Nootropikët dhe ilaçet inteligjente janë substanca natyrale ose sintetike që mund të merren për të përmirësuar performancën mendore te njerëzit e shëndetshëm.
Ata kanë fituar popullaritet në shoqërinë e sotme shumë konkurruese dhe përdoren më shpesh për të rritur kujtesën, fokusin, kreativitetin, inteligjencën dhe motivimin.
Ja një vështrim në 14 nootropikët më të mirë dhe se si ato përmirësojnë performancën.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të reja1. Kafeina
Kafeina është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë.
Gjendet natyrshëm në kafe, kakao, çaj, arra kola dhe guarana dhe shtohet në shumë pije të gazuara, pije energjike dhe medikamente. Mund të merret edhe si suplement, më vete ose në kombinim me substanca të tjera.
Kafeina bllokon receptorët e adenozinës në trurin tuaj, duke ju bërë të ndiheni më pak të lodhur.
Një konsum i ulët deri në mesatar i kafeinës prej 40-300 mg rrit vigjilencën dhe vëmendjen dhe ul kohën e reagimit. Këto doza janë veçanërisht efektive për njerëzit e lodhur.
Përmbledhje: Kafeina është një kimikat natyral që rrit vigjilencën, përmirëson vëmendjen dhe zvogëlon kohën e reagimit.
2. L-theanine
L-theanina është një aminoacid natyral që gjendet në çaj, por mund të merret edhe si suplement.
Disa studime kanë treguar se marrja e 200 mg L-theanine është qetësuese pa shkaktuar përgjumje.
Marrja e vetëm 50 mg – sasia e gjetur në afërsisht dy filxhanë çaji të zier – ka rritur valët alfa në tru, të cilat janë të lidhura me kreativitetin.
L-theanina është edhe më efektive kur merret me kafeinë. Për këtë arsye, ato shpesh përdoren së bashku në suplemente që përmirësojnë performancën. Për më tepër, të dyja gjenden natyrshëm në çaj.
Përmbledhje: L-theanina është një aminoacid që gjendet në çaj që mund të rrisë ndjenjat e qetësisë dhe mund të lidhet me rritjen e kreativitetit. Efektiviteti i tij është edhe më i madh kur kombinohet me kafeinë.
3. Kreatinë
Kreatina është një aminoacid që trupi juaj e përdor për të prodhuar proteina.
Është një suplement popullor i bodybuilding që promovon rritjen e muskujve dhe përfiton trurin tuaj.
Pasi konsumohet, kreatina hyn në trurin tuaj, ku lidhet me fosfatin, duke krijuar një molekulë që truri juaj e përdor për të ushqyer shpejt qelizat e tij.
Kjo rritje e disponueshmërisë së energjisë për qelizat e trurit tuaj është e lidhur me përmirësimin e kujtesës afatshkurtër dhe aftësive të arsyetimit, veçanërisht te vegjetarianët dhe njerëzit me shumë stres.
Studimet tregojnë se marrja e 5 gram kreatinë në ditë është e sigurt pa asnjë efekt negativ. Doza më të mëdha janë gjithashtu efektive, por kërkimi mbi sigurinë afatgjatë nuk është i disponueshëm.
Përmbledhje: Kreatina është një aminoacid që mund të përmirësojë kujtesën afatshkurtër dhe aftësitë e arsyetimit. Është më efektive tek vegjetarianët dhe njerëzit që janë të stresuar. Dozat prej 5 gramësh në ditë janë të sigurta në terma afatgjatë.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri është një barishte e lashtë e përdorur në mjekësinë Ayurvedike për të përmirësuar funksionin e trurit.
Disa studime kanë zbuluar se suplementet Bacopa monnieri mund të përshpejtojnë përpunimin e informacionit në trurin tuaj, të zvogëlojnë kohën e reagimit dhe të përmirësojnë kujtesën.
Bacopa monnieri përmban komponime aktive të quajtura bacoside, të cilat mbrojnë trurin tuaj nga stresi oksidativ dhe përmirësojnë sinjalizimin në hipokampusin tuaj, një zonë e trurit tuaj në të cilën përpunohen kujtimet.
Efektet e Bacopa monnieri nuk ndihen menjëherë. Prandaj, dozat 300-600 mg duhet të merren për disa muaj për përfitim maksimal.
Sugjeruar për ju: 11 vitamina dhe suplemente që rrisin energjinë
Përmbledhje: Bacopa monnieri është një suplement bimor i treguar për të përmirësuar kujtesën dhe përpunimin e informacionit për disa muaj.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea është një barishte adaptogjene që ndihmon trupin tuaj të përballojë stresin në mënyrë më efektive.
Disa studime kanë zbuluar se suplementet Rhodiola rosea mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të ulin ndjenjat e djegies si te individët në ankth ashtu edhe te ata me stres të lartë.
Marrja e dozave të vogla ditore të Rhodiola rosea është treguar se zvogëlon lodhjen mendore dhe rrit ndjenjat e mirëqenies tek studentët e kolegjit gjatë periudhave stresuese të provimeve.
Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar dozën optimale dhe për të kuptuar se si bari shkakton këto efekte.
Përmbledhje: Rhodiola rosea është një barishte natyrale që mund të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me periudhat e stresit të lartë dhe të zvogëlojë lodhjen mendore të lidhur.
6. Xhensen Panax
Rrënja e xhensenit Panax është një bimë mjekësore e lashtë e përdorur për të rritur funksionin e trurit.
Marrja e një doze të vetme prej 200-400 mg xhensen Panax është treguar se zvogëlon lodhjen e trurit dhe përmirëson ndjeshëm performancën në detyra të vështira si problemet mendore të matematikës.
Megjithatë, është e paqartë se si Panax ginseng rrit funksionin e trurit. Mund të jetë për shkak të efekteve të tij të forta anti-inflamatore, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e trurit tuaj nga stresi oksidativ dhe përmirësojnë funksionin e tij.
Disa studime afatgjata kanë zbuluar se trupi juaj mund të përshtatet me xhensen, duke e bërë atë më pak efektiv pas disa muajsh përdorimi. Prandaj, nevojiten më shumë kërkime mbi efektet e tij nootropike afatgjata.
Sugjeruar për ju: 7 përfitimet e shfaqura të Bacopa monnieri (brahmi)
Përmbledhje: Dozat e rastësishme të xhensenit Panax mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit mendor, por nevojiten më shumë kërkime për efektivitetin e tij afatgjatë.
7. Xhinko biloba
Ekstraktet nga gjethet e pemës Ginkgo biloba gjithashtu mund të ndikojnë pozitivisht në trurin tuaj.
Kur merren çdo ditë për gjashtë javë, suplementet Ginkgo biloba kanë treguar se përmirësojnë kujtesën dhe përpunimin mendor tek të rriturit e shëndetshëm të moshuar.
Marrja e Ginkgo biloba para një detyre shumë stresuese gjithashtu redukton presionin e lartë të gjakut të lidhur me stresin dhe ul nivelet e kortizolit, një lloj hormoni stresi.
Është hipotezuar se disa nga këto përfitime mund të jenë për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut në tru pas marrjes së Ginkgo biloba.
Ndërsa këto rezultate janë premtuese, jo të gjitha studimet kanë treguar efekte të dobishme. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë përfitimet e mundshme të Ginkgo biloba në trurin tuaj.
Përmbledhje: Disa kërkime sugjerojnë se Ginkgo biloba mund të përmirësojë kujtesën dhe përpunimin mendor dhe mund të jetë e dobishme në situata stresuese. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
8. Nikotina
Nikotina është një kimikat natyror që gjendet në shumë bimë, veçanërisht në duhan. Është një nga përbërësit që e bëjnë cigaren kaq të varur.
Mund të konsumohet gjithashtu përmes çamçakëzit të nikotinës ose të përthithet përmes lëkurës tuaj nëpërmjet një copëze nikotine.
Studimet tregojnë se nikotina mund të ketë efekte nootropike, të tilla si përmirësimi i vigjilencës dhe vëmendjes, veçanërisht te njerëzit me vëmendje të dobët në natyrë.
Është zbuluar gjithashtu se përmirëson funksionin motorik. Për më tepër, përtypja e çamçakëzit nga nikotina lidhet me shpejtësinë dhe rrjedhshmërinë më të mirë të shkrimit të dorës.
Megjithatë, kjo substancë mund të jetë e varur dhe është vdekjeprurëse në doza të larta, kështu që kërkohet kujdes.
Për shkak të rrezikut të varësisë, nikotina nuk rekomandohet. Megjithatë, përdorimi i nikotinës është i justifikuar nëse po përpiqeni të lini duhanin.
Përmbledhje: Nikotina është një kimikat natyral që rrit vigjilencën, vëmendjen dhe funksionet motorike. Megjithatë, është e varur dhe toksike në doza të larta.
9. Noopept
Noopept është një ilaç inteligjent sintetik që mund të blihet si një shtesë.
Sugjeruar për ju: A mund t'ju ndihmojnë suplementet termogjenike të digjni yndyrën?
Ndryshe nga disa nga nootropikët natyralë, efektet e Noopept mund të ndihen brenda minutave dhe jo orëve, ditëve ose javëve, dhe zakonisht zgjasin për disa orë.
Studimet e kafshëve kanë treguar se Noopept përshpejton sa shpejt formohet truri dhe rimerr kujtimet duke rritur nivelet e faktorit neurotrofik që rrjedh nga truri (BDNF), një përbërës që nxit rritjen e qelizave të trurit.
Hulumtimet njerëzore kanë zbuluar se ky ilaç i zgjuar i ndihmon njerëzit të shërohen më shpejt nga dëmtimet e trurit, por nevojiten më shumë studime për të kuptuar se si mund të përdoret si nootropik tek të rriturit e shëndetshëm.
Përmbledhje: Noopept është një nootropik sintetik me veprim të shpejtë që mund të përmirësojë kujtesën duke rritur nivelet e BDNF në trurin tuaj. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime të bazuara në njerëz.
10. Piracetam
Piracetam është një tjetër molekulë nootropike sintetike e ngjashme me Noopept në strukturë dhe funksion.
Është treguar se përmirëson kujtesën tek njerëzit me rënie mendore të lidhura me moshën, por nuk duket se ka shumë përfitime te të rriturit e shëndetshëm.
Gjatë viteve 1970, disa studime të vogla, të dizajnuara dobët sugjeruan që piracetam mund të përmirësojë kujtesën tek të rriturit e shëndetshëm, por këto gjetje nuk janë përsëritur.
Megjithëse piracetami është gjerësisht i disponueshëm dhe i promovuar si një ilaç i zgjuar, hulumtimi mbi efektet e tij mungon.
Përmbledhje: Piracetam tregtohet si një suplement nootropik, por kërkimet që mbështesin efektivitetin e tij mungojnë.
11. Fenotropil
Fenotropil, i njohur gjithashtu si phenylpiracetam, është një ilaç inteligjent sintetik që disponohet gjerësisht si një suplement pa recetë.
Është i ngjashëm në strukturë me piracetamin dhe Noopept dhe ndihmon trurin të rikuperohet nga lëndime të ndryshme si goditje në tru, epilepsi dhe trauma.
Një studim në minjtë zbuloi se fenotropili përmirëson pak kujtesën, por kërkimet për të mbështetur përdorimin e tij si një ilaç i zgjuar tek të rriturit e shëndetshëm nuk janë të disponueshëm.
Përmbledhje: Fenotropili tregtohet si një ilaç inteligjent, por kërkimet që tregojnë përfitime për rritjen e kujtesës tek të rriturit e shëndetshëm nuk janë të disponueshme.
12. Modafinil (Provigil)
Shitet zakonisht me emrin e markës Provigil, modafinil është një ilaç me recetë që përdoret shpesh për të trajtuar narkolepsinë, një gjendje që shkakton përgjumje të pakontrollueshme.
Efektet e tij stimuluese janë të ngjashme me ato të amfetaminës ose kokainës. Megjithatë, studimet e kafshëve sugjerojnë se ka një rrezik më të ulët të varësisë.
Disa studime kanë treguar se modafinil redukton ndjeshëm ndjenjat e lodhjes dhe përmirëson kujtesën tek të rriturit e privuar nga gjumi.
Ai gjithashtu rrit funksionimin ekzekutiv, ose aftësinë për të menaxhuar kohën dhe burimet tuaja për të përmbushur qëllimet tuaja siç duhet.
Ndërsa modafinil duket se ka efekte të forta nootropike, është i disponueshëm vetëm me recetë në shumicën e vendeve.
Edhe kur rekomandohet, përdorimi i këtij ilaçi me përgjegjësi është i rëndësishëm për të shmangur efektet anësore negative.
Megjithëse modafinil përgjithësisht konsiderohet jo-varësues, raste të varësisë dhe tërheqjes janë raportuar në doza të larta.
Përmbledhje: Modafinil është një ilaç me recetë që mund të zvogëlojë përgjumjen dhe të përmirësojë funksionin e trurit tek të rriturit e shëndetshëm, veçanërisht ata që janë të privuar nga gjumi. Megjithatë, duhet të merret vetëm siç është përshkruar.
13. Amfetaminat (Adderall)
Adderall është një ilaç me recetë që përmban amfetamina shumë stimuluese.
Më së shpeshti përshkruhet për të trajtuar çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) dhe narkolepsisë, por të rriturit e shëndetshëm e marrin gjithnjë e më shumë për të përmirësuar vëmendjen dhe fokusin.
Adderall punon duke rritur disponueshmërinë e dopaminës dhe noradrenalinës në korteksin tuaj paraballor, një zonë e trurit tuaj që kontrollon kujtesën e punës, vëmendjen dhe sjelljen.
Amfetaminat që gjenden në Adderall i bëjnë njerëzit të ndihen më të zgjuar, më të vëmendshëm dhe optimistë. Ato gjithashtu ulin oreksin.
Një përmbledhje e 48 studimeve zbuloi se Adderall përmirësoi ndjeshëm aftësinë e njerëzve për të kontrolluar sjelljen e tyre dhe përmirësoi kujtesën afatshkurtër.
Sugjeruar për ju: 7 përfitime shëndetësore të mbështetura nga shkenca e Rhodiola rosea
Në varësi të dozës dhe llojit të pilulës së përshkruar, efektet zgjasin deri në 12 orë.
Është e rëndësishme të theksohet se këto barna nuk janë pa efekte anësore.
Adderall abuzohet gjerësisht në kampuset e kolegjit, me disa sondazhe që tregojnë se deri në 43% e studentëve përdorin droga stimuluese pa recetë.
Efektet anësore të abuzimit me Adderall përfshijnë ankthin, dëshirën e ulët seksuale dhe djersitjen.
Abuzimi rekreativ i Adderall gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore më të rënda, të tilla si sulmi në zemër, veçanërisht kur përzihet me alkool.
Dëshmia që Adderall rrit performancën mendore është e fortë, por duhet të merret vetëm siç përshkruhet.
Përmbledhje: Adderall nuk disponohet pa recetë, por duket se përmirëson funksionin e trurit tek të rriturit e shëndetshëm dhe ata me ADHD.
14. Metilfenidat (Ritalin)
Ritalin është një tjetër ilaç me recetë që përdoret për të menaxhuar simptomat e ADHD dhe narkolepsisë.
Ashtu si Adderall, është një stimulues dhe rrit përqendrimin e dopaminës dhe noradrenalinës në trurin tuaj. Megjithatë, ai nuk përmban amfetamina.
Në të rriturit e shëndetshëm, Ritalin përmirëson kujtesën afatshkurtër, shpejtësinë e përpunimit të informacionit dhe vëmendjen.
Zakonisht tolerohet mirë, por mund të ketë efekt të kundërt dhe të dëmtojë të menduarit nëse merret një dozë e tepërt.
Ashtu si Adderall, Ritalin abuzohet gjerësisht, veçanërisht nga njerëzit e moshës 18-25 vjeç.
Efektet anësore më të zakonshme të Ritalin përfshijnë pagjumësinë, dhimbje stomaku, dhimbje koke dhe humbje të oreksit.
Mund të shkaktojë gjithashtu halucinacione, psikozë, konvulsione, aritmi të zemrës dhe presion të lartë të gjakut, veçanërisht në doza të larta.
Ritalin është një stimulues i fuqishëm që duhet të merret vetëm siç përshkruhet dhe të monitorohet nga afër për abuzim.
Përmbledhje: Ritalin është një ilaç i zgjuar që rrit përpunimin e informacionit, kujtesën dhe vëmendjen. Disponohet vetëm me recetë.
Përmbledhje
Nootropikët dhe ilaçet inteligjente janë substanca natyrale, sintetike dhe me recetë që përmirësojnë funksionin mendor.
Sugjeruar për ju: Cilat janë efektet anësore të pirjes së Red Bull?
Ilaçet inteligjente me recetë, si Adderall dhe Ritalin, kanë efektet më të forta dhe më domethënëse në kujtesën dhe vëmendjen.
Suplementet nootropike sintetike si Noopept dhe piracetam janë gjerësisht të disponueshme, por hulumtimi mbi efektivitetin e tyre tek të rriturit e shëndetshëm mungon.
Shumë nootropikë natyralë përdoren në mjekësinë alternative, por efektet e tyre janë zakonisht më delikate dhe me veprim më të ngadaltë. Ndonjëherë ato merren në kombinim për të rritur efektivitetin e tyre.
Nootropikët dhe ilaçet inteligjente janë në rritje në shoqërinë e sotme, por nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë përfitimet e tyre.
