Humbja e peshës mund të jetë një sfidë më vete, aq më pak humbja e peshës nga një zonë e caktuar e trupit tuaj. Veçanërisht, dhjami shtesë në fytyrë mund të jetë një çështje zhgënjyese për tu zgjidhur nëse ju shqetëson.
Për fat të mirë, shumë strategji mund të rrisin djegien e yndyrës dhe të ndihmojnë në hollimin e fytyrës tuaj.
Këtu janë 8 metoda efektive për t'ju ndihmuar të humbni yndyrën në fytyrë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të reja1. Bëni ushtrime për fytyrën
Ushtrimet e fytyrës mund të përdoren për të përmirësuar pamjen e fytyrës, për të luftuar plakjen dhe për të përmirësuar forcën e muskujve.
Raportet anekdotike pohojnë se shtimi i ushtrimeve të fytyrës në rutinën tuaj gjithashtu mund të tonifikojë muskujt e fytyrës, duke e bërë fytyrën tuaj të duket më e hollë.
Disa nga ushtrimet më të njohura përfshijnë fryrjen e faqeve dhe shtyrjen e ajrit nga njëra anë në tjetrën, grumbullimin e buzëve në anët e alternuara dhe mbajtjen e një buzëqeshje ndërsa shtrëngoni dhëmbët për disa sekonda në të njëjtën kohë.
Edhe pse provat janë të kufizuara, një përmbledhje raportoi se ushtrimet e fytyrës mund të ndërtojnë tonin e muskujve në fytyrën tuaj.
Një studim tjetër tregoi se kryerja e ushtrimeve të muskujve të fytyrës dy herë në ditë për 8 javë rriti trashësinë e muskujve dhe përmirësoi rinovimin e fytyrës.
Mbani në mend se hulumtimi mungon në efektivitetin e ushtrimeve të fytyrës për humbjen e yndyrës në mënyrë specifike. Nevojiten më shumë studime për të vlerësuar sesi këto ushtrime mund të ndikojnë në dhjamin e fytyrës tek njerëzit.
Përmbledhje: Duke i tonifikuar muskujt e fytyrës, ushtrimet e fytyrës mund ta bëjnë fytyrën tuaj të duket më e hollë. Edhe pse kërkimet janë të kufizuara, një studim zbuloi se kryerja e ushtrimeve të muskujve të fytyrës përmirësoi trashësinë e muskujve dhe përtëritje të fytyrës.
2. Shtoni kardio në rutinën tuaj
Shpesh, yndyra shtesë në fytyrën tuaj është rezultat i yndyrës së tepërt të trupit.
Duke humbur peshë mund të rrisë humbjen e yndyrës dhe të ndihmojë në hollimin e trupit dhe fytyrës tuaj.
Kardio, ose stërvitje aerobike, është çdo lloj aktiviteti fizik që rrit ritmin tuaj të zemrës. Konsiderohet gjerësisht si një nga metodat më efektive për humbjen e peshës.
Studime të shumta kanë gjetur se kardio mund të ndihmojë në nxitjen e djegies së yndyrës dhe rritjen e humbjes së yndyrës.
Për më tepër, një studim zbuloi se gratë me obezitet përjetuan humbje më të madhe të yndyrës me sasi më të larta të stërvitjes kardio.
Mundohuni të bëni 150-300 minuta stërvitje të moderuar dhe të fuqishme çdo javë, që përkthehet në afërsisht 20-40 minuta kardio në ditë.
Disa shembuj të zakonshëm të stërvitjes kardio përfshijnë vrapimin, vallëzimin, ecjen, biçikletën dhe notin.
Përmbledhje: Kardio, ose stërvitja aerobike, mund të ndihmojë në nxitjen e djegies së dhjamit dhe humbjen e yndyrës për të ndihmuar në hollimin e fytyrës tuaj.
3. Pini më shumë ujë
Pirja e ujit është thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mund të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke kërkuar të humbni yndyrën e fytyrës.
Studimet sugjerojnë se uji mund t’ju mbajë të ndjerë të ngopur dhe të rrisë humbjen e peshës.
Një studim i vogël zbuloi se pirja e ujit para një vakt uli ndjeshëm numrin e kalorive të konsumuara gjatë vaktit.
Hulumtime të tjera sugjerojnë që pirja e ujit mund të rrisë përkohësisht metabolizmin tuaj. Rritja e numrit të kalorive që digjni gjatë ditës mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës.
Përmbledhje: Pirja e ujit mund të zvogëlojë marrjen e kalorive dhe të rrisë përkohësisht metabolizmin. Gjithashtu mund të zvogëlojë mbajtjen e lëngjeve për të parandaluar fryrjen dhe ënjtjen në fytyrën tuaj.
4. Kufizoni konsumimin e alkoolit
Ndërsa shijimi i gotës së verës me darkë është mirë, tejkalimi i marrjes së alkoolit mund të jetë një nga kontribuesit më të mëdhenj në akumulimin dhe fryrjen e yndyrës në fytyrë.
Sugjeruar për ju: 14 mënyrat më të mira për të djegur dhjamin shpejt
Alkooli është i lartë në kalori, por i ulët në lëndë ushqyese dhe mund të shoqërohet me një rrezik në rritje të shtimit në peshë.
Mbajtja nën kontroll e konsumimit të alkoolit është mënyra më e mirë për të kontrolluar fryrjen dhe shtimin në peshë të shkaktuar nga alkooli.
Sipas Udhëzimeve aktuale Amerikane Dietike për Amerikanët, pirja e moderuar përcaktohet deri në dy pije në ditë për burrat dhe deri në një pije në ditë për gratë.
Përmbledhje: Marrja e tepërt e alkoolit mund të kontribuojë në shtimin e peshës, përfshirë shtimin e yndyrës në fytyrë.
5. Ulni karbohidratet e rafinuara
Karbohidratet e rafinuara si biskota, krisur dhe makarona janë fajtorët e zakonshëm të shtimit të peshës dhe rritjes së ruajtjes së yndyrës.
Këto karbohidrate janë përpunuar shumë, duke i hequr ato nga lëndët ushqyese dhe fibrat e tyre të dobishme dhe duke lënë pak pas, përveç sheqerit dhe kalorive.
Për shkak se përmbajnë shumë pak fibra, ato treten shpejt, duke çuar në ngritje dhe rënie të niveleve të sheqerit në gjak dhe një rrezik më të lartë për të ngrënë.
Një studim në 277 gra tregoi se një konsum më i lartë i karbohidrateve të rafinuara ishte i lidhur me një rrezik më të lartë të obezitetit dhe një sasi më të madhe të e shendosh ne barke.
Edhe pse asnjë studim nuk ka parë drejtpërdrejt efektet e karbohidrateve të rafinuara në yndyrën e fytyrës, duke i shkëmbyer ato me drithërat e plota mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së përgjithshme të peshës, e cila gjithashtu mund të ndihmojë humbjen e yndyrës në fytyrë.
Përmbledhje: Karbohidratet e rafinuara mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe të çojnë në ngrënie të tepërt dhe akumulim yndyre. Kalimi në drithëra të plota mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së yndyrës në fytyrë.
6. Ndryshoni orarin tuaj të gjumit
Të kapësh gjumin është një strategji e rëndësishme e përgjithshme e humbjes së peshës. Gjithashtu mund t’ju ndihmojë të humbni yndyrën në fytyrë.
Sugjeruar për ju: 30 mënyrat më të mira për të pasur një bark të sheshtë
Mungesa e gjumit mund të shkaktojë një rritje të niveleve të kortizolit, një hormon stresi që vjen me një listë të gjatë të efekteve anësore të mundshme, përfshirë shtimin në peshë.
Studimet kanë treguar se nivelet e larta të kortizolit mund të rrisin oreksin dhe të ndryshojnë metabolizmin, duke rezultuar në rritjen e depozitimit të yndyrës.
Për më tepër, shtrëngimi në më shumë gjumë mund t’ju ndihmojë të humbni kilogramë shtesë.
Një studim zbuloi se cilësia më e mirë e gjumit ishte e lidhur me mirëmbajtjen e suksesshme të humbjes së peshës.
Anasjelltas, studimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të rrisë marrjen e ushqimit, të shkaktojë shtim në peshë dhe të ulë metabolizmin.
Në mënyrë ideale, synoni të paktën 8 orë gjumë në natë për të ndihmuar kontrollin e peshës dhe humbjen e yndyrës në fytyrë.
Përmbledhje: Mungesa e gjumit mund të ndryshojë metabolizmin dhe të rrisë marrjen e ushqimit, shtimin e peshës dhe nivelet e kortizolit. Prandaj, gjumi i mjaftueshëm mund t’ju ndihmojë të rrisni humbjen e yndyrës në fytyrë.
7. Shikoni marrjen tuaj të natriumit
Një shenjë dalluese e marrjes së tepërt të natriumit është fryrja dhe mund të kontribuojë në fryrjen dhe ënjtjen e fytyrës.
Kjo ndodh sepse natriumi bën që trupi juaj të mbajë ujë shtesë, duke rezultuar në mbajtjen e lëngjeve.
Disa studime kanë treguar se një konsum më i lartë i natriumit mund të rrisë mbajtjen e lëngjeve, veçanërisht në njerëzit që janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kripës.
Ushqimet e përpunuara përbëjnë më shumë se 75% të marrjes së natriumit në dietën mesatare, kështu që heqja e ushqimeve të përshtatshme, ushqimet e shijshme dhe mishrat e përpunuar mund të jetë një mënyrë e lehtë dhe efektive për të zvogëluar marrjen tuaj të natriumit.
Konsideroni të zvogëloni marrjen tuaj të natriumit për ta bërë fytyrën tuaj të duket më e hollë.
Përmbledhje: Reduktimi i marrjes tuaj të natriumit mund të ndihmojë në zvogëlimin e mbajtjes së lëngjeve dhe uljen e fryrjes dhe fryrjes në fytyrën tuaj.
8. Hani më shumë fibra
Një nga rekomandimet më të njohura për hollimin e fytyrës dhe humbjen e dhjamit në faqe është rritja e marrjes së fibrave.
Fibra është një përbërës në ushqimet bimore që lëviz ngadalë përmes traktit tuaj tretës, duke ju mbajtur të ndiheni më të ngopur për më gjatë për të frenuar dëshirat dhe ulur oreksin.
Sipas një studimi në 345 njerëz me mbipeshë dhe obezitet, fibra më të larta marrja u shoqërua me rritjen e humbjes së peshës dhe respektimin e një diete me kalori të ulët.
Sugjeruar për ju: Si të humbni 10 kilogramë në një muaj në 14 hapa të thjeshtë
Një rishikim tjetër i 62 studimeve tregoi se ngrënia e më shumë fibrave të tretshme, e cila është një lloj fibre që formon një xhel kur përzihet me ujë, mund të zvogëlojë peshën e trupit dhe perimetrin e belit, edhe pa kufizuar kaloritë.
Fibrat gjenden natyrshëm në një sërë ushqimesh, përfshirë frutat, perimet, arrat, farat, drithërat dhe bishtajoret.
Në mënyrë ideale, duhet të synoni të konsumoni të paktën 25-38 gram fibra në ditë nga këto burime ushqimore.
Përmbledhje: Rritja e marrjes së fibrave mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe promovimin e humbjes së peshës dhe humbjes së yndyrës, të cilat mund të ndihmojnë në hollimin e fytyrës tuaj.
Përmbledhje
Shumë strategji mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrë shtesë në fytyrë.
Ndryshimi i dietës tuaj, shtimi i stërvitjes në rutinën tuaj dhe rregullimi i disa prej zakoneve tuaja të përditshme janë të gjitha mënyra efektive për të rritur humbjen e yndyrës, të cilat mund të ndihmojnë në hollimin e fytyrës tuaj.
Për rezultate më të mira, sigurohuni që t’i bashkoni këto këshilla me një Dietë të ekuilibruar dhe ushtrime të rregullta për të optimizuar djegien e yndyrës dhe shëndetin e përgjithshëm.
