nëse u largove nga retinoli vetëm për shkak të irritimit, vlen të kujtosh se irritimi zakonisht është i zgjidhshëm — një forcë më e ulët, përdorim më pak i shpeshtë dhe metoda e sanduiçit e rregullojnë atë për shumë njerëz. Shiko retinoli për fillestarët nëse dëshiron të provosh përsëri më butë. Nëse e shmangët atë për shkak të shtatzënisë, alternativat e mësipërme janë një urë e fortë derisa të mund të rishikosh retinolin më pas. Ky artikull është informacion i përgjithshëm dhe jo këshillë mjekësore; një dermatolog mund të përputhë përbërësin e duhur me lëkurën dhe rrethanat e tua.
Sugjeruar për ju: Peptidet e Bakrit: Përfitimet për Lëkurën dhe Flokët Shpjegohen
Përfundimi
Nuk të duhet retinol për të kujdesur për lëkurën e plakur. Bakuchiol është zëvendësuesi më i afërt — ai përputhej me retinolin në rrudha dhe pigmentim në një provë të rastësishme ndërsa ishte më i butë.2 Niacinamide është një e gjithanshme me irritim të ulët me prova të mira për linjat, tonin dhe elasticitetin.3 Acidi azelaik është zgjedhja për aknet, rozacean dhe pigmentimin dhe shpesh konsiderohet i sigurt gjatë shtatzënisë.4 Peptidet ofrojnë mbështetje të butë të kolagjenit si një plotësues. Zgjidh bazuar në shqetësimin tënd kryesor dhe situatën tënde, mbaje barrierën tënde të shëndetshme, dhe mos e anashkalo kurrë SPF-në ditore — dhe nëse e le retinolin vetëm për shkak të irritimit, një rinisje më e butë shpesh është gjithçka që duhet.1
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎
Dhaliwal S, Rybak I, Ellis SR, et al. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. Br J Dermatol. 2019;180(2):289-296. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Bissett DL, Oblong JE, Berge CA. Niacinamide: a B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatol Surg. 2005;31(7 Pt 2):860-865. PubMed ↩︎ ↩︎
King S, Campbell J, Rowe R, et al. A systematic review to evaluate the efficacy of azelaic acid in the management of acne, rosacea, melasma and skin aging. J Cosmet Dermatol. 2023;22(10):2650-2662. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
