Një shënim i rëndësishëm: Asnjë suplement nuk do të kurojë ose parandalojë sëmundjen. Me pandeminë COVID-19 2019, është veçanërisht e rëndësishme të kuptoni se asnjë suplement, dietë ose modifikim tjetër i stilit të jetës përveç distancimit fizik, i njohur gjithashtu si distanca sociale, dhe praktikat e duhura higjienike nuk mund t'ju mbrojnë nga COVID-19. Aktualisht, asnjë hulumtim nuk mbështet në mënyrë eksplicite përdorimin e ndonjë suplementi për të mbrojtur kundër COVID-19.
Sistemi juaj imunitar përbëhet nga një koleksion kompleks i qelizave, proceseve dhe kimikateve që mbron vazhdimisht trupin tuaj kundër patogjenëve pushtues, duke përfshirë viruset, toksinat dhe bakteret.
Mbajtja e sistemit tuaj imunitar të shëndetshëm gjatë gjithë vitit është çelësi për parandalimin e infeksioneve dhe sëmundjeve.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaZgjedhjet e një stili jetese të shëndetshëm duke konsumuar ushqime ushqyese dhe duke fjetur mjaftueshëm dhe stërvitje janë thelbësore për të forcuar sistemin tuaj imunitar.
Përveç kësaj, hulumtimi ka treguar se plotësimi me disa vitamina, minerale, barishte dhe substanca të tjera mund të ndihmojë në përmirësimin e përgjigjes imune dhe potencialisht mbrojtjen kundër sëmundjeve.
Megjithatë, vini re se disa suplemente mund të ndërveprojnë me medikamentet me recetë ose pa recetë që po merrni. Disa mund të mos jenë të përshtatshme për njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore. Sigurohuni që të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë suplement.
Këtu janë 15 suplemente që njihen për potencialin e tyre për të forcuar imunitetin.
1. Vitamina D
Vitamina D është një lëndë ushqyese e tretshme në yndyrë, thelbësore për shëndetin dhe funksionimin e sistemit tuaj imunitar.
Vitamina D rrit efektet luftarake të patogjenëve të monociteve dhe makrofagëve - qelizave të bardha të gjakut që janë pjesë thelbësore e mbrojtjes tuaj imune - dhe ul inflamacionin, i cili ndihmon në promovimin e një përgjigjeje imune.
Shumë njerëz kanë mungesë të kësaj vitamine jetike, e cila mund të ndikojë negativisht në funksionin imunitar. Nivelet e ulëta të vitaminës D lidhen me një rrezik në rritje të infeksioneve të traktit të sipërm respirator, duke përfshirë gripin dhe astmën alergjike.
Disa studime tregojnë se plotësimi i vitaminës D mund të përmirësojë përgjigjen imune. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se marrja e kësaj vitamine mund të mbrojë kundër infeksioneve të traktit respirator.
Në një përmbledhje të vitit 2019 të studimeve të kontrollit të rastësishëm në 11,321 njerëz, plotësimi me vitaminë D uli ndjeshëm rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes tek njerëzit me mungesë të kësaj vitamine dhe uli rrezikun e infeksionit tek ata me nivele të mjaftueshme të vitaminës D.
Kjo sugjeron një efekt të përgjithshëm mbrojtës.
Studime të tjera vënë në dukje se suplementet e vitaminës D mund të përmirësojnë përgjigjen ndaj trajtimeve antivirale te njerëzit me infeksione të caktuara, duke përfshirë hepatitin C dhe HIV.
Në varësi të niveleve të gjakut, diku nga 1000 deri në 4000 IU vitaminë D shtesë në ditë është e mjaftueshme për shumicën e njerëzve, megjithëse ata me mangësi më të rënda shpesh kërkojnë doza shumë më të larta.
Vitamina D është hulumtuar shumë në lidhje me COVID-19 për shkak të efektit të saj në sistemin imunitar. Studimet kanë treguar se vitamina D mund të përshpejtojë shërimin dhe të pengojë inflamacionin në sistemin e frymëmarrjes.
Një studim i rishikimit të shpejtë të kohëve të fundit arriti në përfundimin se nevojiten më shumë kërkime për të rekomanduar plotësimin e vitaminës D për parandalimin dhe trajtimin e COVID-19.
Megjithatë, shumë profesionistë brenda komunitetit të shëndetit dhe shkencës argumentojnë se plotësimi me vitaminë D është përgjithësisht i sigurt dhe mund të ndihmojë në mbrojtjen e individëve nga virusi.
Sugjeruar për ju: Elderberry: Përfitimet dhe zhurmat
Përmbledhje: Vitamina D është thelbësore për funksionin imun. Nivelet e shëndetshme të kësaj vitamine mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut për infeksione të frymëmarrjes.
2. Zinku
Zinku është një mineral që zakonisht i shtohet suplementeve dhe produkteve të tjera të kujdesit shëndetësor si pastiçet që synojnë të forcojnë sistemin tuaj imunitar. Kjo për shkak se zinku është thelbësor për funksionimin e sistemit imunitar.
Zinku është i nevojshëm për zhvillimin dhe komunikimin e qelizave imune dhe luan një rol thelbësor në përgjigjen inflamatore. Zinku gjithashtu mbron barrierat e indeve në mënyrë të qartë në trup dhe ndihmon në parandalimin e hyrjes së patogjenëve të huaj.
Një mangësi në këtë lëndë ushqyese ndikon ndjeshëm në aftësinë e sistemit tuaj imunitar për të funksionuar siç duhet, duke rezultuar në një rrezik në rritje të infeksionit dhe sëmundjeve, duke përfshirë pneumoninë.
Sipas hulumtimeve, 16% e të gjitha infeksioneve të frymëmarrjes së thellë në mbarë botën janë për shkak të mungesës së zinkut.
Mungesa e zinkut prek rreth 2 miliardë njerëz në mbarë botën dhe është shumë e zakonshme tek të moshuarit. Deri në 30% e të rriturve të moshuar konsiderohen të mangët në këtë lëndë ushqyese.
Mungesa e zinkut është relativisht e rrallë në Amerikën e Veriut dhe në vendet e zhvilluara.
Megjithatë, shumë individë në Shtetet e Bashkuara kanë mungesë margjinale të zinkut që lidhet me marrjen ose thithjen. Individët e moshuar janë përgjithësisht në një rrezik në rritje.
Studime të shumta tregojnë se suplementet e zinkut mund të mbrojnë kundër infeksioneve të traktit respirator si ftohja e zakonshme.
Për më tepër, plotësimi me zink mund të jetë i dobishëm për ata që tashmë janë të sëmurë.
Në një studim të vitit 2019 në 64 fëmijë të shtruar në spital me infeksione akute të rrugëve të poshtme të frymëmarrjes (ALRIs), marrja e 30 mg zink në ditë uli kohëzgjatjen totale të infeksionit dhe kohëzgjatjen e qëndrimit në spital me një mesatare prej 2 ditësh, krahasuar me një grup placebo.
Sugjeruar për ju: 9 ilaçe bimore popullore: Përfitimet dhe përdorimet
Zinku suplementar mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e kohëzgjatjes së ftohjes së zakonshme. Përveç kësaj, zinku tregon aktivitet antiviral.
Marrja afatgjatë e zinkut është zakonisht e sigurt për të rriturit e shëndetshëm për sa kohë që doza ditore është nën kufirin e sipërm të caktuar prej 40 mg zinku elementar.
Dozat e tepërta mund të ndërhyjnë në përthithjen e bakrit, duke rritur rrezikun e infeksionit.
Përmbledhje: Plotësimi me zink mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër infeksioneve të traktit respirator dhe të zvogëlojë kohëzgjatjen e këtyre infeksioneve.
3. Vitamina C
Vitamina C është ndoshta suplementi më popullor për të mbrojtur kundër infeksionit për shkak të rolit të saj thelbësor në shëndetin e imunitetit.
Kjo vitaminë mbështet funksionin e qelizave të ndryshme imune dhe rrit aftësinë e tyre për të mbrojtur kundër infeksionit. Është gjithashtu e nevojshme për vdekjen qelizore, e cila ndihmon në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të shëndetshëm duke pastruar qelizat e vjetra dhe duke i zëvendësuar ato me të reja.
Vitamina C gjithashtu funksionon si një antioksidant i fuqishëm, duke mbrojtur kundër dëmtimit të shkaktuar nga stresi oksidativ, i cili ndodh me akumulimin e molekulave reaktive të njohura si radikalet e lira.
Stresi oksidativ mund të ndikojë negativisht në shëndetin imunitar dhe është i lidhur me sëmundje të shumta.
Është treguar se plotësimi me vitaminë C redukton kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e infeksioneve të traktit të sipërm respirator, duke përfshirë ftohjen e zakonshme.
Një rishikim i madh i 29 studimeve në 11,306 njerëz tregoi se plotësimi i rregullt me vitaminë C në një dozë mesatare prej 1-2 gram në ditë reduktoi kohëzgjatjen e ftohjes me 8% tek të rriturit dhe 14% tek fëmijët.
Interesante, rishikimi tregoi gjithashtu se marrja e rregullt e suplementeve të vitaminës C reduktoi shfaqjen e ftohjes së zakonshme tek individët nën stres të lartë fizik, duke përfshirë vrapuesit maratonë dhe ushtarët, deri në 50.%.
Përveç kësaj, trajtimi intravenoz me vitaminë C me dozë të lartë ka përmirësuar ndjeshëm simptomat tek njerëzit me infeksione të rënda, duke përfshirë sepsën dhe sindromën e shqetësimit akut të frymëmarrjes (ARDS) që rezulton nga infeksionet virale.
Megjithatë, studime të tjera kanë sugjeruar se roli i vitaminës C në këtë mjedis është ende nën hetim.
Këto rezultate konfirmojnë se suplementet e vitaminës C mund të ndikojnë ndjeshëm në shëndetin imunitar, veçanërisht në ata që nuk marrin mjaftueshëm vitaminë përmes dietës së tyre.
Sugjeruar për ju: Shafrani i Indisë dhe xhenxhefili: Përfitimet dhe përdorimet e kombinuara
Kufiri i sipërm për vitaminën C është 2000 mg. Dozat suplementare ditore janë zakonisht midis 250 dhe 1000 mg.
Përmbledhje: Vitamina C është jetike për shëndetin e imunitetit. Plotësimi i këtij lëndë ushqyese mund të ndihmojë në reduktimin e kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së infeksioneve të traktit të sipërm respirator, duke përfshirë ftohjen e zakonshme.
4. Elderberry
Plaku i zi (Sambucus nigra), i cili është përdorur prej kohësh për trajtimin e infeksioneve, po hulumtohet për efektet e tij në shëndetin imunitar.
Në studimet e epruvetës, ekstrakti i manaferrës tregon një potencial të fuqishëm antibakterial dhe antiviral kundër patogjenëve bakterialë përgjegjës për infeksionet e traktit të sipërm respirator dhe shtamet e virusit të gripit.
Për më tepër, është treguar se përmirëson reagimin e sistemit imunitar dhe mund të ndihmojë në shkurtimin e kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së ftohjes dhe zvogëlimin e simptomave që lidhen me infeksionet virale.
Një përmbledhje e 4 studimeve të rastësishme të kontrollit në 180 njerëz zbuloi se suplementet e manaferrës reduktuan ndjeshëm simptomat e sipërme të frymëmarrjes të shkaktuara nga infeksionet virale.
Një studim më i vjetër 5-ditor nga viti 2004 tregoi se njerëzit me grip që plotësuan 1 lugë gjelle (15 ml) shurup manaferre 4 herë në ditë, përjetuan lehtësim simptomash 4 ditë më herët se ata që nuk e morën shurupin dhe ishin më pak të varur. në mjekim.
Megjithatë, ky studim është i vjetëruar dhe është sponsorizuar nga prodhuesi i shurupit të elderberry, i cili mund të ketë anuar rezultate.
Edhe pse është sugjeruar se plaku mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të disa infeksioneve dhe virusit të gripit, ne gjithashtu duhet të jemi të vetëdijshëm për rreziqet. Disa raportojnë se manaferrat mund të çojnë në prodhimin e citokinës së tepërt, të cilat potencialisht mund të dëmtojnë qelizat e shëndetshme.
Prandaj, disa studiues rekomandojnë që shtesat e manaferrës të përdoren vetëm në rrjedhën e hershme të COVID-19.
Duhet të theksohet se asnjë studim i publikuar kërkimor nuk ka vlerësuar përdorimin e elderberry për COVID-19. Këto rekomandime bazohen në hulumtimet e mëparshme të bëra për manaferrat.
Përfundoi një rishikim sistematik i elderberry:
- Në hulumtimet laboratorike të kafshëve dhe njerëzve, plaku kishte efekte antivirale, duke frenuar disa shtame të gripit A dhe B.
- Manaferrat e papërpunuara duhet të gatuhen për të shmangur të përzierat, të vjellat ose rrezikun e toksicitetit nga cianidi.
- Elderberry duhet të përdoret nën drejtimin e një profesionisti të kualifikuar të kujdesit shëndetësor.
Suplementet e elderberry më së shpeshti shiten në formë të lëngshme ose kapsule.
Përmbledhje: Marrja e suplementeve të manaferrës mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes të shkaktuara nga infeksionet virale dhe të ndihmojë në zbutjen e simptomave të gripit. Megjithatë, manaferra ka edhe rreziqe. Nevojiten më shumë kërkime.
5. Kërpudha medicinale
Kërpudhat mjekësore janë përdorur për të parandaluar dhe trajtuar infeksionet dhe sëmundjet që nga kohërat e lashta. Shumë lloje të kërpudhave mjekësore janë studiuar për potencialin e tyre për të forcuar imunitetin.
Mbi 270 lloje të njohura të kërpudhave medicinale dihet se kanë veti për të rritur imunitetin.
Cordyceps, mane e luanit, maitake, shitake, reishi dhe bishti i gjelit të detit janë të gjitha llojet që kanë treguar se përfitojnë shëndetin imunitar.
Disa kërkime tregojnë se plotësimi me kërpudha specifike mjekësore mund të përmirësojë shëndetin imunitar dhe të zvogëlojë simptomat e kushteve të caktuara, duke përfshirë astmën dhe infeksionet e mushkërive.
Për shembull, një studim në minj me tuberkuloz, një sëmundje e rëndë bakteriale, zbuloi se trajtimi me Cordyceps uli ndjeshëm ngarkesën bakteriale në mushkëri, rriti përgjigjen imune dhe reduktoi inflamacionin në krahasim me një grup placebo.
Në një studim të rastësishëm, 8-javor në 79 të rritur, plotësimi me 1.7 gram ekstrakt të kulturës së miceli Cordyceps çoi në një rritje të konsiderueshme prej 38% në aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore (NK), një lloj i qelizave të bardha të gjakut që mbron nga infeksioni.
Sugjeruar për ju: 10 suplemente që luftojnë inflamacionin
Bishti i gjelit të detit është një tjetër kërpudha medicinale që ka efekte të fuqishme në shëndetin imunitar. Hulumtimet te njerëzit tregojnë se bishti i gjelit të detit mund të përmirësojë përgjigjen imune, veçanërisht te njerëzit me lloje të caktuara të kancerit.
Shumë kërpudha të tjera mjekësore janë studiuar për efektet e tyre të dobishme në shëndetin imunitar. Produktet medicinale të kërpudhave mund të gjenden në tinktura, çajra dhe suplemente.
Përmbledhje: Shumë kërpudha medicinale, duke përfshirë kordicepsin dhe bishtin e gjelit të detit, mund të ofrojnë efekte të forta imune dhe antibakteriale.
6–15. Suplemente të tjera me potencial për të forcuar imunitetin
Përveç artikujve të listuar më sipër, shumë suplemente mund të ndihmojnë në përmirësimin e përgjigjes imune:
- Astragalus. Astragalus është një barishte e përdorur zakonisht në mjekësinë tradicionale kineze (TCM). Hulumtimet e kafshëve sugjerojnë se ekstrakti i tij mund të përmirësojë ndjeshëm përgjigjet e lidhura me imunitetin.
- Seleni. Seleni është një mineral që është thelbësor për shëndetin e imunitetit. Hulumtimet e kafshëve tregojnë se suplementet e selenit mund të përmirësojnë mbrojtjen antivirale kundër shtameve të gripit, duke përfshirë H1N1.
- Hudhra. Hudhra ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antivirale. Është treguar se përmirëson shëndetin e imunitetit duke stimuluar qelizat e bardha mbrojtëse të gjakut si qelizat NK dhe makrofagët. Megjithatë, kërkimet njerëzore janë të kufizuara.
- Andrografia. Kjo barishte përmban andrografolid, një përbërës terpenoid me efekte antivirale kundër viruseve që shkaktojnë sëmundje të frymëmarrjes, duke përfshirë enterovirusin D68 dhe gripin A.
- Jamballi. Jamballi përmban shumë substanca, duke përfshirë glicirrizinën, që mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër infeksioneve virale. Sipas hulumtimit të epruvetës, glicirrizina shfaq aktivitet antiviral kundër koronavirusit të rëndë akute të lidhur me sindromën e frymëmarrjes (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Disa kërkime njerëzore mbështesin përdorimin e ekstraktit të kësaj bime për të ndihmuar në zbutjen e simptomave të infeksioneve akute virale të frymëmarrjes, duke përfshirë ftohjen e zakonshme dhe bronkitin. Megjithatë, rezultatet janë të përziera dhe nevojiten më shumë kërkime.
- Vitaminat e kompleksit B. Vitaminat B, duke përfshirë B12 dhe B6, janë të rëndësishme për një përgjigje të shëndetshme imune. Megjithatë, shumë të rritur kanë mungesë të tyre, gjë që mund të ndikojë negativisht në shëndetin imunitar.
- Kurkumin. Kurkumina është përbërësi kryesor aktiv i shafranit të Indisë. Ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe studimet e kafshëve tregojnë se mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit imunitar.
- Echinacea. Echinacea është një gjini bimësh në familjen e margaritës. Disa lloje janë treguar se përmirësojnë shëndetin imunitar dhe mund të kenë efekte antivirale kundër disa viruseve të frymëmarrjes, duke përfshirë viruset sinciciale të frymëmarrjes dhe rinoviruset.
- Propolisi. Propolisi është një material i ngjashëm me rrëshirën që bletët prodhojnë si izolues në koshere. Megjithëse ka efekte mbresëlënëse për rritjen e imunitetit dhe gjithashtu mund të ketë veti antivirale, nevojiten më shumë kërkime njerëzore.
Sipas rezultateve nga kërkimet shkencore, suplementet e listuara më sipër mund të ofrojnë veti për të forcuar imunitetin.
Sugjeruar për ju: 7 përfitime shëndetësore të bazuara në shkencë të selenit
Megjithatë, mbani mend se shumë nga efektet e mundshme të këtyre suplementeve në shëndetin imunitar nuk janë testuar plotësisht te njerëzit, duke theksuar nevojën për studime të ardhshme.
Përmbledhje: Astragalus, hudhra, kurkumin dhe echinacea janë disa suplemente që mund të ofrojnë veti për të forcuar imunitetin. Megjithatë, ato nuk janë testuar plotësisht te njerëzit. Nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje
Shumë suplemente në treg mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit imunitar.
Zinku, manaferra dhe vitaminat C dhe D janë disa substanca të hulumtuara për potencialin e tyre të rritjes së imunitetit.
Megjithatë, edhe pse këto suplemente mund të ofrojnë një përfitim të vogël për shëndetin imunitar, ato nuk duhet dhe nuk mund të zëvendësojnë një mënyrë jetese të shëndetshme.
Synimi për të ngrënë një dietë të ekuilibruar me lëndë ushqyese, marrja e gjumit të mjaftueshëm, përfshirja në aktivitet fizik të rregullt dhe mospirja e duhanit (ose mosmarrja në konsideratë e lënies së duhanit nëse pini duhan) janë disa nga mënyrat më të rëndësishme për të ndihmuar në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të shëndetshëm dhe për të reduktuar shanset për infeksion dhe sëmundje.
Nëse dëshironi të provoni një suplement, flisni fillimisht me një profesionist të kujdesit shëndetësor, pasi disa suplemente mund të ndërveprojnë me medikamente të caktuara ose janë të papërshtatshme për disa njerëz.
Për më tepër, mbani mend se nuk ka asnjë provë shkencore që sugjeron se ndonjë prej tyre mund të mbrojë kundër COVID-19 – edhe pse disa mund të kenë veti antivirale.
