Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ulja e numrit të kalorive që konsumoni nga alkooli mund të jetë shumë efektive.
Shumë pije alkoolike janë të ngarkuara me kalori dhe sheqer të shtuar, të cilat të dyja mund të kontribuojnë në shtimin e peshës dhe probleme të tjera shëndetësore në afat të gjatë.
Megjithatë, ndërsa ju duhet të konsumoni alkool vetëm në moderim si pjesë e një diete të ekuilibruar, ka shumë opsione me kalori të ulët që mund t'i shijoni pa kompromentuar planet tuaja për humbje peshe.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 9 nga pijet alkoolike me kalori më të ulët - së bashku me disa variacione të dobishme të këtyre pijeve.
1. Vodka sode
Soda e vodkës është një pije klasike e bërë duke kombinuar vodkën me sodën e klubit pa aromë.
Me vetëm 133 kalori në një racion 7,5 ons (225 ml), është një nga pijet e përziera me kalori më të ulët që mund të porosisni.
Ju gjithashtu mund të shtoni pak aromë shtesë duke e zbukuruar pijen tuaj me kastravec ose nenexhik. Ose provoni ta përzieni me një lëng limoni ose limon.
Përndryshe, mund të provoni të ndërroni pijet e gazuara të klubit me lloje të tjera të ujit të gazuar për t'i dhënë pijes tuaj një përmirësim të lehtë.
2. Verë e bardhë
Me vetëm 123 kalori në çdo servim 5 ons (150 ml), vera e bardhë mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm nëse dëshironi të reduktoni marrjen e kalorive.
Plus, ka shumë varietete të ndryshme për t'u shijuar - nga chardonnay tek sauvignon blanc tek një rizling i ëmbël.
Nëse ndiheni kreativ, provoni të shtoni fruta të freskëta në verën tuaj ose të përzieni me pak ujë të gazuar ose pije të gazuara për t'i bërë vetes një pije freskuese.
3. Seltzer i fortë
Seltzer i fortë mund të jetë një alternativë freskuese, me pak kalori ndaj koktejeve, birrave dhe pijeve të përziera.
Hard seltzer kombinon ujin e seltzerit me alkoolin që është bërë nga sheqeri i fermentuar i kallamit. Zakonisht është i disponueshëm në disa shije frutash.
Edhe pse numri i saktë i kalorive ndryshon në varësi të markës dhe shijes specifike, një porcion 12 ons (355-mL) me salcë mango të fortë përmban vetëm 99 kalori.
4. Tekila me gëlqere
Jo vetëm që tequila me gëlqere është një nga pijet më të lehta që mund të bëni, por është gjithashtu shumë e ulët në kalori.
Një gotë (42 ml) tequila me një pykë gëlqereje ka vetëm 99 kalori në total.
Nëse pirja e tekilës direkt nuk është për ju, mund të provoni të përzieni me pak sode, nenexhik ose ujë kokosi për të bërë një koktej me kalori të ulët.
5. Birrë e lehtë
Krahasuar me birrën e zakonshme, birra e lehtë shpesh ka më pak kalori dhe përmbajtje më të ulët alkooli.
Kjo mund ta bëjë atë një zgjedhje të mirë nëse ju pëlqen shija e birrës, por po kërkoni të humbni peshë.
Ndërsa numri i saktë i kalorive mund të ndryshojë në varësi të markës, një kanaçe 12 ons (360-mL) birrë e lehtë zakonisht ka rreth 104 kalori.
6. Xhin dhe tonik diete
Xhin dhe toniku është një pije e njohur që tradicionalisht bëhet duke derdhur ujë xhin dhe tonik mbi një gotë akull.
Megjithatë, ju mund të ulni lehtësisht përmbajtjen kalorike të këtij kokteji klasik duke ndërruar ujin tonik të zakonshëm me ujë tonik dietik - një alternativë pa kalori.
Një tonik diete me xhin dhe 56 ml xhin dhe 4 ons (118 ml) ujë tonik dietik siguron 128 kalori në total.
Ju mund të ulni përmbajtjen e kalorive edhe më shumë duke ndryshuar raportin e pijeve tuaja për të përfshirë më shumë akull dhe ujë tonik diete me më pak xhin.
7. Martini i thatë
Një martini klasik përbëhet nga xhin dhe vermut dhe zakonisht mbulohet me ullinj ose copa limoni.
Për të ulur numrin e kalorive, porosisni një martini të thatë, e cila përmban më shumë xhin dhe më pak vermut.
Sugjeruar për ju: Dieta keto dhe alkooli: pijet më të mira dhe më të këqija për të zgjedhur
Një martini e thatë e bërë me 2.5 ons (70 ml) xhin dhe 0.5 ons (15 ml) vermut përmban 185 kalori.
Plotësoni atë me një spërkatje të hidhur portokalli dhe një copë limoni për një pije me pak kalori dhe shije.
8. Paloma
Paloma është një pije freskuese e bërë duke shërbyer tekila, lëng lime dhe lëng grejpfruti ose sode mbi akull.
Ndërsa shumica e recetave kërkojnë gjithashtu sheqer shtesë, ju mund të ulni numrin e kalorive duke anashkaluar sheqerin ose duke përdorur një ëmbëlsues pa kalori.
Për të bërë një Paloma me pak kalori që përmban vetëm 169 kalori, përzieni 42 ml tequila me 6 ons (186 ml) lëng grejpfruti, pak akull dhe pak lëng gëlqereje.
Opsionale, mund të shtoni një spërkatje me ujë të gazuar me shije grejpfruti dhe të spërkatni pak kripë rreth buzës.
9. Rum dhe kola dietike
I njohur gjithashtu si Cuba Libre, rumi dhe koka kola është një pije e bërë duke kombinuar rumin e bardhë me Coca-Cola.
Ndërprerja e Coca-Cola-s së zakonshme për Coca-Cola diete është një zgjidhje e thjeshtë që mund t'ju ndihmojë të shkurtoni kaloritë.
Një porcion 7,5 ons (225 ml) rumi dhe kola dietike përmban 135 kalori, që është rreth 33% më pak se një rum dhe kola e zakonshme.
Këshilla për shkurtimin e kalorive
Ka disa mënyra për të ulur lehtësisht përmbajtjen kalorike të pijeve tuaja të preferuara.
Si fillim, sigurohuni që t'i bëni pijet tuaja në shtëpi në vend që të blini miksera të parapërgatitur, të cilat shpesh janë të larta në sheqer dhe kalori.
Në vend që të përdorni sheqerna ose shurupe me kalori të lartë, mund të përmirësoni shijen e pijeve tuaja të preferuara me barishte të freskëta si rozmarina, nenexhiku, borziloku ose livando.
Për më tepër, ju mund të zgjidhni varietete shtesash me kalori të ulët ose pa ëmbëlsirë si sode ose ujë tonik, të cilat janë gjerësisht të disponueshme dhe shpesh përmbajnë pak ose aspak kalori.
Sugjeruar për ju: 13 pijet më të mira për keto (përveç ujit)
Së fundi, rregullimi i raportit të përbërësve tuaj mund të jetë i dobishëm. Provoni të përdorni më shumë akull, ujë të gazuar ose salcë dhe më pak sodë ose lëngje në pijen tuaj.
Përmbledhje
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, disa pije alkoolike janë të ulëta në kalori.
Për të ulur përmbajtjen e kalorive, mund të provoni gjithashtu të bëni pije të përziera në shtëpi, duke zgjedhur miksera me pak kalori ose pa ëmbëlsirë, duke përdorur barishte për të shtuar aromë shtesë dhe duke rregulluar raportin e përbërësve.
Megjithatë, mbani në mend se ju duhet të shijoni alkoolin vetëm në moderim si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të plotë, pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.
