Një dietë ketogjenike shkakton një gjendje të quajtur ketozë. Kjo është e ndryshme nga ketoacidoza, një gjendje serioze që mund të ndodhë kur një person nuk është në gjendje të menaxhojë diabetin.
Ketoza është një gjendje metabolike natyrore që mund të ketë përfitime për humbjen e peshës.
Mund të ketë gjithashtu efekte terapeutike për njerëzit me epilepsi, diabet të tipit 2 dhe kushte të tjera kronike.
Ketoza ka të ngjarë të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve, veçanërisht nëse e ndjekin atë me mbikëqyrjen e një mjeku.
Megjithatë, mund të ketë disa efekte negative, veçanërisht në fillim. Është gjithashtu e paqartë se si një dietë ketogjenike mund të ndikojë në trup për një kohë të gjatë.
Një përmbledhje e ketozës
Së pari, është e nevojshme të kuptojmë se çfarë është ketoza.
Ketoza është një pjesë e natyrshme e metabolizmit. Kjo ndodh ose kur marrja e karbohidrateve është shumë e ulët (si në një dietë ketogjenike) ose kur nuk keni ngrënë për një kohë të gjatë.
Kur kjo ndodh, nivelet e insulinës bien dhe trupi lëshon yndyrë për të siguruar energji. Kjo yndyrë më pas hyn në mëlçi, e cila e kthen një pjesë të saj në ketone.
Gjatë ketozës, shumë pjesë të trupit tuaj po djegin ketonet për energji në vend të karbohidrateve. Kjo përfshin trurin dhe muskujt tuaj.
Megjithatë, trupit dhe trurit tuaj i duhet pak kohë për t'u "përshtatur" me djegien e yndyrës dhe ketoneve në vend të karbohidrateve.
Gjatë kësaj faze të përshtatjes, mund të përjetoni disa efekte anësore të përkohshme.
Përmbledhje: Në ketozë, pjesë të trupit dhe trurit përdorin ketonet për karburant në vend të karbohidrateve. Mund të duhet pak kohë që trupi juaj të përshtatet me këtë.
Gripi me pak karbohidrate/keto
Në fillim të ketozës, mund të përjetoni një sërë simptomash negative.
Njerëzit shpesh i quajnë këto "grip me karbohidrate të ulëta" ose "grip keto", sepse ato ngjajnë me simptomat e gripit.
Këto mund të përfshijnë:
- dhimbje koke
- lodhje
- mjegulla e trurit
- uria e shtuar
- gjumë i dobët
- të përziera
- ulje e performancës fizike
Këto çështje mund t'i dekurajojnë njerëzit që të vazhdojnë të ndjekin një dietë ketogjenike përpara se të fillojnë të vërejnë përfitimet.
Megjithatë, "gripi me pak karbohidrate" zakonisht përfundon brenda pak ditësh.
Përmbledhje: "Gripi me pak karbohidrate" ose "gripi keto" është një grup simptomash që mund të ndodhin në fazat fillestare të ketozës. Ndërsa mund të shkaktojë që disa njerëz të ndërpresin dietën, ajo zakonisht përfundon në një kohë të shkurtër.
Ketoza shpesh shkakton erë të keqe
Një nga efektet anësore më të zakonshme të ketozës është era e keqe e gojës, e përshkruar shpesh si fruta dhe pak e ëmbël.
Shkaktohet nga acetoni, një keton që është një nënprodukt i metabolizmit të yndyrës.
Nivelet e acetonit në gjak rriten gjatë ketozës dhe trupi juaj shpëton nga një pjesë e tij nëpërmjet frymëmarrjes.
Herë pas here, djersa dhe urina gjithashtu mund të fillojnë të marrin erë si aceton.
Acetoni ka një erë të veçantë - është kimikati që i jep erës së fortë heqësit të manikyrit.
Për shumicën e njerëzve, kjo frymë me erë të pazakontë do të largohet brenda disa javësh.
Përmbledhje: Në ketozë, fryma juaj, djersa dhe urina mund të kenë erë si aceton. Ky keton prodhohet nga mëlçia nga yndyra dhe rritet në një dietë ketogjenike.
Ketoza mund të shkaktojë ngërçe të muskujve të këmbës
Në ketozë, disa njerëz mund të përjetojnë ngërçe në këmbë. Këto mund të jenë të dhimbshme dhe mund të jenë një shenjë që ju duhet të pini më shumë ujë.
Ngërçet e këmbëve në ketozë zakonisht rrjedhin nga dehidratimi dhe humbja e mineraleve. Kjo për shkak se ketoza shkakton një ulje të peshës së ujit.
Glikogjeni, forma e depozitimit të glukozës në muskuj dhe mëlçi, lidh ujin.
Kjo largohet kur ulni marrjen e karbohidrateve. Është një nga arsyet kryesore pse njerëzit humbin peshë me shpejtësi në javën e parë të një diete me shumë karbohidrate.
Është e rëndësishme të vazhdoni të pini shumë ujë për të zvogëluar rrezikun e dehidrimit, ndryshimeve në ekuilibrin e elektroliteve dhe problemeve me veshkat.
Përmbledhje: Disa njerëz mund të përjetojnë ngërçe të muskujve në ketozë. Humbja e ujit dhe mineraleve rrit rrezikun e ngërçeve në këmbë.
Ketoza mund të shkaktojë probleme me tretjen
Ndryshimet në dietë ndonjëherë mund të çojnë në probleme me tretjen.
Kjo është gjithashtu e vërtetë për dietat ketogjenike, dhe kapsllëku është një efekt anësor i zakonshëm në fillim.
Kjo është më së shpeshti për shkak të mos ngrënit të mjaftueshëm të fibrave dhe mos pirjes së mjaftueshme të lëngjeve.
Disa njerëz gjithashtu mund të kenë diarre, por është më pak e zakonshme.
Nëse kalimi në një dietë keto ndryshon në mënyrë dramatike mënyrën se si ushqeheni, ju keni më shumë gjasa të keni simptoma të tretjes.
Sidoqoftë, problemet e tretjes zakonisht mbarojnë brenda disa javësh.
Përmbledhje: Kapsllëku është një efekt anësor shumë i zakonshëm i ketozës. Diarreja mund të shfaqet edhe te disa njerëz.
Ketoza mund të rrisë rrahjet e zemrës
Disa njerëz përjetojnë gjithashtu rritje të rrahjeve të zemrës si një efekt anësor i ketozës.
Kjo quhet edhe rrahje zemre ose një zemër e rrahur. Mund të ndodhë gjatë javëve të para të një diete ketogjenike.
Të qenit i dehidratuar është një shkak i zakonshëm, si dhe marrja e ulët e kripës. Pirja e shumë kafesë gjithashtu mund të kontribuojë në këtë.
Nëse problemi nuk ndalet, mund t'ju duhet të rrisni marrjen e karbohidrateve.
Përmbledhje: Një dietë ketogjenike mund të rrisë rrahjet e zemrës tek disa njerëz, por qëndrimi i hidratuar dhe rritja e marrjes së kripës mund të ndihmojë.
Efekte të tjera anësore të ketozës
Efekte të tjera anësore më pak të zakonshme mund të përfshijnë:
Sugjeruar për ju: Një dietë ketogjenike për të humbur peshë dhe për të luftuar sëmundjet metabolike
- Ketoacidoza. Disa raste të ketoacidozës (një gjendje serioze që shfaqet në diabet kur nuk menaxhohet siç duhet) janë raportuar tek gratë që ushqehen me gji, me gjasë të shkaktuar nga një dietë me shumë pak karbohidrate. Megjithatë, kjo është e rrallë.
- Gurët në veshka. Edhe pse e pazakontë, disa fëmijë me epilepsi kanë zhvilluar gurë në veshka në një dietë ketogjenike. Ekspertët rekomandojnë monitorim të rregullt të funksionit të veshkave gjatë ndjekjes së dietës.
- Nivele të ngritura të kolesterolit. Disa njerëz marrin nivele të larta të kolesterolit total dhe LDL (të keq).
- Mëlçia e dhjamosur. Kjo mund të zhvillohet nëse ndiqni dietën për një kohë të gjatë.
- Hipoglicemia. Nëse përdorni medikamente për të menaxhuar nivelet e sheqerit në gjak, flisni me një mjek përpara se të filloni dietën, pasi ai mund të ketë nevojë të rregullojë dozën.
Disa nga efektet negative, të tilla si dehidrimi dhe sheqeri i ulët në gjak mund të çojnë në vizita në dhomën e urgjencës.
Dieta keto nuk është e përshtatshme për njerëzit me disa kushte, duke përfshirë:
- pankreatiti
- dështimi i mëlçisë
- mungesa e karnitinës
- porfiria
- çrregullime që ndikojnë në mënyrën se si trupi i tyre përpunon yndyrën
Përmbledhje: Efektet anësore më pak të zakonshme përfshijnë gurët në veshka dhe nivelet e larta të kolesterolit.
Si të minimizoni efektet anësore të mundshme të ketozës
Ja se si të minimizoni efektet anësore të mundshme të ketozës:
- Pini shumë ujë. Konsumoni të paktën 68 ons (2 litra) ujë në ditë. Një sasi e konsiderueshme e peshës së humbur në ketozë është uji, veçanërisht në fillim.
- Merrni kripë të mjaftueshme. Trupi ekskreton natriumin në sasi të mëdha kur marrja e karbohidrateve është e ulët. Pyesni mjekun tuaj nëse duhet të shtoni kripë në ushqimin tuaj.
- Rritja e marrjes së mineraleve. Ushqimet e pasura me magnez dhe kalium mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve të këmbëve.
- Shmangni ushtrimet intensive. Qëndroni në nivele të moderuara të stërvitjes në javën e parë ose dy.
- Së pari provoni një dietë me pak karbohidrate. Kjo mund t'ju ndihmojë të reduktoni karbohidratet tuaja në një sasi të moderuar përpara se të kaloni në një dietë ketogjenike (shumë të ulët karbohidrate).
- Hani fibra. Një dietë me pak karbohidrate nuk është një dietë pa karbohidrate. Ketoza zakonisht fillon kur marrja e karbohidrateve është më pak se 50 gram në ditë. Hani ushqime të pasura me fibra si arra, fara, manaferra dhe perime me pak karbohidrate.
Përmbledhje: Ka disa mënyra për të minimizuar simptomat negative të ketozës. Këto përfshijnë pirjen e mjaftueshme të ujit dhe ngrënien e ushqimeve të pasura me fibra dhe minerale.
Ketoza është e shëndetshme dhe e sigurt, por nuk është e përshtatshme për të gjithë
Një dietë ketogjenike mund të përfitojë disa njerëz, të tillë si ata me obezitet ose diabet të tipit 2 dhe fëmijët me epilepsi.
Sugjeruar për ju: Gripi Keto: Simptomat dhe si ta largoni atë
Megjithatë, mund të shkaktojë disa efekte anësore, duke përfshirë "gripin me pak karbohidrate", ngërçe në këmbë, erë të keqe të gojës dhe probleme me tretjen, veçanërisht në ditët ose javët e para.
Ekspertët theksojnë gjithashtu se, ndërsa dieta mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në afat të shkurtër, pesha mund të kthehet kur të ndaloni dietën. Shumë njerëz nuk arrijnë t'i përmbahen dietës.
Së fundi, një dietë keto mund të mos i përshtatet të gjithëve. Disa njerëz përjetojnë përfitime të konsiderueshme, ndërsa të tjerët ndjehen dhe performojnë më mirë në një dietë me karbohidrate më të larta.
Njerëzit që po mendojnë të fillojnë një dietë keto duhet së pari të flasin me një ofrues të kujdesit shëndetësor i cili mund t'i ndihmojë ata të vendosin nëse është një opsion i mirë për ta.
Një profesionist mjekësor mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiqni dietën në mënyrë të sigurt për të minimizuar rrezikun e efekteve negative.
Përmbledhje: Një dietë keto mund të jetë e sigurt dhe e dobishme për disa njerëz, por duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë dietë.
