Dieta ketogjenike ka fituar popullaritet si një mënyrë natyrale për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin.
Dieta është shumë e ulët në karbohidrate, e lartë në yndyrë dhe e moderuar në proteina.
Ndërsa dieta konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve, ajo shoqërohet me disa efekte anësore të pakëndshme.
Gripi keto, i quajtur edhe gripi i karbohidrateve, është një term i krijuar nga ndjekësit për të përshkruar simptomat që ata përjetojnë kur fillojnë dietën.
Ky artikull heton se çfarë është gripi keto, pse ndodh dhe si të lehtësohen simptomat e tij.
Në këtë artikull
Çfarë është gripi keto?
Gripi keto është një koleksion simptomash të përjetuara nga disa njerëz kur fillojnë për herë të parë dietën keto.
Këto simptoma, të cilat mund të ndihen të ngjashme me gripin, shkaktohen nga përshtatja e trupit ndaj një diete të re të përbërë nga shumë pak karbohidrate.
Reduktimi i marrjes së karbohidrateve e detyron trupin tuaj të djegë ketonet për energji në vend të glukozës.
Ketonet janë nënprodukte të ndarjes së yndyrës dhe bëhen burimi kryesor i karburantit kur ndiqni një dietë ketogjenike.
Normalisht, yndyra rezervohet si një burim dytësor karburanti për t'u përdorur kur glukoza nuk është e disponueshme.
Ky kalim në djegien e yndyrës për energji quhet ketozë. Ndodh në rrethana specifike, duke përfshirë urinë dhe agjërimin.
Megjithatë, ketoza mund të arrihet edhe duke adoptuar një dietë me shumë pak karbohidrate.
Në një dietë ketogjenike, karbohidratet zakonisht reduktohen në nën 50 gram në ditë.
Ky reduktim drastik mund të vijë si një tronditje për trupin dhe mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me tërheqjen, të ngjashme me ato që shfaqen kur hiqni një substancë të varur si kafeina.
Përmbledhje: Gripi keto është një term i përdorur për të përshkruar simptoma të ngjashme me gripin që lidhen me fillimin e dietës ketogjenike me shumë pak karbohidrate.
Simptomat e gripit keto
Kalimi në një dietë me pak karbohidrate është një ndryshim i madh dhe trupit tuaj mund t'i duhet kohë për t'u përshtatur me këtë mënyrë të re të të ushqyerit.
Për disa njerëz, kjo periudhë tranzicioni mund të jetë veçanërisht e vështirë.
Shenjat e gripit keto mund të fillojnë të shfaqen brenda ditëve të para të reduktimit të karbohidrateve.
Simptomat mund të variojnë nga të lehta në të rënda dhe ndryshojnë nga personi në person.
Ndërsa disa njerëz mund të kalojnë në një dietë ketogjenike pa asnjë efekt anësor, të tjerët mund të përjetojnë një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme:
- Nauze
- Të vjella
- Kapsllëk
- Diarreja
- Dhimbje koke
- Nervozizmi
- Dobësi
- Ngërçet e muskujve
- Marramendje
- Përqendrimi i dobët
- Dhimbje stomaku
- Dhimbje muskulore
- Vështirësi për të fjetur
- Dëshira për sheqer
Këto simptoma zakonisht raportohen nga ata që sapo kanë filluar dietën ketogjenike dhe mund të jenë shqetësuese.
Simptomat zakonisht zgjasin rreth një javë, megjithëse disa njerëz mund t'i përjetojnë ato për një periudhë më të gjatë.
Ndërkohë që këto efekte anësore mund të bëjnë që disa persona që marrin dietë t'i hedhin poshtë, ka mënyra për t'i reduktuar ato.
Përmbledhje: Kur fillojnë një dietë ketogjenike, disa njerëz mund të përjetojnë simptoma, duke përfshirë diarre, lodhje, dhimbje të muskujve dhe dëshira për sheqer.
Si të shpëtojmë nga gripi keto
Gripi keto mund t'ju bëjë të ndiheni të mjerë.
Për fat të mirë, ka mënyra për të reduktuar simptomat e tij të ngjashme me gripin dhe për të ndihmuar trupin tuaj të kalojë më lehtë periudhën e tranzicionit.
Sugjeruar për ju: 9 suplementet më të mira keto për të marrë
Qëndroni të hidratuar
Pirja e mjaftueshme e ujit është e nevojshme për shëndetin optimal dhe gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e simptomave.
Një dietë keto mund t'ju bëjë që të derdhni me shpejtësi rezervat e ujit, duke rritur rrezikun e dehidrimit.
Kjo është për shkak se glikogjeni, forma e ruajtur e karbohidrateve, lidhet me ujin në trup. Kur karbohidratet dietike reduktohen, nivelet e glikogjenit bien dhe uji ekskretohet nga trupi.
Qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë me simptoma si lodhja dhe ngërçet e muskujve.
Zëvendësimi i lëngjeve është veçanërisht i rëndësishëm kur jeni duke përjetuar diarre të lidhur me keto-grip, e cila mund të shkaktojë humbje shtesë të lëngjeve.
Shmangni ushtrimet e forta
Ndërsa stërvitja është e rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të mbajtur nën kontroll peshën trupore, ushtrimet e forta duhet të shmangen kur përjetoni simptoma keto-grip.
Lodhja, ngërçet e muskujve dhe shqetësimi i stomakut janë të zakonshme në javën e parë të ndjekjes së një diete ketogjenike, kështu që mund të jetë një ide e mirë t'i jepni trupit tuaj pushim.
Aktivitete si çiklizmi intensiv, vrapimi, ngritja e peshave dhe stërvitjet e forta mund të duhet të vendosen në pjesën e pasme ndërsa sistemi juaj përshtatet me burimet e reja të karburantit.
Ndërsa këto lloje ushtrimesh duhet të shmangen nëse jeni duke përjetuar gripin keto, aktivitetet e lehta si ecja, joga ose çiklizmi me kohë të lirë mund të përmirësojnë simptomat.
Zëvendësoni elektrolitet
Zëvendësimi i elektroliteve dietike mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të keto-gripit.
Kur ndiqni një dietë ketogjenike, nivelet e insulinës, një hormon i rëndësishëm që ndihmon trupin të thithë glukozën nga qarkullimi i gjakut, ulen.
Kur nivelet e insulinës ulen, veshkat çlirojnë natriumin e tepërt nga trupi.
Sugjeruar për ju: Dhimbja e kokës Keto: Shkaqet, trajtimi dhe parandalimi
Për më tepër, dieta keto kufizon shumë ushqime që janë të pasura me kalium, duke përfshirë frutat, fasulet dhe perimet me niseshte.
Marrja e sasive të mjaftueshme të këtyre lëndëve ushqyese të rëndësishme është një mënyrë e shkëlqyer për të fuqizuar gjatë periudhës së përshtatjes së dietës.
Kriposja e ushqimit sipas shijes dhe përfshirja e ushqimeve të pasura me kalium dhe keto-miqësore, si perimet me gjethe jeshile dhe avokado, janë një mënyrë e shkëlqyer për t'u siguruar që po mbani një ekuilibër të shëndetshëm të elektroliteve.
Këto ushqime janë gjithashtu të larta në magnez, i cili mund të ndihmojë në reduktimin e ngërçeve të muskujve, problemet e gjumit dhe dhimbjet e kokës.
Merrni gjumë të mjaftueshëm
Lodhja dhe nervozizmi janë ankesa të zakonshme të njerëzve që po përshtaten me një dietë ketogjenike.
Mungesa e gjumit shkakton rritjen e niveleve të kortizolit të hormonit të stresit në trup, gjë që mund të ndikojë negativisht në humor dhe të përkeqësojë simptomat e keto-gripit.
Nëse e keni të vështirë të bini ose të qëndroni në gjumë, provoni një nga këshillat e mëposhtme:
- Reduktoni marrjen e kafeinës: Kafeina është një stimulues që mund të ndikojë negativisht në gjumin. Nëse pini pije me kafeinë, bëjeni këtë vetëm në mëngjes në mënyrë që gjumi juaj të mos ndikohet.
- Prisni dritën e ambientit: Mbyllni celularët, kompjuterët dhe televizorët në dhomën e gjumit për të krijuar një mjedis të errët dhe për të nxitur një gjumë të qetë.
- Bëj një dush: Shtimi i kripës Epsom ose vajit esencial të livandës në banjën tuaj është një mënyrë relaksuese për t'u qetësuar dhe për t'u përgatitur për gjumë.
- Zgjohem herët: Zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë dhe shmangia e gjumit të tepërt mund të ndihmojë në normalizimin e modeleve tuaja të gjumit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit me kalimin e kohës.
Sigurohuni që po hani mjaftueshëm yndyrë (dhe karbohidrate)
Kalimi në një dietë me shumë pak karbohidrate mund t'ju bëjë të dëshironi ushqime që janë të kufizuara në dietën ketogjenike, të tilla si biskota, bukë, makarona dhe bagels.
Megjithatë, ngrënia e mjaftueshme e yndyrës, burimi kryesor i karburantit të dietës ketogjenike, do të ndihmojë në uljen e dëshirave dhe do t'ju mbajë të ndiheni të kënaqur.
Hulumtimet tregojnë se dietat me pak karbohidrate ndihmojnë në uljen e dëshirave për ëmbëlsirat dhe ushqimet me karbohidrate të larta.
Sugjeruar për ju: Udhëzues për dietën vegan keto
Ata që kanë një kohë të vështirë për t'u përshtatur me dietën ketogjenike mund të duhet të eliminojnë karbohidratet gradualisht, dhe jo të gjitha menjëherë.
Reduktimi i ngadalshëm i karbohidrateve, ndërkohë që rrit yndyrën dhe proteinat në dietën tuaj, mund të ndihmojë që tranzicioni të jetë më i qetë dhe të ulë simptomat e keto-gripit.
Përmbledhje: Ju mund të luftoni gripin keto duke qëndruar të hidratuar, duke zëvendësuar elektrolitet, duke fjetur shumë, duke shmangur aktivitetet e rënda, duke ngrënë mjaftueshëm yndyrë dhe duke hequr karbohidratet ngadalë me kalimin e kohës.
Pse disa njerëz preken nga gripi keto?
Njerëzit i përshtaten dietave ketogjene ndryshe. Ndërsa disa mund të përjetojnë javë të tëra simptomash keto-grip, të tjerët mund të përshtaten me dietën e re pa efekte anësore negative.
Simptomat që njerëzit përjetojnë janë të lidhura me mënyrën se si trupat e tyre përshtaten me një burim të ri karburanti.
Zakonisht, karbohidratet i japin trupit energji në formën e glukozës.
Kur karbohidratet reduktohen ndjeshëm, trupi djeg ketonet nga yndyra në vend të glukozës.
Ata që zakonisht konsumojnë shumë karbohidrate, veçanërisht karbohidrate të rafinuara si makarona, drithëra me sheqer dhe sode, mund të kenë një kohë më të vështirë kur fillojnë dietën ketogjenike.
Kështu, kalimi në një dietë me yndyrë të lartë dhe me shumë pak karbohidrate mund të jetë një luftë për disa, ndërsa të tjerët mund të kalojnë ndërmjet burimeve të karburantit lehtësisht me pak ose aspak simptoma keto-grip.
Arsyeja pse disa njerëz përshtaten me dietat ketogjenike më lehtë se të tjerët është e panjohur, por gjenetika, humbja e elektroliteve, dehidrimi dhe tërheqja e karbohidrateve besohet se janë forcat shtytëse pas gripit keto.
Sa do të zgjasë gripi keto?
Për fat të mirë, simptomat e pakëndshme të gripit keto zgjasin vetëm rreth një javë për shumicën e njerëzve.
Megjithatë, disa njerëz mund ta kenë më të vështirë të përshtaten me këtë dietë me yndyrë të ulët dhe me pak karbohidrate.
Për këta individë, simptomat mund të zgjasin disa javë.
Për fat të mirë, këto simptoma do të ulen gradualisht ndërsa trupi juaj mësohet të konvertojë ketonet në energji.
Ndërsa simptomat e keto-gripit raportohen zakonisht nga ata që kalojnë në një dietë ketogjenike, nëse nuk ndiheni veçanërisht mirë dhe po përjetoni simptoma si diarre e zgjatur, ethe ose të vjella, është më mirë të kontaktoni mjekun tuaj për të përjashtuar shkaqe të tjera.
Përmbledhje: Disa njerëz mund të përjetojnë simptoma keto-grip për shkak të gjenetikës, humbjes së elektroliteve, dehidrimit dhe tërheqjes së karbohidrateve. Gripi keto zakonisht zgjat rreth një javë, por disa mund të përjetojnë simptoma për më shumë se një muaj.
Kush duhet të shmangë dietat ketogjene?
Edhe pse dieta ketogjenike mund të jetë e dobishme për shumë njerëz, ajo nuk është e përshtatshme për të gjithë.
Për shembull, dieta ketogjenike mund të mos jetë e përshtatshme për gratë shtatzëna ose gjidhënëse, fëmijët dhe adoleshentët, përveç nëse përdoret në mënyrë terapeutike nën mbikëqyrjen mjekësore.
Për më tepër, kjo dietë duhet të shmanget nga ata me kushte të caktuara shëndetësore si sëmundjet e veshkave, sëmundjet e mëlçisë ose sëmundjet e pankreasit.
Gjithashtu, ata me diabet që janë të interesuar të ndjekin një plan vakt ketogjenik duhet të konsultohen me mjekun e tyre për të përcaktuar nëse kjo dietë është e sigurt dhe e përshtatshme për nevojat e tyre specifike.
Së fundi, kjo dietë mund të mos jetë e përshtatshme për individët që janë të mbindjeshëm ndaj kolesterolit dietik, të cilët përbëjnë rreth një të katërtën e popullsisë së botës.
Përmbledhje: Dieta ketogjenike mund të mos jetë e sigurt për gratë shtatzëna, fëmijët, njerëzit me sëmundje të veshkave, mëlçisë ose pankreasit dhe ata që janë të ndjeshëm ndaj kolesterolit dietik.
Përmbledhje
Gripi keto është një koleksion simptomash që lidhen me përshtatjen e trupit ndaj një diete ketogjenike.
Nauze, kapsllëk, dhimbje koke, lodhje dhe dëshira për sheqer janë të zakonshme tek disa njerëz që po përshtaten me një dietë me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate.
Qëndrimi i hidratuar, zëvendësimi i elektroliteve të humbura, pushimi i mjaftueshëm dhe sigurimi se po konsumoni sasinë e duhur të yndyrës dhe karbohidrateve janë mënyra për të reduktuar simptomat e keto-gripit.
Sugjeruar për ju: 9 efekte anësore të mundshme të agjërimit me ndërprerje
