Cianokobalamina dhe metilkobalamina janë dy variante të vitaminës jetike B12. I pari është një version i krijuar nga njeriu, ndërsa i dyti ndodh natyrshëm, dhe trupi i njeriut është i aftë të transformojë versionin sintetik në homologun e tij natyror.
Vitamina B12, e njohur ndryshe si kobalamina, është një vitaminë thelbësore e tretshme në ujë që luan një rol kryesor në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, ruajtjen e funksionimit të trurit dhe sintetizimin e ADN-së.
Nivelet e pamjaftueshme të kësaj vitamine jetike mund të çojnë në simptoma të rënda, duke përfshirë rraskapitje, dëmtim nervor, probleme gastrointestinale dhe probleme neurologjike si depresioni dhe dëmtimi i kujtesës.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaDuke pasur parasysh këto çështje të mundshme, shumë njerëz zgjedhin suplementet e vitaminës B12 për të kënaqur kërkesat e tyre ushqyese dhe për të penguar një mungesë.
Ky artikull do të gërmojë në dallimet kryesore midis metilkobalaminës dhe cianokobalaminës, të cilat janë ndër burimet më të përhapura të vitaminës B12 në suplemente.
Sintetike kundrejt natyrale
Suplementet e vitaminës B12 zakonisht rrjedhin nga dy burime: cianokobalamina ose metilkobalamina.
Të dyja janë pothuajse identike dhe përmbajnë një jon kobalti të rrethuar nga një unazë korin.
Sidoqoftë, secila ka një molekulë të ndryshme të lidhur me jonin e kobaltit. Ndërsa metilkobalamina përmban një grup metil, cianokobalamina përmban një molekulë cianidi.
Cianokobalamina është një formë sintetike e vitaminës B12 që nuk gjendet në natyrë.
Përdoret më shpesh në suplemente, pasi është më e qëndrueshme dhe me kosto efektive se format e tjera të vitaminës B12.
Kur cianokobalamina hyn në trupin tuaj, ajo shndërrohet në metilkobalaminë ose adenozilkobalaminë, dy format aktive të vitaminës B12 tek njerëzit.
Ndryshe nga cianokobalamina, metilkobalamina është një formë natyrale e vitaminës B12 që mund të merret përmes suplementeve dhe burimeve ushqimore si peshku, mishi, vezët dhe qumështi.
Përmbledhje: Cianokobalamina është një formë sintetike e vitaminës B12 që gjendet vetëm në suplemente, ndërsa metilkobalamina është një formë natyrale që mund ta merrni nëpërmjet burimeve ushqimore ose suplementeve.
Ato mund të absorbohen dhe mbahen ndryshe
Një tjetër ndryshim i madh midis metilkobalaminës dhe cianokobalaminës është se si ato absorbohen dhe mbahen brenda trupit tuaj.
Disa studime sugjerojnë se trupi juaj mund të thithë cianokobalaminën pak më mirë se metilkobalaminën.
Një studim zbuloi se trupat e njerëzve thithin rreth 49% të një doze 1 mcg të cianokobalaminës, krahasuar me 44% të së njëjtës dozë të metilkobalaminës.
Anasjelltas, një studim tjetër që krahasoi të dy format raportoi se rreth tre herë më shumë cianokobalaminë u ekskretua përmes urinës, duke treguar se metilkobalamina mund të mbahet më mirë brenda trupit tuaj.
Megjithatë, disa kërkime sugjerojnë se ndryshimet në biodisponueshmërinë midis dy formave mund të jenë të parëndësishme dhe se përthithja mund të ndikohet nga faktorë të tillë si mosha dhe gjenetika.
Fatkeqësisht, hulumtimet e fundit që krahasojnë drejtpërdrejt këto dy forma të vitaminës B12 janë të kufizuara.
Nevojiten studime shtesë për të matur përthithjen dhe mbajtjen e metilkobalaminës kundrejt cianokobalaminës tek të rriturit e shëndetshëm.
Përmbledhje: Hulumtimet tregojnë se cianokobalamina mund të përthithet më mirë në trupin tuaj, ndërsa metilkobalamina ka të ngjarë të ketë një shkallë më të lartë të mbajtjes. Studime të tjera kanë zbuluar se ndryshimet në përthithje dhe mbajtje janë minimale.
Si metilkobalamina ashtu edhe cianokobalamina mund të shndërrohen në forma të tjera të vitaminës B12
Kur merrni cianokobalaminë, ajo mund të shndërrohet në të dyja format aktive të vitaminës B12, metilkobalaminë dhe adenozilkobalaminë.
Ashtu si metilkobalamina, adenosylcobalamina është thelbësore për shumë aspekte të shëndetit tuaj.
Sugjeruar për ju: Vitaminat e tretshme në ujë: Një përmbledhje gjithëpërfshirëse
Është i përfshirë në metabolizmin e yndyrave dhe aminoacideve dhe në formimin e mielinës, e cila krijon një mbështjellës mbrojtës rreth qelizave tuaja nervore.
Mangësitë në të dyja format e vitaminës B12 mund të rrisin rrezikun e problemeve neurologjike dhe efekteve anësore negative.
Si cianokobalamina ashtu edhe metilkobalamina reduktohen në një molekulë kobalamine të konvertuar në format aktive të kësaj vitamine brenda qelizave të trupit.
Disa studiues rekomanduan trajtimin e mangësive të vitaminës B12 ose me cianokobalaminë ose një kombinim të metilkobalaminës dhe adenozilkobalaminës për shkak të vetive të dallueshme të këtyre dy formave të fundit.
Përmbledhje: Ndërsa ato ndryshojnë në disa aspekte, si cianokobalamina ashtu edhe metilkobalamina mund të shndërrohen në forma të tjera të kobalaminës brenda trupit.
Të dyja format kanë përfitime shëndetësore
Megjithëse ekzistojnë dallime të dallueshme midis metilkobalaminës dhe cianokobalaminës, të dyja kanë efekte të dobishme në shëndet dhe mund të parandalojnë mangësitë e B12.
Një studim zbuloi se trajtimi i shtatë personave me mungesë B12 me metilkobalaminë orale, normalizoi nivelet e vitaminës B12 në gjakun e tyre brenda vetëm dy muajve.
Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër tregoi se marrja e kapsulave cianokobalaminë për 3 muaj rriti nivelet e vitaminës B12 në 10 njerëz me anemi pernicioze, një gjendje e shkaktuar nga përthithja e dëmtuar e B12.
Të dy llojet e vitaminës mund të ofrojnë edhe përfitime të tjera shëndetësore.
Një rishikim i shtatë studimeve tregoi se metilkobalamina dhe një kompleks B që përmban cianokobalaminë reduktuan në mënyrë efektive simptomat e neuropatisë diabetike, një ndërlikim i diabetit që çon në dëmtim nervor.
Përveç kësaj, disa studime të kafshëve kanë zbuluar se çdo formë mund të ketë efekte neuroprotektive dhe mund të jetë e dobishme në trajtimin e kushteve që ndikojnë në sistemin tuaj nervor.
Sugjeruar për ju: A mund t'ju ndihmojë vitamina B12 të humbni peshë?
Përmbledhje: Si metilkobalamina ashtu edhe cianokobalamina mund të trajtojnë mungesën e vitaminës B12. Studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë zbuluar se ato mund të zvogëlojnë simptomat e neuropatisë diabetike dhe gjithashtu mund të kenë efekte neuroprotektive.
Përmbledhje
Nëse mendoni se mund të keni mungesë të vitaminës B12, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit.
Megjithatë, nëse jeni duke kërkuar të plotësoni boshllëqet ushqyese në dietën tuaj, një shtesë e vitaminës B12 mund të ndihmojë.
Cianokobalamina është një formë sintetike e vitaminës B12 që mund të shndërrohet në format natyrale metilkobalaminë dhe adenozilkobalaminë.
Trupi mund të absorbojë më mirë cianokobalaminën, ndërsa metilkobalamina ka një shkallë më të lartë të mbajtjes.
Të dyja mund të parandalojnë mungesën e B12, por metilkobalamina duhet të kombinohet me adenosylcobalamin për rezultate më të mira.
Pavarësisht nëse zgjidhni cilën formë të vitaminës B12, kombinoni atë me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të përmbushur nevojat tuaja ushqyese dhe për të optimizuar shëndetin tuaj.
