Nootropikët janë suplemente natyrale ose barna që kanë një efekt të dobishëm në funksionin e trurit tek njerëzit e shëndetshëm.
Këto mund të rrisin kujtesën, motivimin, kreativitetin, vigjilencën dhe funksionin kognitiv. Nootropikët gjithashtu mund të zvogëlojnë rëniet e funksionit të trurit të lidhura me moshën.
Këtu janë 10 suplementet më të mira nootropike për të rritur funksionin e trurit tuaj.
1. Vajrat e peshkut
Suplementet e vajit të peshkut janë një burim i pasur i acidit docosahexaenoic (DHA) dhe acidit eicosapentaenoic (EPA), dy acide yndyrore omega-3.
Këto acide yndyrore janë lidhur me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit të trurit.
DHA luan një rol jetik në ruajtjen e strukturës dhe funksionit të trurit tuaj. Ajo përbën rreth 25% të yndyrës totale dhe 90% të yndyrës omega-3 në qelizat e trurit tuaj.
Acidi tjetër yndyror omega-3 në vajin e peshkut, EPA, ka efekte anti-inflamatore që mund të mbrojnë trurin kundër dëmtimit dhe plakjes.
Marrja e suplementeve DHA është lidhur me përmirësimin e aftësive të të menduarit, kujtesës dhe kohëve të reagimit te njerëzit e shëndetshëm me konsum të ulët të DHA. Gjithashtu ka përfituar njerëzit që përjetojnë një rënie të lehtë të funksionit të trurit.
Ndryshe nga DHA, EPA nuk është gjithmonë e lidhur me përmirësimin e funksionit të trurit. Megjithatë, te njerëzit me depresion, ai është shoqëruar me përfitime si përmirësimi i humorit.
Marrja e vajit të peshkut, i cili përmban të dyja këto yndyrna, është treguar se ndihmon në reduktimin e rënies së funksionit të trurit të lidhur me plakjen.
Megjithatë, provat për efektet ruajtëse të vajit të peshkut në shëndetin e trurit janë të përziera.
Në përgjithësi, mënyra më e mirë për të marrë acidet yndyrore të rekomanduara omega-3 është duke ngrënë dy porcione peshku me vaj në javë.
Marrja e një suplementi mund të jetë e dobishme nëse nuk mund ta menaxhoni këtë. Ju mund të gjeni shumë suplemente në internet.
Kërkohen më shumë kërkime për të përcaktuar se sa dhe cilat raporte të EPA dhe DHA janë të dobishme. Por marrja e 1 gram në ditë DHA dhe EPA e kombinuar rekomandohet përgjithësisht për të ruajtur shëndetin e trurit.
Përmbledhje: Nëse nuk hani sasinë e rekomanduar të peshkut me vaj, merrni parasysh marrjen e një suplementi të vajit të peshkut për të ndihmuar në promovimin e shëndetit të mirë të trurit dhe plakjes së shëndetshme të trurit.
2. Resveratrol
Resveratroli është një antioksidant që gjendet natyrshëm në lëkurën e frutave vjollcë dhe të kuqe si rrushi, mjedra dhe boronicat. Gjendet gjithashtu në verën e kuqe, çokollatën dhe kikirikët.
Është sugjeruar se marrja e suplementeve të resveratrolit mund të parandalojë përkeqësimin e hipokampusit, një pjesë thelbësore e trurit që lidhet me kujtesën.
Nëse kjo është e vërtetë, ky trajtim mund të ngadalësojë rënien e funksionit të trurit që përjetoni ndërsa rriteni.
Studimet e kafshëve kanë treguar gjithashtu se resveratroli mund të përmirësojë kujtesën dhe funksionin e trurit.
Për më tepër, një studim në një grup të vogël të të rriturve të shëndetshëm të moshuar zbuloi se marrja e 200 mg resveratrol në ditë për 26 javë përmirësonte kujtesën.
Megjithatë, aktualisht nuk ka mjaft studime njerëzore për të qenë të sigurt për efektet e resveratrolit.
Nëse jeni të interesuar ta provoni, mund të gjeni suplemente në dyqane dhe në internet.
Përmbledhje: Tek kafshët, suplementet e resveratrolit kanë përmirësuar kujtesën dhe funksionin e trurit. Nuk është ende e qartë nëse trajtimi ka të njëjtat efekte te njerëzit.
3. Kreatinë
Kreatina është një substancë natyrale që luan një rol jetik në metabolizmin e energjisë. Gjendet natyrshëm në trup, kryesisht në muskuj dhe në sasi më të vogla në tru.
Edhe pse është një suplement popullor, mund ta gjeni në disa ushqime dhe produkte shtazore si mishi, peshku dhe vezët.
Është interesante se suplementet e kreatinës mund të përmirësojnë kujtesën dhe aftësitë e të menduarit tek njerëzit që nuk hanë mish.
4. Kafeina
Kafeina është një stimulues natyral që gjendet më shpesh në çaj, kafe dhe çokollatë të zezë.
Sugjeruar për ju: Viagra natyrale: 7 ushqime dhe suplemente për të rritur libidon tuaj
Edhe pse është e mundur të merret si suplement, nuk ka nevojë kur mund ta merrni nga këto burime.
Ai stimulon trurin dhe sistemin nervor qendror, duke ju bërë të ndiheni më pak të lodhur dhe më vigjilent.
Studimet kanë treguar se kafeina mund t'ju japë energji dhe të përmirësojë kujtesën tuaj, kohën e reagimit dhe funksionin e përgjithshëm të trurit.
Sasia e kafeinës në një filxhan kafe ndryshon, por në përgjithësi, është 50-400 mg.
Dozat e vetme prej rreth 200-400 mg në ditë konsiderohen mjaft të sigurta për të përfituar shëndetin.
Megjithatë, marrja e tepërt e kafeinës mund të jetë kundërproduktive dhe është lidhur me efekte anësore si ankthi, vjellja dhe probleme me gjumin.
Përmbledhje: Kafeina është një stimulues natyral që mund të përmirësojë funksionin e trurit tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më energjikë dhe vigjilentë.
5. Fosfatidilserina
Fosfatidylserina është një lloj përbërësi yndyror i quajtur fosfolipid, i cili mund të gjendet në trurin tuaj.
Është sugjeruar se marrja e suplementeve të fosfatidilserinës mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të trurit.
Ju mund t'i blini lehtësisht këto suplemente në internet.
Studimet kanë treguar se marrja e 100 mg fosfatidilserinë tri herë në ditë mund të ndihmojë në uljen e rënies së funksionit të trurit të lidhur me moshën.
Për më tepër, njerëzit e shëndetshëm që marrin suplemente fosfatidylserine deri në 400 mg në ditë kanë treguar se kanë përmirësuar aftësitë e të menduarit dhe kujtesën.
Megjithatë, duhet të kryhen studime më të gjera përpara se të kuptohen plotësisht efektet e tij në funksionin e trurit.
Përmbledhje: Suplementet e fosfatidylserinës mund të përmirësojnë aftësitë tuaja të të menduarit dhe kujtesën. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e rënies së funksionit të trurit me kalimin e moshës. Megjithatë, nevojitet studim i mëtejshëm.
6. Acetil-L-karnitinë
Acetyl-L-carnitine është një aminoacid i prodhuar natyrshëm në trupin tuaj. Ai luan një rol jetik në metabolizmin tuaj, veçanërisht në prodhimin e energjisë.
Sugjeruar për ju: Çfarë është kafeina, dhe a është e mirë apo e keqe për shëndetin?
Marrja e suplementeve acetil-L-carnitine është pretenduar se ju bën më vigjilent, përmirëson kujtesën dhe ngadalëson humbjen e kujtesës lidhur me moshën.
Këto suplemente mund të gjenden në dyqanet e vitaminave ose në internet.
Disa studime të kafshëve kanë treguar se suplementet acetil-L-carnitine mund të parandalojnë rënien e funksionit të trurit të lidhur me moshën dhe të rrisin kapacitetin e të mësuarit.
Tek njerëzit, studimet kanë zbuluar se mund të jetë një suplement i vlefshëm për ngadalësimin e rënies së funksionit të trurit për shkak të moshës. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e funksionit të trurit tek njerëzit me demencë të lehtë ose Alzheimer.
Megjithatë, nuk ka asnjë hulumtim për të treguar se ka një efekt të dobishëm tek njerëzit ndryshe të shëndetshëm që nuk vuajnë nga një humbje e funksionit të trurit.
Përmbledhje: Acetyl-L-carnitine mund të ndihmojë në trajtimin e humbjes së funksionit të trurit tek të moshuarit dhe njerëzit me çrregullime mendore si çmenduria ose Alzheimer. Efektet e tij te njerëzit e shëndetshëm janë të panjohura.
7. Xhinko biloba
Ginkgo biloba është një suplement bimor që rrjedh nga pema Ginkgo biloba. Është një suplement tepër popullor që shumë njerëz marrin për të rritur fuqinë e trurit të tyre, dhe është i disponueshëm në dyqane dhe në internet.
Mendohet se funksionon duke rritur rrjedhjen e gjakut në tru dhe pretendohet se përmirëson funksionet e trurit si fokusi dhe kujtesa.
Pavarësisht përdorimit të gjerë të xhinko biloba, studimet që hetojnë efektet e saj kanë rezultate të përziera.
Disa studime kanë zbuluar se marrja e suplementeve të xhinko biloba mund të ndihmojë në uljen e rënies së funksionit të trurit të lidhur me moshën.
Një studim me njerëz të shëndetshëm të moshës së mesme zbuloi se marrja e suplementeve të xhinko biloba ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe aftësive të të menduarit.
Megjithatë, jo të gjitha studimet kanë gjetur këto përfitime.
Përmbledhje: Ginkgo biloba mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës tuaj afatshkurtër dhe aftësive të të menduarit. Mund t'ju mbrojë gjithashtu nga rënia e funksionit të trurit të lidhur me moshën. Megjithatë, rezultatet janë jokonsistente.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri është një ilaç i bërë nga bari Bacopa monnieri. Përdoret në praktikat e mjekësisë tradicionale si Ayurveda për përmirësimin e funksionit të trurit.
Është treguar se përmirëson aftësitë e të menduarit dhe kujtesën tek njerëzit e shëndetshëm dhe tek të moshuarit që vuajnë nga një rënie në funksionin e trurit.
Sugjeruar për ju: 7 vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin
Megjithatë, vlen të përmendet se vetëm përdorimi i përsëritur i Bacopa monnieri ka treguar se e ka këtë efekt. Njerëzit në përgjithësi marrin rreth 300 mg në ditë dhe mund të duhen rreth katër deri në gjashtë javë që ju të vini re ndonjë rezultat.
Studimet e Bacopa monnieri tregojnë gjithashtu se herë pas here mund të shkaktojë diarre dhe shqetësim në stomak. Për shkak të kësaj, shumë njerëz rekomandojnë marrjen e këtij suplementi me ushqim.
Përmbledhje: Bacopa monnieri është treguar se përmirëson kujtesën dhe aftësitë e të menduarit tek njerëzit e shëndetshëm dhe tek ata me një rënie të funksionit të trurit.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea është një suplement që rrjedh nga bari Rhodiola rosea, i përdorur shpesh në mjekësinë kineze për të promovuar mirëqenien dhe funksionin e shëndetshëm të trurit.
Mendohet se ndihmon në përmirësimin e përpunimit mendor duke reduktuar lodhjen.
Njerëzit që marrin Rhodiola rosea kanë treguar se përfitojnë nga ulja e lodhjes dhe përmirësimi i funksionit të trurit.
Megjithatë, rezultatet kanë qenë të përziera.
Një rishikim i fundit i Autoritetit Evropian të Sigurisë Ushqimore (EFSA) arriti në përfundimin se kërkohen më shumë kërkime përpara se shkencëtarët të dinë nëse Rhodiola rosea mund të reduktojë lodhjen dhe të përmirësojë funksionin e trurit.
Përmbledhje: Rhodiola rosea mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive të të menduarit duke reduktuar lodhjen. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime përpara se shkencëtarët të jenë të sigurt për efektet e tij.
10. S-Adenosyl metionine
S-Adenosyl metionine (SAMe) është një substancë që gjendet natyrshëm në trupin tuaj. Përdoret në reaksionet kimike për të bërë dhe për të zbërthyer komponimet thelbësore si proteinat, yndyrnat dhe hormonet.
Mund të ndihmojë në rritjen e efekteve të disa antidepresantëve dhe të zvogëlojë rënien e funksionit të trurit që shihet tek njerëzit me depresion.
Një studim zbuloi se shtimi i SAMe në recetën e antidepresantëve të njerëzve që më parë nuk i ishin përgjigjur terapisë përmirësoi shanset e tyre për falje me rreth 14%.
Kohët e fundit, një studim zbuloi se, në disa raste, SAMe mund të jetë po aq efektiv sa disa lloje të ilaçeve kundër depresionit.
Megjithatë, nuk ka asnjë provë që kjo shtojcë përfiton njerëzit që nuk kanë depresion.
Përmbledhje: SAMe mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të trurit tek njerëzit me depresion. Nuk ka asnjë provë që ka këtë efekt te njerëzit e shëndetshëm.
Përmbledhje
Disa nga këto suplemente tregojnë premtime reale për përmirësimin dhe mbrojtjen e shëndetit të trurit.
Megjithatë, vini re se shumë suplemente që stimulojnë trurin janë efektive vetëm për njerëzit që kanë një gjendje mendore ose kanë mungesë të lëndës ushqyese të plotësuar.
