Red Bull kundër kafesë

Kafeina është stimuluesi më i konsumuar në botë.

Ndërsa shumë njerëz i drejtohen kafesë për rregullimin e kafeinës, të tjerë preferojnë një pije energjike si Red Bull.

Ju mund të pyesni veten se si këto pije të njohura krahasohen për sa i përket përmbajtjes së kafeinës dhe efekteve shëndetësore.

Ky artikull shpjegon ndryshimet midis Red Bull dhe kafesë.

Krahasimi i lëndëve ushqyese

Përmbajtja ushqyese e Red Bull dhe kafesë ndryshon në mënyrë të konsiderueshme.

Red Bull

Kjo pije energjike vjen në shije të shumta, duke përfshirë origjinale, pa sheqer dhe disa madhësi.

Një kanaçe standarde, 8,4 ons (248-mL) me Red Bull të rregullt ofron:

• Kaloritë: 112
• Proteina: 1 gram
• Sheqeri: 27 gram
• Magnezi: 12% e vlerës ditore
• Tiaminë: 9% e vlerës ditore
• Riboflavina: 21% e vlerës ditore
• Niacina: 160% e vlerës ditore
• Vitamina B6: 331% e vlerës ditore
• Vitamina B12: 213% e vlerës ditore

Red Bull pa sheqer ndryshon në përmbajtjen e kalorive dhe sheqerit dhe nivelet e disa vitaminave dhe mineraleve. Një kanaçe 8,4 ons (248 ml) Red Bull jep:

• Kaloritë: 13
• Proteina: 1 gram
• Karbohidratet: 2 gram
• Magnezi: 2% e vlerës ditore
• Tiaminë: 5% e vlerës ditore
• Riboflavina: 112% e vlerës ditore
• Niacina: 134% e vlerës ditore
• Vitamina B6: 296% e vlerës ditore
• Vitamina B12: 209% e vlerës ditore

Red Bull pa sheqer është i ëmbëlsuar me ëmbëlsuesit artificialë aspartame dhe acesulfame K.

Varietetet e rregullta dhe pa sheqer përmbajnë taurinë, një aminoacid që mund të rrisë performancën e ushtrimeve.

Kafe

Kafeja prodhohet nga kokrrat e pjekura të kafesë.

Një filxhan (240 ml) kafe e zezë e zier përmban dy kalori dhe sasi të vogla të mineraleve, duke përfshirë 14% të vlerës ditore të riboflavinës. Kjo vitaminë është e nevojshme për prodhimin e energjisë dhe funksionimin normal të qelizave.

Kafeja gjithashtu krenohet me antioksidantë polifenol, të cilët luftojnë stresin oksidativ në trupin tuaj dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e disa sëmundjeve.

Mos harroni se qumështi, kremi, sheqeri dhe shtesa të tjera ndikojnë në vlerën ushqyese dhe numrin e kalorive të filxhanit tuaj të Joe.

Përmbledhje: Red Bull përmban një sasi të konsiderueshme të vitaminave B, ndërsa kafeja ka antioksidantë dhe është pothuajse pa kalori.

Përmbajtja e kafeinës

Kafeina vepron në sistemin nervor për të rritur energjinë, vigjilencën dhe funksionin e trurit.

Sugjeruar për ju: Cilat janë efektet anësore të pirjes së Red Bull?

Kafeja dhe Red Bull ofrojnë sasi të ngjashme të këtij stimuluesi për porcion, megjithëse kafeja ka pak më shumë.

Red Bull i rregullt dhe pa sheqer përmban 75-80 mg kafeinë për 8,4 ons (248-mL) kuti.

Ndërkohë, kafeja paketohet rreth 96 mg për filxhan (240 mL).

Thënë kështu, sasia e kafeinës në kafe ndikohet nga disa faktorë, duke përfshirë llojin e kokrrës së kafesë, stilin e pjekjes dhe madhësinë e shërbimit.

Studimet sugjerojnë se të rriturit e shëndetshëm mund të konsumojnë në mënyrë të sigurtë deri në 400 mg kafeinë në ditë, ekuivalente me afërsisht 4 filxhanë (945 ml) kafe ose pesë kanaçe të rregullta (42 ons ose 1.2 litra) Red Bull.

Gratë shtatzëna këshillohen të konsumojnë jo më shumë se 200-300 mg kafeinë në ditë, në varësi të agjencisë shëndetësore. Kjo sasi është e barabartë me 2–3 filxhanë (475–710 ml) kafe ose 2–3,5 kanaçe (16,8–29,4 ons ose 496–868 ml) Red Bull.

Përmbledhje: Kafeja dhe Red Bull përmbajnë sasi të krahasueshme kafeine për racion, megjithëse kafeja në përgjithësi mburret pak më shumë.

Efektet e Red Bull në shëndet

Debate të rëndësishme rrethojnë efektet shëndetësore të pijeve energjike si Red Bull, veçanërisht midis adoleshentëve dhe të rinjve.

Studimet tregojnë se Red Bull rrit ndjeshëm presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, veçanërisht te njerëzit që nuk konsumojnë rregullisht kafeinë.

Megjithëse këto rritje priren të jenë jetëshkurtër, ato mund të rrisin rrezikun e problemeve të zemrës në të ardhmen nëse keni një sëmundje të zemrës ose nëse pini Red Bull rregullisht ose me tepricë.

Sugjeruar për ju: Kafeina gjatë shtatzënisë: Sa është e sigurt?

Shumëllojshmëria origjinale përmban gjithashtu sheqer të shtuar, i cili rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2 nëse konsumoni shumë.

Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon që burrat dhe gratë të konsumojnë jo më shumë se nëntë lugë çaji (36 gramë) dhe gjashtë lugë çaji (25 gramë) sheqer të shtuar në ditë, përkatësisht.

Për krahasim, një kanaçe e vetme 8,4 ons (248 ml) Red Bull përmban 27 gramë sheqer të shtuar - 75% e kufirit ditor për meshkujt dhe 108% për femrat.

Megjithatë, marrja e herëpashershme e Red Bull ka të ngjarë të jetë e sigurt. Kryesisht për shkak të përmbajtjes së saj të kafeinës, mund të rrisë energjinë, fokusin dhe performancën e ushtrimeve.

Përmbledhje: Red Bull ka rritur shkurtimisht presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, por mund të rrisë fokusin dhe performancën e ushtrimeve kur pihet në moderim.

Efektet e kafesë në shëndet

Shumica e përfitimeve të kafesë janë të lidhura me antioksidantët e saj.

Një përmbledhje e 218 studimeve shoqëroi 3-5 filxhanë kafe në ditë (0,7-1,2 litra) me një rrezik më të ulët të kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes nga zemra.

I njëjti rishikim lidhi marrjen e kafesë me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2, sëmundjeve kronike të veshkave, Parkinsonit dhe Alzheimerit.

Ashtu si Red Bull, kafeja mund të rrisë energjinë, si dhe performancën mendore dhe ushtrimore.

Megjithatë, marrja e madhe e kafesë gjatë shtatzënisë lidhet me një rrezik më të lartë të peshës së ulët të lindjes, abortit dhe lindjes së parakohshme.

Për më tepër, kjo pije mund të rrisë presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës - por zakonisht vetëm tek njerëzit që nuk konsumojnë shpesh kafeinë.

Në përgjithësi, nevojiten kërkime më të gjera mbi kafenë.

Përmbledhje: Kafeja mund të ulë rrezikun e disa sëmundjeve kronike, ndërkohë që ju jep një nxitje energjie. Megjithatë, gratë shtatzëna dhe individët e ndjeshëm ndaj kafeinës duhet të kufizojnë marrjen e tyre.

Përmbledhje

Red Bull dhe kafeja janë pije të përhapura kudo me kafeinë që ndryshojnë ndjeshëm në përmbajtjen e lëndëve ushqyese, por përmbajnë nivele të ngjashme të kafeinës.

Sugjeruar për ju: Xshtë Red Bull Vegan?

Për shkak të antioksidantëve të saj dhe numrit të ulët të kalorive, kafeja mund të jetë një zgjedhje më e mirë nëse konsumoni kafeinë çdo ditë. Red Bull shijohet më mirë me raste për shkak të sheqernave të shtuara. Thënë kështu, Red Bull përmban shumë vitamina B që kafeja nuk i ka.

Me secilën nga këto pije, është më mirë të monitoroni marrjen tuaj në mënyrë që të mos pini shumë kafeinë.