Insulina dhe rezistenca ndaj insulinës

Insulina është një hormon i rëndësishëm që kontrollon shumë procese trupore.

Megjithatë, problemet me këtë hormon janë në zemër të shumë kushteve moderne shëndetësore.

Rezistenca ndaj insulinës, në të cilën qelizat tuaja ndalojnë së reaguari ndaj insulinës, është tepër e zakonshme. Mbi 32.2% e popullsisë amerikane mund ta kenë këtë gjendje.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Në varësi të kritereve diagnostikuese, ky numër mund të rritet në 44% në gratë me obezitet dhe mbi 80% në disa grupe pacientësh. Rreth 33% e fëmijëve dhe adoleshentëve me obezitet mund të kenë gjithashtu rezistencë ndaj insulinës.

Megjithatë, masat e thjeshta të jetesës mund ta përmirësojnë në mënyrë dramatike këtë gjendje.

Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për insulinën dhe rezistencën ndaj insulinës.

Bazat e insulinës

Insulina është një hormon i sekretuar nga pankreasi juaj.

Roli i tij kryesor është të rregullojë sasinë e lëndëve ushqyese që qarkullojnë në gjakun tuaj.

Edhe pse insulina është kryesisht e përfshirë në menaxhimin e sheqerit në gjak, ajo gjithashtu ndikon në metabolizmin e yndyrës dhe proteinave.

Kur hani një vakt që përmban karbohidrate, sasia e sheqerit në gjak në gjakun tuaj rritet.

Qelizat në pankreasin tuaj e ndjejnë këtë rritje dhe lëshojnë insulinë në gjakun tuaj. Më pas insulina udhëton rreth qarkullimit të gjakut, duke u thënë qelizave tuaja të marrin sheqerin nga gjaku juaj. Ky proces rezulton në uljen e nivelit të sheqerit në gjak.

Sidomos sheqeri i lartë në gjak mund të ketë efekte toksike, duke shkaktuar dëme të rënda dhe potencialisht të çojë në vdekje nëse nuk trajtohet.

Megjithatë, qelizat ndonjëherë ndalojnë t'i përgjigjen saktë insulinës. Kjo quhet rezistencë ndaj insulinës.

Në këtë gjendje, pankreasi juaj prodhon edhe më shumë insulinë për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Kjo çon në nivele të larta të insulinës në gjakun tuaj, të quajtur hiperinsulinemia.

Me kalimin e kohës, qelizat tuaja mund të bëhen gjithnjë e më rezistente ndaj insulinës, duke rezultuar në një rritje të niveleve të insulinës dhe sheqerit në gjak.

Sugjeruar për ju: 11 gjërat që ju bëjnë të dhjamoseni në bark

Përfundimisht, pankreasi juaj mund të dëmtohet, duke çuar në uljen e prodhimit të insulinës.

Pasi nivelet e sheqerit në gjak tejkalojnë një prag të caktuar, ju mund të diagnostikoheni me diabet të tipit 2.

Rezistenca ndaj insulinës është shkaku kryesor i kësaj sëmundjeje të zakonshme që prek rreth 9% të njerëzve në mbarë botën.

Rezistenca kundrejt ndjeshmërisë

Rezistenca ndaj insulinës dhe ndjeshmëria ndaj insulinës janë dy anët e së njëjtës medalje.

Nëse keni rezistencë ndaj insulinës, keni ndjeshmëri të ulët ndaj insulinës. Në të kundërt, nëse jeni të ndjeshëm ndaj insulinës, keni rezistencë të ulët ndaj insulinës.

Ndërsa rezistenca ndaj insulinës është e dëmshme për shëndetin tuaj, ndjeshmëria ndaj insulinës është e dobishme.

Përmbledhje: Rezistenca ndaj insulinës ndodh kur qelizat tuaja ndalojnë së reaguari ndaj hormonit të insulinës. Kjo shkakton nivele më të larta të insulinës dhe sheqerit në gjak, duke çuar potencialisht në diabetin e tipit 2.

Çfarë e shkakton rezistencën ndaj insulinës?

Shumë faktorë kontribuojnë në rezistencën ndaj insulinës.

Njëri besohet të jetë niveli i rritur i yndyrës në gjakun tuaj.

Studime të shumta tregojnë se sasitë e larta të acideve yndyrore të lira në gjakun tuaj bëjnë që qelizat të ndalojnë reagimin e duhur ndaj insulinës.

Shkaku kryesor i rritjes së acideve yndyrore të lira është ngrënia e shumë kalorive dhe mbajtja e yndyrës së tepërt në trup. Ushqimi i tepërt, shtimi në peshë dhe mbipesha janë të gjitha të lidhura fort me rezistencën ndaj insulinës.

Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të dietave me karbohidrate të ulëta dhe ketogjene

Yndyra viscerale, yndyra e rrezikshme e barkut që grumbullohet rreth organeve tuaja, mund të lëshojë shumë acide yndyrore të lira në gjakun tuaj, si dhe hormone inflamatore që nxisin rezistencën ndaj insulinës.

Edhe pse kjo gjendje është më e zakonshme tek ata me peshë të tepërt, njerëzit me peshë të ulët ose normale janë gjithashtu të ndjeshëm.

Shkaqe të tjera të mundshme të rezistencës ndaj insulinës përfshijnë:

• Fruktoza. Marrja e lartë e fruktozës (nga sheqeri i shtuar, jo nga frutat) është lidhur me rezistencën ndaj insulinës si te minjtë ashtu edhe te njerëzit.
• Inflamacion. Rritja e stresit oksidativ dhe inflamacioni në trupin tuaj mund të çojë në këtë gjendje.
• Inaktiviteti. Aktiviteti fizik rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, ndërsa pasiviteti shkakton rezistencë ndaj insulinës.
• Mikrobiotë e zorrëve. Provat sugjerojnë se një ndërprerje në mjedisin bakterial në zorrën tuaj mund të shkaktojë inflamacion që përkeqëson rezistencën ndaj insulinës dhe probleme të tjera metabolike.

Për më tepër, faktorë të ndryshëm gjenetikë dhe socialë mund të jenë kontribues. Popujt zezakë, hispanikë dhe aziatikë janë në rrezik veçanërisht të lartë.

Përmbledhje: Shkaqet kryesore të rezistencës ndaj insulinës mund të jenë mbingrënia dhe rritja e yndyrës së trupit, veçanërisht në zonën e barkut. Faktorë të tjerë përfshijnë konsumimin e lartë të sheqerit, inflamacionin, pasivitetin dhe gjenetikën.

Si të kuptoni nëse jeni rezistent ndaj insulinës

Mjeku juaj shëndetësor mund të përdorë disa metoda për të përcaktuar nëse jeni rezistent ndaj insulinës.

Për shembull, nivelet e larta të insulinës në agjërim janë tregues të fortë të kësaj gjendjeje.

Një test mjaft i saktë i quajtur HOMA-IR vlerëson rezistencën ndaj insulinës nga nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës.

Sugjeruar për ju: Si të ulni nivelet e insulinës

Ka gjithashtu mënyra për të matur kontrollin e sheqerit në gjak më drejtpërdrejt, siç është një test oral i tolerancës së glukozës - por kjo kërkon disa orë.

Rreziku juaj i rezistencës ndaj insulinës rritet shumë nëse keni peshë të tepërt ose obezitet, veçanërisht nëse keni sasi të mëdha yndyre në bark.

Një gjendje e lëkurës e quajtur acanthosis nigricans, e cila përfshin njolla të errëta në lëkurën tuaj, mund të tregojë gjithashtu rezistencën ndaj insulinës.

Nivelet e ulëta të kolesterolit HDL (të mirë) dhe trigliceridet e larta në gjak janë dy shënues të tjerë të lidhur fort me këtë gjendje.

Përmbledhje: Nivelet e larta të insulinës dhe sheqerit në gjak janë simptoma kryesore të rezistencës ndaj insulinës. Simptoma të tjera përfshijnë yndyrën e tepërt në bark, trigliceride të larta në gjak dhe nivele të ulëta të kolesterolit HDL (të mirë).

Kushtet e ndërlidhura

Rezistenca ndaj insulinës është një shenjë dalluese e dy gjendjeve shumë të zakonshme - sindromës metabolike dhe diabetit të tipit 2.

Sindroma metabolike është një grup faktorësh rreziku që lidhen me diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe probleme të tjera. Nganjëherë quhet sindromi i rezistencës ndaj insulinës, pasi është i lidhur ngushtë me këtë gjendje.

Simptomat e tij përfshijnë trigliceridet e larta të gjakut, presionin e gjakut, yndyrën e barkut dhe sheqerin në gjak, si dhe nivele të ulëta të kolesterolit HDL (të mirë).

Ju mund të jeni në gjendje të parandaloni sindromën metabolike dhe diabetin e tipit 2 duke ndaluar zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës.

Përmbledhje: Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur me sindromën metabolike dhe diabetin e tipit 2, të cilët janë ndër problemet më të mëdha shëndetësore në botë.

Marrëdhënia me shëndetin e zemrës

Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur fort me sëmundjet e zemrës, e cila është shkaku kryesor i vdekjeve në të gjithë globin.

Njerëzit me rezistencë ndaj insulinës ose sindromë metabolike kanë një rrezik deri në 93% më të madh të sëmundjeve të zemrës.

Shumë sëmundje të tjera, duke përfshirë sëmundjen e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike (NAFLD), sindromën ovarian policistike (PCOS), sëmundjen e Alzheimerit dhe kancerin, janë gjithashtu të lidhura me rezistencën ndaj insulinës.

Për më tepër, rezistenca ndaj insulinës është lidhur me një rrezik në rritje të zhvillimit të çrregullimit të madh depresiv (MDD).

Sugjeruar për ju: 13 arsye pse soda me sheqer është e keqe për shëndetin tuaj

Përmbledhje: Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur me sëmundje të ndryshme, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, NAFLD, PCOS, sëmundjen e Alzheimerit dhe kancerin.

Mënyrat për të ulur rezistencën ndaj insulinës

Është mjaft e lehtë për të reduktuar rezistencën ndaj insulinës.

Është interesante se shpesh mund ta ndryshoni plotësisht këtë gjendje duke ndryshuar stilin e jetës tuaj në mënyrat e mëposhtme:

• Ushtrimi. Aktiviteti fizik mund të jetë mënyra e vetme më e lehtë për të përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës. Efektet e tij janë pothuajse të menjëhershme.
• Humbni yndyrën e barkut. Është thelbësore të synoni yndyrën që grumbullohet rreth organeve tuaja kryesore nëpërmjet ushtrimeve dhe metodave të tjera.
• Ndaloni duhanin. Pirja e duhanit mund të shkaktojë rezistencë ndaj insulinës, kështu që lënia e duhanit duhet të ndihmojë.
• Reduktoni marrjen e sheqerit. Përpiquni të reduktoni marrjen e sheqernave të shtuara, veçanërisht nga pijet e ëmbla me sheqer.
• Ha mirë. Hani një dietë të bazuar kryesisht në ushqime të plota, të papërpunuara. Përfshini arra dhe peshk të yndyrshëm.
• Acidet yndyrore omega-3. Këto yndyrna mund të ulin rezistencën ndaj insulinës, si dhe të ulin trigliceridet në gjak.
• Suplementet. Berberina mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ulë sheqerin në gjak. Suplementet e magnezit mund të jenë gjithashtu të dobishme.
• Flini. Disa prova sugjerojnë se gjumi i dobët shkakton rezistencë ndaj insulinës, kështu që përmirësimi i cilësisë së gjumit duhet të ndihmojë.
• Ulni stresin. Mundohuni të menaxhoni nivelet tuaja të stresit nëse mbingarkoheni lehtësisht. Meditimi mund të jetë veçanërisht i dobishëm.
• Dhuroni gjak. Nivelet e larta të hekurit në gjak janë të lidhura me rezistencën ndaj insulinës. Për burrat dhe gratë pas menopauzës, dhurimi i gjakut mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës.
• Agjërimi me ndërprerje. Ndjekja e këtij modeli të të ushqyerit mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Shumica e zakoneve në këtë listë lidhen gjithashtu me shëndet të mirë, jetë të gjatë dhe mbrojtje nga sëmundjet.

Sugjeruar për ju: 20 arsye të zakonshme pse nuk po humbisni peshë

Thënë kështu, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për opsionet tuaja, pasi trajtime të ndryshme mjekësore mund të jenë gjithashtu efektive.

Përmbledhje: Rezistenca ndaj insulinës mund të reduktohet apo edhe të kthehet me masa të thjeshta jetese, të tilla si ushtrimet, ushqimi i shëndetshëm dhe menaxhimi i stresit.

Dietat me pak karbohidrate

Veçanërisht, dietat me pak karbohidrate mund të luftojnë sindromën metabolike dhe diabetin e tipit 2 – dhe kjo ndërmjetësohet pjesërisht nga reduktimi i rezistencës ndaj insulinës.

Megjithatë, kur marrja e karbohidrateve është shumë e ulët, si për shembull në një dietë ketogjenike, trupi juaj mund të shkaktojë një gjendje rezistente ndaj insulinës për të kursyer sheqerin në gjak për trurin tuaj.

Kjo quhet rezistencë fiziologjike ndaj insulinës dhe nuk është e dëmshme.

Përmbledhje: Dietat me pak karbohidrate reduktojnë rezistencën e dëmshme ndaj insulinës që lidhet me sëmundjet metabolike, megjithëse ato mund të nxisin një lloj të padëmshëm të rezistencës ndaj insulinës që kursen sheqerin në gjak për trurin tuaj.

Përmbledhje

Rezistenca ndaj insulinës mund të jetë një nga shtytësit kryesorë të shumë sëmundjeve kronike të sotme, nëse jo të shumicës.

Megjithatë, ju mund ta përmirësoni këtë gjendje me masa të thjeshta jetese, të tilla si humbja e yndyrës, ngrënia e ushqimit të shëndetshëm dhe ushtrimet fizike.

Parandalimi i rezistencës ndaj insulinës mund të jetë ndër mënyrat më të fuqishme për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.