Dieta ketogjenike është një dietë me pak karbohidrate dhe shumë yndyrë e përdorur nga shumë njerëz për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin.
Zakonisht kërkon planifikim të kujdesshëm në mënyrë që të qëndroni brenda ndarjes së përditshme të karbohidrateve dhe të mbani trupin tuaj në ketozë. Kjo mund të nënkuptojë heqjen dorë nga ëmbëlsirat, snacket dhe kënaqësitë e tjera me karbohidrate të larta si pijet joalkoolike dhe alkooli.
Megjithatë, ka shumë pije alkoolike me pak karbohidrate që mund t'i shijoni në moderim - madje edhe në një dietë keto.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull ju jep pijet alkoolike më të mira dhe më të këqija për të zgjedhur në dietën keto.
Në këtë artikull
Pije miqësore me keto
Shumë opsione të alkoolit me pak karbohidrate janë të disponueshme nëse ndiqni një dietë keto.
Për shembull, format e pastra të alkoolit si uiski, xhin, tequila, rumi dhe vodka janë të gjitha plotësisht pa karbohidrate.
Këto pije mund të pihen drejt ose të kombinohen me mikserë me pak karbohidrate për më shumë shije.
Vera dhe varietetet e lehta të birrës janë gjithashtu relativisht të ulëta në karbohidrate - zakonisht 3-4 gram për racion.
Ja se si grumbullohen pijet më të mira për keto:
- Rum: 1,5 ons (44 ml) përmban 0 gram
- Vodka: 1,5 ons (44 ml) përmban 0 gram
- Xhin: 1,5 ons (44 ml) përmban 0 gram
- Tekila: 1,5 ons (44 ml) përmban 0 gram
- Uiski: 1,5 ons (44 ml) përmban 0 gram
- verë e kuqe: 5 ons (148 ml) përmban 3-4 gram
- verë e Bardhë: 5 ons (148 ml) përmban 3-4 gram
- Birrë e lehtë: 12 ons (355 ml) përmban 3 gram
Përmbledhje: Produktet e pastërta të alkoolit si rumi, vodka, xhin, tequila dhe uiski të gjitha nuk përmbajnë karbohidrate. Përveç kësaj, birra e lehtë dhe vera mund të jenë relativisht të ulëta në karbohidrate.
Pije të përziera me pak karbohidrate
Përzierësit miqësorë me keto janë po aq të rëndësishëm sa vetë alkooli.
Kujdes nga miksera të zakonshëm si lëngjet, soda, ëmbëlsuesit dhe pijet energjike – ato mund ta kthejnë shpejt një pije pa karbohidrate në një bombë karbohidrate me kalori të lartë.
Në vend të kësaj, zgjidhni miksera me pak karbohidrate si sode diete, ujë tonik pa sheqer, seltzer ose pako me shije pluhur.
Këta miksera mund të mbajnë të ulët marrjen e karbohidrateve duke rritur shijen e pijeve tuaja.
Këtu është përmbajtja e karbohidrateve për disa miksera të pijeve miqësore me keto:
- Seltzer: 1 filxhan (240 ml) përmban 0 gram
- Ujë tonik pa sheqer: 1 filxhan (240 ml) përmban 0 gram
- Soda dietike: 12 ons (355-ml) përmban 0 gram
Përmbledhje: Përzierësit me pak karbohidrate si seltzer, uji tonik pa sheqer, sode dietike dhe pako me shije pluhur mund të mbajnë përmbajtjen e karbohidrateve të pijeve tuaja minimale.
Pijet që duhen shmangur në një dietë keto
Shumë pije alkoolike janë të ngarkuara me karbohidrate, disa varietete që paketojnë mbi 30 gram në një porcion të vetëm.
Për shembull, koktejet dhe pijet e përziera zakonisht mbështeten në përbërës të pasur me karbohidrate dhe me sheqer si lëngu, soda, ëmbëlsuesit ose shurupet.
Ndërkohë, birra e zakonshme prodhohet nga niseshteja dhe mund të përmbajë deri në 12 gram karbohidrate në vetëm një kanaçe.
Këtu është një krahasim i përmbajtjes së karbohidrateve të disa pijeve alkoolike të njohura - të cilat duhet t'i shmangni nëse jeni në një dietë keto:
- Margarita: 1 filxhan (240 ml) përmban 13 gram
- Maria e përgjakshme: 1 filxhan (240 ml) përmban 10 gram
- Uiski i thartë: 3,5 ons (105 ml) përmban 14 gram
- Sangria: 1 filxhan (240 ml) përmban 27 gram
- Piña colada: 4,5 ons (133 ml) përmban 32 gram
- Kozmopolitane: 3,5 ons (105 ml) përmban 22 gram
- Birrë e rregullt: 12 ons (355-ml) përmban 12 gram
Përmbledhje: Birra e rregullt, koktejet dhe pijet e përziera shpesh janë të larta në karbohidrate, duke ngarkuar 10-32 gram për racion. Këto më së miri shmangen nëse jeni në një dietë keto.
Moderimi është i rëndësishëm!
Edhe pse ka shumë pije alkoolike me pak karbohidrate dhe keto miqësore, kjo nuk do të thotë se ato duhet të bëhen pjesë e rregullt e rutinës suaj.
Sugjeruar për ju: Top 9 pijet alkoolike me më pak kalori
Edhe varietetet e alkoolit me pak karbohidrate janë ende të pasura me kalori boshe, që do të thotë se ato furnizojnë shumë kalori me pak ose aspak lëndë ushqyese thelbësore si proteina, fibra, vitamina ose minerale.
Jo vetëm që konsumimi i tepërt në pije mund të rrisë rrezikun e mangësive ushqyese me kalimin e kohës, por gjithashtu mund të kontribuojë në shtimin gradual të peshës.
Në fakt, në një studim tetëvjeçar në 49,324 gra, konsumimi i të paktën dy pijeve në ditë u shoqërua me një rrezik në rritje të shtimit të konsiderueshëm në peshë, krahasuar me pirjen e lehtë ose të moderuar.
Alkooli gjithashtu mund të shtypë djegien e yndyrës dhe të rrisë yndyrën e trupit duke ruajtur kalori shtesë si ind yndyror në trupin tuaj.
Pirja e tepërt mund të kontribuojë gjithashtu në kushte të tjera serioze shëndetësore, duke përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës, problemet e mëlçisë dhe kancerin.
Për këtë arsye, është mirë që konsumimi i alkoolit të mbahet i moderuar - i përcaktuar si një pije në ditë për gratë dhe dy në ditë për burrat.
Përmbledhje: Edhe varietetet e alkoolit me pak karbohidrate mund të kontribuojnë në shtimin e peshës, mangësitë ushqimore dhe kushtet e pafavorshme shëndetësore, prandaj është e rëndësishme të moderoni marrjen tuaj.
Përmbledhje
Edhe në një dietë keto, ka shumë pije alkoolike me pak karbohidrate për të zgjedhur.
Vera, birra e lehtë dhe format e pastra të alkoolit - të tilla si uiski, rumi dhe xhin - ofrojnë pak ose zero karbohidrate për porcion dhe shoqërohen lehtësisht me miksera me pak karbohidrate si seltzer, sode dietike ose ujë tonik pa sheqer.
Megjithatë, pavarësisht nga dieta juaj, është më mirë të mbani nën kontroll konsumin e alkoolit për të shmangur efektet e dëmshme shëndetësore.
Sugjeruar për ju: 13 pijet më të mira për keto (përveç ujit)
Si rregull, gratë duhet të konsumojnë maksimum një pije në ditë, ndërsa burrat duhet të konsumojnë dy ose më pak.
