Kalonji, i njohur gjithashtu si Nigella sativa, fara e zezë dhe qimnon i zi, është një bimë lulëzuar vendase në Evropën Jugore, Afrikën e Veriut dhe Azinë Jugperëndimore.
Farat e saj janë përdorur prej kohësh në mjekësinë bimore për të trajtuar sëmundje dhe gjendje të ndryshme duke filluar nga diabeti deri te artriti.
Bima ka fituar popullaritet kohët e fundit për përfitimet e supozuara të humbjes së peshës.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull eksploron nëse kalonji mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ofron një përmbledhje të përfitimeve shëndetësore, sigurisë dhe efekteve anësore.
Çfarë është kalonji?
Kalonji është një bimë lulëzuar njëvjeçare që mund të rritet 8–35 inç (20–90 cm) e gjatë.
Frutat e saj përmbajnë fara të shumta të zeza të përdorura tradicionalisht në vendet e Azisë Juglindore dhe Lindjes së Mesme për të trajtuar sëmundje dhe kushte si diabeti, dhimbjet dhe problemet e traktit tretës.
Profeti i Islamit, Muhamedi, madje besonte se farat ishin një ilaç për të gjitha sëmundjet, përveç vdekjes.
Sot dihet se farat dhe vaji i Kalonjës përmbajnë komponime aktive të quajtura fitokemikale, duke përfshirë fitosterolet. Këto kanë demonstruar një gamë të gjerë përfitimesh terapeutike, duke përfshirë humbjen e peshës.
Përmbledhje: Farat dhe vaji i Kalonji përmbajnë komponime aktive që demonstrojnë një gamë të gjerë përfitimesh terapeutike, duke përfshirë humbjen e peshës.
A mund t'ju ndihmojë kalonji të humbni peshë?
Mekanizmat e saktë përmes të cilëve kalonji promovon humbjen e peshës janë të paqarta.
Sugjerohet që përbërësit aktivë në farat e Kalonjës nxisin humbjen e peshës duke ndikuar në shprehjen e gjeneve specifike që lidhen me kontrollin e oreksit dhe humbjen e yndyrës.
Një rishikim i 11 studimeve në 783 pjesëmarrës me obezitet ose mbipeshë zbuloi se pluhuri dhe vaji i kaloni reduktuan peshën trupore me një mesatare prej 2,1 kg dhe perimetrin e belit me 1,4 inç (3,5 cm) gjatë 6-12 javësh, krahasuar me një placebo.
Megjithatë, këto efekte ishin të rëndësishme vetëm kur pjesëmarrësit kombinuan kalimin me modifikimet e dietës dhe stilit të jetesës, duke sugjeruar se vetëm suplementet barishtore nuk janë efektive për humbjen e peshës.
Një rishikim tjetër i 13 studimeve me 875 pjesëmarrës tregoi se pluhuri dhe vaji i kaloni reduktuan peshën e trupit me 4 paund (1.8 kg), por nuk kishin efekt të rëndësishëm në perimetrin e belit gjatë 6-13 javëve, krahasuar me placebo.
Kështu, ndërsa kalonji ka të ngjarë të jetë joefektiv për humbjen e peshës, ai mund të ndihmojë humbjen e peshës kur kombinohet me një dietë me kalori të ulët.
Në të vërtetë, një studim 8-javor zbuloi se gratë që kombinonin një dietë me kalori të ulët me 3 gram vaj kalonji në ditë humbën 4.6 paund (2.1 kg) më shumë dhe rruheshin 1.2 inç (3.1 cm) shtesë nga beli i tyre krahasuar me gratë që merrnin një dietë të ulët. -dietë me kalori dhe placebo.
Duhet të theksohet se nivelet e aktivitetit fizik nuk u vlerësuan në shumë nga studimet, gjë që potencialisht ndikoi gjithashtu në rezultatet.
Hulumtime shtesë me cilësi të lartë - si provat e kontrolluara të rastësishme (RCT) - që përfshijnë kontrolle për variabla si aktiviteti fizik dhe dieta, janë të nevojshme për të konfirmuar përfitimet e mundshme të kalonji për humbjen e peshës.
Përmbledhje: Studimet sugjerojnë se kalonji mund të ndihmojë në humbjen e peshës kur kombinohet me një dietë me kalori të ulët, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto gjetje.
Kalonji mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Përveç përfitimeve premtuese për humbjen e peshës, kalonji përmban komponime bimore që mund të përfitojnë shëndetin e zemrës.
Sugjeruar për ju: 9 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të farave të nigellës)
Një përmbledhje e 5 RCT-ve zbuloi se pluhuri i kalonji dhe suplementet e vajit ulën ndjeshëm nivelet e proteinës C-reaktive (CRP) - një tregues i rrezikut të inflamacionit dhe sëmundjeve të zemrës - te njerëzit me obezitet bazuar në indeksin e masës trupore (BMI).
Bima gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës përmes efekteve të saj të dobishme në presionin e gjakut dhe nivelet e yndyrës në gjak.
Një rishikim i 11 RCT-ve tregoi se pluhuri dhe vaji i kalonji ulnin ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit me presion të lartë dhe normal të gjakut pas tetë javësh trajtim, krahasuar me një placebo.
Një rishikim tjetër i 17 RCT-ve zbuloi se vaji i kalonji ul në mënyrë efektive kolesterolin LDL (të keq). Në të njëjtën kohë, pluhuri rriti kolesterolin HDL (të mirë) tek pjesëmarrësit e shëndetshëm dhe njerëzit me kushte si diabeti, obeziteti dhe presioni i lartë i gjakut.
Ky rishikim gjithashtu vuri në dukje se suplementet reduktuan ndjeshëm trigliceridet, një lloj yndyre në gjak, e cila në nivele të ngritura rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Së bashku, këto gjetje sugjerojnë se kalonji mund të përfitojë shëndetin e zemrës në mënyra të ndryshme.
Përmbledhje: Kalonji mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur inflamacionin dhe presionin e gjakut dhe duke përmirësuar nivelet në gjak të yndyrave si kolesteroli dhe trigliceridet.
Kalonji mund të nxisë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak
Kalonji mund të promovojë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2.
Diabeti i tipit 2 është një gjendje ku trupi juaj nuk prodhon mjaftueshëm - ose nuk mund ta përdorë në mënyrë efikase - një hormon të quajtur insulinë, i prodhuar nga pankreasi për të ulur nivelet e sheqerit në gjak.
Sugjeruar për ju: Doza e Ashwagandha: Sa duhet të merrni në ditë?
Nivelet e pakontrolluara të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2 mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, syve dhe veshkave.
Kalonji mendohet se përmirëson menaxhimin e sheqerit në gjak duke rritur veprimin e insulinës dhe duke vonuar përthithjen e sheqerit në gjak.
Një rishikim i 17 RCT-ve te njerëzit me diabet të tipit 2 tregoi se pluhuri dhe vaji i kaloni reduktuan ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit dhe hemoglobinës A1c, një shënues i niveleve mesatare 3-mujore të sheqerit në gjak.
Rishikime të tjera kanë demonstruar në mënyrë të ngjashme përmirësime të rëndësishme në kontrollin e sheqerit në gjak te njerëzit me diabet të tipit 2 që morën suplemente pluhuri dhe vaji.
Megjithatë, shumë nga studimet e përfshira në këto rishikime nuk arritën të kontrollonin faktorët që lidhen me dietën dhe stërvitjen, të cilat mund të kenë ndikuar në rezultatet.
Përmbledhje: Kalonji mund të ndihmojë njerëzit me diabet të tipit 2 të menaxhojnë nivelet e sheqerit në gjak duke rritur veprimin e insulinës dhe duke ngadalësuar përthithjen e sheqerit në gjak.
Efektet anësore dhe doza e kalonji
Disa studime kanë vlerësuar sigurinë e kalon.
Një studim në 114 njerëz me diabet të tipit 2 nuk gjeti asnjë efekt anësor negativ në funksionin e veshkave ose të mëlçisë në një grup që konsumonte 2 gram pluhur në ditë për një vit përveç medikamenteve të tyre të rregullta.
Studimet gjithashtu nuk kanë arritur të gjejnë efekte anësore negative në funksionin e veshkave ose të mëlçisë me vajin në doza prej 3-5 ml në ditë për tetë javë.
Megjithatë, efekte të lehta anësore si dhimbje stomaku dhe vjellje janë raportuar si me pluhur ashtu edhe me suplemente vaji.
Në secilin rast, njerëzit që marrin medikamente për diabetin ose një problem të tiroides, të cilët dëshirojnë të provojnë kalonji, duhet të flasin fillimisht me mjekun e tyre, pasi mund të ndërhyjë në efektivitetin e këtyre barnave.
Si të doza e kalonji
Një dozë efektive e kaloni për humbje peshe duket të jetë 1-3 gram pluhur në ditë ose 3-5 ml vaj.
Këto doza janë treguar gjithashtu efektive për shëndetin e zemrës dhe menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Nuk duket të ketë ndonjë ndryshim midis pluhurit të farës së kalonji dhe vajit në lidhje me efektivitetin e humbjes së peshës.
Sugjeruar për ju: 5 barishte mbresëlënëse që ndihmojnë në balancimin e hormoneve tuaja
Megjithatë, pluhuri duket më efektiv se vaji për rritjen e kolesterolit HDL (të mirë), ndoshta lidhur me përqendrimin më të lartë të pluhurit të yndyrave të shëndetshme për zemrën.
Përmbledhje: Vaji dhe pluhuri i farës Kalonji ka të ngjarë të jenë të sigurta në doza që janë treguar efektive për humbjen e peshës, shëndetin e zemrës dhe kontrollin e sheqerit në gjak.
Përmbledhje
Kalonji është një bimë nga e cila farat janë përdorur tradicionalisht për trajtimin e diabetit, dhimbjeve dhe problemeve të traktit tretës, ndër sëmundjet dhe gjendjet e tjera.
Mund të jetë efektiv për humbje peshe kur kombinohet me një dietë me kalori të ulët.
Mund të promovojë gjithashtu shëndetin e zemrës dhe të ulë nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2.
Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto përfitime premtuese shëndetësore, kalonji është i sigurt për shumicën e njerëzve.
