Shumë njerëz janë të pakënaqur me gjatësinë e tyre.
Por a mund të bëhet diçka për të?
Nëse e keni bërë këtë pyetje, nuk jeni vetëm. Disa pretendojnë se ushqimi i mirë ose ushtrimet e veçanta mund të rrisin gjatësinë tuaj si një i rritur.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull diskuton nëse është e mundur të rritet gjatësia juaj pas moshës 18 vjeç.
Ajo që përcakton lartësinë tuaj?
Para se të diskutoni nëse është e mundur të ndryshoni gjatësinë tuaj si një i rritur, është thelbësore të merrni parasysh se çfarë e përcakton gjatësinë tuaj në radhë të parë.
Përgjigja e lehtë është gjenetika, por kjo nuk është e gjithë historia.
Studimi i binjakëve është një mënyrë që shkencëtarët përcaktojnë shkallën në të cilën gjenetika ndikon në lartësinë e trupit.
Në përgjithësi, lartësia tek binjakët është shumë e lidhur. Kjo do të thotë që nëse njëri binjak është i gjatë, ka të ngjarë që edhe tjetri të jetë i gjatë.
Bazuar në studimet në binjakë, vlerësohet se 60-80% e ndryshimit në gjatësi midis njerëzve është për shkak të gjenetikës.
Pjesa tjetër 20-40% është për shkak të faktorëve mjedisorë si ushqimi.
Tendencat në lartësi në mbarë botën ndihmojnë në demonstrimin e rëndësisë së faktorëve të ushqyerjes dhe stilit të jetesës.
Një studim i madh, duke përfshirë 18.6 milionë njerëz, raportoi ndryshime në lartësi gjatë shekullit të kaluar.
Studimi zbuloi se në shumë vende, personi mesatar ishte më i gjatë në 1996 sesa në 1896.
Përmirësimi i marrjes ushqimore në këto vende mund të jetë shkaku i këtij ndryshimi.
Përmbledhje: Shkencëtarët vlerësojnë se ndryshimet në gjatësi janë rreth 60-80% për shkak të gjenetikës dhe 20-40% për shkak të faktorëve mjedisorë si ushqimi. Në shumë vende, gjatësia mesatare është rritur gjatë shekullit të kaluar.
Për shumicën e njerëzve, gjatësia nuk do të rritet pas 18
Edhe me një dietë të shëndetshme, gjatësia e shumicës së njerëzve nuk do të rritet pas moshës 18 deri në 20 vjeç.
Gjatësia juaj ndalon të rritet për shkak të kockave tuaja, veçanërisht pllakave tuaja të rritjes.
Pllakat e rritjes, ose pllaka epifizare, janë zona të kërcit të specializuar afër fundit të kockave tuaja të gjata.
Rritjet në gjatësi janë kryesisht për shkak të zgjatjes së kockave tuaja të gjata, pasi pllakat e rritjes janë ende aktive ose "të hapura".”
Afër fundit të pubertetit, ndryshimet hormonale shkaktojnë ngurtësimin ose "mbylljen" e pllakave të rritjes dhe ndalimin e zgjatjes së kockave.
Pllakat e rritjes mbyllen rreth moshës 16-vjeçare te femrat dhe ndërmjet moshës 14 dhe 19-vjeçare te meshkujt.
Edhe pse rritja e vërtetë e kockave të gjata nuk do të ndodhë në shumicën e të rriturve, disa ndryshime të lehta ditore në lartësi janë tipike.
Shkaku i këtij ndryshimi gjatë ditës është ngjeshja e lehtë e disqeve në shtyllën kurrizore.
Aktivitetet e përditshme ndikojnë në kërc dhe lëngje në shtyllën kurrizore dhe shkaktojnë reduktime të lehta në gjatësi ndërsa dita përparon.
Kjo humbje e lartësisë gjatë ditës mund të jetë deri në rreth gjysmë inç (1,5 cm).
Disa kërkime kanë treguar se lartësia e disqeve në shtyllën kurrizore mund të vazhdojë të rritet gjatë moshës madhore, por ndikimi në lartësinë e përgjithshme është minimal.
Përmbledhje: Për shumicën e njerëzve, gjatësia nuk do të rritet pas moshës 18 deri në 20 vjeç për shkak të mbylljes së pllakave të rritjes së kockave. Kompresimi dhe dekompresimi i disqeve në shtyllën kurrizore çojnë në ndryshime të vogla në lartësi gjatë gjithë ditës.
Asnjë ushtrim apo teknikë shtrirjeje nuk mund t'ju bëjë më të gjatë
Një mit i zakonshëm i gjatësisë është se disa ushtrime ose teknika shtrirjeje mund t'ju bëjnë të rriteni.
Shumë pretendojnë se varja, ngjitja, përdorimi i një tavoline përmbysëse dhe noti mund të rrisin lartësinë tuaj.
Sugjeruar për ju: A i ndihmon femrat peshëngritja të humbin peshë?
Fatkeqësisht, nuk ka prova të mira për të mbështetur këto pretendime.
Në të vërtetë, lartësia juaj ndryshon pak gjatë gjithë ditës për shkak të ngjeshjes dhe dekompresimit të disqeve të kërcit në shtyllën kurrizore.
Duke dekompresuar disqet tuaja, disa nga këto aktivitete mund të rrisin përkohësisht lartësinë tuaj në një masë shumë të vogël.
Megjithatë, ky nuk është një ndryshim thelbësor në lartësi, pasi çdo ndryshim kthehet shpejt.
Përmbledhje: Ushtrimet dhe teknikat që premtojnë të rrisin gjatësinë tuaj si i rritur nuk mbështeten nga shkenca. Ato mund të çojnë në ndryshime të vogla të përkohshme në lartësi, por këto efekte nuk janë të qëndrueshme.
Ushtrimi (duke përfshirë ngritjen e peshave) ndoshta nuk do të dëmtojë gjatësinë tuaj
Shumë shqetësohen se ushtrimet, veçanërisht ngritja e peshave, mund të ndikojnë në gjatësinë tuaj.
Një pjesë e këtij shqetësimi është specifike për fëmijët dhe adoleshentët, pllakat e rritjes së të cilëve nuk janë mbyllur.
Kërci i pllakave të rritjes është më i dobët se kocka e pjekur që formohet gjatë moshës madhore dhe mund të dëmtohet më lehtë.
Megjithatë, shumica e hulumtimeve tregojnë se trajnimi me peshë është i sigurt dhe i dobishëm për të gjitha moshat për sa kohë që mbikëqyret siç duhet.
Për më tepër, studimet kanë treguar se stërvitja me peshë para moshës madhore nuk e ul rritjen.
Shumica e mjekëve dhe ekspertëve të mjekësisë sportive pajtohen se stërvitja me peshë nuk duhet të shmanget tek fëmijët dhe adoleshentët.
Një studim pyeti 500 ekspertë të mjekësisë sportive nëse ngritja e peshave duhet shmangur derisa të mbyllen pllakat e rritjes së një personi.
85% e ekspertëve thanë se është e panevojshme të shmanget ngritja e peshave dhe vetëm 10% menduan se mund të ishte më mirë të shmangni stërvitjen me peshë.
Për më tepër, hulumtime të tjera tregojnë se shqetësimet kryesore për lëndimet e stërvitjes me peshë janë mungesa e mbikëqyrjes ose përdorimi jo i duhur i pajisjeve.
Sugjeruar për ju: 16 këshilla të shëndetshme për humbje peshe për adoleshentët
Tek të rriturit, pllakat e rritjes janë mbyllur dhe janë bërë më të forta se në fëmijëri. Për shkak të kësaj, rreziku i dëmtimit të pllakës së rritjes nuk është një shqetësim i rëndësishëm.
Në të vërtetë, ngritja e peshës mund të çojë në ngjeshje të vogla të disqeve kurrizore tek të rriturit. Megjithatë, kjo është e kthyeshme dhe gjithashtu ndodh gjatë aktiviteteve normale të përditshme.
Një shkak i mundshëm për shqetësim janë lëndimet si hernia e diskut.
Në këtë rast, madhësia dhe shëndeti i disqeve në shtyllën kurrizore mund të rrezikohen dhe është e mundur që të ndodhë një rënie e lehtë në lartësi.
Përmbledhje: Me mbikëqyrjen dhe teknikën e duhur, ngritja e peshave është e sigurt për të gjitha moshat. Nuk duket të dëmtojë gjatësinë para ose gjatë moshës madhore. Megjithatë, lëndimet e diskut mund të çojnë në ulje të vogla në lartësi.
Një mënyrë jetese e shëndetshme para moshës 18 vjeç mund t'ju ndihmojë të arrini potencialin tuaj të lartësisë
Edhe pse mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni gjatësinë tuaj në mënyrë thelbësore si i rritur, ka gjëra që mund të bëni për të maksimizuar potencialin tuaj të lartësisë në vitet e adoleshencës.
Në përgjithësi, ju dëshironi të jeni të sigurt që po hani mjaftueshëm dhe nuk keni mungesë të vitaminave ose mineraleve.
Ndërsa shumë fëmijë hanë mjaftueshëm (ose edhe shumë), cilësia e dietës është shpesh e dobët.
Për shkak të kësaj, shumë individë në shoqërinë moderne kanë mungesë të lëndëve ushqyese thelbësore si vitamina D dhe kalciumi.
Këto lëndë ushqyese janë shumë të rëndësishme për rritjen e kockave dhe shëndetin e përgjithshëm.
Kalciumi nga dieta ndryshon prodhimin e hormoneve për të përfituar kockat tuaja. Vitamina D gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin e kockave.
Një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar mangësitë e lëndëve ushqyese dhe për të nxitur rritjen optimale të kockave është të rrisni marrjen e frutave dhe perimeve.
Sugjeruar për ju: Kreatina: Siguria, efektet anësore dhe çfarë duhet të dini
Ngrënia e mjaftueshme e proteinave është gjithashtu thelbësore për shëndetin e kockave, megjithëse disa kanë vënë në dyshim nëse marrja e lartë e proteinave mund të dëmtojë kockat tuaja.
Megjithatë, një analizë e madhe e 36 studimeve zbuloi se marrja më e lartë e proteinave nuk është e dëmshme për kockat tuaja. Marrja më e lartë e proteinave ishte e dobishme për densitetin e kockave të shtyllës kurrizore.
Një mënyrë për të rritur marrjen e proteinave është të konsumoni të paktën 20 gramë çdo herë që hani.
Burimet e mira të proteinave përfshijnë vezët, shpendët, mishin pa yndyrë dhe bulmetin. Soja dhe bishtajoret e tjera janë gjithashtu të larta në proteina.
Ndërsa ushqimi i duhur gjatë fëmijërisë është thelbësor për të arritur lartësinë tuaj më të madhe, mund të ketë dallime midis burrave dhe grave.
Disa kërkime kanë treguar se faktorët mjedisorë, si ushqimi, mund të luajnë një rol më të rëndësishëm në gjatësi tek femrat sesa tek meshkujt.
Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të dallimeve në aksesin në ushqim dhe kujdes mjekësor ose shkallës më të lartë të osteoporozës tek gratë.
Zgjedhje të tjera të stilit të jetesës, të tilla si mos pirja e duhanit, mund të përfitojnë gjithashtu gjatësinë tuaj gjatë zhvillimit.
Megjithatë, është thelbësore të mbani mend se ndërsa faktorët e stilit të jetesës gjatë fëmijërisë mund të ndikojnë në lartësinë, gjatësia përfundimtare e një personi është ende kryesisht për shkak të gjenetikës.
Përmbledhje: Ngrënia e mjaftueshme dhe shmangia e mungesës së lëndëve ushqyese gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës mund të ndihmojë në maksimizimin e potencialit tuaj të rritjes.
Disa kushte mjekësore mund të shkaktojnë rritjen e gjatësisë së një të rrituri
Megjithëse shumica e të rriturve nuk do të rriten më gjatë pas moshës 18 deri në 20 vjeç, ka përjashtime nga ky rregull.
Së pari, mbyllja e pllakave të rritjes mund të vonohet në disa individë.
Nëse pllakat e rritjes mbeten të hapura pas moshës 18 deri në 20 vjeç, gjë që është e pazakontë, lartësia mund të vazhdojë të rritet.
Së dyti, disa vuajnë nga gjigantizmi. Kjo gjendje shkakton rritje të tepruar, shpesh për shkak të prodhimit të tepërt të hormonit të rritjes.
Megjithatë, këta individë zakonisht rriten vetëm në gjatësi derisa pllakat e tyre të rritjes mbyllen rreth moshës 22 vjeçare.
Për më tepër, një formë e hemokromatozës, një gjendje në të cilën hekuri i tepërt absorbohet në zorrët, mund të shkaktojë gjithashtu një rritje në gjatësi.
Këto kushte në përgjithësi mund të rrisin lartësinë derisa pllakat e rritjes të mbyllen.
Përmbledhje: Disa kushte të rralla mjekësore mund të çojnë në rritje të gjatësisë pas moshës 18 vjeç, por kjo zakonisht ndodh vetëm nëse pllakat e rritjes nuk janë mbyllur.
Çfarë mund të bëni për gjatësinë tuaj?
Nëse jeni një i rritur që nuk është i kënaqur me gjatësinë tuaj, këtu janë disa gjëra që mund të provoni:
- Praktikoni qëndrimin e mirë: Qëndrimi i dobët mund t'i rrëmbejë dikujt disa centimetra lartësi.
- Provoni takat ose insertet: Zgjidhni këpucë me taka më të larta ose vendosni futje në këpucët tuaja për të shtuar deri në disa centimetra lartësi.
- Fito muskuj për t'u dukur dhe për t'u ndjerë më i fortë: Nëse në përgjithësi ndihesh i vogël, ngritja e peshave për të fituar muskuj mund t'ju bëjë më muskuloz dhe më të sigurt.
Ndërsa këto strategji të thjeshta mund të ndihmojnë, disa njerëz përdorin masa më ekstreme, siç janë trajtimet ose procedurat mjekësore.
Disa nga këto procedura përfshijnë zgjatjen e kockave të pjesës së poshtme të këmbës.
Megjithatë, për shkak të natyrës pushtuese dhe të shtrenjtë të këtyre operacioneve, shumë nuk zgjedhin masa të tilla drastike. Madje këto procedura janë të ndaluara në disa vende.
Sugjeruar për ju: 23 këshillat kryesore për humbjen e peshës për gratë
Të tjerë kërkojnë trajtim me hormone të rritjes. Ndërsa hormoni i rritjes mund të përmirësojë gjatësinë tek fëmijët që nuk po rriten siç duhet, përfitimet e këtij trajtimi tek të rriturit nuk kanë gjasa.
Në fund të fundit, rekomandohet gjetja e një mënyre për të pranuar lartësinë tuaj mbi marrjen në konsideratë të masave më ekstreme.
Përmbledhje: Ka disa teknika të thjeshta për ta bërë veten të dukeni më i gjatë ose për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë për gjatësinë tuaj. Disa njerëz përdorin procedura më invazive mjekësore.
Pranimi i lartësisë suaj
Megjithëse mund të mos jeni në gjendje të rrisni gjatësinë tuaj aq sa do të dëshironit, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar veten të pranoni lartësinë tuaj aktuale.
Është e dobishme të kuptosh se lartësia nuk është gjithçka.
Ju mund të jeni të lumtur dhe të begatë pavarësisht nga shtat juaj. Shumë njerëz të lumtur dhe të suksesshëm gjatë historisë ishin të shkurtër.
Megjithëse disa njerëz mendojnë se të qenit i shkurtër ju vë në disavantazh psikologjik, shkencëtarët debatojnë nëse kjo është e vërtetë.
Studiuesit kanë promovuar gjithashtu përdorimin e strategjive të përballimit dhe fokusimin në gjëra të tjera përveç gjatësisë.
Bërja e një liste të cilësive tuaja më të mira fizike dhe jofizike mund të ndihmojë në përmirësimin e këndvështrimit tuaj.
Për më tepër, mund të përqendroheni në fusha të tjera të vetë-përmirësimit. Humbja e peshës ose shtimi i muskujve mund t'ju japë një nxitje shtesë të besimit që kërkoni.
Përmbledhje: Nëse dëshironi të ishit më i gjatë, gjëja më e mirë që mund të bëni është të mësoni të pranoni gjatësinë tuaj aktuale. Përqendrimi në pikat tuaja të forta dhe cilësitë e mira mund t'ju ndihmojë në këtë proces.
Përmbledhje
Gjatësia përcaktohet kryesisht nga gjenetika dhe shumica e njerëzve nuk do të rriten më gjatë pas moshës 18 vjeç.
Sugjeruar për ju: 28 këshilla për shëndetin dhe ushqyerjen e bazuar në fakte
Megjithatë, ushqimi i duhur gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës mund t'ju ndihmojë të maksimizoni gjatësinë tuaj.
Nëse jeni të pakënaqur me gjatësinë tuaj, mund të dëshironi të merrni parasysh disa strategji të thjeshta për t'u dukur dhe për t'u ndjerë më mirë.
Këto mund të përfshijnë qëndrimin e mirë, veshjen e futjeve të këpucëve ose thembra, ose ngritjen e peshave për të fituar muskuj.
Për më tepër, fokusimi në pikat tuaja të forta dhe në fusha të tjera të vetë-përmirësimit mund ta largojë fokusin tuaj nga lartësia juaj.
Në fund të fundit, ju nuk mund të ndryshoni dorën që ju dhanë në jetë, por mund të kërkoni të përfitoni sa më shumë prej saj.
