Në këtë artikull
Çfarë janë laksativët dhe si funksionojnë?
Laksativët mund të kenë efekte të fuqishme në shëndetin tuaj të tretjes, duke ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut dhe nxitjen e lëvizjeve të rregullta të zorrëve. Ato përdoren shpesh për të trajtuar kapsllëkun, një gjendje e karakterizuar nga lëvizje të rralla, të vështira dhe ndonjëherë të dhimbshme të zorrëve.
Shumë laksativë natyralë në dispozicion mund të jenë po aq efektivë sa produktet pa recetë në parandalimin e kapsllëkut.
Llojet e laksativëve
Disa lloje të laksativëve funksionojnë në mënyra të ndryshme. Klasat kryesore të laksativëve përfshijnë:
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të reja- Laksativë që formojnë masë. Këto lëvizin nëpër trup të patretura, duke thithur ujin dhe ënjtjen për të formuar jashtëqitje. Opsionet komerciale të laksativëve që formojnë masë përfshijnë Metamucil dhe Citrucel, të cilat janë të disponueshme në formë pluhuri dhe kapsule.
- Zbutës i jashtëqitjes. Këto rrisin sasinë e ujit të përthithur nga jashtëqitja për t'i bërë ato më të buta dhe më të lehta për t'u kaluar. Zbutësit e jashtëqitjes përfshijnë natrium docusate dhe kalcium docusate. Ato janë në dispozicion në formë tabletash ose tabletash.
- Laksativë lubrifikues. Këto mbulojnë sipërfaqet e jashtëqitjes dhe rreshtimin e zorrëve për të mbajtur lagështinë, duke lejuar jashtëqitje më të buta dhe kalim më të lehtë. Vaji mineral është një shembull i një laksativi lubrifikant që është i disponueshëm në formë të lëngshme ose klizmë.
- Laksativë të tipit osmotik. Këto ndihmojnë zorrën e trashë të mbajë më shumë ujë, duke rritur shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve. Shembuj të laksativëve osmotikë përfshijnë qumështin e magnezisë dhe glicerinë. Këto janë në dispozicion si lëng, kapak, klizmë ose supozitor.
- Laksativë të kripur. Këto tërheqin ujin në zorrën e hollë për të nxitur lëvizjen e zorrëve. Citrati i magnezit është një lloj laksativ i kripur. Është në dispozicion në formë pilule.
- Laksativë stimulues. Ata përshpejtojnë lëvizjen e sistemit të tretjes për të nxitur lëvizjen e zorrëve. Laksativët stimulues janë në dispozicion si tableta, pilula, pluhura, përtypëse, lëngje dhe supozitorë nën emrat e markave si Ex-Lax, Senokot dhe Dulcolax.
Laksativët pa recetë fillojnë të veprojnë brenda disa orësh ose mund të duhen disa ditë për të marrë efekt të plotë.
Megjithëse laksativët pa recetë mund të jenë shumë të dobishëm në zbutjen e kapsllëkut, përdorimi i tyre shumë shpesh mund të shkaktojë shqetësime të elektroliteve dhe ndryshime në kripërat dhe mineralet e trupit.
Nëse po kërkoni të arrini rregullsinë, provoni të përfshini disa laksativë natyralë në rutinën tuaj. Ato mund të jenë alternativa të sigurta dhe të lira për produktet pa recetë dhe të kenë efekte anësore minimale.
Lista e 19 laksativëve natyralë
1. Farat Chia
Fibrat janë një trajtim natyral dhe një nga linjat e para të mbrojtjes kundër kapsllëkut.
Ai lëviz nëpër zorrët i patretur, duke i shtuar jashtëqitjes masë dhe duke inkurajuar rregullsinë.
Studimet tregojnë se rritja e marrjes së fibrave mund të rrisë shpeshtësinë e jashtëqitjes dhe të zbusë jashtëqitjet për të lehtësuar kalimin e tyre.
Farat Chia janë veçanërisht të larta në fibra, që përmbajnë 9,8 gram në vetëm 1 ons (28,4 gram).
Ato përmbajnë kryesisht fibra të patretshme, por rreth 7-15% e përmbajtjes totale të fibrave përbëhet nga fibra të tretshme.
Fibra e tretshme thith ujin për të formuar një xhel, i cili mund të ndihmojë në formimin e jashtëqitjeve më të buta për të lehtësuar kapsllëkun.
2. Manaferrat
Shumica e varieteteve të manave janë relativisht të larta në fibra, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer si një laksativ i butë natyror.
Luleshtrydhet përmbajnë 1.8 gram fibra për 3/4 filxhan (100 gram), boronicat ofrojnë 3.6 gram fibra për filxhan (150 gram), dhe manaferrat mburren me pak më pak se 8 gram fibra për filxhan (150 gram.).
Sugjeruar për ju: 17 ushqimet më të mira për të lehtësuar kapsllëkun
Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara (USDA) rekomandon të hani 14 gram fibra dietike për çdo 1000 kalori.
Sipas këtyre rekomandimeve, një person që ndjek një dietë me 2000 kalori do të hante 28 gram fibra çdo ditë.
Manaferrat përmbajnë dy lloje fibrash: të tretshme dhe të patretshme.
Fibra e tretshme, si ajo e farave chia, thith ujin në zorrë për të formuar një substancë të ngjashme me xhel që ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes.
Fibra e patretshme nuk thith ujin, por lëviz nëpër trup të paprekur, duke rritur pjesën më të madhe të jashtëqitjes për kalim më të lehtë.
Përfshirja e disa varieteteve të manave në dietën tuaj është një mënyrë për të rritur marrjen e fibrave dhe për të përfituar nga vetitë e tyre natyrore laksative.
3. Bishtajoret
Bishtajoret janë një familje bimësh ushqimore që përfshijnë fasulet, qiqrat, thjerrëzat, bizelet dhe kikirikët.
Bishtajoret janë të pasura me fibra, të cilat mund të nxisin rregullsinë.
Për shembull, 1 filxhan (180 gram) thjerrëza të ziera përmban 14.2 gram fibra, ndërsa 1 filxhan (180 gram) qiqra siguron 13.7 gram fibra.
Ngrënia e bishtajoreve mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të acidit butirik nga trupi, një lloj acidi yndyror me zinxhir të shkurtër që mund të veprojë si një laksativ natyral.
Studimet tregojnë se acidi butirik mund të ndihmojë në trajtimin e kapsllëkut duke rritur lëvizjen e traktit tretës.
Ai gjithashtu vepron si një agjent anti-inflamator për të reduktuar inflamacionin e zorrëve që mund të shoqërohet me disa çrregullime të tretjes, siç është sëmundja inflamatore e zorrëve.
4. Farat e lirit
Me acide yndyrore omega-3 dhe një sasi të lartë proteinash, farat e lirit janë të pasura me shumë lëndë ushqyese që i bëjnë ato një shtesë të shëndetshme për shumicën e dietave.
Sugjeruar për ju: Laksativë për humbje peshe: A funksionojnë dhe a janë të sigurt?
Plus, farat e lirit kanë veti natyrore laksative dhe janë një trajtim efektiv si për kapsllëkun ashtu edhe për diarrenë.
Një studim që përfshinte 90 pjesëmarrës tregoi se mielli i farave të lirit ishte pak më efektiv se laktuloza në lehtësimin e kapsllëkut.
Farat e lirit përmbajnë një përzierje të mirë të fibrave të tretshme dhe të patretshme, të cilat ndihmojnë në reduktimin e kohës së tranzitit të zorrëve dhe shtojnë masën e jashtëqitjes.
Një porcion 3/4 filxhani (100 gram) me fara liri siguron 27,3 gram fibra dietike.
Thënë kështu, një shërbim tipik i farave të lirit është 1 lugë gjelle.
5. Kefir
Kefiri është një produkt qumështi i fermentuar.
Ai përmban probiotikë, një lloj bakteresh të dobishme të zorrëve që kanë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e funksionit imunitar dhe shëndetin e tretjes.
Konsumimi i probiotikëve nëpërmjet ushqimeve ose suplementeve mund të rrisë rregullsinë duke përmirësuar qëndrueshmërinë e jashtëqitjes dhe përshpejtimin e tranzitit të zorrëve.
Një studim i vitit 2014 shqyrtoi efektet e kefirit te 20 persona me kapsllëk.
Pas konsumimit të 17 ons (500 ml) në ditë për 4 javë, ata kishin rritur frekuencën e jashtëqitjes, konsistencë të përmirësuar dhe ulje të përdorimit të laksativit.
6. Vaji i ricinit
I prodhuar nga fasulet e ricinit, vaji i kastorit ka një histori të gjatë përdorimi si një laksativ natyral.
Pas konsumimit të vajit të kastorit, ai lëshon acid ricinoleik, një lloj acidi yndyror të pangopur që është përgjegjës për efektin e tij laksativ.
Acidi ricinoleik vepron duke aktivizuar një receptor specifik në traktin tretës që rrit lëvizjen e muskujve të zorrëve për të nxitur një lëvizje të zorrëve.
7. Zarzavate me gjethe
Zarzavatet me gjethe si spinaqi, lakra jeshile dhe lakra funksionojnë në disa mënyra të ndryshme për të përmirësuar rregullsinë dhe për të parandaluar kapsllëkun.
Së pari, ato janë shumë të pasura me lëndë ushqyese, që do të thotë se ato ofrojnë një sasi të mirë të vitaminave, mineraleve dhe fibrave në relativisht pak kalori.
Për shembull, çdo filxhan (25 gram) lakër jeshile të papërpunuar ofron 1 gram fibra për të ndihmuar në rritjen e rregullsisë dhe ka vetëm rreth 9 kalori.
Zarzavatet me gjethe janë gjithashtu të pasura me magnez. Ky është përbërësi kryesor në shumë lloje laksativësh, pasi ndihmon në tërheqjen e ujit në zorrë për të ndihmuar jashtëqitje.
Sugjeruar për ju: Metamucil për humbje peshe
8. Sena
E nxjerrë nga bima Senna alexandrina, senna është një barishte që përdoret shpesh si një stimulues natyral laksativ.
Senna gjendet në shumë produkte të zakonshme pa recetë, duke përfshirë Ex-Lax, Senna-Lax dhe Senokot.
Efektet lehtësuese të kapsllëkut të senës i atribuohen përmbajtjes së senozidit të bimës.
Sennosidet janë përbërës që punojnë duke përshpejtuar lëvizjen e sistemit të tretjes për të stimuluar lëvizjen e zorrëve. Ata gjithashtu rrisin thithjen e lëngjeve në zorrën e trashë për të ndihmuar në kalimin e jashtëqitjes.
9. Mollët
Mollët janë të pasura me fibra, duke siguruar 3 gram fibra për filxhan (125 gram).
Plus, ato janë plot me pektinë, një lloj fibre e tretshme që mund të veprojë si laksativ.
Një studim i vitit 2014 tregoi se pektina përshpejtoi kohën e kalimit në zorrën e trashë. Veproi gjithashtu si një prebiotik duke rritur numrin e baktereve të dobishme në zorrë për të promovuar shëndetin e tretjes.
10. Vaj ulliri
Disa kërkime kanë zbuluar se konsumimi i vajit të ullirit mund të jetë një mënyrë efektive për të lehtësuar kapsllëkun.
Në studime, vaji i ullirit është treguar se nxit lëvizjet e zorrëve dhe përmirëson simptomat e kapsllëkut.
11. Raven
Raven përmban një përbërës të njohur si sennoside A, i cili ofron disa veti të fuqishme laksative.
Sennoside A ul nivelet e AQP3, një lloj proteine që rregullon përmbajtjen e ujit të jashtëqitjes.
Kjo çon në një efekt laksativ duke rritur përthithjen e ujit për të zbutur jashtëqitjen dhe për të lehtësuar lëvizjet e zorrëve.
Raven gjithashtu përmban një sasi të mirë të fibrave për të ndihmuar në promovimin e rregullsisë, me 2,2 gram fibra në çdo filxhan (122 gram).
12. Krundet e tërshërës
Prodhuar nga shtresat e jashtme të kokrrës së tërshërës, krundet e tërshërës janë të pasura me fibra të tretshme dhe të patretshme, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë si një laksativ natyral.
Vetëm 1 filxhan (94 gram) krunde tërshëre të papërpunuara përmban 14,5 gram fibra.
13. Kumbullat e thata
Kumbullat e thata janë ndoshta një nga laksativët natyralë më të njohur.
Ato ofrojnë shumë fibra, me 7,7 gram në një servim 1 filxhan (248 gram). Ato përmbajnë gjithashtu një lloj alkooli sheqeri të njohur si sorbitol.
Sorbitoli vepron si laksativ kur konsumohet në sasi të mëdha.
Disa studime kanë zbuluar se kumbullat e thata mund të rrisin frekuencën e jashtëqitjes dhe të përmirësojnë konsistencën më mirë se laksativët e tjerë natyralë, duke përfshirë fibrën psyllium.
14. Kivi
Kivi është treguar se ka veti laksative, duke e bërë atë një mënyrë të përshtatshme për të lehtësuar kapsllëkun.
Kjo është kryesisht për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave. Një filxhan (180 gram) kivi përmban 5.4 gram fibra.
Kivi përmban një përzierje të fibrave të patretshme dhe të tretshme. Ai gjithashtu përmban pektinë, e cila është treguar se ka një efekt laksativ natyral.
Ajo funksionon duke rritur lëvizjen e traktit tretës për të stimuluar lëvizjen e zorrëve.
15. Citrati i magnezit
Citrati i magnezit është një laksativ i fuqishëm natyror.
Citrati i magnezit është më i disponueshëm dhe absorbohet më mirë në trup sesa format e tjera të magnezit, si oksidi i magnezit.
Citrati i magnezit rrit sasinë e ujit në traktin e zorrëve, gjë që shkakton një lëvizje të zorrëve.
Kur kombinohet me lloje të tjera laksativësh, citrati i magnezit është po aq efektiv sa regjimet tradicionale të pastrimit të zorrës së trashë të përdorura përpara procedurave mjekësore.
16. Kafe
Për disa njerëz, kafeja mund të rrisë dëshirën për të përdorur banjën. Kafeja përmban kafeinë, e cila mund të ndikojë në sasinë e kohës që i duhet substancave për të lëvizur nëpër traktin tuaj të tretjes, megjithëse provat nuk janë përfundimtare.
Kafeja e zier nuk përmban fibra dietike, por ka përbërës të tjerë që mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Një filxhan (248 gram) kafe të zier përmban 247 gram ujë dhe pak më pak se 10 mg magnez.
17. Psyllium
Me prejardhje nga lëvozhga dhe farat e bimës Plantago ovata, psyllium është një lloj fibre me veti laksative.
Lëvoret e psylliumit janë të patretshme, por mbajnë sasi të mëdha uji, kështu që ato veprojnë si një agjent zmadhues jashtëqitjes.
Sugjeruar për ju: Doza e magnezit: Sa duhet të merrni në ditë?
Megjithëse psyllium është përgjithësisht i sigurt, ai mund të shkaktojë një pengesë të zorrëve nëse nuk merret me sasi të mëdha lëngjesh.
18. Uji
Uji është thelbësor për të qëndruar i hidratuar, për të ruajtur rregullsinë, për të parandaluar kapsllëkun.
Hulumtimet tregojnë se qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në zbutjen e kapsllëkut duke përmirësuar qëndrueshmërinë e jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë kalimin.
Mund të përforcojë gjithashtu efektet e laksativëve të tjerë natyralë, si fibrat.
Për shëndetin e përgjithshëm, është thelbësore të merrni një sasi të mjaftueshme uji çdo ditë.
19. Zëvendësuesit e sheqerit
Konsumimi i tepërt i disa llojeve të zëvendësuesve të sheqerit mund të ketë një efekt laksativ.
Kjo për shkak se ato kalojnë nëpër zorrë kryesisht të paabsorbuara, duke tërhequr ujin në zorrët dhe duke përshpejtuar kalimin në zorrë.
Ky proces është veçanërisht i vërtetë për alkoolet e sheqerit, të cilat përthithen dobët në traktin tretës.
Laktitoli, një lloj alkooli sheqeri që rrjedh nga sheqeri i qumështit, është hetuar për përdorimin e tij të mundshëm në trajtimin e kapsllëkut kronik.
Disa studime rasti madje kanë lidhur konsumimin e tepërt të çamçakëzit pa sheqer që përmban sorbitol, një lloj tjetër alkooli sheqeri, me diarrenë.
Xylitol është një tjetër alkool i zakonshëm i sheqerit që vepron si laksativ.
Zakonisht gjendet në sasi të vogla në pije dietike dhe çamçakëz pa sheqer. Megjithatë, nëse e konsumoni në sasi të mëdha, mund të shkaktojë lëvizje të zorrëve ose të shkaktojë diarre.
Sasi të mëdha të eritritolit të alkoolit të sheqerit mund të ushtrojnë gjithashtu një efekt laksativ në të njëjtën mënyrë, duke nxitur lëvizjen e zorrëve duke sjellë sasi të mëdha uji në zorrët.
Rreziqet dhe paralajmërimet e laksativëve natyralë
Disa laksativë natyralë mund të kenë efekte anësore negative ose të kenë rreziqe. Para se të merrni një laksativ natyral, flisni me mjekun tuaj për këto.
Për shembull, përdorimi afatgjatë dhe me dozë të lartë të senës shoqërohet me toksicitet të mëlçisë dhe psyllium, kur nuk merret me sasi të mjaftueshme uji, mund të shkaktojë obstruksion gastrointestinal.
Sugjeruar për ju: 15 ushqime të dobishme për të luftuar hemorroidet
Për më tepër, pirja e sasive të mëdha të kafesë mund të çojë në toksicitet të kafeinës, e cila shkakton dridhje, ritëm të parregullt të zemrës dhe ritëm të shpejtë të zemrës.
Disa laksativë duhet të përdoren me kujdes nëse keni funksion të dëmtuar të veshkave.
Laksativët vijnë me rrezikun e disa efekteve anësore, si p.sh:
- fryrje
- të vjella
- diarreja
- të përziera
- dhimbje koke
- humbja e funksionit normal të zorrëve
Disa laksativë natyralë, si fibrat dietike, janë pjesë e një diete të shëndetshme. Por nëse zbuloni se nuk mund të keni një lëvizje normale të zorrëve pa përdorur një laksativ, flisni me mjekun tuaj. Përdorimi afatgjatë i një laksativ pa recetë mund të ndryshojë mënyrën se si funksionon zorrët tuaja.
Përmbledhje
Shumë laksativë natyralë mund t'ju ndihmojnë të jeni të rregullt duke rritur shpeshtësinë e jashtëqitjes dhe duke përmirësuar qëndrueshmërinë e jashtëqitjes.
Përveç përdorimit të këtyre laksativëve natyralë, sigurohuni që të qëndroni të hidratuar mirë, të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të gjeni kohë për aktivitet të rregullt fizik.
Këto hapa do të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut dhe për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes të shëndetshëm.
