Vaji i peshkut, i përftuar nga peshqit yndyrorë si açugeja, skumbri dhe salmoni, është një nga suplementet dietike më të njohura në botë.
Përfitimet e tij shëndetësore vijnë kryesisht nga dy lloje të acideve yndyrore omega-3 - acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acidi docosahexaenoic (DHA). Të dyja janë treguar se përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe trurit, ndër përfitimet e tjera.
Kohët e fundit, një suplement i quajtur vaj krill është shfaqur si një tjetër produkt i pasur me EPA dhe DHA. Disa njerëz madje pretendojnë se vaji i krillit ofron më shumë përfitime sesa vaji i peshkut.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shqyrton ndryshimet midis vajit të krillit dhe vajit të peshkut dhe vlerëson provat për të përcaktuar se cili është më i mirë për shëndetin tuaj.
Çfarë është vaji krill?
Shumica e njerëzve janë të njohur me vajin e peshkut, por më pak njerëz dinë për suplementet e vajit krill.
Vaji i Krillit rrjedh nga krustace të vegjël të quajtur krill Antarktik. Këto krijesa të detit janë një bazë diete për shumë kafshë, duke përfshirë balenat, fokat, pinguinët dhe zogjtë e tjerë.
Ashtu si vaji i peshkut, vaji i krillit është i pasur me EPA dhe DHA, dy llojet e acideve yndyrore omega-3 që ofrojnë shumicën e përfitimeve të tij shëndetësore. Sidoqoftë, acidet yndyrore në vajin e krillit janë strukturalisht të ndryshme nga ato në vajin e peshkut, gjë që mund të ndikojë në mënyrën se si trupi i përdor ato.
Vaji i Krillit gjithashtu duket ndryshe nga vaji i peshkut. Ndërsa vaji i peshkut është zakonisht një nuancë e verdhë, një antioksidant natyral i quajtur astaxanthin i jep vajit të krillit një ngjyrë të kuqërremtë.
Përmbledhje: Vaji Krill është një suplement që përmban acidet yndyrore omega-3 EPA dhe DHA. Struktura kimike e acideve yndyrore dhe ngjyra e kuqe e dallojnë atë nga vaji i peshkut.
Trupi juaj mund të thithë më mirë vajin e krillit
Ndërsa vaji i peshkut dhe vaji krill janë burime të shkëlqyera të EPA dhe DHA, disa studime sugjerojnë se trupi mund të thithë dhe përdorë acidet yndyrore në vajin e krillit më mirë se ato në vajin e peshkut.
Acidet yndyrore në vajin e peshkut gjenden në formën e triglicerideve. Nga ana tjetër, shumë nga acidet yndyrore në vajin e krillit gjenden në formën e fosfolipideve, të cilat shumë ekspertë besojnë se ndihmon në rritjen e përthithjes dhe efektivitetit të tyre.
Një studim u dha pjesëmarrësve ose peshk ose vaj krill dhe mati nivelet e acideve yndyrore në gjakun e tyre gjatë disa ditëve të ardhshme.
Gjatë 72 orëve, përqendrimet në gjak të EPA dhe DHA ishin më të larta tek ata që morën vaj krill. Këto rezultate sugjerojnë që pjesëmarrësit e përthithën vajin e krillit më mirë se vajin e peshkut.
Një studim tjetër u dha pjesëmarrësve ose vaj peshku ose rreth dy të tretat e së njëjtës sasi vaji krill. Të dy trajtimet rritën nivelet e gjakut të EPA dhe DHA me të njëjtën sasi, edhe pse doza e vajit krill ishte më e ulët.
Megjithatë, disa ekspertë kanë shqyrtuar literaturën dhe kanë arritur në përfundimin se nuk ka prova të mjaftueshme për të vërtetuar se vaji i krillit absorbohet ose përdoret më mirë se vaji i peshkut.
Nevojiten më shumë studime përpara se të arrihet ndonjë përfundim përfundimtar.
Përmbledhje: Disa studime sugjerojnë se vaji i krillit mund të përthithet më mirë se vaji i peshkut. Megjithatë, nevojiten kërkime të mëtejshme përpara se të arrihet ndonjë përfundim përfundimtar.
Vaji i Krillit përmban më shumë antioksidantë
Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga stresi oksidativ, një lloj dëmtimi qelizor i shkaktuar nga molekulat e quajtura radikalet e lira.
Vaji i Krillit përmban një antioksidant të quajtur astaksantinë, i cili nuk gjendet në shumicën e vajrave të peshkut.
Shumë njerëz pretendojnë se astaksantina në vajin e krillit e mbron atë nga oksidimi dhe e mban atë të mos prishet në raft. Megjithatë, asnjë hulumtim përfundimtar nuk e ka konfirmuar këtë pretendim.
Sugjeruar për ju: Suplementet kryesore omega-3: Përfitimet kryesore dhe udhëzuesi i blerjes
Megjithatë, hulumtimi ka treguar se vetitë antioksiduese dhe anti-inflamatore të astaksantinës mund të ofrojnë disa përfitime për shëndetin e zemrës.
Për shembull, një studim tregoi se astaksantina e izoluar uli trigliceridet dhe rriti kolesterolin "të mirë" HDL te njerëzit me lipide të ngritura lehtë në gjak.
Sidoqoftë, ky studim siguroi astaksantinë në doza shumë më të mëdha se ato që zakonisht merrni nga suplementet e vajit krill. Është e paqartë nëse shuma më të vogla do të ofronin të njëjtat përfitime.
Përmbledhje: Vaji Krill përmban një antioksidant të fuqishëm të quajtur astaksantinë, i cili mund ta mbrojë atë nga oksidimi dhe të sigurojë disa përfitime për shëndetin e zemrës.
Vaji i krilit mund të përmirësojë shëndetin e zemrës më shumë se vaji i peshkut
Vaji i peshkut është më i njohur për efektet e tij të dobishme në shëndetin e zemrës, por disa studime kanë treguar se vaji i krillit mund të përmirësojë gjithashtu shëndetin e zemrës, ndoshta në një masë më të madhe.
Në një studim pjesëmarrësit me kolesterol të lartë në gjak merrnin vaj peshku, vaj krill ose një placebo çdo ditë për tre muaj. Dozat ndryshonin në bazë të peshës trupore.
Ai zbuloi se peshku dhe vaji i krillit përmirësonin disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Megjithatë, ata zbuluan gjithashtu se vaji i krillit ishte më efektiv se vaji i peshkut në uljen e sheqerit në gjak, triglicerideve dhe kolesterolit "të keq" LDL.
Ndoshta edhe më interesante, studimi zbuloi se vaji i krillit ishte më efektiv se vaji i peshkut, edhe pse jepej në doza më të ulëta.
Vlen të theksohet se ky është vetëm një studim. Prandaj, nevojiten më shumë kërkime për të krahasuar efektet e vajit të krillit dhe vajit të peshkut në shëndetin e zemrës.
Përmbledhje: Një studim zbuloi se vaji i krillit ishte më efektiv se vaji i peshkut në uljen e disa faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës. Nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto gjetje.
Vaji i peshkut është më i lirë dhe më i aksesueshëm
Një avantazh që vaji i peshkut mund të ketë mbi vajin krill është se zakonisht është shumë më i lirë dhe më i aksesueshëm.
Sugjeruar për ju: 13 përfitime shëndetësore të bazuara në fakte të vajit të peshkut
Ndërsa vaji krill mund të ndajë dhe madje të tejkalojë shumë nga përfitimet shëndetësore të vajit të peshkut, ai vjen me një kosto më të lartë. Për shkak të metodave të shtrenjta të vjeljes dhe përpunimit, vaji krill shpesh mund të jetë deri në 10 herë më i shtrenjtë se vaji i peshkut.
Megjithatë, vaji i peshkut nuk është vetëm më i lirë. Gjithashtu shpesh është shumë më i arritshëm.
Në varësi të vendit ku jetoni dhe blini, mund ta keni më të vështirë të gjeni suplemente të vajit krill dhe ka të ngjarë të gjeni më pak zgjedhje sesa vaji i peshkut.
Përmbledhje: Krahasuar me vajin krill, vaji i peshkut është zakonisht shumë më i lirë dhe më i arritshëm.
Nëse merrni vaj krill ose vaj peshku?
Në përgjithësi, të dyja suplementet janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3 dhe kanë kërkime cilësore për të mbështetur përfitimet e tyre shëndetësore.
Disa prova sugjerojnë se vaji i krillit mund të jetë më efektiv se vaji i peshkut në përmirësimin e disa faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës. Megjithatë, ky hulumtim është shumë i kufizuar, dhe asnjë studim shtesë nuk ka konfirmuar se një është superior.
Për shkak të ndryshimit ekstrem në çmim dhe hulumtimeve të kufizuara që tregojnë se njëri është më i mirë se tjetri, mund të jetë më e arsyeshme të plotësohet me vaj peshku.
Megjithëse, mund të mendoni të merrni vaj krill nëse keni të ardhura shtesë për të shpenzuar dhe dëshironi të ndiqni hulumtimet e kufizuara që sugjerojnë se vaji krill absorbohet më mirë dhe mund të ketë përfitime më të mëdha për shëndetin e zemrës.
Është e rëndësishme të theksohet se peshku dhe vaji i krillit mund të ndikojnë në koagulimin e gjakut, kështu që nëse jeni duke marrë medikamente për hollimin e gjakut ose keni një çrregullim gjaku, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni njërën nga këto suplemente.
Gjithashtu, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë histori të alergjive ndaj peshkut ose butakëve.
Sugjeruar për ju: Doza e vajit të peshkut: Sa duhet të merrni në ditë?
Përmbledhje: Vaji i peshkut mund të jetë një zgjedhje e arsyeshme nëse kërkoni një burim cilësor të omega-3 me një çmim të ulët. Nëse mund të shpenzoni para shtesë, mund të dëshironi të merrni në konsideratë vajin krill për përfitimet e tij potencialisht më të mëdha shëndetësore, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje
Ndërsa vaji i peshkut rrjedh nga peshku yndyror, vaji i krillit është bërë nga krustace të vegjël të quajtur krill Antarktik.
Disa studime kanë treguar se vaji i krillit mund të përthithet më mirë nga trupi dhe më efektiv në përmirësimin e faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto gjetje.
Vaji i peshkut mund të jetë alternativa juaj më e mirë nëse kërkoni një suplement të pasur me EPA dhe DHA me një çmim të arsyeshëm.
Nga ana tjetër, nëse jeni të gatshëm të shpenzoni para shtesë për përfitime potencialisht më të mëdha shëndetësore, mund të mendoni të merrni vaj krill.
Pavarësisht dallimeve të tyre, vaji i krillit dhe vaji i peshkut janë burime të shkëlqyera të DHA dhe EPA dhe kanë shumë kërkime për të mbështetur përfitimet e tyre shëndetësore.
