Nuk është e pazakontë të kërkoni mënyra për të rritur dëshirën tuaj seksuale.
Megjithëse barnat farmaceutike si Viagra mund t'i ndihmojnë burrat të kenë një ereksion, shumë njerëz preferojnë alternativa natyrale që janë lehtësisht të disponueshme, të matura dhe me gjasa të kenë më pak efekte anësore.
Interesante, hulumtimi ka treguar se disa ushqime dhe suplemente mund të ndihmojnë në rritjen e dëshirës seksuale - dhe në trajtimin e mosfunksionimit erektil nëse kjo është një shqetësim për ju.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 7 ushqime dhe suplemente që mund të ndihmojnë në nxitjen e dëshirës tuaj seksuale.
1. Tribulus
Tribulus terrestris është një bimë e vogël me gjethe, rrënjët dhe frutat e së cilës janë të njohura në mjekësinë tradicionale kineze dhe Ayurvedike.
Është gjithashtu gjerësisht i disponueshëm si një shtesë sportive dhe zakonisht tregtohet për të rritur nivelet e testosteronit dhe për të përmirësuar dëshirën seksuale.
Ndërsa studimet njerëzore nuk kanë treguar se mund të rrisë nivelet e testosteronit, duket se rrit dëshirën seksuale si te burrat ashtu edhe te gratë. Në fakt, në një studim 90-ditor me gratë që raportonin kënaqësi të ulët seksuale, marrja e 750 mg Tribulus terrestris çdo ditë rriti kënaqësinë seksuale në 88% të pjesëmarrësve.
Për më tepër, një studim 2-mujor te meshkujt zbuloi se marrja e 750-1500 mg Tribulus terrestris në ditë përmirësoi dëshirën seksuale në 79% të tyre.
Megjithatë, studimet te meshkujt me disfunksion erektil tregojnë rezultate të përziera.
Një studim zbuloi se marrja e 800 mg të këtij suplementi në ditë për 30 ditë nuk trajtonte disfunksionin erektil. Anasjelltas, në një studim tjetër, marrja e 1500 mg në ditë për 90 ditë përmirësoi ereksionin si dhe dëshirën seksuale.
Si i tillë, nevojiten më shumë kërkime mbi Tribulus terrestris dhe disfunksionin erektil.
Përmbledhje: Tribulus terrestris mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale te burrat dhe gratë. Megjithatë, rezultatet në lidhje me aftësinë e tij për të trajtuar disfunksionin erektil janë të paqëndrueshme, kështu që nevojiten më shumë kërkime.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) është një perime me rrënjë që përdoret tradicionalisht për të rritur pjellorinë dhe dëshirën seksuale. Ju mund të blini suplemente në forma të ndryshme, duke përfshirë pluhurat, kapsulat dhe ekstraktet e lëngëta.
Një studim 12-javor i vitit 2002 vuri në dukje se 42% e meshkujve që merrnin 1500-3000 mg maca në ditë përjetuan një rritje të dëshirës seksuale.
Për më tepër, sipas një rishikimi, maca mund të veprojë si një afrodiziak natyral për të rritur dëshirën seksuale te meshkujt. Mund të ndihmojë gjithashtu në trajtimin e mosfunksionimit erektil, por nevojiten më shumë kërkime.
Për më tepër, disa prova sugjerojnë se maca mund të ndihmojë në luftimin e humbjes së dëshirës seksuale që mund të ndodhë si një efekt anësor i disa ilaçeve kundër depresionit.
Shumica e studimeve zbuluan se marrja e 1,5-3,5 gram në ditë për të paktën 2-12 javë ishte e mjaftueshme për të rritur epshin.
Përmbledhje: Maca mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale dhe përmirësimin e mosfunksionimit erektil te meshkujt me simptoma të lehta.
3. Xhensen i kuq
Xhenseni - xhensen i kuq në veçanti - mund të ndihmojë epshin e ulët dhe të përmirësojë funksionin seksual.
Një përmbledhje e 10 studimeve zbuloi se xhensen i kuq ishte efektiv në përmirësimin e zgjimit seksual tek gratë me menopauzë.
Përveç kësaj, xhensen i kuq mund të nxisë prodhimin e oksidit nitrik, një përbërës që ndihmon qarkullimin e gjakut dhe ndihmon muskujt e penisit të relaksohen. Studimet kanë treguar se kjo barishte është dukshëm më efektive në rritjen e funksionit erektil sesa një placebo.
Megjithatë, studime të tjera nuk kanë gjetur asnjë efekt të xhensenit të kuq në epshin ose funksionin seksual, dhe disa ekspertë vënë në dyshim fuqinë e këtyre studimeve.
Sugjeruar për ju: 5 mënyra se si shtesat e oksidit nitrik rrisin shëndetin dhe performancën
Pra, nevojiten më shumë kërkime.
Është gjithashtu e rëndësishme të dini se ndërsa xhensen i kuq në përgjithësi tolerohet mirë, ai mund të shkaktojë efekte anësore, të tilla si dhimbje koke dhe stomak të mërzitur.
Ai gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamente si holluesit e gjakut, kështu që ata që i marrin ato mund të dëshirojnë të konsultohen me një profesionist mjekësor përpara përdorimit.
Përmbledhje: Xhenseni i kuq mund të rrisë epshin dhe të përmirësojë funksionin erektil, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.
4. Fenugreek
Fenugreek është një barishte popullore në mjekësinë alternative që mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale dhe përmirësimin e funksionit seksual.
Ai përmban komponime që trupi juaj mund t'i përdorë për të prodhuar hormone seksuale, të tilla si estrogjeni dhe testosteroni.
Një studim 12-javor zbuloi se plotësimi me 600 mg ekstrakt fenugreek çdo ditë përmirësoi funksionin seksual dhe rrit nivelet e testosteronit në 120 burra të moshës së mesme dhe të moshuar.
Në mënyrë të ngjashme, një studim 8-javor me 80 gra me epsh të ulët përcaktoi se marrja e 600 mg fenugreek në ditë përmirësoi ndjeshëm zgjimin dhe dëshirën seksuale, krahasuar me grupin e placebos.
Thënë kështu, shumë pak studime njerëzore kanë ekzaminuar fenugreek dhe libido, kështu që nevojiten më shumë kërkime.
Përveç kësaj, kjo barishte ndërvepron me medikamente për hollimin e gjakut, si warfarin. Nëse jeni duke marrë një hollues gjaku, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni fenugreek.
Përmbledhje: Fenugreek mund të rrisë libidon duke nxitur prodhimin e hormoneve seksuale.
5. Shafrani
Shafrani është një erëz e shijshme që rrjedh nga lulja Crocus sativus.
Përdorimet e shumta tradicionale të tij variojnë nga ulja e stresit deri te të vepruarit si afrodiziak, veçanërisht për njerëzit që marrin ilaqet kundër depresionit.
Sugjeruar për ju: 11 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të shafranit
Disa studime tregojnë se shafrani mund të përmirësojë mosfunksionimin seksual të shkaktuar nga ilaqet kundër depresionit si te burrat ashtu edhe te gratë.
Për më tepër, një rishikim i gjashtë studimeve raportoi se shafrani ishte në gjendje të përmirësonte funksionin erektil, dëshirën seksuale dhe kënaqësinë tek meshkujt.
Për më tepër, një përmbledhje e 5 studimeve në 173 njerëz vuri në dukje se shafrani përmirësoi ndjeshëm aspekte të ndryshme të kënaqësisë seksuale, dëshirës dhe zgjimit tek burrat dhe gratë.
Megjithatë, te njerëzit që nuk kanë depresion ose që nuk marrin ilaqet kundër depresionit, rezultatet janë të përziera.
Përmbledhje: Shafrani mund të rrisë epshin tek njerëzit që marrin ilaçe kundër depresionit, por efektet e tij janë të paqëndrueshme tek ata që nuk i marrin këto barna.
6. Xhinko biloba
Ginkgo biloba është një suplement bimor i njohur në mjekësinë tradicionale kineze.
Sipas disa kërkimeve të vjetra dhe studimeve të kafshëve, mund të trajtojë çështje të ndryshme, duke përfshirë çrregullime seksuale si mosfunksionimi erektil dhe epsh i ulët. Kjo për shkak se mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik në gjak, i cili ndihmon rrjedhjen e gjakut duke nxitur zgjerimin e enëve të gjakut.
Thënë kështu, studimet te njerëzit zbulojnë rezultate të përziera.
Kur kombinohen me komponime të tjera si L-arginina, zinku dhe Tribulus terrestris, suplementet që përmbajnë xhinko biloba janë treguar se përmirësojnë epshin dhe funksionin seksual tek burrat dhe gratë.
Megjithatë, disa studime të tjera kanë treguar se xhinko biloba në vetvete kishte pak ose aspak ndikim në epshin ose aspekte të tjera të mosfunksionimit seksual te meshkujt.
Përmbledhje: Ginkgo biloba mund të trajtojë aspekte të ndryshme të mosfunksionimit seksual sepse mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik. Megjithatë, studimet janë të paqëndrueshme dhe nevojiten më shumë kërkime.
7. L-citrullinë
L-citrulline është një aminoacid i prodhuar natyrshëm nga trupi juaj.
Trupi juaj më pas e konverton atë në L-argininë, e cila ndihmon në përmirësimin e rrjedhës së gjakut duke prodhuar oksid nitrik për të zgjeruar enët tuaja të gjakut. Kjo, nga ana tjetër, mund të trajtojë disfunksionin erektil.
Për shembull, një studim i vogël i vitit 2011 me 24 burra me mosfunksionim të lehtë erektil zbuloi se marrja e 1.5 gram L-citrulline në ditë përmirësoi ndjeshëm simptomat në 50% të pjesëmarrësve pas 1 muaji.
Në një studim tjetër 30-ditor te meshkujt, marrja e një kombinimi ditor prej 800 mg L-citrulline dhe 300 mg trans-resveratrol përmirësoi funksionin erektil dhe ngurtësinë, krahasuar me trajtimin me placebo.
Sugjeruar për ju: Tribulus terrestris: Përfitimet, siguria dhe efektet anësore
Trans-resveratrol, i njohur zakonisht si resveratrol, është një përbërës bimor që funksionon si një antioksidant dhe është i lidhur me përfitime të shumta shëndetësore.
L-citrulline është në dispozicion si një shtesë diete në formë kapsule ose pluhuri, por është e pranishme natyrshëm në ushqime si shalqiri, çokollata e zezë dhe arra.
Përmbledhje: L-citrulline mund të ndihmojë burrat me mosfunksionim erektil sepse mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik në gjak.
Afrodiziakë dhe trajtime të tjera të mundshme
Disa ushqime dhe suplemente të tjera zakonisht promovohen si nxitës të libidos. Megjithatë, ata nuk kanë aq shumë prova mbështetëse.
Këtu janë disa ushqime që mund të rrisin libidon tuaj:
- goca deti. Disa studime të kafshëve tregojnë se gocat e detit mund të rrisin epshin tuaj dhe të nxisin prodhimin e hormoneve seksuale mashkullore, por nuk ka kërkime njerëzore në këtë fushë.
- Cokollate. Edhe pse çokollata besohet gjerësisht se rrit libidon, veçanërisht tek gratë, pak prova e mbështesin këtë.
- Arra. Disa prova sugjerojnë se arrat, veçanërisht fëstëkët, mund të rrisin epshin tek meshkujt. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
- shalqini. Ky frut popullor është një burim i mirë i L-citruline, i cili mund të ndihmojë me mosfunksionimin erektil. Megjithatë, asnjë studim njerëzor nuk ka ekzaminuar marrjen e shalqinit dhe mosfunksionimin erektil ose epshin.
- Chasteberry. Ka disa prova që manaferrat e dëlira mund të lehtësojnë simptomat e sindromës premenstruale (PMS) tek gratë, por nuk ka asnjë provë që ofron efekte të rritjes së dëshirës seksuale.
- Kafe. Kjo pije e njohur përmban kafeinë dhe polifenole, të cilat disa studime i lidhin me një rrezik më të ulët të mosfunksionimit erektil. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore.
- Barë e keqe e dhisë me brirë. Kjo barishte përmban komponime që mund të ndikojnë në qarkullimin e gjakut në penis dhe është lidhur me përmirësimin e funksionit erektil në studimet e kafshëve. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore.
- Alkooli. Edhe pse alkooli mund t'i ndihmojë njerëzit të kenë humor, ai nuk rrit libidon. Një konsum i lartë është i lidhur me mosfunksionimin seksual.
Për shkak të kërkimeve të kufizuara njerëzore, është e paqartë se si këto ushqime dhe suplemente krahasohen me nxitësit farmaceutikë të dëshirës seksuale si Viagra ose mosfunksionimi erektil romak. Shërbime të tjera si Hims, Lemonaid dhe Giddy mund t'ju ndihmojnë të personalizoni trajtimin tuaj të mosfunksionimit erektil dhe që medikamentet tuaja të dërgohen direkt tek ju.
Përmbledhje: Shumë ushqime dhe suplemente të tjera mund të rrisin libidon, por ato mbështeten nga më pak prova shkencore.
Përmbledhje
Nëse po kërkoni të rritni dëshirën tuaj seksuale, nuk jeni vetëm.
Disa ushqime dhe suplemente mund të veprojnë edhe si afrodiziak, duke përfshirë tribulus, maca, xhensen e kuq, fenugreek, shafran, xhinko biloba dhe L-citrulline.
Shumica e tyre tolerohen mirë dhe janë gjerësisht të disponueshme, duke i bërë ato të thjeshta për t'u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme.
Mbani në mend disa nga këto ushqime dhe suplemente që rritin epshin mund të ndërveprojnë me ilaçe të caktuara. Nëse merrni ilaçe, mund të dëshironi të konsultoheni paraprakisht me një profesionist mjekësor.
