Mungesa e magnezit, e njohur gjithashtu si hipomagnesemia, është një problem shëndetësor që shpesh neglizhohet.
Ndërsa më pak se 2% e amerikanëve është vlerësuar se përjetojnë mungesë magnezi, një studim sugjeron se deri në 75% nuk po përmbushin marrjen e rekomanduar.
Në disa raste, mungesa mund të nëndiagnostikohet pasi shenjat e dukshme zakonisht nuk shfaqen derisa nivelet tuaja të bëhen shumë të ulëta.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaShkaqet e mungesës së magnezit ndryshojnë. Ato variojnë nga marrja e pamjaftueshme dietike deri te humbja e magnezit nga trupi.
Problemet shëndetësore që lidhen me humbjen e magnezit përfshijnë diabetin, përthithjen e dobët, diarrenë kronike, sëmundjen celiac dhe sindromën e kockave të uritura. Njerëzit me alkoolizëm janë gjithashtu në një rrezik në rritje.
Ky artikull liston 7 simptoma të mungesës së magnezit.
1. Dridhje dhe ngërçe muskulore
Dridhjet, dridhjet dhe ngërçet e muskujve janë shenja të mungesës së magnezit. Në skenarët më të keq, mungesa mund të shkaktojë edhe konvulsione ose konvulsione.
Shkencëtarët besojnë se këto simptoma shkaktohen nga një rrjedhje më e madhe e kalciumit në qelizat nervore, e cila mbingacmon ose hiperstimulon nervat e muskujve.
Ndërsa suplementet mund të ndihmojnë në lehtësimin e shtrëngimeve dhe ngërçeve të muskujve tek individët me mungesë, një rishikim arriti në përfundimin se suplementet e magnezit nuk janë një trajtim efektiv për ngërçet e muskujve tek të rriturit e moshuar. Nevojiten studime të mëtejshme në grupe të tjera.
Mbani në mend se shtrëngimet e pavullnetshme të muskujve mund të kenë shumë shkaqe të tjera. Për shembull, stresi ose shumë kafeinë mund t'i shkaktojnë ato.
Ato mund të jenë gjithashtu një efekt anësor i disa ilaçeve ose një simptomë e një sëmundjeje neurologjike, si neuromiotonia ose sëmundja e neuronit motorik.
Ndërsa dridhjet e herëpashershme janë normale, duhet të shihni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja vazhdojnë.
Përmbledhje: Shenjat e zakonshme të mungesës së magnezit përfshijnë shtrëngimet e muskujve, dridhjet dhe ngërçet. Megjithatë, suplementet nuk kanë gjasa të zvogëlojnë këto simptoma tek të rriturit e moshuar ose njerëzit që nuk kanë mangësi.
2. Çrregullime të shëndetit mendor
Çrregullimet e shëndetit mendor janë një tjetër pasojë e mundshme e mungesës së magnezit.
Këto përfshijnë apatinë, e cila karakterizohet nga mpirje mendore ose mungesë emocioni. Mungesa e përkeqësuar madje mund të çojë në delirium dhe koma.
Për më tepër, studimet vëzhguese kanë lidhur nivelet e ulëta të magnezit me një rrezik në rritje të depresionit.
Shkencëtarët kanë spekuluar gjithashtu se mungesa e magnezit mund të nxisë ankthin, por provat e drejtpërdrejta mungojnë.
Një rishikim arriti në përfundimin se suplementet e magnezit mund të përfitojnë një grup njerëzish me çrregullime ankthi, por cilësia e provave është e dobët. Para se të arrihet ndonjë përfundim, nevojiten studime me cilësi më të lartë.
Me pak fjalë, duket se mungesa e magnezit mund të shkaktojë mosfunksionim nervor dhe të nxisë gjendjen e shëndetit mendor te disa njerëz.
Përmbledhje: Mungesa e magnezit mund të shkaktojë mpirje mendore, mungesë emocionesh, delirium dhe madje edhe koma. Shkencëtarët kanë sugjeruar se mungesa mund të shkaktojë gjithashtu ankth, por asnjë provë e fortë nuk e mbështet këtë ide.
3. Osteoporoza
Osteoporoza është një çrregullim i karakterizuar nga kocka të dobëta dhe një rrezik i shtuar i frakturave të kockave.
Faktorë të shumtë ndikojnë në rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Kjo perfshin:
- plakjes
- mungesa e ushtrimeve
- marrja e pamjaftueshme dietike e vitaminave D dhe K.
Është interesante se mungesa e magnezit është gjithashtu një faktor rreziku për osteoporozën. Mungesa mund të dobësojë kockat drejtpërdrejt, por gjithashtu ul nivelet e kalciumit në gjak, elementin kryesor ndërtues të kockave.
Sugjeruar për ju: Mungesa e hekurit: Simptomat, shenjat dhe shkaqet
Studimet në minjtë konfirmojnë se varfërimi i magnezit në dietë rezulton në ulje të masës kockore. Megjithëse nuk janë bërë eksperimente të tilla me njerëz, studimet kanë lidhur marrjen e dobët të magnezit me densitetin më të ulët mineral të kockave.
Përmbledhje: Mungesa e magnezit mund të rrisë rrezikun e osteoporozës dhe frakturave të kockave, megjithëse shumë faktorë ndikojnë në këtë rrezik.
4. Lodhje dhe dobësi të muskujve
Lodhja, një gjendje e karakterizuar nga lodhje ose dobësi fizike ose mendore, është një tjetër simptomë e mungesës së magnezit.
Mbani në mend se të gjithë lodhen herë pas here. Në mënyrë tipike, kjo thjesht do të thotë që ju duhet të pushoni. Megjithatë, lodhja e rëndë ose e vazhdueshme mund të jetë shenjë e një problemi shëndetësor.
Meqenëse lodhja është një simptomë jo specifike, shkaku i saj është i pamundur të identifikohet nëse nuk shoqërohet me simptoma të tjera.
Një tjetër shenjë më specifike e mungesës së magnezit është dobësia e muskujve, e njohur edhe si miastenia.
Shkencëtarët besojnë se dobësia shkaktohet nga humbja e kaliumit në qelizat e muskujve, një gjendje e lidhur me mungesën e magnezit.
Prandaj, mungesa e magnezit është një nga shkaqet e mundshme të lodhjes ose dobësisë.
Përmbledhje: Mungesa e magnezit mund të shkaktojë lodhje ose dobësi të muskujve. Megjithatë, këto nuk janë shenja specifike të një mangësie nëse nuk shoqërohen me simptoma të tjera.
5. Tensioni i lartë i gjakut
Studimet e kafshëve tregojnë se mungesa e magnezit mund të rrisë presionin e gjakut dhe të nxisë presionin e lartë të gjakut, i cili është një faktor i fortë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Ndërsa provat e drejtpërdrejta mungojnë te njerëzit, disa studime vëzhguese sugjerojnë se nivelet e ulëta të magnezit ose marrja e dobët e dietës mund të rrisë presionin e gjakut.
Provat më të forta për përfitimet e magnezit vijnë nga studime të kontrolluara.
Sugjeruar për ju: 9 shenjat dhe simptomat e mungesës së vitaminës B12
Disa rishikime kanë arritur në përfundimin se suplementet e magnezit mund të ulin presionin e gjakut, veçanërisht te të rriturit me presion të lartë të gjakut.
E thënë thjesht, mungesa e magnezit mund të rrisë presionin e gjakut, i cili, nga ana tjetër, rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, nevojiten më shumë studime përpara se roli i tij të kuptohet plotësisht.
Përmbledhje: Dëshmitë sugjerojnë se mungesa e magnezit mund të rrisë presionin e gjakut. Për më tepër, suplementet mund të përfitojnë njerëzit me presion të lartë të gjakut.
6. Astma
Mungesa e magnezit ndonjëherë vërehet te njerëzit me astmë të rëndë.
Për më tepër, nivelet e magnezit priren të jenë më të ulëta te individët me astmë sesa te njerëzit që nuk e kanë këtë gjendje.
Studiuesit besojnë se mungesa e magnezit mund të shkaktojë grumbullimin e kalciumit në muskujt që rreshtojnë rrugët e frymëmarrjes të mushkërive. Kjo bën që rrugët e frymëmarrjes të ngushtohen, duke e bërë frymëmarrjen më të vështirë.
Është interesante se një inhalator me sulfat magnezi u jepet ndonjëherë njerëzve me astmë të rëndë për të ndihmuar në relaksimin dhe zgjerimin e rrugëve të frymëmarrjes. Për ata me simptoma kërcënuese për jetën, injeksionet janë metoda e preferuar e lindjes.
Megjithatë, provat për efektivitetin e suplementeve dietike të magnezit tek individët me astmë janë të paqëndrueshme.
Shkurtimisht, shkencëtarët besojnë se astma e rëndë mund të jetë një simptomë e mungesës së magnezit në disa njerëz, por nevojiten studime të mëtejshme për të hetuar rolin e saj.
Përmbledhje: Mungesa e magnezit është shoqëruar me astmë të rëndë. Megjithatë, roli i saj në zhvillimin e astmës nuk është kuptuar plotësisht.
7. Rrahje të parregullta të zemrës
Aritmia e zemrës, ose rrahjet e parregullta të zemrës, është ndër simptomat më serioze të mungesës së magnezit.
Simptomat e aritmisë janë të lehta në shumicën e rasteve. Shpesh, ajo nuk ka fare simptoma. Megjithatë, në disa njerëz, mund të shkaktojë rrahje të zemrës, të cilat janë pauza midis rrahjeve të zemrës.
Simptoma të tjera të mundshme të aritmisë përfshijnë:
- mendjelehtësi
- gulçim
- dhimbje gjoksi
- të fikët
Në rastet më të rënda, aritmia mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru ose dështimit të zemrës.
Shkencëtarët besojnë se një çekuilibër i niveleve të kaliumit brenda dhe jashtë qelizave të muskujve të zemrës mund të jetë fajtor, një gjendje e lidhur me mungesën e magnezit.
Sugjeruar për ju: Mungesa e vitaminës D: Simptomat, trajtimet, shkaqet dhe më shumë
Disa njerëz me dështim kongjestiv të zemrës dhe aritmi është treguar se kanë nivele më të ulëta të magnezit sesa njerëzit që nuk e kanë këtë gjendje.
Trajtimi i atyre me injeksione magnezi përmirësoi ndjeshëm funksionin e zemrës së tyre.
Suplementet e magnezit mund të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e simptomave tek disa njerëz me aritmi.
Përmbledhje: Një nga simptomat e mungesës së magnezit është aritmia e zemrës, ose rrahjet e parregullta të zemrës, të cilat mund të rrisin rrezikun e komplikimeve më serioze, të tilla si goditje në tru ose dështim në zemër.
Si të merrni mjaftueshëm magnez
Megjithëse shumë njerëz nuk arrijnë dozën e rekomanduar ditore për magnez, ka shumë ushqime të pasura me magnez për të zgjedhur.
Gjendet gjerësisht si në ushqimet bimore ashtu edhe në ushqimet me origjinë shtazore. Burimet më të pasura janë farat dhe arrat, por drithërat, fasulet dhe perimet me gjethe jeshile janë gjithashtu burime relativisht të pasura.
Më poshtë është përmbajtja e magnezit në 3,5 ons (100 gram) të disa prej burimeve më të mira:
- bajame: 286 mg
- fara kungulli: 535 mg
- çokollate e zezë: 152 mg
- kikirikët: 168 mg
- kokoshka: 144 mg
Për shembull, vetëm 1 ons (28,4 gram) bajame siguron 20% të marrjes së rekomanduar ditore për magnez.
Burime të tjera të shkëlqyera të magnezit përfshijnë:
- fara liri
- fara luledielli
- farat chia
- kakao
- kafe
- shqeme
- lajthitë
- tërshërë
Magnezi shtohet gjithashtu në shumë lloje të drithërave të mëngjesit dhe ushqimeve të tjera të përpunuara.
Nëse keni një gjendje shëndetësore që bën që trupi juaj të humbasë magnez, si diabeti, është e rëndësishme të hani shumë ushqime të pasura me magnez ose të merrni suplemente.
Bisedoni me mjekun tuaj për krijimin e një plani për të rritur marrjen tuaj të magnezit që funksionon mirë për nevojat tuaja.
Përmbledhje: Farat, arrat, kakao, fasulet dhe drithërat janë burime të shkëlqyera të magnezit. Për një shëndet optimal, përpiquni të hani çdo ditë ushqime të pasura me magnez.
Në fund të fundit
Mungesa e magnezit është një problem shëndetësor i përhapur.
Disa studime sugjerojnë se 75% e amerikanëve nuk i plotësojnë kërkesat e tyre dietike për magnez. Sidoqoftë, mungesa e vërtetë është shumë më pak e zakonshme - më pak se 2%, sipas një vlerësimi.
Simptomat e mungesës së magnezit janë zakonisht delikate nëse nivelet tuaja nuk bëhen shumë të ulëta.
Mungesa mund të shkaktojë:
- lodhje
- ngërçet e muskujve
- kushtet e shëndetit mendor
- rrahje të parregullta të zemrës
- osteoporoza
Nëse besoni se mund të keni mungesë magnezi, dyshimet tuaja mund të konfirmohen me një test të thjeshtë gjaku. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj për të përjashtuar probleme të tjera të mundshme shëndetësore.
Cilido qoftë rezultati, përpiquni të hani rregullisht shumë ushqime të plota të pasura me magnez, si arra, fara, drithëra ose fasule.
Këto ushqime janë gjithashtu të larta në lëndë ushqyese të tjera të shëndetshme. Përfshirja e tyre në dietën tuaj jo vetëm që ul rrezikun për mungesë magnezi, por gjithashtu mbështet shëndetin tuaj të përgjithshëm.
