Inositol: Përfitimet, efektet anësore dhe doza

Inositoli i referuar ndonjëherë si vitamina B8 gjendet natyrshëm në ushqime të tilla si frutat, fasulet, drithërat dhe arrat.

Trupi juaj gjithashtu mund të prodhojë inozitol nga karbohidratet që hani.

Megjithatë, hulumtimet sugjerojnë se inositol shtesë në formën e suplementeve mund të ketë përfitime të shumta shëndetësore.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Ky artikull hedh një vështrim të detajuar në përfitimet, dozat e rekomanduara dhe efektet anësore të mundshme të shtesave inositol.

Në këtë artikull

Çfarë është inositol?

Megjithëse shpesh quhet vitamina B8, inositoli nuk është aspak një vitaminë, por një lloj sheqeri me disa funksione të rëndësishme.

Inositoli luan një rol strukturor në trupin tuaj si një komponent kryesor i membranave qelizore.

Ai gjithashtu ndikon në veprimin e insulinës, një hormon thelbësor për kontrollin e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, ajo ndikon në lajmëtarët kimikë në trurin tuaj, të tilla si serotonina dhe dopamina.

Është vlerësuar se një dietë tipike në SHBA përmban rreth 1 gram inositol në ditë. Burimet e pasura përfshijnë drithërat, fasulet, arrat dhe frutat dhe perimet e freskëta.

Megjithatë, dozat suplementare të inozitolit janë shpesh më të larta. Studiuesit kanë studiuar përfitimet e dozave deri në 18 gram në ditë – me rezultate premtuese dhe pak efekte anësore.

Përmbledhje: Inositol është një lloj sheqeri që ndihmon në sigurimin e strukturës së qelizave tuaja. Ai gjithashtu ndikon në hormonin e insulinës dhe funksionin e lajmëtarëve kimikë në trurin tuaj.

Përfitimet e shëndetit mendor të inositol

Inositoli mund të ndihmojë në balancimin e kimikateve të rëndësishme në trurin tuaj, duke përfshirë ato që besohet se ndikojnë në disponimin tuaj, të tilla si serotonina dhe dopamina.

Është interesante se studiuesit kanë zbuluar se disa njerëz me depresion, ankth dhe çrregullime kompulsive kanë nivele më të ulëta të inozitolit në trurin e tyre.

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, disa studime sugjerojnë se inositoli ka potencialin të jetë një trajtim alternativ për kushtet e shëndetit mendor. Gjithashtu duket se ka më pak efekte anësore sesa medikamentet tradicionale.

Sugjeruar për ju: 9 përfitimet mbresëlënëse shëndetësore të NAC (N-acetil cisteinë)

Çrregullim paniku

Ndërsa kërkimi është ende i kufizuar, suplementet e inositol mund të ndihmojnë në trajtimin e çrregullimit të panikut, një formë e rëndë ankthi.

Ata me çrregullim paniku përjetojnë sulme të shpeshta paniku, të cilat janë ndjenja të papritura të frikës intensive. Simptomat përfshijnë rrahje të shpejta të zemrës, gulçim, marramendje, djersitje dhe ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në duar.

Në një studim, 20 individë me çrregullime paniku morën ose një suplement 18 gram inositol ose një ilaç të zakonshëm ankthi çdo ditë për 1 muaj. Ata që merrnin inositol kishin më pak sulme paniku në javë, krahasuar me njerëzit që merrnin ilaçet e ankthit.

Në mënyrë të ngjashme, në një studim 4-javor, individët përjetuan më pak dhe më pak sulme paniku kur merrnin 12 gram inositol në ditë.

Depresioni

Inositol mund të përmirësojë simptomat e depresionit, por hulumtimi ka pasur rezultate të përziera.

Për shembull, një studim i hershëm tregoi se marrja e një suplementi inositol 12 gram çdo ditë për 4 javë përmirësoi simptomat tek njerëzit me depresion.

Në të kundërt, studimet e mëvonshme nuk ishin në gjendje të tregonin ndonjë përfitim të rëndësishëm.

Në përgjithësi, nuk ka ende prova të mjaftueshme për të thënë nëse inositoli ka një efekt të vërtetë në depresion.

Çrregullimi bipolar

Ashtu si me kushtet e tjera të shëndetit mendor, hulumtimi mbi efektet e inositol dhe çrregullimit bipolar është i kufizuar. Megjithatë, rezultatet e studimeve paraprake duken premtuese.

Sugjeruar për ju: Kolina: Çfarë është, përfitimet, efektet anësore dhe më shumë

Për shembull, një studim i vogël në fëmijët me çrregullime të spektrit bipolar tregoi simptoma të reduktuara të manisë dhe depresionit kur një kombinim prej 3 gram acidesh yndyrore omega-3 dhe deri në 2 gram inositol u mor çdo ditë për 12 javë.

Përveç kësaj, studimet sugjerojnë se 3-6 gram inositol të marra çdo ditë mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të psoriasis të shkaktuara nga litiumi, një ilaç i zakonshëm që përdoret për trajtimin e çrregullimeve bipolare.

Përmbledhje: Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, inositol tregon potencialin si një alternativë trajtimi për kushtet e shëndetit mendor, duke përfshirë çrregullimin e panikut, depresionin dhe çrregullimin bipolar.

Inositoli mund të përmirësojë simptomat e sindromës së vezores policistike

Sindroma e vezores policistike (PCOS) është një gjendje që shkakton çekuilibër të hormoneve tek gratë, gjë që mund të çojë në perioda të parregullta dhe infertilitet. Shtimi në peshë, sheqeri i lartë në gjak dhe nivelet e padëshirueshme të kolesterolit dhe triglicerideve janë gjithashtu shqetësime me PCOS.

Suplementet inositol mund të përmirësojnë simptomat e PCOS, veçanërisht kur kombinohen me acid folik.

Për shembull, studimet klinike sugjerojnë se dozat ditore të inozitolit dhe acidit folik mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve në gjak. Ato gjithashtu mund të përmirësojnë funksionin e insulinës dhe të ulin pak presionin e gjakut tek ata me PCOS.

Për më tepër, hulumtimi paraprak zbuloi se kombinimi i inositolit dhe acidit folik mund të nxisë ovulimin tek gratë me probleme të fertilitetit nga PCOS.

Në një studim, 4 gram inositol dhe 400 mcg acid folik të marra çdo ditë për 3 muaj shkaktuan ovulimin në 62% të grave të trajtuara.

Përmbledhje: Inositoli mund të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve në gjak, përmirësimin e funksionit të insulinës, uljen e presionit të gjakut dhe nxitjen e ovulacionit tek gratë me sindromën e vezores policistike (PCOS).

Inositol mund të ndihmojë në kontrollin e faktorëve të rrezikut të sindromës metabolike

Studimet klinike sugjerojnë se suplementet e inozitolit mund të jenë të dobishme për ata me sindromë metabolike.

Sugjeruar për ju: 12 mënyra natyrale për të balancuar hormonet tuaja

Sindroma metabolike është një grup kushtesh që rrisin rrezikun e sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin e tipit 2.

Konkretisht, pesë gjendje janë të lidhura me sindromën metabolike:

Yndyra e tepërt në zonën e stomakut
Nivele të larta të triglicerideve në gjak
Nivele të ulëta të kolesterolit "të mirë" HDL
Presioni i lartë i gjakut
Sheqeri i lartë në gjak

Në një studim klinik njëvjeçar në 80 gra me sindromë metabolike, 2 gram inositol të marra dy herë në ditë reduktuan nivelet e triglicerideve në gjak me një mesatare prej 34% dhe kolesterolin total me 22%. U panë gjithashtu përmirësime në presionin e gjakut dhe sheqerin në gjak.

Çuditërisht, 20% e grave që merrnin suplemente inositol nuk i plotësonin më kriteret për sindromën metabolike deri në fund të studimit.

Përmbledhje: Inositol mund të ndihmojë në kontrollin e faktorëve të rrezikut metabolik duke ndihmuar në uljen e niveleve të triglicerideve në gjak, presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak. Mund të përmirësojë gjithashtu nivelet e kolesterolit.

Inositol mund të parandalojë diabetin gjatë shtatzënisë

Disa gra përjetojnë sheqer të lartë në gjak gjatë shtatzënisë. Kjo gjendje quhet diabeti gestacional (GDM) dhe ndërlikon deri në 10% të shtatzënive në SHBA çdo vit.

Në studimet e kafshëve, inositoli ka qenë i lidhur drejtpërdrejt me funksionin e insulinës, një hormon që rregullon nivelet e sheqerit në gjak.

Vetëm një numër i kufizuar studimesh janë të disponueshme mbi suplementin dhe GDM te njerëzit. Megjithatë, disa sugjerojnë se një kombinim i 4 gram mio-inositol dhe 400 mcg acid folik mund të ndihmojë në parandalimin e GDM kur merret çdo ditë gjatë gjithë shtatzënisë.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime, pasi studimet e tjera nuk kanë treguar të njëjtat efekte.

Përmbledhje: Inositoli mund të ndihmojë në parandalimin e niveleve të larta të sheqerit në gjak gjatë shtatzënisë kur merret në kombinim me acid folik, por nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këtë efekt.

Përfitime të tjera të mundshme të inozitolit

Inositol është studiuar si një opsion i mundshëm trajtimi për shumë kushte.

Përveç atyre të përmendura tashmë, hulumtimet sugjerojnë se inositoli mund të jetë i dobishëm në kushtet e mëposhtme:

Sindroma e shqetësimit të frymëmarrjes: Në foshnjat e parakohshme, inositoli duket se ndihmon në trajtimin e problemeve të frymëmarrjes nga mushkëritë e pazhvilluara.
Diabeti i tipit 2: Një studim paraprak sugjeron që inositoli dhe acidi folik merren çdo ditë për 6 muaj mund të ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2.
Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD): Një studim i vogël sugjeron se 18 gram inositol të marra çdo ditë për 6 javë mund të zvogëlojnë simptomat e OCD.

Përmbledhje: Inositol është një opsion i mundshëm trajtimi për foshnjat e parakohshme me sindromën e shqetësimit të frymëmarrjes. Mund të ndihmojë gjithashtu kontrollin e sheqerit në gjak te njerëzit me diabet të tipit 2 dhe mund të zvogëlojë simptomat e çrregullimit obsesiv-kompulsiv.

Efektet anësore të inozitolit

Suplementet e inozitolit duket se tolerohen mirë nga shumica e njerëzve.

Sugjeruar për ju: Si të humbni peshë me PCOS: 13 këshilla të dobishme

Megjithatë, efektet anësore të lehta janë raportuar me doza prej 12 gramësh në ditë ose më të larta. Këto përfshijnë të përziera, gazra, vështirësi në gjumë, dhimbje koke, marramendje dhe lodhje.

Deri në 4 gram inositol në ditë është marrë nga gratë shtatzëna në studime pa efekte negative, megjithëse nevojiten më shumë kërkime në këtë popullatë.

Gjithashtu nuk ka studime të mjaftueshme për të përcaktuar sigurinë e suplementeve gjatë ushqyerjes me gji. Megjithatë, qumështi i gjirit duket të jetë i pasur në mënyrë natyrale me inozitol.

Përveç kësaj, është e paqartë nëse suplementet inositol janë të sigurta për përdorim afatgjatë. Në shumicën e studimeve, suplementet e inozitolit u morën vetëm për një vit ose më pak.

Ashtu si me çdo suplement, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni inositol.

Përmbledhje: Suplementet inositol shoqërohen me shumë pak dhe vetëm efekte të lehta negative. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar sigurinë e tij tek gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji, si dhe në përdorimin afatgjatë.

Dozat e rekomanduara të inozitolit

Ekzistojnë dy forma kryesore të inozitolit të përdorura në suplemente, përkatësisht myo-inositol (MYO) dhe D-chiro-inositol (DCI).

Megjithëse nuk ka konsensus zyrtar për llojin dhe dozën më efektive, sa vijon janë dukur të jenë efektive në studimet kërkimore:

Për kushtet e shëndetit mendor: 12–18 gram MYO një herë në ditë për 4–6 javë.
Për sindromën e vezores policistike: 1.2 gram DCI një herë në ditë, ose 2 gram MYO dhe 200 mcg acid folik dy herë në ditë për 6 muaj.
Për sindromën metabolike: 2 gram MYO dy herë në ditë për një vit.
Për kontrollin e sheqerit në gjak në diabetin gestacional: 2 gram MYO dhe 400 mcg acid folik dy herë në ditë gjatë shtatzënisë.
Për kontrollin e sheqerit në gjak në diabetin e tipit 2: 1 gram DCI dhe 400 mcg acid folik një herë në ditë për 6 muaj.

Ndërsa këto doza inositol duket të jenë të dobishme për kushte të caktuara në afat të shkurtër, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ato janë të sigurta dhe efektive për periudha të gjata.

Përmbledhje: Nuk ka konsensus zyrtar për dozat e rekomanduara të inozitolit. Doza dhe lloji i suplementit të inozitolit ndryshojnë në varësi të gjendjes.

Përmbledhje

Hulumtimet sugjerojnë se inositoli mund të ndihmojë njerëzit me shëndet mendor dhe kushte metabolike, të tilla si çrregullimi i panikut, depresioni, çrregullimi bipolar, sindroma e vezores policistike, sindroma metabolike dhe diabeti.