Gjalpi i kikirikut është një lyerje e shijshme e popullarizuar e mbushur me lëndë ushqyese thelbësore, duke përfshirë vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme.
Për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës, gjalpi i kikirikut është i dendur me kalori. Kjo shqetëson disa pasi kaloritë e tepërta mund të çojnë në shtim në peshë me kalimin e kohës.
Megjithatë, disa kërkime sugjerojnë se gjalpi i kikirikut mund të nxisë humbjen e peshës kur hahet në moderim.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shqyrton se si ngrënia e gjalpit të kikirikut ndikon në peshën e trupit.
Në këtë artikull
Të lartë në yndyrë dhe kalori
Dihet mirë se shtimi në peshë mund të ndodhë kur hani më shumë kalori sesa digjni.
Për këtë arsye, disa që mbajnë dietë janë të kujdesshëm ndaj gjalpit të kikirikut sepse është i pasur me yndyrë dhe kalori.
Çdo racion 2 lugë gjelle (32 gram) gjalpë kikiriku përmban:
- Kaloritë: 191
- Yndyrë totale: 16 gram
- Yndyra e ngopur: 3 gram
- Yndyra mono të pangopura: 8 gram
- Yndyra të pangopura: 4 gram
Megjithatë, jo të gjitha ushqimet me shumë yndyrë ose me kalori janë të pashëndetshme. Gjalpi i kikirikut është jashtëzakonisht ushqyes.
Për një, 75% e yndyrës së saj është e pangopur. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e yndyrave të pangopura në vend të yndyrave të ngopura mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL (të keq) dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Gjalpi i kikirikut është gjithashtu i mbushur me proteina, fibra dhe shumë vitamina dhe minerale thelbësore, duke përfshirë manganin, magnezin, fosforin, vitaminën E dhe vitaminat B.
Përmbledhje: Gjalpi i kikirikut është i lartë në kalori, por i ngarkuar me yndyrna të shëndetshme, fibra dhe vitamina dhe minerale thelbësore.
Gjalpi i kikirikut nuk lidhet me shtimin në peshë nëse hahet në moderim
Shtimi në peshë ndodh kur merrni më shumë kalori sesa digjni.
Kështu, gjalpi i kikirikut nuk ka gjasa të çojë në shtim në peshë nëse hahet në moderim - me fjalë të tjera, nëse e konsumoni si pjesë të nevojave tuaja ditore për kalori.
Shumica e kërkimeve e lidhin marrjen e gjalpit të kikirikut, kikirikëve dhe arrave të tjera me uljen e peshës trupore.
Një studim vëzhgues i mbi 370,000 të rriturve zbuloi se ngrënia e rregullt e arrave shoqërohej me më pak shtim në peshë. Pjesëmarrësit gjithashtu kishin një rrezik 5% më të ulët për të fituar peshë të tepërt ose për t'u bërë obezë gjatë 5 viteve.
Thënë kështu, njerëzit që hanë arra kanë një mënyrë jetese më të shëndetshme në përgjithësi. Për shembull, njerëzit që hanin arra në këtë studim gjithashtu raportuan më shumë stërvitje dhe prireshin të hanin më shumë fruta dhe perime sesa ata që nuk hanin arra.
Megjithatë, ky studim sugjeron që ju mund të përfshini gjalpin e kikirikut në një dietë të shëndetshme pa rrezikuar shtimin e padëshiruar të peshës.
Nga ana tjetër, nëse qëllimi juaj është shtimi i peshës, duhet të hani më shumë kalori sesa digjni, mundësisht nga ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Gjalpi i kikirikut është një opsion i shkëlqyer sepse është i mbushur me lëndë ushqyese, i lirë dhe i lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj.
Përmbledhje: Gjalpi i kikirikut nuk ka gjasa të çojë në shtim të padëshiruar në peshë nëse hahet brenda nevojave tuaja ditore për kalori. Megjithatë, është gjithashtu një opsion ushqyes nëse jeni duke kërkuar shtim të shëndetshëm në peshë.
Si gjalpi i kikirikut mund t'ju ndihmojë të humbni peshë
Gjalpi i kikirikut mund të përfitojë planin tuaj të humbjes së peshës duke promovuar ngopjen, duke ruajtur masën muskulore dhe duke ruajtur humbjen e peshës afatgjatë.
Gjalpi i kikirikut mund t'ju ndihmojë të jeni më të ngopur për më gjatë
Gjalpi i kikirikut është shumë mbushës.
Në një studim me 15 gra me obezitet, shtimi i 3 lugë gjelle (48 gramë) të kësaj përzierjeje në një mëngjes me karbohidrate uli oreksin më shumë sesa vetëm një mëngjes me shumë karbohidrate.
Sugjeruar për ju: 21 idetë më të mira të rostiçeri nëse keni diabet
Për më tepër, ata që hanin gjalpë kikiriku kishin nivele më të qëndrueshme të sheqerit në gjak, gjë që mund të luajë një rol në uljen e oreksit.
Ky gjalpë arra përmban gjithashtu sasi të larta proteinash dhe fibrash - dy lëndë ushqyese që nxisin ngopjen.
Interesante, studimet vënë në dukje se kikirikët e plotë dhe arrat e tjera mund të jenë të paktën po aq mbushëse sa gjalpi i kikirikut.
Kështu, ngrënia e arrave dhe llojeve të ndryshme të gjalpit mund të ofrojë përfitimet më të mëdha.
Proteina ndihmon në ruajtjen e masës muskulore
Humbja e muskujve dhe humbja e peshës shpesh shkojnë dorë për dore.
Megjithatë, hulumtimet tregojnë se ngrënia e proteinave të mjaftueshme nga ushqime si gjalpi i kikirikut mund të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore gjatë dietës.
Në një studim, burrat me peshë të tepërt ndoqën një plan humbje peshe me shumë proteina ose proteina normale. Megjithëse të dy grupet humbën sasi të ngjashme të peshës, ata që ndiqnin planin me proteina të larta humbën rreth një të tretën më pak muskuj.
Jo vetëm që ruajtja e muskujve është e rëndësishme për të ruajtur forcën tuaj, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e metabolizmit tuaj. Sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori digjni gjatë gjithë ditës, edhe kur pushoni.
Gjalpi i kikirikut mund t'ju ndihmojë t'i përmbaheni planit tuaj të humbjes së peshës
Planet më të suksesshme për humbje peshe janë ato që mund t'i mbani për një kohë të gjatë.
Të qenit fleksibël me dietën tuaj ka të ngjarë një qasje e mirë. Sipas hulumtimit, planet e individualizuara të humbjes së peshës për të përfshirë ushqimet që ju pëlqejnë mund të jenë më të lehta për t'u ndjekur me kalimin e kohës.
Interesante, studimet tregojnë gjithashtu se personat me dietë mund të përputhen më mirë me planet e humbjes së peshës që lejojnë arra, përfshirë gjalpin e kikirikut.
Sugjeruar për ju: A janë avokadot të dobishme për humbje peshe, ose shëndoshje?
Gjalpi i kikirikut mund të jetë i vlefshëm për të shtuar në dietën tuaj në mënyrë të moderuar – veçanërisht nëse është një nga ushqimet tuaja të preferuara.
Përmbledhje: Planet e humbjes së peshës që përfshijnë ushqimet tuaja të preferuara, si gjalpi i kikirikut, mund të jenë më të lehta për t'u ndjekur për një afat të gjatë.
Si të shtoni gjalpin e kikirikut në dietën tuaj
Gjalpi i kikirikut shkon mirë me pothuajse çdo gjë.
Mund ta përhapni në bukë të thekur për një rostiçeri të thjeshtë ose ta përdorni si zhytje për fetat e mollës dhe shkopinjtë e selinos.
Synoni për produkte pa sheqer të shtuar dhe aditivë minimalë kur blini ushqime. Një listë e thjeshtë e përbërësve vetëm me kikirikë dhe kripë është më e mira.
Ju gjithashtu mund ta shtoni këtë përzierje në smoothie frutash, tërshërë, kifle dhe pjata të tjera për një rritje të shijshme të yndyrave dhe proteinave të shëndetshme.
Për të shmangur tejkalimin e nevojave tuaja ditore për kalori, kini parasysh madhësinë e porcioneve. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë të qëndrojnë në 1-2 lugë gjelle (16-32 gram) në ditë. Vizualisht, 1 lugë gjelle (16 gramë) është sa madhësia e gishtit të madh, ndërsa 2 (32 gramë) është sa një top golfi.
Përmbledhje: Zgjedhni gjalpin e kikirikut pa sheqer të shtuar dhe një listë të thjeshtë përbërësish, si kikirikë dhe kripë.
Përmbledhje
Shumë dieta shmangin gjalpin e kikirikut sepse është i pasur me yndyrë dhe kalori.
Megjithatë, marrja e moderuar nuk ka gjasa të çojë në shtim në peshë.
Kjo përhapje është shumë ushqyese dhe mund të mbështesë humbjen e peshës duke promovuar ngopjen dhe duke ruajtur masën muskulore gjatë dietës.
Plus, dietat fleksibël që përfshijnë ushqime të shijshme, si gjalpi i kikirikut, mund të jenë më të lehta për t'u ndjekur për një afat të gjatë.
