Dietat me pak karbohidrate dhe keto janë qasje të njohura për të ngrënë që reduktojnë konsumin tuaj të karbohidrateve.
Këto dieta ndajnë tiparin e përbashkët të kufizimit të karbohidrateve, duke çuar në kuriozitet për karakteristikat e tyre të dallueshme.
Ky artikull do të shqyrtojë se si ndryshojnë dietat me pak karbohidrate dhe keto, do të shqyrtojë avantazhet dhe disavantazhet e secilës dhe do t'ju ndihmojë të vendosni se cila mund të jetë më e përshtatshme për ju.
Në këtë artikull
Çfarë është një dietë me pak karbohidrate?
Një dietë me pak karbohidrate përfshin reduktimin e karbohidrateve, kryesisht nga burime si drithërat, pijet me sheqer dhe buka.
Hulumtimet tregojnë se në një dietë me pak karbohidrate, karbohidratet përbëjnë rreth 10-30% të marrjes totale të kalorive, megjithëse një përkufizim i saktë nuk është vendosur. Për dikë që konsumon 2000 kalori në ditë, kjo do të thotë 50-150 gram karbohidrate.
Miratimi i një diete me pak karbohidrate zakonisht do të thotë që ju do të hani më shumë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe perime për të kompensuar marrjen e reduktuar të karbohidrateve dhe për t'u siguruar që të ndiheni të ngopur.
Për më tepër, shkurtimi i karbohidrateve do të thotë që ka të ngjarë të hiqni dorë nga shumë ushqime me kalori të lartë, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e konsumit total të kalorive dhe të mbështesin humbjen e peshës.
Për individët me diabet, një dietë me pak karbohidrate ka treguar përfitime të mundshme si reduktimi i peshës dhe përmirësime në kontrollin e sheqerit në gjak dhe faktorët e rrezikut kardiovaskular.
Është gjithashtu një zgjedhje popullore për ata që kërkojnë të humbin peshë.
Megjithëse një dietë me pak karbohidrate mund të mos i përshtatet të gjithëve, është një opsion i mundshëm për humbje peshe për shumë individë të shëndetshëm.
Përfitimet e një diete me pak karbohidrate
- Mund të ndihmojë në uljen e peshës
- Ndalon shumë ushqime të përpunuara me karbohidrate të larta
- Mund të jetë një zgjedhje diete afatgjatë
- Faza e rregullimit është më pak intensive sesa me keto
- Më fleksibël dhe më e lehtë për t'u ngjitur në krahasim me keto
Disavantazhet e një diete me pak karbohidrate
- Mund të shkaktojë ndjenja dobësie ose kapsllëk
- Kufizon shumëllojshmërinë e ushqimeve që mund të hani
- Redukton konsumimin e frutave
- Mund të ndikojë në marrjen tuaj të mikronutrientëve thelbësorë
Përmbledhje: Një dietë me pak karbohidrate kufizon karbohidratet si drithërat, orizin dhe perimet me niseshte në 10-30% të marrjes totale të kalorive, duke çuar potencialisht në humbje peshe. Është e rëndësishme të peshoni përfitimet dhe disavantazhet e dietës përpara se të filloni.
Çfarë është dieta keto?
Dieta ketogjenike, ose keto, është një plan diete që redukton ndjeshëm marrjen e karbohidrateve dhe thekson konsumin e lartë të yndyrës, duke fituar vëmendje të gjerë vitet e fundit.
Dieta keto njihet për efektet e saj të mundshme terapeutike, duke përfshirë aftësinë e saj për të menaxhuar epilepsinë refraktare dhe rolin e saj premtues në pengimin e përparimit të disa llojeve të kancerit. Për më tepër, është një zgjedhje për individët që synojnë humbjen e peshës.
Qëllimi kryesor i dietës keto është të arrijë ketozë ushqyese, një gjendje ku trupi gjeneron ketone nga yndyra e mëlçisë dhe kryesisht përdor yndyrën, në vend të karbohidrateve, për energji.
Kjo gjendje zakonisht arrihet duke konsumuar më pak se 50 gram karbohidrate në ditë, duke moderuar marrjen e proteinave dhe duke rritur ndjeshëm konsumin e yndyrës.
Ndërsa dieta standarde keto ofron përfitime të ndryshme, natyra e saj e rreptë mund të paraqesë sfida për respektimin e qëndrueshëm afatgjatë, veçanërisht për ata që ndjekin humbjen e peshës dhe përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit.
Përparësitë e dietës keto
- Ofron avantazhe terapeutike, si menaxhimi i epilepsisë
- Rrit potencialisht ndjeshmërinë ndaj insulinës
- Mund të ndihmojë në uljen e urisë
- Mund të ndikojë pozitivisht në nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve
Disavantazhet e dietës keto
- Zakonisht çon në kapsllëk për shkak të konsumit të ulët të fibrave
- Pamjaftueshmëria e të dhënave të kërkimit afatgjatë
- Mundësia për të përjetuar 'keto grip', simptomat e të cilit mund të përfshijnë dhimbje koke, lodhje, konfuzion, nervozizëm dhe ulje të motivimit
- Kufizon konsumimin e frutave
- Aderimi mund të jetë sfidues për periudha të gjata
Përmbledhje: Dieta keto kufizon marrjen e karbohidrateve në 50 gram ose më pak çdo ditë, duke e çuar trupin tuaj në ketozë ushqyese ku yndyra bëhet burimi kryesor i energjisë. Është thelbësore të merren parasysh të mirat dhe të këqijat e ndryshme të dietës përpara se të filloni atë.
Është një dietë me kartë të ulët ose keto më e mirë për shumicën e njerëzve?
Kur diskutoni midis dietave me karbohidrate të ulëta dhe dietave keto, duhet të merrni parasysh disa aspekte kryesore.
Dallimi kryesor midis këtyre dietave qëndron në marrjen e karbohidrateve. Një dietë me pak karbohidrate zakonisht përfshin 50-150 gram karbohidrate në ditë, ndërsa dieta keto e kufizon këtë në më pak se 50 gram.
Konsumi i proteinave gjithashtu ndryshon dukshëm. Ndërsa dietat me pak karbohidrate mund të lejojnë konsum më të lartë të proteinave, dieta keto rekomandon nivele të moderuara të proteinave, rreth 20% të marrjes totale të kalorive. Ky moderim është thelbësor sepse shumë proteina mund të pengojë gjendjen e ketozës.
Për më tepër, dieta keto në përgjithësi përfshin një konsum shumë më të lartë yndyre, pasi yndyrat bëhen zëvendësuesi kryesor i karbohidrateve dhe proteinave.
Duke pasur parasysh natyrën e saj të rreptë, dieta keto mund të rezultojë tepër kufizuese për shumë njerëz, duke çuar potencialisht në sfida në mbajtjen afatgjatë të dietës dhe një gjasë në rritje të efekteve negative.
Rrjedhimisht, për shumicën, një dietë me pak karbohidrate mund të jetë zgjedhja më e menaxhueshme dhe e qëndrueshme.
Megjithatë, është gjithmonë e mençur të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim të ri dietik për të minimizuar rreziqet shëndetësore.
Përmbledhje: Ndërsa të dyja dietat zbatojnë kufizime të karbohidrateve, qasja e rreptë e dietës keto e bën atë më pak të zbatueshme për popullatën e përgjithshme për një afat të gjatë në krahasim me dietën me pak karbohidrate, e cila shihet si më e qëndrueshme dhe e adaptueshme.
Përmbledhje
Dietat me pak karbohidrate dhe keto janë të strukturuara rreth kufizimit të karbohidrateve për të përmirësuar potencialisht shëndetin.
Edhe pse të dyja dietat reduktojnë marrjen e karbohidrateve, ato ndryshojnë dukshëm, veçanërisht për sa i përket konsumit të karbohidrateve dhe yndyrave.
Marrja parasysh e avantazheve dhe disavantazheve unike të secilës dietë është thelbësore. Është gjithashtu e mençur të kërkoni këshilla nga një profesionist i kujdesit shëndetësor përpara se të vendosni të miratoni njërën nga dietat për t'u siguruar që ajo të përputhet me nevojat tuaja individuale shëndetësore.
Sugjeruar për ju: Paleo kundër keto: Cili është ndryshimi?
