Si të ulni kreatininën natyrshëm (dhe çfarë do të thotë vërtet ky numër)

Një rezultat i lartë i kreatininës në një analizë gjaku është shqetësues, dhe interneti është plot me çajra dhe “pastrues veshkash” që premtojnë ta ulin shpejt. Para se të blini ndonjë prej tyre, është mirë të kuptoni se çfarë është kreatinina në të vërtetë — sepse sapo ta bëni, do të shihni cilët hapa ndihmojnë vërtet dhe cilët janë një humbje parash. Këtu është versioni i sinqertë.

Përgjigje e shpejtë: Kreatinina është një produkt mbetjesh nga muskujt tuaj që veshkat tuaja filtrojnë, kështu që niveli në gjak pasqyron si masën tuaj muskulore ashtu edhe sa mirë funksionojnë veshkat tuaja. Mund ta ulni natyrshëm duke moderuar proteinat (sidomos mishin e kuq të gatuar), duke shmangur suplementet e kreatinës, duke qëndruar të hidratuar mirë dhe duke kontrolluar tensionin e gjakut dhe sheqerin në gjak që dëmtojnë veshkat. Por qëllimi i vërtetë nuk është një numër më i ulët për hir të tij — është mbrojtja e funksionit të veshkave që qëndron pas tij. Dhe çajrat “detoks” që pretendojnë të nxjerrin kreatininën nuk funksionojnë; disa madje mund të dëmtojnë veshkat tuaja.¹

Çfarë mat vërtet kreatinina

Muskujt tuaj vazhdimisht shpërbëjnë një përbërës të quajtur kreatinë për të fuqizuar lëvizjen, dhe kreatinina është mbetja e mbetur. Ajo udhëton në gjakun tuaj drejt veshkave tuaja, të cilat e filtrojnë atë në urinën tuaj. Pra, kreatinina juaj në gjak varet nga dy gjëra:

Po kujdesesh për veshkat e tua?

Ajo që ha është e rëndësishme për veshkat e tua. Zgjidh qëllimin tënd dhe merr planin tënd.

Hani shëndetshëm Humbje peshe Fitoni muskuj Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

1. Sa prodhoni — kryesisht një funksion i masës muskulore (prandaj njerëzit muskulozë dhe burrat priren të kenë nivele më të larta, dhe pse nuk është një defekt).
2. Sa mirë e pastrojnë veshkat tuaja — pjesa për të cilën kujdesen mjekët.

Kjo pikë e dytë është thelbësore: një kreatininë në rritje mund të sinjalizojë funksion të reduktuar të veshkave. Por, për shkak se prodhimi ndryshon, mjekët nuk e gjykojnë kreatininën vetëm — ata e fusin atë në një formulë (me moshën dhe seksin) për të vlerësuar GFR-në tuaj, një masë më të mirë të funksionit të veshkave. Pra, mos u panikosni për një numër të vetëm në izolim; tendenca dhe eGFR-ja juaj kanë më shumë rëndësi.

Gjëra që rrisin kreatininën dhe nuk janë dëmtim i veshkave

Para se të supozoni më të keqen, dijeni se disa gjëra të padëmshme e rrisin përkohësisht kreatininën:

• Ngrënia e mishit të gatuar. Gatimi e kthen kreatinën në mish në kreatininë, të cilën më pas e thithni. Studimet tregojnë një rritje të matshme të kreatininës në gjak pas një vakti me mish të gatuar — një arsye pse laboratorët preferojnë të mos hani një biftek të madh pak para testit.² Mishi i papërpunuar nuk e bën këtë; është gatimi.³
• Suplementet e kreatinës. Suplementi popullor i palestrës rrit kreatininën drejtpërdrejt — është pararendësi. Ky nuk është dëmtim i veshkave, por do të shtrembërojë testin.
• Ushtrime intensive pak para marrjes së gjakut.
• Dehidratimi, i cili koncentron gjakun tuaj.

Asnjëra prej këtyre nuk do të thotë se veshkat tuaja po dështojnë. Nëse kreatinina juaj është në kufi të lartë, bëni një ritestim në kushte të drejta: i hidratuar mirë, pa stërvitje të rëndë dhe pa festë mishi natën para.

Sugjeruar për ju: Ushqimet me pak kalium: Një listë miqësore për veshkat

Si të ulni kreatininën natyrshëm — çfarë ndihmon vërtet

Moderoni proteinat tuaja, sidomos mishin e kuq

Meqenëse mishi i gatuar shton drejtpërdrejt kreatininën dhe mbetjet e proteinave ngarkojnë veshkat, një konsum i moderuar i proteinave me bazë bimore ndihmon në të dyja frontet. Tek njerëzit me sëmundje të veshkave, dietat me më pak proteina shoqërohen me një ngadalësim të rënies së funksionit të veshkave — duke mbrojtur kapacitetin filtrues që mban kreatininën poshtë.⁴ Kjo nuk do të thotë zero proteina (shumë pak shkakton humbje muskulore); do të thotë porcione të arsyeshme, duke u mbështetur te proteinat bimore dhe peshku në vend të shumë mishit të kuq. Udhëzuesi ynë për dietën me pak proteina shpjegon si ta bëni pa ngrënë pak.

Sugjeruar për ju: Plani Ushqimor për Dietën Renale: Një Menu 7-Ditore Miqësore për Veshkat

Hiqni dorë nga suplementi i kreatinës

Nëse merrni kreatinë për stërvitje dhe kreatinina juaj është e lartë, kjo është ndoshta arsyeja. Nuk është e dëmshme për veshkat e shëndetshme, por nëse po përpiqeni të interpretoni ose ulni numrin, ndërprerja e saj heq ndërhyrjen.

Qëndroni të hidratuar mirë

Hidratimi i mirë ndihmon veshkat tuaja të filtrojnë dhe parandalon rritjen e rreme që vjen nga gjaku i koncentruar. Nuk keni nevojë të teproni — thjesht pini mjaftueshëm sa të mos jeni të thatë. (Nëse keni sëmundje të avancuar të veshkave me një kufi lëngjesh, ndiqni objektivin e ekipit tuaj.)

Trajtoni shkaktarët e vërtetë: tensionin e gjakut dhe sheqerin në gjak

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Tensioni i lartë i gjakut dhe diabeti shkaktojnë shumicën e dëmtimit të veshkave, dhe kontrolli i tyre bën më shumë për të mbrojtur funksionin e veshkave tuaja — dhe kështu kreatininën tuaj — sesa çdo truk ushqimor. Mbajtja e sheqerit në gjak dhe tensionit të gjakut brenda kufijve, përmes dietës për diabetin, uljes së tensionit të gjakut, uljes së natriumit dhe marrjes së ilaçeve të përshkruara, është themeli.

Kujdes me NSAID-të dhe stresorët e tjerë të veshkave

Përdorimi i shpeshtë i qetësuesve anti-inflamatorë (ibuprofen, naproxen) mund të tendosë veshkat. Nëse i përdorni shpesh, bisedoni me mjekun tuaj për alternativa.

Mitet që duhen injoruar

Le të jemi të drejtpërdrejtë për atë që nuk funksionon:

• “Detoks veshkash” dhe çajra për nxjerrjen e kreatininës. Nuk ka asnjë provë që këto ulin kreatininën ose ndihmojnë veshkat tuaja, dhe disa produkte bimore janë në fakt toksike për veshkat — e kundërta e asaj që dëshironi.¹
• Pirja ekstreme e ujit. Pirja e gallonave nuk “nxjerr” më shumë kreatininë dhe mund të prishë balancën tuaj të natriumit.
• Suplemente me doza të larta të tregtuara për shëndetin e veshkave — shumë janë të paprovuara, dhe disa (duke përfshirë disa “pastrues”) mbartin rrezik real. Konsultohuni gjithmonë me mjekun tuaj fillimisht.

Veshkat tuaja tashmë detoksifikojnë gjakun tuaj; kjo është puna e tyre. Ju i mbështesni ato duke reduktuar ngarkesën dhe duke trajtuar atë që i dëmton, jo duke blerë një pastrues.

Sugjeruar për ju: Miti i Kreatinës dhe Veshkave: Çfarë Tregojnë Dëshmitë

Kur një kreatininë e lartë ka nevojë për mjek

Një kreatininë që rritet vazhdimisht ose në mënyrë të theksuar kërkon vëmendje mjekësore, jo një ilaç shtëpie. Vizitoni mjekun tuaj nëse kreatinina është e lartë në testet e përsëritura, nëse eGFR-ja juaj po bie, ose nëse keni simptoma si ënjtje, ndryshime në urinë, lodhje ose të përziera. Ata mund të gjejnë shkakun dhe, nëse është sëmundje veshkash, t’ju ndihmojnë ta ngadalësoni — ku një dietë renale e duhur e ndërtuar me një dietolog bëhet një mjet i vërtetë. Hapat natyrorë mbështesin veshkat tuaja; ata nuk zëvendësojnë diagnozën dhe trajtimin.

Përfundimi

Për të ulur kreatininën natyrshëm, punoni me atë që është vërtet numri: moderoni proteinat tuaja dhe konsumoni me kujdes mishin e kuq të gatuar, hiqni dorë nga suplementet e kreatinës ndërsa po e vlerësoni, qëndroni të hidratuar siç duhet, dhe — më e rëndësishmja — kontrolloni tensionin e gjakut dhe sheqerin në gjak që dëmtojnë veshkat në radhë të parë. Shmangni një vakt të pasur me mish dhe një stërvitje të rëndë pak para testimit, në mënyrë që të merrni një lexim të drejtë. Dhe injoroni çajrat detoks: ata nuk e ulin kreatininën, dhe disa mund të dëmtojnë veshkat tuaja. Numri është një dritare në funksionin e veshkave tuaja — qëllimi është të mbroni atë që qëndron pas tij, me udhëzimin e mjekut tuaj.