Jodi është një mineral thelbësor që gjendet zakonisht në ushqimet e detit.
Gjëndra juaj tiroide e përdor atë për të prodhuar hormone tiroide, të cilat ndihmojnë në kontrollin e rritjes, riparimin e qelizave të dëmtuara dhe mbështetjen e një metabolizmi të shëndetshëm.
Fatkeqësisht, deri në një e treta e njerëzve në mbarë botën janë në rrezik të mungesës së jodit.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaAto në rrezik më të lartë përfshijnë:
- Gratë shtatzëna.
- Njerëzit që jetojnë në vende me shumë pak jod në tokë. Kjo përfshin Azinë Jugore, Azinë Juglindore, Zelandën e Re dhe vendet evropiane.
- Njerëzit që nuk përdorin kripë të jodizuar.
- Personat që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane.
Nga ana tjetër, mungesat e jodit janë të rralla në SHBA, ku ka nivele të mjaftueshme minerale në furnizimin me ushqime.
Mungesa e jodit mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme dhe madje të rënda. Ato përfshijnë ënjtje në qafë, çështje të lidhura me shtatzëninë, shtim në peshë dhe vështirësi në të mësuar.
Simptomat e tij janë shumë të ngjashme me hipotiroidizmin ose nivelet e ulëta të tiroides. Meqenëse jodi përdoret për të prodhuar hormonet e tiroides, mungesa e jodit do të thotë që trupi juaj nuk mund të prodhojë mjaftueshëm prej tyre, gjë që çon në hipotiroidizëm.
Këtu janë dhjetë shenjat dhe simptomat e mungesës së jodit.
1. Ënjtje në qafë
Ënjtja në pjesën e përparme të qafës është simptoma më e zakonshme e mungesës së jodit.
Kjo quhet goiter dhe ndodh kur gjëndra tiroide rritet shumë.
Gjëndra tiroide është një gjëndër e vogël në formë fluture në pjesën e përparme të qafës. Ai prodhon hormonet tiroide me marrjen e një sinjali nga hormoni stimulues i tiroides (TSH).
Kur nivelet e TSH në gjak rriten, gjëndra tiroide përdor jodin për të prodhuar hormonet tiroide. Megjithatë, kur trupi juaj ka pak jod, nuk mund të prodhojë mjaftueshëm prej tyre.
Për të kompensuar, gjëndra tiroide punon më shumë për të bërë më shumë. Kjo bën që qelizat të rriten dhe të shumohen, duke çuar përfundimisht në një gushë.
Për fat të mirë, shumica e rasteve mund të trajtohen duke rritur marrjen e jodit. Megjithatë, nëse struma nuk është trajtuar për shumë vite, mund të shkaktojë dëmtim të përhershëm të tiroides.
Përmbledhje: Ënjtja në pjesën e përparme të qafës, ose gusha, është një simptomë e zakonshme e mungesës së jodit. Ndodh kur gjëndra juaj tiroide detyrohet të prodhojë hormone tiroide kur ka një furnizim të ulët të jodit në trup.
2. Shtim i papritur në peshë
Shtimi i papritur i peshës është një tjetër shenjë e mungesës së jodit.
Mund të ndodhë nëse trupi nuk ka mjaftueshëm jod për të prodhuar hormonet tiroide.
Kjo është për shkak se hormonet tiroide ndihmojnë në kontrollin e shpejtësisë së metabolizmit tuaj, i cili është procesi me të cilin trupi juaj konverton ushqimin në energji dhe nxehtësi.
Kur nivelet e hormoneve tiroide janë të ulëta, trupi juaj djeg më pak kalori në pushim. Fatkeqësisht, kjo do të thotë që më shumë kalori nga ushqimet që hani ruhen si yndyrë.
Shtimi i më shumë jodit në dietën tuaj mund të ndihmojë në kthimin e efekteve të metabolizmit të ngadaltë, pasi mund të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë më shumë hormone tiroide.
Përmbledhje: Nivelet e ulëta të jodit mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj dhe të inkurajojnë ushqimin që të ruhet si yndyrë në vend që të digjet si energji. Kjo mund të çojë në shtim në peshë.
3. Lodhje dhe dobësi
Lodhja dhe dobësia janë gjithashtu simptoma të zakonshme të mungesës së jodit.
Disa studime kanë zbuluar se gati 80% e njerëzve me nivele të ulëta të hormoneve tiroide ndjehen të lodhur, të plogësht dhe të dobët në rastet e mungesës së jodit.
Sugjeruar për ju: Dieta më e mirë për hipotiroidizmin: Udhëzues dhe plan vaktesh
Këto simptoma ndodhin sepse hormonet tiroide ndihmojnë trupin të prodhojë energji.
Kur nivelet e hormoneve tiroide janë të ulëta, trupi nuk mund të prodhojë aq shumë energji sa bën zakonisht. Kjo mund të bëjë që nivelet tuaja të energjisë të bien dhe të ndiheni të dobët.
Një studim në 2,456 njerëz zbuloi se lodhja dhe dobësia ishin simptomat më të zakonshme në mesin e atyre me nivele të ulëta ose paksa të ulëta të hormoneve tiroide.
Përmbledhje: Nivelet e ulëta të jodit mund t'ju bëjnë të lodhur, të ngadaltë dhe të dobët. Kjo është për shkak se trupi juaj ka nevojë për minerale për të prodhuar energji.
4. Rënia e flokëve
Hormonet tiroide ndihmojnë në kontrollin e rritjes së gjëndrave të flokëve.
Kur nivelet e hormoneve tiroide janë të ulëta, gjëndrat e flokëve tuaj mund të ndalojnë rigjenerimin. Me kalimin e kohës, kjo mund të rezultojë në humbjen e flokëve.
Për këtë arsye, njerëzit me mungesë jodi mund të vuajnë edhe nga rënia e flokëve.
Një studim në 700 njerëz zbuloi se 30% e atyre me nivele të ulëta të hormoneve tiroide përjetuan rënie të flokëve.
Megjithatë, studime të tjera kanë zbuluar se nivelet e ulëta të hormoneve tiroide duket se shkaktojnë humbje të flokëve vetëm tek ata me një histori familjare të rënies së flokëve.
Nëse përjetoni rënie të flokëve për shkak të mungesës së jodit, marrja e mjaftueshme e këtij minerali mund të ndihmojë në korrigjimin e niveleve të hormoneve të tiroides dhe ndalimin e rënies së flokëve.
Përmbledhje: Mungesa e jodit mund të parandalojë rigjenerimin e gjëndrave të flokëve. Për fat të mirë, jodi i mjaftueshëm mund të ndihmojë në korrigjimin e rënies së flokëve për shkak të mungesës së jodit.
5. Lëkurë e thatë dhe e krisur
Lëkura e thatë dhe e krisur mund të prekë shumë njerëz me mungesë jodi.
Sugjeruar për ju: 9 ushqime të shëndetshme që janë të pasura me jod
Disa studime kanë zbuluar se deri në 77% e njerëzve me nivele të ulëta të hormoneve tiroide mund të kenë lëkurë të thatë dhe të krisur.
Hormonet e tiroides, të cilat përmbajnë jod, ndihmojnë qelizat e lëkurës suaj të rigjenerohen. Kur nivelet e hormoneve tiroide janë të ulëta, ky rigjenerim nuk ndodh aq shpesh, duke çuar ndoshta në lëkurë të thatë dhe të krisur.
Përveç kësaj, hormonet tiroide ndihmojnë trupin të rregullojë djersën. Njerëzit me nivele më të ulëta të hormoneve tiroide, të tilla si ata me mungesë jodi, priren të djersitin më pak se njerëzit me nivele normale të hormoneve tiroide.
Meqenëse djersa ndihmon për të mbajtur lëkurën tuaj të lagësht dhe të hidratuar, mungesa e djersës mund të jetë një tjetër arsye pse lëkura e thatë dhe e krisur është një simptomë e zakonshme e mungesës së jodit.
Përmbledhje: Lëkura e thatë dhe e krisur mund të ndodhë me mungesë jodi, pasi minerali ndihmon qelizat e lëkurës tuaj të rigjenerohen. Gjithashtu ndihmon trupin tuaj të djersitet dhe hidraton qelizat e lëkurës, kështu që mungesa e jodit mund t'ju bëjë që të djersiteni më pak.
6. Ndjeheni më të ftohtë se zakonisht
Ndjenja e të ftohtit është një simptomë e zakonshme e mungesës së jodit.
Disa studime kanë zbuluar se mbi 80% e njerëzve me nivele të ulëta të hormoneve tiroide mund të ndjehen më të ndjeshëm ndaj temperaturave të ftohta se zakonisht.
Meqenëse jodi përdoret për të prodhuar hormonet e tiroides, mungesa e jodit mund të bëjë që nivelet e hormoneve tiroide të bien ndjeshëm.
Duke pasur parasysh se hormonet tiroide ndihmojnë në kontrollin e shpejtësisë së metabolizmit tuaj, nivelet e ulëta të hormoneve tiroide mund të shkaktojnë ngadalësimin e tij. Një metabolizëm më i ngadalshëm gjeneron më pak nxehtësi, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni më të ftohtë se zakonisht.
Gjithashtu, hormonet tiroide ndihmojnë në rritjen e aktivitetit të yndyrës tuaj kafe, një lloj yndyre që specializohet në gjenerimin e nxehtësisë. Kjo do të thotë se nivelet e ulëta të hormoneve tiroide, të cilat mund të shkaktojë mungesa e jodit, mund të parandalojnë yndyrën kafe të bëjë punën e saj.
Përmbledhje: Jodi ndihmon në gjenerimin e nxehtësisë së trupit, kështu që nivelet e ulëta mund t'ju bëjnë të ndiheni më të ftohtë se zakonisht.
7. Ndryshimet në ritmin e zemrës
Rrahjet e zemrës suaj mat se sa herë rrah zemra juaj në minutë.
Sugjeruar për ju: Dieta Hashimoto: Përmbledhje, ushqime, suplemente dhe këshilla
Mund të ndikohet nga nivelet tuaja të jodit. Shumë pak nga ky mineral mund të bëjë që zemra juaj të rrahë më ngadalë se zakonisht, ndërsa shumë prej tij mund të bëjë që zemra juaj të rrahë më shpejt se zakonisht.
Një mungesë e rëndë e jodit mund të shkaktojë një rrahje anormale të ngadaltë të zemrës. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të dobët, të lodhur dhe të trullosur dhe ndoshta t'ju bëjë të fikët.
Përmbledhje: Mungesa e jodit mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës suaj, duke ju lënë të ndiheni të dobët, të lodhur, të trullosur dhe në rrezik për t'u fikët.
8. Vështirësi për të mësuar dhe mbajtur mend
Mungesa e jodit mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të mësuar dhe mbajtur mend.
Një studim me mbi 1000 të rritur zbuloi se ata me nivele më të larta të hormoneve tiroide performuan më mirë në testet e të mësuarit dhe kujtesës sesa ata me nivele më të ulëta të hormoneve tiroide.
Hormonet tiroide ndihmojnë trurin tuaj të rritet dhe të zhvillohet. Kjo është arsyeja pse mungesa e jodit, e cila kërkohet për prodhimin e hormoneve tiroide, mund të zvogëlojë zhvillimin e trurit.
Studimet kanë zbuluar se hipokampusi, pjesa e trurit që kontrollon kujtesën afatgjatë, duket më i vogël te njerëzit me nivele të ulëta të hormoneve tiroide.
Përmbledhje: Një mungesë jodi në çdo moshë mund t'ju bëjë të keni vështirësi për të mësuar dhe mbajtur mend gjërat. Një arsye e mundshme për këtë mund të jetë një tru i pazhvilluar.
9. Problemet gjatë shtatzënisë
Gratë shtatzëna janë në një rrezik të lartë të mungesës së jodit.
Kjo për shkak se ata duhet të konsumojnë mjaftueshëm për të përmbushur nevojat e tyre ditore, si dhe nevojat e foshnjës së tyre në rritje. Kërkesa e shtuar për jod vazhdon gjatë gjithë laktacionit, pasi foshnjat marrin jod përmes qumështit të gjirit.
Moskonsumimi i mjaftueshëm i jodit gjatë shtatzënisë dhe laktacionit mund të shkaktojë efekte anësore si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Nënat mund të përjetojnë simptoma të një tiroide joaktive, të tilla si gusha, dobësi, lodhje dhe ndjenjë të ftohtë. Ndërkohë, mungesa e jodit tek foshnjat mund të pengojë rritjen fizike dhe zhvillimin e trurit.
Për më tepër, një mungesë e rëndë e jodit mund të rrisë rrezikun e lindjes së vdekur.
Përmbledhje: Marrja e mjaftueshme e jodit është veçanërisht e rëndësishme për gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji, pasi ato kanë nevoja më të larta. Mungesa e jodit mund të shkaktojë efekte të rënda anësore, veçanërisht për foshnjën, si ngecja e rritjes dhe zhvillimi i trurit.
10. Menstruacione të rënda ose të parregullta
Gjakderdhja e rëndë dhe e parregullt menstruale mund të ndodhë për shkak të mungesës së jodit.
Ashtu si shumica e simptomave të mungesës së jodit, kjo gjithashtu lidhet me nivelet e ulëta të hormoneve tiroide, duke qenë se jodi është i nevojshëm për të prodhuar hormonet tiroide.
Në një studim, 68% e grave me nivele të ulëta të hormoneve tiroide përjetuan cikle menstruale të parregullta, krahasuar me vetëm 12% të grave të shëndetshme.
Hulumtimet tregojnë gjithashtu se gratë me nivele të ulëta të hormoneve tiroide përjetojnë cikle menstruale më të shpeshta me gjakderdhje të rëndë. Kjo ndodh sepse nivelet e ulëta të hormoneve tiroide prishin sinjalet e hormoneve që përfshihen në ciklin menstrual.
Përmbledhje: Marrja e mjaftueshme e jodit është veçanërisht e rëndësishme për gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji, pasi ato kanë nevoja më të larta. Mungesa e jodit mund të shkaktojë efekte të rënda anësore, veçanërisht për foshnjën, si ngecja e rritjes dhe zhvillimi i trurit.
Burimet e jodit
Ka shumë pak burime të mira të jodit në dietë. Kjo është një arsye pse mungesa e jodit është e zakonshme në mbarë botën.
Doza e rekomanduar ditore është 150 mcg në ditë. Kjo sasi duhet të plotësojë nevojat e 97-98% të të gjithë të rriturve të shëndetshëm.
Megjithatë, gratë shtatzëna ose gjidhënëse kanë nevojë për më shumë. Gratë shtatzëna kanë nevojë për 220 mcg në ditë, ndërsa gratë në laktacion kanë nevojë për 290 mcg në ditë.
Ushqimet e mëposhtme janë burime të shkëlqyera të jodit:
- Alga deti, një fletë e tërë e tharë: 11–1,989% e marrjes së rekomanduar ditore
- merluc, 3 ons (85 gram): 66% e marrjes së rekomanduar ditore
- Kos i thjeshtë, 1 filxhan: 50% e marrjes së rekomanduar ditore
- Kripë e jodizuar, 1/4 lugë çaji (1,5 gram): 47% e marrjes së rekomanduar ditore
- Karkaleca, 3 ons (85 gram): 23% e marrjes së rekomanduar ditore
- Vezë, 1 e madhe: 16% e marrjes së rekomanduar ditore
- Ton, i konservuar, 3 ons (85 gram): 11% e marrjes së rekomanduar ditore
- Kumbulla të thata, 5 kumbulla të thata: 9% e marrjes së rekomanduar ditore
Algat e detit janë zakonisht një burim i madh i jodit, por kjo varet nga vendi nga ka ardhur. Alga deti nga disa vende, si Japonia, janë të pasura me jod.
Sugjeruar për ju: Mungesa e hekurit: Simptomat, shenjat dhe shkaqet
Ky mineral gjendet gjithashtu në ushqime si peshku, butakët, viçi, pula, fasulet lima dhe pinto, qumështi dhe produkte të tjera të qumështit.
Mënyra më e mirë për të marrë mjaftueshëm jod është të shtoni kripë të jodizuar në vaktet tuaja. Gjysmë lugë çaji (3 gram) gjatë ditës është e mjaftueshme për të shmangur mungesën.
Nëse mendoni se keni mungesë jodi, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj. Ata do të kontrollojnë për shenja të ënjtjes (një gushë) ose do të marrin një mostër të urinës për të kontrolluar nivelet tuaja të jodit.
Nivelet tuaja të tiroides ka të ngjarë gjithashtu të kontrollohen nëse shfaqni simptoma joaktive të tiroides.
Përmbledhje: Jodi gjendet në shumë pak ushqime, një nga arsyet pse mungesa është e zakonshme. Shumica e të rriturve të shëndetshëm kanë nevojë për 150 mcg në ditë, por gratë shtatzëna dhe ato laktuese kanë nevojë për më shumë për të përmbushur nevojat e foshnjave të tyre në rritje.
Përmbledhje
Mungesa e jodit është shumë e zakonshme, veçanërisht në Evropë dhe vendet e Botës së Tretë, ku toka dhe furnizimi me ushqim kanë nivele të ulëta të jodit.
Trupi juaj përdor jodin për të prodhuar hormonet tiroide. Kjo është arsyeja pse mungesa e jodit mund të shkaktojë hipotiroidizëm, një gjendje në të cilën trupi nuk mund të prodhojë mjaftueshëm hormone tiroide.
Për fat të mirë, mungesa është e lehtë për t'u parandaluar. Shtimi i një sasie kripë të jodizuar në vaktet tuaja kryesore duhet t'ju ndihmojë të përmbushni kërkesat tuaja.
Nëse mendoni se keni mungesë jodi, është më mirë të flisni me mjekun tuaj. Ata do të kontrollojnë për shenja të dukshme të mungesës së jodit, si gusha, ose do të marrin një mostër të urinës.
