Ndërsa ngrënia e ushqimeve të gabuara mund t'ju bëjë që të shtoni peshë, zgjedhja e ushqimeve të duhura mund të nxisë humbjen e peshës.
Hulumtimet tregojnë se ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra dhe proteina ndihmon në nxitjen e ndjenjës së ngopjes dhe mund të ulë numrin e kalorive që konsumoni në ditë.
Fatmirësisht, ju mund të zgjidhni nga një gamë e gjerë ushqimesh të shijshme, me pak kalori, por edhe plot ushqime për t'ju mbajtur në rrugën e duhur me qëllimet tuaja të shëndetit.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 32 ide rostiçeri të shëndetshme dhe me pak kalori.
1. Perime dhe humus
Ngrënia e më shumë perimeve mund të përfitojë shëndetin në mënyra të panumërta dhe të zvogëlojë rrezikun e shumë gjendjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës. Megjithatë, shumica e njerëzve nuk hanë mjaftueshëm perime.
Veçanërisht, perimet mund të kombinohen lehtësisht me një burim proteinash si humusi - një krem krem i bërë nga qiqrat, tahini, vaji i ullirit, kripa dhe lëngu i limonit.
Kombinimi i perimeve me pak kalori, të pasura me fibra, si brokoli, rrepka, selino ose speca zile me humus të pasur me proteina, krijon një rostiçeri të kënaqshme që me siguri do t'ju mbajë të ndiheni të ngopur ndërmjet vakteve pa shtuar shumë kalori.
Për referencë, 1 karotë mesatare e prerë në feta e shërbyer me 2 lugë gjelle (30 gram) humus jep rreth 100 kalori.
2. Fetat e mollës me gjalpë kikiriku natyral
Megjithëse mollët janë një zgjedhje mbushëse dhe e shëndetshme më vete, kombinimi i tyre me gjalpë kikiriku natyral është një opsion edhe më i mirë.
Gjalpi i kikirikut është i mbushur me proteina, më mbushësi nga tre makronutrientët – proteina, karbohidrate dhe yndyra. Hulumtimet tregojnë se shtimi i gjalpit të kikirikut në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e urisë dhe ruajtjen e peshës trupore të shëndetshme.
Sigurohuni që të zgjidhni një gjalpë kikiriku natyral që përmban vetëm kikirikë dhe kripë në listën e përbërësve dhe përdorni sasinë e rekomanduar të shërbimit prej 2 lugë gjelle (32 gram) për të shmangur konsumimin e tepërt të kalorive.
Një mollë e vogël e shërbyer me 2 lugë (32 gram) gjalpë kikiriku ka rreth 267 kalori.
3. Patate të skuqura kokosi
Patatet e kokosit nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe fibra, duke i bërë ato një zëvendësim të shkëlqyeshëm për patatinat.
Mund të blini patate të skuqura kokosi nga dyqani ose në internet ose t'i bëni vetë në shtëpi.
Thjesht hidhni thekon të mëdha kokosi pa sheqer me vaj kokosi të shkrirë dhe piqini në furrë në 300℉ (150℃) për 7–9 minuta.
Thekonet mund të hidhen me kripë dhe uthull për një përzierje të shijshme ose kanellë dhe mjaltë për një version më të ëmbël përpara pjekjes.
Një porcion 1/2 filxhani (42 gram) me patate të skuqura kokosi siguron rreth 315 kalori.
4. Vezë të ziera
Ka një arsye pse vezët shpesh quhen "multivitamina e natyrës". Një vezë e madhe e zier ka vetëm 78 kalori – megjithatë është e mbushur me vitaminë B12, vitaminë A, selen, fosfor, yndyrna të shëndetshme dhe mbi 6 gram proteina mbushëse.
Vezët e ziera janë një meze e lehtë e lëvizshme dhe e përshtatshme që shoqërohet mirë me ushqime të tjera të shëndetshme si perimet, frutat, arrat dhe djathi.
5. Topa energjie të bëra vetë
Topat e energjisë janë kafshatë të përmasave të vogla të bëra nga përbërës ushqyes si tërshëra, arra, kokosi dhe fruta të thata. Konsumimi i topave të energjisë të mbushura me proteina dhe fibra mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja shëndetësore.
Për të bërë topa energjie të bëra vetë, thjesht pulsoni sa më poshtë në një përpunues ushqimi:
- 1/4 filxhan (32 gram) shqeme
- 3/4 filxhan (107 gram) bajame
- 1 1/2 filxhan (240 gram) hurma
- 1/3 filxhan (30 gram) të grirë
- kokos pa sheqer
- 1 lugë gjelle (15 ml) vaj kokosi
- 1/4 filxhan (16 gram) pluhur kakao
Rrotulloni përzierjen në topa dhe ruajeni në frigorifer për një rostiçeri të përshtatshme dhe të shëndetshme. Përmbajtja e kalorive ndryshon në varësi të përbërësve dhe madhësisë, por 1 top energjie zakonisht do të ketë rreth 100 kalori.
Sugjeruar për ju: 21 meze të shijshme dhe të shëndetshme keto
6. Kos grek me manaferra
Kosi grek është i mbushur me proteina dhe lëndë ushqyese jetike si kalciumi, magnezi dhe kaliumi. Ndërkohë, manaferrat janë të ngarkuar me fibra dhe antioksidantë që luftojnë sëmundjet, të cilat ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit qelizor në trupin tuaj.
Mbushja e kosit grek të pa ëmbëlsuar me manaferrat që keni zgjedhur është një mënyrë e shijshme dhe e shëndetshme për të mbajtur larg urinë duke ushqyer trupin tuaj në të njëjtën kohë.
Një enë prej 7 ons (200 gram) me kos të thjeshtë grek i mbushur me 1/2 filxhan (70 gram) boronica jep 180 kalori.
7. Banane me gjalpë arra
Shija e ëmbël e bananeve dhe aroma e kripur e arrave të gjalpit të bajameve, kikirikut ose shqeme e bëjnë një kombinim të shkëlqyer rostiçeri.
Plus, kombinimi i bananeve me gjalpin e arrave e bën ushqimin tuaj më të ngopshëm duke grumbulluar proteina dhe fibra.
Provoni të prisni 1 banane të vogël dhe t'i shtoni 2 lugë (32 gram) gjalpë bajamesh për një meze të lehtë që përmban vetëm 280 kalori.
8. Fara kungulli të thekura
Farat e kungullit janë të pasura me lëndë ushqyese, duke përfshirë proteina, magnez, zink, kalium, bakër dhe mangan - të gjitha këto janë jetike për të mbajtur kockat tuaja të forta dhe të shëndetshme.
Provoni të skuqni farat e kungullit në shtëpi duke i hedhur farat e papërpunuara të kungullit në kripë, piper dhe vaj ulliri, më pas i pjekim në 300℉ (150℃) për 40–50 minuta, duke i përzier herë pas here ose derisa të marrin ngjyrë kafe të artë. Një porcion 1/2 filxhan (32 gram) jep 143 kalori.
9. Fiq të mbushur me djathë dhie
Kripësia e djathit kremoz të dhisë shoqërohet mirë me aromën e ëmbël dhe përtypjen e fiqve. Djathi i dhisë është një burim i shkëlqyer i proteinave, ndërsa fiqtë janë të pasur me fibra – duke i bërë ata një kombinim të fuqishëm.
Për të përgatitur këtë rostiçeri të kënaqshme, sipër fiqve të freskët, të përgjysmuar me një kukull djathi dhie, më pas lyejini me vaj ulliri dhe uthull. Një fik i madh i mbushur me 1 ons (28 gram) djathë dhie jep 150 kalori.
Sugjeruar për ju: 21 idetë më të mira të rostiçeri nëse keni diabet
10. Patate të skuqura delli dhe guacamole
Plantainet janë të ngjashme me bananet, por kanë një aromë më niseshteje, më neutrale. Kur priten në feta dhe gatuhen, ato bëjnë alternativa të shkëlqyera për patatet e skuqura.
Kombinimi i delli me guacamole - një zhytje e bërë me avokado, lëng gëlqereje, qepë, kripë dhe barishte të ndryshme - bën një zgjedhje të zgjuar rostiçeri, pasi të dyja janë të ngarkuara me fibra dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme, si vitamina, minerale dhe antioksidantë.
Një porcion 1 ons (28 gram) patate të skuqura delli me 1 ons (28 gram) guacamole të blerë në dyqan jep 190 kalori.
11. Smoothie të mbushura me proteina
Smoothies janë një mënyrë e përsosur për të shtuar më shumë perime, fruta dhe burime të shëndetshme proteinash në dietën tuaj.
Krijoni një smoothie të mbushur me proteina dhe me lëndë ushqyese të dendur duke kombinuar një jeshile me gjethe si lakra jeshile me manaferrat e ngrira dhe një lugë pluhur proteinash, të tilla si proteina bizele, hirrë ose kërpi, dhe përzieni me një lëng të zgjedhjes suaj, si uji ose qumësht arra.
Gjalpi i arrave, farat chia, kokosi, majat e kakaos dhe farat e lirit janë përbërës shtesë që mund të shtohen në smoothie për një nxitje shtesë të ushqyerjes. Përmbajtja e kalorive mund të ndryshojë shumë në varësi të përbërësve tuaj.
Për smoothie me kalori të ulët, përdorni zarzavate, manaferra dhe pluhur proteinash dhe lini jashtë përbërësit me kalori të lartë si gjalpi i arrave dhe kokosit.
12. Milingonat në një trung
Milingonat në trung - ose shkopinj selino të mbushura me gjalpë kikiriku dhe të mbushura me rrush të thatë - është një rostiçeri popullore e ëmbël, por e shijshme që me siguri do të kënaq urinë tuaj.
Selinoja dhe rrushi i thatë janë të pasura me fibra, ndërsa gjalpi i kikirikut e plotëson këtë trajtim të shijshëm me një burim proteinash me bazë bimore.
Një kërcell i madh selino (64 gram) i mbushur me 1 lugë gjelle (16 gram) gjalpë kikiriku dhe 1 lugë gjelle (10 gram) rrush të thatë siguron 156 kalori.
Sugjeruar për ju: 16 ushqime të shëndetshme të kripura
13. Sallatë pule në feta kastravec
Sallata e pulës është një pjatë e shijshme dhe e shijshme, e cila mund të shijohet si vakt ashtu edhe si rostiçeri. Mund të përgatitet me majonezë ose avokado të grirë dhe të përzihet me barishte të freskëta ose perime të copëtuara, të tilla si qepë, majdanoz dhe selino.
Hidhni me lugë këtë kombinim me proteina të larta në feta kastraveci me pak kalori dhe të pasura me fibra për një rostiçeri plot. Një 1/4 filxhan (58 gram) sallatë pule e bërë me majonezë me gjysmën e kastravecit të prerë (118 gram) jep 228 kalori.
14. Patate të skuqura lakër jeshile
Nuk ka dyshim se lakra jeshile është e pasur me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë. Megjithatë, disa njerëz mund të mos e pëlqejnë shijen e kale të papërpunuar.
Hedhja e copave të papërpunuara të lakra jeshile me vaj ulliri, kripë dhe piper, më pas pjekja në një furrë 275℉ (135℃) për 20 minuta prodhon patate të skuqura lakra jeshile që mund të shijohen në çdo kohë si një meze të lehtë. Një ons (28 gram) patate të skuqura lakër jeshile të blera në dyqan ofron rreth 122 kalori.
15. Puding Chia
Farat Chia janë fara të vogla, të zeza që janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, fibra, proteina, kalcium dhe magnez. Ato zgjerohen kur zhyten në lëng, duke krijuar një përzierje xhelatinoze që mund t'ju ndihmojë të jeni të kënaqur midis vakteve.
Bëni puding chia duke i bashkuar këta përbërës në një tas:
- 1/2 filxhan (60 gram) fara chia
- 1 1/2 filxhan (375 ml) qumësht arra
- 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
- 1 lugë gjelle (15 ml) shurup panje
Lëreni përzierjen në frigorifer gjatë natës dhe sipër me manaferrat, gjalpin e arrave, farat ose kokosin për një rostiçeri të ekuilibruar. Shumica e recetave të pudingut chia të bërë në shtëpi kanë 200–400 kalori për filxhan (240 ml) në varësi të përbërësve të përdorur.
16. Luleshtrydhe me krem kokosi pana
Nëse jeni në humor për diçka të ëmbël, kombinimi i luleshtrydheve të lëngshme me kremin e panarit të kokosit të bërë në shtëpi mund të kënaqë dëshirat tuaja në mënyrë të shëndetshme.
Për të përgatitur kremin e kokosit të bërë në shtëpi, thjesht rrihni një kanaçe me krem kokosi të ftohtë në një mikser derisa të formohen maja. Kremi i rrahur mund të aromatizohet duke shtuar ekstrakt vanilje ose pak shurup panje.
Një porcion 1 filxhan (140 gram) me luleshtrydhe të prera në feta, të mbushura me 2 lugë (30 gram) krem të freskët të kokosit jep 218 kalori.
17. Bajame të pjekura me qershi të thata
Bajamet janë një burim i shkëlqyer i proteinave, fibrave dhe magnezit, ndërsa qershitë e thata janë të ngarkuara me fibra dhe vitaminë A. Shijet e tyre plotësojnë njëra-tjetrën dhe bëjnë një kombinim perfekt.
Qershitë gjithashtu kanë veti të fuqishme anti-inflamatore për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve.
Studimet njerëzore sugjerojnë se konsumimi i bajameve dhe qershive mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të caktuara, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin.
Një porcion 1/4 filxhani (28 gramë) bajame të përziera me 1/4 filxhan (40 gramë) qershi të thata përmban 290 kalori.
18. Sardelet
Edhe pse ndoshta jo ushqimi më i popullarizuar, sardelet janë një burim i përqendruar i proteinave, kalciumit, hekurit, vitaminës D, vitaminës B12, selenit dhe lëndëve të tjera të panumërta të rëndësishme.
Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, një lloj i veçantë yndyre që ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe është veçanërisht e dobishme për shëndetin e zemrës. Shijoni sardelet direkt nga kanaçe ose grumbullojini në krisur të përzemërt për një meze të lehtë.
Një kanaçe (106 gram) sardele ka vetëm 151 kalori.
19. Përzierje e shtigjeve shtëpiake
Megjithëse përzierjet e shtigjeve të blera në dyqan janë të përshtatshme, bërja e tyre është e thjeshtë dhe me kosto efektive. Plus, ju jep mundësinë për të bërë kombinime shijesh të preferuara që nuk janë të disponueshme në dyqane.
Kombinoni farat, arrat dhe frutat e thata që keni zgjedhur dhe shtoni sasi më të vogla të çokollatës së zezë, kokosit, drithërave dhe erëzave derisa të krijoni përzierjen perfekte. Shumica e përzierjeve të përzierjes së gjurmëve japin rreth 140 kalori për 1/4 filxhan (30 gram).
Sugjeruar për ju: 29 ushqime të shëndetshme që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë
20. Sallatë Caprese
Kombinimi i shijshëm i djathit mocarela, domateve të lëngshme dhe borzilokut të freskët sigurisht që do të kënaqë edhe ata që hanë më shumë.
Për një rostiçeri të thjeshtë por të mbushur me punë, kombinoni topa mocarela, domate qershi dhe borzilok të freskët e të copëtuar në një kavanoz qelqi. Mbushni me pak vaj ulliri ekstra të virgjër dhe pak kripë deti dhe ruajeni në frigoriferin tuaj të punës derisa të fillojë uria.
Një sallatë Caprese e përgatitur paraprakisht, e blerë në dyqan është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer rostiçeri, me një servirje prej 58 gramësh që jep vetëm 142 kalori.
21. Supë me perime
Të hash një filxhan ose tas me supë perimesh për një rostiçeri mund t'ju ndihmojë të mbani të ngopur duke i siguruar trupit tuaj një sërë lëndësh ushqyese dhe përbërje të dobishme bimore.
Studimet tregojnë se ngrënia e supave me bazë perimesh para ngrënies mund të reduktojë marrjen e ushqimit deri në 20.%.
Konsumoni supa perimesh me bazë supë ose pure për të rritur marrjen e perimeve duke mbajtur nën kontroll marrjen e kalorive. Një porcion 1 filxhani (240 ml) supë perimesh me bazë lëng mishi zakonisht ka më pak se 100 kalori.
22. Domate të mbushura me sallatë ton
Domatet janë të pasura me likopen, një antioksidant i fuqishëm që promovon shëndetin e zemrës dhe zvogëlon rrezikun e disa llojeve të kancerit, përfshirë ato të prostatës.
Meqenëse likopeni është i tretshëm në yndyrë dhe absorbohet më mirë kur shoqërohet me burime yndyre, mbushja e domateve me sallatë ton të bërë me vaj ulliri, majonezë ose avokado është një zgjedhje e zgjuar.
Një domate e vogël e mbushur me 1 ons (29 gram) sallatë ton e bërë me majonezë ka rreth 150 kalori.
23. Koktej karkalecash
Karkalecat jo vetëm që janë të ulëta në kalori – me 3 ons (85 gram) duke siguruar vetëm 80 kalori – por gjithashtu janë të mbushura me lëndë ushqyese, duke përfshirë proteinat, hekurin, selenin dhe vitaminën B12.
Përtypja e disa karkalecave të shoqëruar me një salcë kokteji me pak kalori të bërë me rrikë, ketchup pa sheqer, lëng limoni, salcë Worcestershire dhe salcë e nxehtë është një zgjedhje e zgjuar rostiçeri e sigurt për të mbajtur urinë tuaj në gji.
Sugjeruar për ju: 18 ushqimet më të mira të shëndetshme për të fituar peshë shpejt
24. Edamame
Fasulet Edamame janë një rostiçeri miqësore për vegjetarianët që përmban një sasi mbresëlënëse proteinash dhe fibrash me bazë bimore.
Një porcion ½ filxhani (75 gramë) me edamame të gatuar jep vetëm 105 kalori, por 9 gram proteina dhe 3 gram fibra, duke i bërë këto fasule një rostiçeri jashtëzakonisht të shëndetshme dhe të kënaqshme.
Shijoni edamame vetë të spërkatur me kripë deti, ose hidhini në një sallatë jeshile për një rritje të proteinave me bazë bimore.
25. qiqra të pjekura
Ashtu si edamame, qiqrat janë të pasura me proteina dhe fibra, me 1 ons (28 gram) qiqra të pjekura që përmbajnë 6 gram proteina dhe 5 gram fibra me vetëm 120 kalori.
Hulumtimet tregojnë se ngrënia e qiqrave mund të sjellë përfitime për shëndetin duke reduktuar oreksin, marrjen e kalorive në vakte dhe nivelet e sheqerit në gjak.
Përgatitni ushqimin tuaj të shijshëm në shtëpi duke i hedhur qiqrat e konservuara me vaj ulliri, kripë dhe piper dhe i pjekim në një furrë 450℉ (230℃) për 30-40 minuta derisa të bëhen krokante.
26. Perime të fermentuara
Fermentimi është një metodë e ruajtjes së ushqimit që rrit vlerën ushqyese dhe çon në prodhimin e baktereve të dobishme të quajtura probiotikë.
Marrja e ushqimeve të pasura me probiotikë, të tilla si lakër turshi, kimchi ose shkopinj karrote të fermentuara, mund të përfitojnë shëndetin në shumë mënyra, si për shembull duke përmirësuar tretjen dhe sistemin tuaj imunitar.
Plus, perimet e fermentuara janë të shijshme dhe mund të kënaqin dëshirat për një rostiçeri krokante dhe të kripur. Ato janë gjithashtu shumë të ulëta në kalori. Për shembull, 1 ons (28 gram) kimchi ka vetëm 10 kalori.
27. I vrullshëm
Ju mund të zgjidhni nga lloje të ndryshme të thartirave, duke përfshirë mishin e viçit, pulës, salmonit, madje edhe kërpudhat miqësore me veganët, të bëra nga kërpudha, patëllxhan ose kokosi.
Shumica e llojeve të drithërave janë të pasura me proteina, me pak kalori, të lëvizshme dhe të përshtatshme - duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për të ngrënë rostiçeri në lëvizje.
Sugjeruar për ju: 10 recetat më të mira të smoothie-ve keto
Një porcion 1 ons (28 gram) mish viçi ka vetëm 70 kalori.
Megjithatë, shumë lloje të thartirave janë të pasura me kripë të shtuar, prandaj sigurohuni që të kufizoni masën tuaj të shërbimit në 1–2 ons (28–56 gram) në të njëjtën kohë.
28. Çokollatë e zezë e lyer me gjalpë bajame
Një plan i qëndrueshëm i humbjes së peshës duhet të krijojë vend për kënaqësi të shëndetshme, siç është çokollata e zezë.
Çokollata e zezë me cilësi të lartë është e ngarkuar me komponime të fuqishme, të tilla si antioksidantë polifenol si epikatechina, katekina dhe anthocyanina, të cilat kanë efekte të forta anti-inflamatore.
Bashkoni një katror (15 gram) çokollatë të zezë me 1 lugë gjelle (16 gram) gjalpë bajame të pasur me lëndë ushqyese për një kombinim të kënaqshëm me vetëm 165 kalori.
29. Sallatë jeshile me proteina
Ngrënia e një sallate jeshile të mbushur me perime shumëngjyrëshe dhe një burim të pasur proteinash është një nga ushqimet më të shëndetshme që mund të hani.
Provoni të kombinoni zarzavate me gjethe të errëta si rukola ose spinaqi me perime me ngjyra të ndezura dhe jo niseshte, të tilla si speca zile, qepë ose rrepkë. Më pas shtoni një burim proteine mbushëse si vezë të ziera, fara kungulli ose salmon të pjekur në skarë.
Mbushni me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe uthull balsamike ose bëni salcën tuaj të mbushur me yndyrna të shëndetshme duke përzier 1/4 e një avokadoje me vaj ulliri, kos grek, lëng limoni, hudhër të copëtuar, kripë dhe piper.
Përmbajtja kalorike e sallatave jeshile mund të ndryshojë shumë në varësi të veshjeve tuaja dhe zgjedhjes së veshjes.
Për një sallatë me pak kalori, përmbajuni zarzavate me gjethe, perime pa niseshte dhe burime proteinash pa yndyrë si pula e pjekur në skarë, dhe sipër me një salcë me pak kalori si vinegrette balsamik.
30. Kafshimet e kastravecit dhe salmonit të tymosur
Kombinimi i fetave të kastravecit me pak kalori dhe të pasura me fibra me salmon të tymosur me shije është një mënyrë e shijshme për të qëndruar të ushqyer mes vakteve. Salmoni është një burim i shkëlqyer i proteinave, yndyrave omega-3 dhe vitaminës D.
Thjesht hidhni gjysmën e një kastraveci të prerë (118 gram) me 1 lugë gjelle (17 gram) krem djathi dhe 2 ons (55 gram) salmon të tymosur të prerë në feta. Spërkateni me lëng limoni, kripë dhe piper dhe shijojeni. Ky rostiçeri ka rreth 103 kalori.
31. Kifle mini frittata
Mini kiflet frittata me vezë janë një ushqim mbushës për mëngjes që mund të shijohet si një rostiçeri portative në çdo kohë të ditës.
Përzieni vezët e rrahura me perime të grira dhe të ziera sipas dëshirës tuaj, djathë të grirë dhe erëza. Hedhim masën në një tepsi të lyer me yndyrë për kifle dhe e pjekim në 350℉ (175℃) për 20-30 minuta.
Lërini të ftohen, më pas nxirrni mini fritatat nga forma e kifleve dhe paketojini me drekën tuaj për një mundësi rostiçeri të shëndetshme gjatë ditës së punës. Shumica e recetave të kifleve me mini frittata japin rreth 100 kalori për frittata në varësi të shtesave.
32. Bare proteinash të bëra vetë
Shumë bare proteinash të shitura në dyqane ushqimore dhe komoditet janë të mbushura me sheqerna të shtuar dhe aditivë të tjerë jo të shëndetshëm.
Megjithatë, ju mund të bëni lehtësisht shufrat tuaja proteinike me përbërës më të shëndetshëm bazuar në receta të panumërta në libra dhe në internet që mund të modifikohen për t'iu përshtatur preferencave tuaja të shijes.
Kërkoni receta që përdorin përbërës të shëndetshëm si arrat, farat, gjalpin e arrave, frutat e thata dhe kokosin dhe ëmbëlsohen natyrshëm me pak mjaltë ose shurup panje.
Përmbajtja kalorike e shufrave të proteinave shtëpiake mund të ndryshojë shumë, por shumë receta japin rreth 200 kalori për bar.
Përmbledhje
Konsumimi i ushqimeve të pasura me proteina, fibra, vitamina dhe minerale mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe madje t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur me përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Snacks të shijshme, të tilla si topa energjie të bëra në shtëpi, gjalpë arra me fruta, perime me humus dhe përzierje shtigjesh të bëra në shtëpi janë vetëm disa nga kombinimet e shumta të shëndetshme që sigurisht do t'ju mbajnë të kënaqur gjatë gjithë ditës.
Sugjeruar për ju: Një plan dhe meny diete keto që mund të transformojë trupin tuaj
Provoni disa nga opsionet e shijshme të listuara më sipër për të filluar të ushqeni shëndetshëm trupin tuaj.
