3 hapa të thjeshtë për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur. Lexoni tani

Qumështi i kokosit është keto-miqësor?

Megjithëse shumë receta kërkojnë qumësht kokosi, mund të pyesni veten nëse është i përshtatshëm për dietën ketogjenike. Ky artikull shpjegon nëse qumështi i kokosit është keto-miqësor dhe si ta përdorni atë në dietën tuaj.

Keto
Bazuar në dëshmi
Ky artikull bazohet në dëshmi shkencore, të shkruara nga ekspertë dhe të verifikuar nga ekspertët.
Ne shikojmë në të dy anët e argumentit dhe përpiqemi të jemi objektiv, të paanshëm dhe të ndershëm.
A është Qumështi i Kokosit Keto-Miqësor? Udhëzues i Plotë
Përditësuar së fundi më Gusht 5, 2025, dhe rishikimi i fundit nga një ekspert më Gusht 5, 2025.

Dieta ketogjenike - ose keto - është një model ushqimor i karakterizuar nga yndyra e lartë, proteina e moderuar dhe përmbajtja minimale e karbohidrateve.

A është Qumështi i Kokosit Keto-Miqësor? Udhëzues i Plotë

Ajo u shpik më shumë se një shekull më parë dhe ka qenë ndër tendencat më të njohura të dietës gjatë disa viteve të fundit.

Përdoret shpesh si një mjet afatshkurtër për të nxitur humbjen e peshës, por mund të përdoret gjithashtu në mënyrë terapeutike për të trajtuar disa kushte mjekësore si diabeti i tipit 2 dhe çrregullimet e konfiskimeve.

Ndarja e saktë e makronutrientëve të një diete ketogjenike mund të ndryshojë, por në përgjithësi është 55-60% yndyrë, 30-35% proteina dhe 5-10% karbohidrate.

Shumica e dietave keto të suksesshëm shmangin konsumimin e më shumë se 50 gram karbohidrate në ditë, megjithëse disa njerëz zgjedhin një kufi ditor të karbohidrateve shumë më të ulët se ai.

Nëse sapo po filloni me një dietë keto, mund të jetë konfuze të dini se cilat ushqime janë në përputhje me keto, duke përfshirë qumështin e kokosit, një alternativë popullore pa qumësht për qumështin e lopës.

Ky artikull eksploron nëse qumështi i kokosit është keto-miqësor, plus disa këshilla se si ta përdorni atë.

Në këtë artikull

Qumështi i kokosit është natyrisht i ulët në karbohidrate dhe i lartë në yndyrë

Qumështi i kokosit është një lëng kremoz, i bardhë, i bërë nga mishi i kokosit të pastër.

Ndarja ushqyese e 1 ons 30 (mL) qumështi të thjeshtë të konservuar ose të freskët të kokosit është rreth 7 gram yndyrë, 1,5 gram karbohidrate dhe 0,5 gram proteina.

Afërsisht 90% e kalorive në qumështin e thjeshtë të kokosit vijnë nga yndyra, ndërsa 10% e mbetur vjen nga një kombinim i karbohidrateve dhe proteinave. Megjithatë, përmbajtja e karbohidrateve është mjaft e ulët saqë nuk duhet të keni ndonjë problem për ta përfshirë atë në një plan vakt keto.

Përmbledhje: Qumështi i rregullt i konservuar ose i freskët i kokosit është natyrisht i lartë në yndyrë dhe i ulët në karbohidrate, duke e bërë atë të përsosur për një dietë keto.

Disa lloje të qumështit të kokosit nuk janë keto-miqësorë

Megjithëse qumështi i rregullt, me yndyrë të plotë, i konservuar i kokosit është i shkëlqyeshëm për një dietë keto, varietetet e tjera mund të mos jenë aq të përshtatshme.

Është gjiza miqësore me dietën keto? Udhëzues për keto dhe gjizë
Sugjeruar për ju: Është gjiza miqësore me dietën keto? Udhëzues për keto dhe gjizë

Për shembull, versionet e ëmbëlsuara mund të përmbajnë karbohidrate të mjaftueshme për t’ju shtyrë mbi kufirin tuaj ditor. Prandaj, kontrolloni etiketën ushqyese për t’u siguruar që nuk po blini një lloj të ëmbël.

Opsionet e pakënaqura dhe me pak yndyrë, të tilla si varietetet e lehta të konservuara ose kartoni, ka të ngjarë që nuk do t’ju shtyjnë të tejkaloni kufirin tuaj të karbohidrateve, megjithëse ato nuk do të bëjnë shumë për t’ju ndihmuar të arrini objektivin tuaj të përditshëm të yndyrës.

Kështu, nëse do të përfshini qumështin e kokosit në dietën tuaj keto, mund të jetë më e arsyeshme të përdorni një version të pa ëmbëlsuar dhe me yndyrë të plotë.

Përmbledhje: Ju duhet të shmangni qumështin e ëmbël të kokosit në një dietë keto. Opsionet me yndyrë të reduktuar nuk janë aq të dobishme sa ato me yndyrë të plotë kur bëhet fjalë për arritjen e objektivave tuaja të yndyrës.

Si të përdorni qumështin e kokosit në një dietë keto

Qumështi i kokosit është një përbërës i gjithanshëm që mund të përdoret për t’i shtuar shije, teksturë dhe yndyrë shumë recetave miqësore me keto.

Shtoni qumësht kokosi me yndyrë të plotë në supa, zierje, tavë dhe kerri për një strukturë të pasur dhe kremoze. Ose, përdorni atë si bazë për smoothie-të, ëmbëlsirat dhe salcat kremoze të sallatave miqësore me keto. Mund të provoni ta përdorni edhe në një marinadë për mish dhe peshk.

Sugjeruar për ju: Zëvendësuesit e Qumështit të Kokosit: 11 Alternativa të Shijshme

Ai gjithashtu funksionon mirë si krem kafeje miqësor me keto, pa qumësht.

Përmbledhje: Qumështi i kokosit mund të përdoret për të shtuar yndyrë dhe krem në një shumëllojshmëri recetash, duke përfshirë supat, zierjet, kerri, smoothies dhe salcat.

Përmbledhje

Qumështi i rregullt i kokosit, i pa ëmbëlsuar, përmban natyrshëm shumë yndyrë dhe karbohidrate minimale, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyer për shumicën e planeve të vakteve keto.

Megjithatë, disa varietete përmbajnë ëmbëlsues të shtuar dhe mund të mos jenë të përshtatshme për një dietë keto.

Ndërkohë, versionet me pak yndyrë janë teknikisht në përputhje me keto-n, por ju do të humbisni përmbajtjen natyrale me yndyrë të lartë që ofron qumështi tradicional i kokosit.

Kështu, zgjedhja juaj më e mirë është të përdorni qumësht kokosi me yndyrë të plotë, pa sheqer, për të shtuar yndyrë dhe krem në recetat tuaja të preferuara keto.

Ndani këtë artikull: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ndani

Më shumë artikuj që mund t'ju pëlqejnë

Njerëzit që janë duke lexuar “A është Qumështi i Kokosit Keto-Miqësor? Udhëzues i Plotë”, gjithashtu i duan këto artikuj:

Temat

Shfletoni të gjithë artikujt