Acidi urik i lartë është motori pas përdhesit, prandaj ulja e tij është çelësi për më pak sulme dhe kyçe më të shëndetshme. Lajmi i mirë është se disa ndryshime natyrore mund ta ulin vërtet acidin urik — përmes asaj që ha, asaj që pi dhe si e menaxhon peshën tënde. Lajmi i sinqertë është se për shumë njerëz, dieta dhe stili i jetës shkojnë vetëm deri në një pikë, dhe është e rëndësishme të dish ku është ajo kufi. Këtu është një udhëzues realist për uljen e acidit urik natyrshëm, dhe kur të kërkosh ndihmë mjekësore.
Përgjigje e shpejtë: Ti e ul acidin urik natyrshëm duke hequr gjërat që e rrisin atë — alkoolin, pijet me sheqer dhe ushqimet shtazore me purina të larta — dhe duke shtuar gjërat që e ulin atë: produktet e qumështit me pak yndyrë, qershitë, kafenë, vitaminën C dhe shumë ujë. Humbja e peshës së tepërt ndihmon ndjeshëm, dhe qëndrimi i hidratuar e nxjerr acidin urik jashtë. Këto ndryshime reduktojnë acidin urik dhe sulmet e përdhesit, por efekti është modest.12 Për përdhesin e vendosur ose të përsëritur, metodat natyrore mbështesin por nuk zëvendësojnë medikamentet për uljen e uratit, prandaj bashkëpunoni me mjekun tuaj në vend që të veproni vetëm.
Hiqni atë që rrit acidin urik
Mënyra më e shpejtë për të ulur acidin urik është të ndaloni ushqyerjen e tij. Tre gjëra bëjnë pjesën më të madhe të dëmit:
Zgjidh qëllimin tënd dhe merr një plan ushqimor që merr parasysh kyçet e tua.
Powered by DietGenie
Hani shëndetshëm
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Eksploroni kuzhina të reja- Alkooli, veçanërisht birra, rrit acidin urik dhe shkakton sulme në një mënyrë të varur nga doza — të gjitha llojet llogariten, prandaj ulja e konsumit është një nga levat më të mëdha që keni. Shihni alkooli dhe përdhesi për detajet e plota.
- Pijet me sheqer dhe fruktoza rrisin acidin urik drejtpërdrejt; konsumi i pijeve të gazuara lidhet me acidin urik më të lartë dhe hiperuriceminë, ndërsa pijet dietike jo.3 Zëvendësojini ato me ujë.
- Ushqimet shtazore me purina të larta — organet, mishi i kuq dhe disa ushqime deti — e rrisin acidin urik, prandaj kufizojini ato (megjithëse purinat bimore si fasulet dhe spinaqi janë në rregull). Lista e plotë është te ushqimet për t’u shmangur me përdhes.
Shtoni atë që e ul
Në anën tjetër të bilancit, disa ushqime ndihmojnë në mënyrë aktive:
- Produktet e qumështit me pak yndyrë lidhen me rrezik më të ulët të përdhesit dhe ndihmojnë veshkat tuaja të pastrojnë acidin urik.1
- Qershitë reduktojnë rrezikun e sulmeve të përsëritura — rreth një e treta më pak në kërkime.2 Të freskëta ose si lëng qershie i thartë i paëmbëlsuar; detaje te qershitë dhe përdhesi.
- Kafeja (e paëmbëlsuar) shoqërohet me acid urik më të ulët.
- Vitamina C ul modestisht acidin urik në serum, prandaj ushqimet e pasura me vitaminë C si agrumet dhe specat janë zgjedhje të zgjuara.4
Përmbledhja jonë e plotë e ushqimeve që ulin acidin urik i bashkon këto në një model ushqimor.
Humbni peshën e tepërt
Mbajtja e peshës së tepërt rrit acidin urik dhe përkeqëson përdhesin, prandaj humbja e peshës është një nga strategjitë natyrore më efektive — ajo redukton acidin urik dhe mund të ulë frekuencën e sulmeve. Çelësi është ta bëni këtë gradualisht, sepse dietat drastike dhe humbja e shpejtë e peshës mund të rrisin përkohësisht acidin urik dhe të shkaktojnë një sulm. Synoni një humbje të ngadaltë dhe të qëndrueshme përmes ndryshimeve dietike të mësipërme plus aktivitetit. Udhëzuesi ynë për ushtrimet më të mira për humbje peshe është një pikënisje e mirë, dhe lëvizja me ndikim të ulët është më e lehtë për kyçet e prirura ndaj përdhesit.
Qëndroni të hidratuar
Uji është i nënvlerësuar këtu. Hidratimi i mirë ndihmon veshkat tuaja të nxjerrin acidin urik nga trupi, dhe dehidratimi e përqendron atë dhe mund të shkaktojë një sulm. Bëjeni ujin pijen tuaj kryesore, synoni të pini vazhdimisht gjatë gjithë ditës, dhe pini më shumë në mot të nxehtë ose rreth ushtrimeve dhe alkoolit. Është një zakon i thjeshtë me një shpërblim real, dhe gjithashtu mbështet humbjen e peshës — shihni pirja e ujit dhe humbja e peshës.
Një plan i thjeshtë ditor
Duke i bashkuar të gjitha, një ditë për uljen e acidit urik duket kështu:
- Pini ujë vazhdimisht, dhe bëjeni pijen tuaj kryesore.
- Hani kryesisht bimë — perime, drithëra integrale dhe bishtajore, të cilat janë të sigurta dhe të dobishme.
- Përfshini produkte qumështi me pak yndyrë dhe një porcion qershish ose lëng qershie të thartë të paëmbëlsuar.
- Shijoni kafenë e paëmbëlsuar nëse ju pëlqen.
- Kufizoni alkoolin, pijet me sheqer dhe mishrat me purina të larta.
- Punoni drejt një peshe të shëndetshme gradualisht.
Nëse e ndiqni këtë vazhdimisht, po bëni gjithçka që dieta dhe stili i jetës mund të ofrojnë.
Sugjeruar për ju: Si të kthesh mbrapa prediabetin natyralisht
Sa kohë duhet?
Vendosni pritshmëri realiste dhe do t’i përmbaheni. Ndryshimet në stilin e jetës e ulin acidin urik gradualisht, jo brenda natës — mund të shihni një rënie modeste brenda disa javësh ndryshimesh të qëndrueshme, por qëllimi i vërtetë është një reduktim i qëndrueshëm dhe i vazhdueshëm gjatë muajve. Mjeku juaj mund të matë acidin tuaj urik me një analizë të thjeshtë gjaku, dhe ai numër është reagimi juaj më i mirë. Më pak sulme dhe më pak të rënda me kalimin e kohës është shenja praktike që plani juaj po funksionon. Arsyeja më e zakonshme pse njerëzit heqin dorë është pritshmëria e një ndryshimi dramatik dhe të shpejtë; realiteti është një përmirësim i ngadaltë dhe i vlefshëm që shtohet sa më gjatë t’i mbani zakonet.
Gabime që kthehen kundër jush
Disa gabime me qëllime të mira mund t’i bëjnë gjërat më keq:
- Dietat drastike. Humbja e peshës shumë shpejt rrit përkohësisht acidin urik dhe mund të shkaktojë një sulm — shkoni ngadalë dhe me qetësi.
- Agjërimi ose ekstremet me shumë pak karbohidrate. Këto mund të rrisin acidin urik; një qasje e balancuar, e orientuar nga bimët është më e sigurt për përdhesin.
- Heqja e të gjitha proteinave. Nuk keni nevojë; proteinat bimore si fasulet dhe thjerrëzat janë në rregull, dhe proteina totale nuk është problemi — purinat shtazore janë.
- Ndalimi i medikamenteve për t’i “bërë natyrshëm”. Ky është gabimi më i rrezikshëm; stili i jetës dhe medikamentet punojnë së bashku, dhe ndërprerja e trajtimit të përshkruar mund të sjellë sulme të forta.
Dije kur ke nevojë për medikamente
Kjo është pjesa e sinqertë dhe e rëndësishme. Metodat natyrore ndihmojnë vërtet, por efekti i tyre në acidin urik është modest — shpesh një reduktim shumë i vogël, më vete, për të kontrolluar përdhesin e vendosur. Nëse keni sulme të përsëritura, tofi të dukshëm (gunga urati), ose një nivel vazhdimisht të lartë të acidit urik, ka të ngjarë të keni nevojë për medikamente për uljen e uratit si allopurinoli, i cili është standardi mjekësor dhe shumë më i fuqishëm se dieta në uljen e acidit urik. Ndryshimet në stilin e jetës funksionojnë më mirë krahas këtij medikamenti, jo në vend të tij. Pra, mos u mbështetni vetëm në metodat natyrore për përdhesin serioz, mos ndaloni medikamentet e përshkruara në favor të dietës, dhe lëreni mjekun tuaj të ndjekë acidin tuaj urik për të parë nëse plani juaj po funksionon.
Sugjeruar për ju: Si të kthesh mëlçinë e yndyrshme natyrshëm
Përfundimi
Ulja e acidit urik natyrshëm vjen në një formulë të qartë: hiqni alkoolin, pijet me sheqer dhe mishrat me purina të larta që e rrisin atë, dhe shtoni produktet e qumështit me pak yndyrë, qershitë, kafenë, vitaminën C dhe ujin që ndihmojnë në uljen e tij — të gjitha duke humbur peshën e tepërt gradualisht dhe duke qëndruar mirë të hidratuar. Këto ndryshime reduktojnë vërtet acidin urik dhe sulmet e përdhesit. Vetëm mbani pritshmëritë të sinqerta: efekti është modest, dhe për përdhesin e vendosur ose të përsëritur, këto zakone mbështesin por nuk zëvendësojnë medikamentet për uljen e uratit. Bëni të dyja — qasjen natyrore dhe trajtimin e mjekut tuaj — dhe i jepni vetes mundësinë më të mirë të mundshme për të mbajtur acidin urik të ulët dhe kyçet tuaja pa sulme.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
