Nëse jeni në mesin e 10-30% të të rriturve që kanë vështirësi të bien ose të qëndrojnë në gjumë, mund të kërkoni mënyra për të pushuar më shumë.
Pirja e një tonik bimor, si çaji me xhenxhefil limoni, mund të jetë një ritual qetësues para gjumit për t'ju ndihmuar të kaloni ditën pas.
Çaji me xhenxhefil limoni është pikërisht ajo që tingëllon: një infuzion i butë bimor me limon të freskët dhe xhenxhefil - me pak ëmbëlsues si mjaltë ose nektar agave nëse zgjidhni.
Ju mund të pyesni veten nëse çaji me xhenxhefil me limon ka ndonjë përfitim unik shëndetësor. Megjithëse mund të mos ju bëjë të përgjumur, mund t'ju ndihmojë të qetësoheni, të relaksoheni dhe të ofroni përfitime të tjera.
Ky artikull shqyrton 7 përfitimet e çajit me limon dhe xhenxhefil para gjumit dhe shpjegon se si ta përgatisni atë.
1. Çaji limon-xhinxher qetëson dispepsin
Nëse dispepsi kronik ose një darkë e rëndë ju mban zgjuar më vonë se sa do të dëshironit, një filxhan çaj me xhenxhefil limoni mund të jetë një tonik i shkëlqyer para se të shkoni për të fjetur.
Xhenxhefili (Zingiber officinale) është një rrënjë e përdorur prej kohësh në mjekësinë alternative dhe popullore për aftësinë e tij për të lehtësuar zbrazjen e vonuar të stomakut tuaj.
Për më tepër, limoni (Citrus limon) përmban një përbërës bimor të quajtur limonen që ndihmon tretjen duke ndihmuar në lëvizjen e ushqimit përgjatë traktit tuaj tretës – duke lehtësuar potencialisht ndjenjën e pakëndshme të ngopjes.
Ndërsa sasia e limonenit në një filxhan çaji me xhenxhefil limoni do të ndryshojë, mund të zbuloni se kombinimi i limonit, xhenxhefilit dhe ujit në çajin e limonit dhe xhenxhefilit qetëson dispepsin.
Përmbledhje: Si limoni ashtu edhe xhenxhefili përmbajnë komponime bimore që mund të ndihmojnë në qetësimin e dhimbjeve të vogla të barkut të shkaktuara nga dispepsi.
2. Çaji limon-xhinxher mund të lehtësojë të përzierat
Xhenxhefili është shpallur prej kohësh për aftësinë e tij për të lehtësuar të përzierat, të cilat shumë njerëz përjetojnë gjatë shtatzënisë ose kimioterapisë, ndër shumë situata të tjera. Sipas hulumtimeve, konsumimi i 1-1,5 gram xhenxhefil në ditë mund të jetë i mjaftueshëm për të pasur një efekt kundër të përzierave.
Një artikull rishikues zbuloi se xhenxhefili parandaloi dhe reduktoi të përzierat dhe të vjellat e lidhura me kimioterapinë në gjysmën e studimeve të vlerësuara.
Ndërsa shkencëtarët nuk kanë përcaktuar se si funksionon xhenxhefili për të reduktuar të përzierat, ata e njohin xhinxherolin si një nga përbërësit kryesorë bimor përgjegjës për këtë efekt.
Megjithatë, rezultatet kanë qenë të përziera. Në një rishikim tjetër të shtatë studimeve, tre zbuluan se xhenxhefili kishte një efekt pozitiv në të përziera, dy treguan kryesisht efekte pozitive, ndërsa dy të tjerë nuk zbuluan se xhenxhefili kishte ndonjë efekt në të përzierat dhe të vjellat në lidhje me kimioterapinë.
Xhenxhefili duket se është më efektiv në parandalimin e të përzierave të lidhura me shtatzëninë. Megjithatë, duket më pak efektive në parandalimin e të vjellave.
Një infuzion limoni me xhenxhefil konsiderohet përgjithësisht si i sigurt gjatë shtatzënisë.
Megjithatë, për të qenë të sigurt, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse jeni të interesuar ta provoni dhe nëse jeni afër lindjes ose keni një histori të çrregullimeve të koagulimit ose humbjes së shtatzënisë.
Përmbledhje: Një infuzion i ngrohtë me limon dhe xhenxhefil mund të largojë të përzierat, veçanërisht nëse keni të vjella në mëngjes.
3. Çaji limon-xhinxher mund të reduktojë kongjestionin e hundës
Avulli i krijuar nga infuzioni juaj i nxehtë i limonit me xhenxhefil mund të ndihmojë në hapjen e zgavrave tuaja të hundës – duke ndihmuar në pastrimin e hundës së mbytur. Pirja e diçkaje të ngrohtë gjithashtu qetëson një dhimbje të fytit nga grumbullimi i mukusit.
Sugjeruar për ju: 6 çajra që ndihmojnë në trajtimin e të përzierave
Megjithëse këto efekte janë kryesisht anekdotike dhe të mbështetura nga mjekësia popullore, ato mund të jenë të dobishme për t'u mbajtur parasysh gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit ose nëse keni alergji sezonale.
Çaji me xhenxhefil limoni nuk do t'ju shërojë nga asnjë nga këto, por mund të ndihmojë në lehtësimin e kongjestionit, duke lejuar që ajri të rrjedhë nëpër hundë pak më lehtë.
Përmbledhje: Ndërsa nuk ka shumë kërkime në këtë fushë, avulli i nxehtë nga një filxhan çaj me xhenxhefil limoni mund të ndihmojë në lehtësimin e kongjestionit në sinuset tuaja, duke e bërë frymëmarrjen pak më të lehtë.
4. Çaji limon-xhinxher mund të lehtësojë kapsllëkun
Kapsllëku mund të rezultojë nga disa faktorë, duke përfshirë dehidratimin dhe një dietë të ulët në fibra.
Kur kapsllëku vjen nga dehidratimi, relaksimi në mbrëmje me një filxhan të ngrohtë çaji me xhenxhefil limoni mund të ndihmojë pasi uji ndihmon jashtëqitjen të kalojë më lehtë përmes traktit tretës.
Nëse ndjeni kapsllëk kronik, sigurohuni që po pini mjaft lëngje gjatë ditës.
Flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni probleme me lëvizjet e zorrëve ose i keni ato më pak se tre herë në javë.
Përmbledhje: Për shkak se çaji me limon-xhinxher është hidratues, ai mund të ndihmojë jashtëqitjen të kalojë lehtësisht përgjatë traktit tuaj të tretjes. Është gjithashtu thelbësore të siguroheni që të merrni mjaft lëngje gjatë ditës.
5. Xhenxhefili mund të ndihmojë në luftimin e inflamacionit
Xhenxhefili, një nga përbërësit bimorë që gjendet në xhenxhefil, ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese.
Inflamacioni kronik lidhet me sindromën metabolike, kancerin, Alzheimerin dhe sëmundjet e zemrës.
Megjithatë, studimet tregojnë rezultate të përziera nëse xhenxhefili ka efekte anti-inflamatore tek njerëzit.
Plus, ia vlen të kihet parasysh se nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të ditur se sa gingerol nevojitet për të arritur këto efekte – dhe sa do të merrnit nga pirja e një filxhani tipik çaji me xhenxhefil limoni.
Sugjeruar për ju: 6 çajrat më të mirë para gjumit që ju ndihmojnë të flini
Përmbledhje: Nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të ditur nëse xhenxhefili ka efekte anti-inflamatore tek njerëzit. Shkencëtarët kanë zbuluar se gingeroli – një përbërës bimor në xhenxhefil – ka veti anti-inflamatore.
6. Ju mban të hidratuar
Kur pini çaj me xhenxhefil limoni, xhenxhefil aromatik dhe esencë limoni, ju pini ujë, që do të thotë se po hidratoni trupin tuaj.
Kjo është e rëndësishme sepse qëndrimi i hidratuar mban organet vitale të funksionojnë siç duhet, si veshkat, zorrët dhe zemra.
Sa ujë ju nevojitet në ditë ndikohet nga shumë faktorë, siç janë medikamentet, aktivitetet dhe problemet shëndetësore.
Shumica e grave kanë nevojë për të paktën 78 ons (2.3 litra), ndërsa shumica e burrave duhet të marrin 112 ons (3.3 litra) në ditë. Sa shumë keni nevojë do të jetë unike për ju dhe mund të ndryshojë çdo ditë.
Përmbledhje: Çaji limon-xhinxher është hidratues, i cili ndihmon trupin tuaj të kryejë funksionet e tij thelbësore.
7. Ofron një moment ndërgjegjeje
Pasja e ritualeve ngushëlluese, si një filxhan çaj nate me limon-xhinxher, mund t'ju japë një moment reflektimi të qetë. Mendoni për atë si një mundësi për të praktikuar vëmendjen.
Praktika e ndërgjegjes nuk është vetëm për relaksim; mund të jetë edhe një përforcues i shëndetit.
Një studim rishikues zbuloi se ndërgjegjja mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet negative dhe ta jetoni ditën tuaj me më shumë qëllim.
Për më tepër, kur lejoni që lëvozhga e limonit të avullojë nën hundë në filxhanin tuaj me çaj të ngrohtë limon-xhinxhefil, ju shpërndani vajrat esencialë të limonit. Ky avull i vajit të limonit mund të jetë i dobishëm, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.
Një studim i miut zbuloi se thithja e avullit të vajit të limonit ndihmoi në çlodhjen.
Përmbledhje: Përqendrimi në përvojën e pirjes së çajit me limon-xhinxher mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për ju që të praktikoni vëmendjen.
Shqetësimet e mundshme
Mbani parasysh çështjet e mëposhtme nëse pini rregullisht çaj me xhenxhefil me limon.
Përmbajtja e karbohidrateve
Ëmbëlsimi i çajit tuaj me xhenxhefil limoni me mjaltë ose një ëmbëlsues tjetër me bazë sheqeri mund të bëhet shqetësim nëse ju:
- pini disa gota çaj të ëmbëlsuar me limon-xhinxher në ditë
- kanë diabet
- keni vështirësi në rregullimin e sheqerit në gjak
- po vëzhgoni karbohidratet tuaja për arsye të tjera, siç është dieta keto
Kur karbohidratet janë shqetësuese, anashkaloni sheqerin. Mbani në mend se sheqeri vjen me shumë emra, duke përfshirë:
Sugjeruar për ju: Shafrani i Indisë dhe xhenxhefili: Përfitimet dhe përdorimet e kombinuara
- mjaltë
- shurup agave
- sheqerna organike, si sheqeri organik i kallamit
- shurup panje
- shurup orizi kaf
Nëse çaji ju duket shumë pikant, hiqni përsëri xhenxhefilin ose merrni parasysh një ëmbëlsues natyral pa karbohidrate, si stevia, në vend të mjaltit ose një lloj tjetër sheqeri.
Ndërprerje e gjumit
Pirja e lëngjeve para gjumit mund t'ju bëjë të urinoni në mes të natës, duke ju prishur kështu gjumin.
Nëse kjo ju shqetëson ose keni vështirësi për të fjetur përsëri në mes të natës, merrni në konsideratë të pini çajin tuaj me xhenxhefil limoni 1 ose 2 orë para gjumit në vend të menjëherë para se të goditni sanë.
Holluesit e gjakut
Nëse jeni duke marrë hollues gjaku, të tilla si Coumadin (warfarin), mbani mend se xhenxhefili përmban salicilate, një përbërës bimor që hollon natyrshëm gjakun. Njerëzit me çrregullime të gjakderdhjes gjithashtu duhet të kenë parasysh.
Nëse keni një nga këto kushte, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të pini rregullisht çaj me xhenxhefil limoni.
Stomaku i mërzitur
Konsumimi i dozave të mëdha ditore të xhenxhefilit, ose më shumë se 2 gram, mund t'ju shkaktojë një stomak të mërzitur.
Nëse stomaku juaj ju dhemb, digjet ose ka ngërçe pasi keni pirë çaj me xhenxhefil limoni, zvogëloni sasinë e xhenxhefilit që po përfshini në infuzion - ose përdorni copa më të mëdha xhenxhefili në infuzion për të zvogëluar intensitetin e tij.
Përmbledhje: Pirja e çajit me limon-xhinxher rregullisht mund të ketë disa efekte të padëshiruara. Mund të ndërveprojë me hollues gjaku, t'ju shqetësojë gjumin ose të shkaktojë shqetësim në stomak. Flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë shqetësim.
Si të përgatisni çaj limon-xhinxher në shtëpi
Përgatitja e çajit me limon-xhinxher në shtëpi është e lehtë. Në fund të fundit, ju thjesht po mbushni ujë me xhenxhefil dhe limon të freskët.
Recetë çaji me xhenxhefil me limon
Kjo recetë është për një shërbim:
Përbërësit
- Copë 1 inç (2,5 cm) rrënjë xhenxhefili të freskët, të qëruar
- 1/2 limon, të prerë në katër pjesë dhe 1 copë të freskët për zbukurim
- 1 filxhan (237 ml) ujë
- mjaltë ose nektar agave, për shije
Udhëzimet
- Kombinoni xhenxhefilin dhe limonin me ujë në një tenxhere të vogël dhe lëreni të ziejnë në tenxhere. Lëreni të ziejë për të paktën 10-15 minuta.
- Nëse toniku është shumë i dobët, konsideroni të grini xhenxhefilin në grirje ose ta prisni atë në copa më të vogla. Ju gjithashtu mund të hidhni lëvozhgë limoni nëse dëshironi më shumë nota limoni.
- Përziejini me mjaltë ose nektar agave për shije, nëse dëshironi. Zbukuroni me një copë limoni të freskët.
Ju gjithashtu mund të bëni një grumbull më të madh dhe ta ruani në frigorifer derisa të jeni gati për ta ngrohur përsëri. Për ta bërë këtë, shumëzojeni këtë recetë për disa ditë.
Përmbledhje: Përgatitja e çajit me limon-xhinxher është e lehtë. Kombinoni xhenxhefilin e freskët, limonin dhe ujin në një tenxhere të vogël dhe lëreni të ziejë. Nëse dëshironi, përzieni një ëmbëlsues sipas dëshirës tuaj, si mjaltë ose nektar agave.
Përmbledhje
Një infuzion me limon dhe xhenxhefil ka potencialin të qetësojë dhimbjet e vogla të barkut, të ndihmojë në lehtësimin e hundës së bllokuar dhe të qetësojë apo edhe të parandalojë të përzierat.
Për më tepër, pirja e çajit me limon-xhinxher mund të ndihmojë në sjelljen e ndjenjave të relaksimit dhe mund të jetë një mjet i shkëlqyer për të praktikuar vëmendjen.
Provojeni këtë sot
Praktikoni vëmendjen me një filxhan çaj limoni-xhinxheri.
Para gjumit, ose kur mund të lini mënjanë 5-10 minuta, provoni të uleni me një filxhan të nxehtë. Tani përqendrohuni në të pesë shqisat: Çfarë shihni, dëgjoni, nuhatni, shijoni dhe prekni? Lejoni vetes të ngadalësoni dhe lidheni me të tashmen.
